哑铃 臂力器 用哑铃做俯卧撑撑的 该怎么训练

初中生 瘦   家里有哑铃 拉力器 臂力器 可以做几组俯卧撑 . 请定套简单的计划 让我练壮 !!!_百度知道
初中生 瘦   家里有哑铃 拉力器 臂力器 可以做几组俯卧撑 . 请定套简单的计划 让我练壮 !!!
   哑铃 (10斤举得还可以) 拉力器(三条有点拉不动) 臂力器(可以弄40个) 俯卧撑(40个一组 3组)
去弄个绑腿的沙袋,在玩臂力器就可以了你练的太多了,而且都是上半身的
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先长胖,把肥肉变成肌肉
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无器械肌肉锻炼方法
在​没​有​健​身​器​材​的​情​况​下​,​怎​样​锻​炼​出​肌​肉
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天早中晚各做30下臂力器、只要坚持就行;但是必须每天做俯卧撑、130个每天都要坚持你可以分组做但必须在10分钟做完;哑铃20 沙袋你随便
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