跑八百米跑着跑着就肚子抽痛 然后就会觉得让自己跑起来来很痛苦 怎么避免？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 15:24 标签： 程序是怎么跑起来的
跑八百米的时候肚子会痛，我知道是岔气了，但是肯定不能停下来喘口气，不然就不及格了，怎么办哦？_百度知道
跑八百米的时候肚子会痛，我知道是岔气了，但是肯定不能停下来喘口气，不然就不及格了，怎么办哦？
我听人说含块糖就没事了，可是试了还是不行，帮忙出个主意吧
我有更好的答案
在中途时，先用疼痛侧的手的大拇指揉按，到转弯处换气在跑道转弯处以大步低换腿的速度迅速换气
速度稍微降低，做深呼吸，知道不岔气了位置！
跑之前用兴奋剂……
首先一旦岔气速度必须慢下来，然后有规律的呼吸（即吸气和呼气的时间几乎相同），过一会儿就好了！！！
其他类似问题
岔气的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁---05月07日 02:46800米，怎么跑？_田径 - QQ志乐园
您的当前位置： &
800米，怎么跑？
来源： |人气：2630 ℃|时间： 18:32:48
为了解决用户可能碰到关于"800米，怎么跑？"相关的问题，志乐园经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"800米，怎么跑？"相关的详细问题如下:
越详细越好，谢谢。哎呀，自己觉得怎么跑起来比较舒服，就怎么跑，但是绝对不能把自己的呼吸节奏打乱了，乱了就不行了 ，还有，不管你有好累，都不能停下来，一停下来就不想跑了。如果你不是你们班跑得最快的，建议你跟着一个人后面跑，这样要好些，如果你可以跑到你们班上第一名的话，可以一直在前面，但记住，要保持匀速！还有，最后一点，看你的情况，你觉得是最后200米的时候冲还是100米的时候冲，就看你爆发得出来不老，实在不行，就想到博尔特！一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.长跑主要靠能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 
第二, 调整跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 
第三, 短期训练方面, 主要是提高肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 
第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了. 
比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。 
第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛会在终点前被反超的。不至于这样子的& 如果你是在校队训练的话，就要看看你的身体素质怎么样了！我们大家都知道，中长跑需要的就是耐力，其次就是你的腿以及双臂抗耐酸能力了！回答重点：刚开始的时候说白了就是不能累着自己，也不能把体力全部用完！这样才能为最后的冲刺阶段打基础！（比赛或者测试的时候，就要跟在第一名或者第二名的后面！不要贪功冲在第一名！切记：不要过早的把体力全部用完！）第一圈匀速，以一定的速度，自己根据自己实际情况掌握，第二圈速度稍微提起来，最后两百米加速。。跑八百时，在起跑你就用百分之八十的速度起跑，同时你更要掌握两步一呼两步一吸的呼吸节奏说太多的理论没什么用，大家都搞体育的，都懂！我只告诉你一个字：拼！！！前两圈保持平常速度，后两圈加速第一圈快，然后匀速，最后两百米加速。。先快后慢再快
推荐答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不...
答：亲。 用 腿跑啊。。记住用双腿 跑
答：具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的...适宜的跑速是800米中创造...
答：你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米。 第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这...
答：长跑主要靠能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目,...比赛那天,使用跟随战...
答：你可以这样,就是第一圈别掉队跟住队伍,之后200米将自己调整到一个合适的位置,最后200米用毅力去坚持...两步一呼两步一吸或者三...
答：你好, 我是长跑出身的. 跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,...
答：前面100至200米的地方可以稍稍加速,保持名次,之后步子可放慢一些,但步子不要太小,因为那样浪费体力....速度和耐力都很好活都...
||||点击排行

我要回帖

更多关于 程序是怎么跑起来的 的文章

 

随机推荐