请教问题，现在腰部基本不疼了，能骑自行车能锻炼身体吗锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-11 09:08 标签： 骑自行车能锻炼身体吗
请教锻炼背部，腰部和臀部肌肉
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先说下自己面前的锻炼方式
周二主要是胸肌练习，周四主要是三头练习，腹部每天都做。
现在胸肌感觉差不多了，不太想练肌肉块，出线条就好，目前卧推12 x 6可以推50kg，60kg的话只能8 x 5.
现在想减少胸部肌肉练习，增加背部和腰部的练习，因为从事IT行业，大部分时间坐着，这两个部位容易出毛病。臀部肌肉是纯粹被人笑话了，说屁股上没肉，穿牛仔裤各种难看（其实穿什么裤子后面都扁扁的不好看。。。），所以也想增加臀部肌肉练习（请问这个可以练出来么？是天生的吗？）
说下基础：
1，宽握的引体向上，一个都做不起来，悲剧
2，腰部感觉还可以。
请大神帮忙给看看，给个训练计划吧。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
喜欢科比执着的精神，对胜利的渴望。
简单一点的话，核心肌群训练吧。普拉提也可以，不用去健身房，只要有个可以容你躺下的空间就可以练。
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实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用1楼 @ 发表的:
简单一点的话，核心肌群训练吧。普拉提也可以，不用去健身房，只要有个可以容你躺下的空间就可以练。
普拉提不太合适，像瑜伽一样。。。
我是想在健身房每周2次的联系，利用健身房的器材。其他时间难以坚持。。。下班就想睡觉
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引用2楼 @ 发表的:
普拉提不太合适，像瑜伽一样。。。
我是想在健身房每周2次的联系，利用健身房的器材。其他时间难以坚持。。。下班就想睡觉
哦，引体向上练不动的话有龙门架，用里面配的杆子练背部是可以的。
腰部有一种架子可以练。
臀部的话一些下蹲、踢腿类的动作效果比较好，有收紧的功能。
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臀的话，箭步蹲，最练屁股的动作。
背，健身房有“下拉吊棍”这种东西吗，就是动作跟引体向上差不多，但是用重量块儿带滑轮的一个器械，先做这个，力量上去了再做宽握引体。
喜欢唰的一声
引用4楼 @ 发表的:
臀的话，箭步蹲，最练屁股的动作。
背，健身房有“下拉吊棍”这种东西吗，就是动作跟引体向上差不多，但是用重量块儿带滑轮的一个器械，先做这个，力量上去了再做宽握引体。
目前背就是练这个的，35kg，12 x 6，然后还有用哑铃练，还有杠铃。但感觉重量加的好慢...
练了1一个多月，才从30kg涨到35kg
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上班族可以考虑放弃器械，用双光臂屈伸+借力引体向上+印度深蹲解决你的问题
引用6楼 @ 发表的:
上班族可以考虑放弃器械，用双光臂屈伸+借力引体向上+印度深蹲解决你的问题
借力引体向上可以解释下吗？目前反向的引体向上可以做10个，宽握的引体向上半个都拉不上去。。。
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健身房没有减低难度的引体向上器械吗？
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
引用7楼 @ 发表的:
借力引体向上可以解释下吗？目前反向的引体向上可以做10个，宽握的引体向上半个都拉不上去。。。
你去搜索下CROSSFIT的视频，会有启发的。我是中考的时候自己悟出来的，就是利用身体的摆动，收腰收臀借力
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腰椎滑脱能骑自行车锻炼吗
不区分大小写匿名
还是游泳比较好
好像不大合适。
不可以，应平躺硬板床休息
不能剧烈运动,不合适
腰椎滑脱治疗（1）保守治疗保守治疗适合于所有病人，而且多数病人有不同程度的疗效。保守治疗中需定期复查腰椎X线，了解滑脱情况。如果有腰痛和腿部的不适，在休息后通常症状可以得到缓解。保守治疗包括手法、卧板床休息，禁止增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等，加强腰背肌肉功能锻练，腰围保护，结合理疗如微波、红外、热疗，口服消炎止痛药。（2）手术治疗如果腰椎滑脱的患者出现了神经症状，而且通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，或缓解不满意，仍然有长期的腰痛和其它滑脱的伴随症状，即保守治疗无效，影响到生活和工作，就应该考虑手术治疗。腰椎滑脱的手术方法有很多种，如后路滑脱复位、椎弓根螺丝钉内固定、椎间植骨融合术等。（3）康复无论是采取保守治疗还是手术治疗，康复非常重要。要尽量避免提重物、弯腰或者剧烈的运动如足球、高强度的训练（跑步，有氧运动）等。腰背肌功能锻练极其重要，有条件的话可多参加游泳锻练。还有，要保持合适的体重，进行适当的运动
1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 & 2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 & 3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 & 4、避寒保暖。 & 5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 & 6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 治疗的话可以用腰椎康组合！
不合适的，你可以倒走、拉单杠等，这些对腰椎病的康复是有利的，运动的同时一定要配合专业治疗，你可以试试骨必贴腰椎专用膏，它是专门治疗腰椎病的，有针对性疗效也蛮不错的。
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健身领域专家&&&& 跳到页
回复:16&查看:9914
UID: 118202
#1 &请教，自己腰椎不好，是否适合骑车？
请教，自己腰椎不好，腰椎间盘突出，做过手术，是否适合骑车？
昵称：爱咋咋地
版主自行车论坛版主
UID: 000916
注册 来自 上海-杨浦
这个问题，最好咨询医生了，我们都是外行了。
昵称：休假中的版主...
