本人年龄不大，每天做30个俯卧撑1-3组，8.1公斤的哑铃弯曲那样做4组，每组13个，能长肌肉吗1个月能长多少_百度知道
本人年龄不大，每天做30个俯卧撑1-3组，8.1公斤的哑铃弯曲那样做4组，每组13个，能长肌肉吗1个月能长多少
果明显吗，一个月多一点效果咋样，能增加力量多少
我有更好的答案
按默认排序
根据我的个人成功经验，再进行具体的锻炼与实施为好、各部位肌肉的强健与线条美、吃饱、宿舍做做双手倒立，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
四是每天早晨锻炼时、注意事项、潇洒，建议你修改自己的锻炼方式方法、奔跑速度与起跑速度）、鱼，进行一下深呼吸后、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，同时可以提高弹跳力、深蹲），清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，锻炼到身体发热即可，好办、点心等），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼，用不了三五年、仰卧起坐的锻炼，养成生活的如此习惯，多进行单杠。
如果你能长期坚持下来、面包？
祝您成功，提高身体的消化功能、俯卧撑，有利于多长肉，不是更好吗，自己必须控制把握好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；四是可以消除清晨起床就锻炼时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、举手投足都透出大将风度来；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态），先不要求神似，每天每次必须喝400ml以上；
三是做做广播体操；
二是早晨起来后。
以上各条，贵在持之以恒、第五条，外出先跑跑步，特别是多长腱子肉。但是；
五是每天睡觉前准备一杯开水、鸭、鸭、双杠或者在家、面条。每天多进行原地起跳。
只要你能长期坚持下来、原地起跳摸高，注意；三是吃好就行、供氧不足的不良状态。鸡，将身体跑到微热就行；
七是晚饭两小时后，中午也必须吃好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是最好少吃点鸡，等到身体适应后再增加运动量，并且锻炼出一个高大、助跑起跳、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、负重锻炼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、风度翩翩；三是有清扫体内垃圾的作用、有气质、底气与嗓音宏亮）！切记、英俊潇洒！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体，而必须追求形似，做做俯卧撑。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：二三个月你就会见到效果、强壮、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、饼干、肉、干练。特别是能够严格按照第四条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、耐力、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不要吃的太饱，清晨起床空腹就饮水适应后、干练：高大。因为，可以外出走走、肉可以随便吃，晚饭、匀称，你一定会将自己锻炼成为，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、爆发力，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，我敢肯定：初学练武时。切记、第六条进行锻炼：一是最好要吃点面食（馒头，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；二是有利于锻炼身体时不出现供血，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、吊吊单杠。注意哈哈
如果在家条件有限，把量加大把，俯卧撑从1天100慢慢涨到一天200，然后再配个哑铃，如果你很瘦，自己坚持下来会有效果，我就是这样
具体年龄是多少？健身的前提是身体已经完全发育，否则可能会因为运动量过大而导致发育不好，不建议年龄过小的朋友开始健身练肌肉，锻炼和健身是不同的概念。按照你提供的运动量，离想长肌肉还很远。你提供的运动量最多就是能把线条稍微出来一点就很不错了。再给你一个概念，健身的话不单单只是手臂和俯卧撑可以解决的，健身增肌涉及到全身的肌肉，从肩、上臂（二、三头肌）、下臂，胸大肌、背阔肌、上下腹肌、臀大肌一直到股肌，每块肌肉都有很多练习方法。你提供的俯卧撑只是对胸大肌的一种训练，而且俯卧撑对胸大肌只能起到辅助性锻炼。你指的哑铃弯曲，应该是指二头肌的锻炼，二头肌的锻炼主要是靠控制角度和冲击的力度来训练的，你固定重量单臂二头肌训练效果不会好的。
你应该一组就做40个
1个月就很明显了
自己健身考试就是那样的
不过要坚持
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁14、15岁的人锻炼身体如做俯卧撑，哑铃，仰卧起座会不会影响自己长高_百度知道
14、15岁的人锻炼身体如做俯卧撑，哑铃，仰卧起座会不会影响自己长高
不知道你锻炼时间是如何安排的，建议不要做过长时间的高强度练习，否则会影响身体发育，主要表现在关节疼痛。过强的训练影响关节发育从而影响身高。你现在的年龄来说，每天30分钟，一周三次为宜。不过还是建议你多打打篮球，或者踢足球等。在俯卧撑和哑铃上不要强求自己。运动是为了健康，不要因为想展示自己的强壮和肌肉而受到损伤。如果想练一身疙瘩肉的话，还是等到18，19岁，身体基本定型了再说吧。
按默认排序
其他2条回答
俯卧撑可以适量的，哑铃一定要轻质量，主要在锻炼一下身体平衡类，协调。大臂，千万别太重，别追求肌肉男。那样每天处于疲惫状态，影响学习。特别是仰卧起坐，1.练习不要把双手放在脖子上，应放在两耳处（不要抓自己耳朵）2.锻炼完毕要拉伸一下自己腹肌（双手撑地面，双腿并紧，上身挺直，坚持20秒左右，练习2~3组）。
没什么影响，只要营养足够的话。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
一般7公斤的哑铃多少钱？
我13岁， 喜爱与健身
平时只做俯卧撑和仰卧起坐，效果一般，需要哑铃的帮助。
12KG/副REEBOK足重哑铃，组合式，包胶，可拆卸，售55元。（另加运费20元）。
如果使用轻型的，可用饮料瓶装沙（水）代替。（yuan_t)
回答数：11585我13岁，才70多斤，我想把力气变大，但是我没有哑铃，我只能做俯卧撑和仰卧起坐来加强力气，谁能帮助_百度知道
我13岁，才70多斤，我想把力气变大，但是我没有哑铃，我只能做俯卧撑和仰卧起坐来加强力气，谁能帮助
我想把力气变大我13岁，谁能帮助我安排一下俯卧撑和仰卧起坐一天该做几次，但是我没有哑铃？讲的具体些，我只能做俯卧撑和仰卧起坐来加强力气？一次做几个？什么时候做，才70多斤
提问者采纳
俯卧撑教练。
这个很专业，用了就知道，快采纳。其他回答都是废话
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他14条回答
有空就练习，因人而异，加强体能练习，适合自身才正确，营养跟上，但别让身体更累，你70斤体重力量不会很大这个没标准
每天200个，早上100，下午100。这是我以前当兵的训练方法，不过我的强度比较大，你也可以适当的增加训练量
适量就可以，不要硬撑，俯卧撑50，仰卧起坐200，最好有引体向上的运动计划，这样发展的更协调，效果也比较明显，做的数量只是参考，尽力而为，早上不要做这些运动，对身体损害较大
早上最好做仰卧起坐，大概20到30个把，看你时间，你在上学吧，那你晚上做俯卧撑20个，一开始先这样，后面慢慢加
你好，13岁的你身体还没有达到成人激素发育阶段，想满身肌肉的话还不是那么容易，首先健美人群的肌肉是先故意让自己肥胖，然后达到一定程度了开始去健身房锻炼，并且安排固定的食谱，锻炼过程中肌肉会吞噬脂肪，是肌肉组织条理变粗变短，逐渐膨胀，你岁数太小了，如果没有条件健身的话每晚睡前分三组，没组40至50个仰卧起坐，不过你才70的体重，练出来的块不会太大，例如李小龙的那种…！手打，望采纳！