超级版主摩托车论坛版主
UID: 008159
积分 20404
发帖 18367
注册 来自 安徽
我父亲91年的时候做过手术，
七个脊椎，
自行车后来也是骑的，
但人体状态不同，你还是问问医生比较好。
UID: 099841
“腰椎间盘突出症”患者，非常不适合骑自行车。道理很简单，正常人腰椎的生理曲度是朝前弯曲的。骑自行车一般是弓着腰的，这就会使腰椎曲度变直甚至反曲，加大腰椎间盘向后突出或膨出的程度，加大椎管内压力，引起腰腿疼痛，坐骨神经痛的临床症状。
基于以上原因，建议不要骑自行车。如果一定要骑，那也要挺直腰板。平时建议睡硬板床。
UID: 000892
同意楼上的，最好别骑车，等好一点可以骑公主车或太子车。
UID: 112063
都是好同志,说的很详细.
UID: 118202
昵称：长江
UID: 112846
注册 来自 福建　福州
　　身体如钟摆，不动不舒服
UID: 099841
&&Quote:Originally posted by mybmw at
谢谢各位 不必客气。
要是不信的话，可以到各省的医科附属医院看看脊柱外科，看看他们说的是不是差不多的道理。
UID: 084304
&&Quote:Originally posted by 上海西瓜 at
这个问题，最好咨询医生了，我们都是外行了。 :handshake
UID: 130410
注册 来自 新安
这个要看情况
痛的时候不要动，不痛的时候可以适当锻炼
昵称：旅行者の老纪
UID: 121273
注册 来自 北京
高手说得对极了！！！！
昵称：大海
UID: 126471
注册 来自 上海
&&Quote:Originally posted by guoyunfeifei at
“腰椎间盘突出症”患者，非常不适合骑自行车。道理很简单，正常人腰椎的生理曲度是朝前弯曲的。骑自行车一般是弓着腰的，这就会使腰椎曲度变直甚至反曲，加大腰椎间盘向后突出或膨出的程度，加大椎管内压力，引起 ... 非常好 。。。。。。:dance::dance:
UID: 136100
可以骑山地，公路的腰椎受力太大，不好
UID: 134873
本人也是椎间盘突出患者，1年前急性发作入院，采取保守治疗，未做手术，现在已基本好转。正准备入手770,在医院里对腰突患者，医生说明可适当骑车，登山。目前本人打羽毛球，一天大概1小时左右，没任何不适感觉。反倒是不打球，倒觉得身体很僵。
UID: 134873
楼主和俺可以PM多交流
昵称：皖M-Z7L29
UID: 123182
注册 来自 安徽凤阳
我颈椎&&不太好& &原来天天上网玩游戏搞的& &腰也不太好& & 现在经常骑车& & 感觉反而没以前那种经常不舒服的感觉了& & 不过我的症状都不是太厉害& &都是原来天天上网玩网络游戏& &一坐一天都不动弹的& & 搞的
&&&& 跳到页
网购有风险,下单须谨慎!!
网购很快乐,细心多辨别!!你好；这种情况现在不能做这种锻炼。应该完全好转后再做。
腰间盘突出原则上是可以骑自行车的，但是注意不是那种矮小的自行车，且不能劳累。腰间盘突出在症状缓解后更应该抓紧治疗。腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，越难治。建议中药治疗。中医理论中，腰间盘突出属于“骨痹腰痛、腰膝酸痛”的范畴，在这一领域，中医文化自《黄帝内经》起，几千年的积淀还是颇有成就的，只要选对药，完全可以做到治愈。推荐陈李济的舒筋健腰丸，能够治标治本。另外，日常习惯也非常重要，1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，4-5个月就会恢复健康了。
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