做一组歇30秒
这是一天的
什么时候做都可以吗
做完后甩甩胳膊
躺床上按摩下肌肉
青少年不宜运动过度，应该逐步增加运动量。
早中晚三次进行
一般来说二十到五十个就可以了，以自己不累为准
怎么不采纳我呢
手机APP不清楚实际情况，是乱来的，这样的回答你也采纳
先做仰卧起坐然后做俯卧撑，仰20个，俯30个，早晚各一次
一天坐俯卧撑50
仰卧起坐100
一样做200个.每次五十个.早晚一样各做100个
你现在一天能做多少个
早晚各一次，一次20或30就可以了
一天做一次就行了，就是晚上做，50个就可以了，但是要坚持每晚都做
早晚做一次，数量要量力而行，还可以跑步打打球，
才13就进行力量练习？
我觉得你做一些有氧运动就行了…力量训练不适合13岁的孩子…
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么做俯卧撑练厚一边胸肌，外沿和中下部分的胸肌，只有哑铃和做俯卧撑，老手来 谢谢了_百度知道
怎么做俯卧撑练厚一边胸肌，外沿和中下部分的胸肌，只有哑铃和做俯卧撑，老手来 谢谢了
具体做法说出来
提问者采纳
这里面就是锻炼胸肌的方法,想要增加胸肌厚度双手和肩膀平行！最好把脚脚底垫高，外沿和中下部！都能得到刺激
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
没有器械,就专练俯卧撑!每天15-20组,每组30,每组间隔1-2分钟. 一个月可以看到明显胸肌! 亲身试验,绝对有效! 饮食计划: 早上,鸡蛋1个(全蛋),瘦肉50克,米饭(几口就好,建议吃个馒头,因为面食蛋白质高一些),香蕉1根 中午,米饭(一碗),燕麦片80g,肉类200g,牛奶200毫升,多吃蔬菜 锻炼后,燕麦片80g(先吃,补充碳水化合物和能量),香蕉1根,蔬菜(有叶子那种),牛奶200g,鸡蛋3-4个(蛋黄不吃),肉类100g(建议鸡胸肉,相对便宜,蛋白质又高) 晚上,随你便(因为之前已经够了)可再吃一根香蕉(白天吃那么多,要加强消化) 好好锻炼才是关键,光吃不练肥肉飚长! 充足睡眠也很重要! 好好练! 加油!
参考资料：
为什么要单单练一边？卧推 飞鸟
自己百度查视频看练下胸肌
双杠臂屈伸
或者下斜卧推
因为我左胸比右胸要厚，所以我要练一边，飞鸟怎么做的，那做俯卧撑怎么做，那中部分的胸肌怎么练，谢谢了
我做了将近有6年的俯卧撑了 做俯卧撑讲究很大 1，要标准，这样才能达到练出肌肉的目的。细节：要保证你的整个身板是平的 做的时候感觉自己像快板一样。其次是你的手一定要标准 到底部时 上臂与地面水平。（呼吸：我个人是下去吸气上去呼气，有节奏）2，如果脚不动，那手摆放不同的位置做，可以练胸部上不同位置的肌肉。比如上胸肌 你就把手放稍前一点， 如果练下侧，那就靠后一点。然后，手左右跨度大一点做，那是练你的胸肌面积；两手靠拢一点，是连你厚度。你每天可以来回尝试这几种。3，次数，量力而行，如果你一口气能做50个， 那你就30个为一组 一天做4-5组，也可以次数少一点 多做几组 总之一天至少保证150个 一个月后你一定会有成效。 4，做完后记得补充蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，蛋白粉之类的。练完后补 有助于增长你的肌肉。 最后，最后，就是贵在坚持，要天天做，祝你成功！
是不是肌肉练的不均匀了 我的左胳膊就此右胳膊细点 方法简单 需要加强的一侧哑铃多加一片 或者每组多做几个 还是用卧推和飞鸟练 俯卧撑的话 双手在胸前相交成三角形 可练中下侧
我就是左胸比右胸要厚
如果只做俯卧撑，外沿和中下部分，要做下斜式的，也就是，手和脚不在一个平面上，双手要比脚高。
外沿和中下部分的最好练习 因为普通的俯卧撑就是练这两个地方的 做俯卧撑的时候一只手放在凳子上 一只手放在地上 可以练一边的 至于哑铃 那就太多了 飞鸟 卧推 这个说不清楚 自己看
我左胸比右胸要厚，那我哪只手放凳子，那要做哪种俯卧撑，飞鸟怎么做的，那中部分的胸肌怎么练，谢了
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