有腹肌撕裂者减脂吗 摸得到，但是肚子还有些肥肉怎么先减脂？跑步减肚子脂肪 然后腹肌撕裂者减脂吗有显现了吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 18:46 标签： 练腹肌先减脂
肚子上脂肪较厚可以直接练腹肌吗？还是再继续减脂？_好搜问答
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肚子上脂肪较厚可以直接练腹肌吗？还是再继续减脂？
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楼主我身高169，两个多月前体重170，现在体重132左右，现在感觉自己已经够瘦了，想进入增肌阶段，只是自己肚子上脂肪还好多，特别是肚脐眼周围那一圈，想继续节食跑步吧，怕体重再次下降，那样就太瘦了，现在是一周跑步3次左右吧，隔天做各种腹部运动，腹肌撕裂者，8分钟，等等，请问高手，这样会减掉肚子上的脂肪吗？真的不想让体重再下降了，各位大神帮帮忙啊！怎样才能减掉肚子上剩余的脂肪，练出明显的腹肌？
采纳率：42%
没问题，只要把饮食控制好，按照你现在这个状态，想要练出腹肌，绝对没问题，关键是你有没有毅力，因为腹肌需要的是正确的姿势和时间的积累，还需要你严格的饮食计划，这几点你能做到，你的腹肌会出现在你的肚子上补充：因为我健身有十个年头，虽然不能说具备专业资格，但是耳闻目染之下也能有所领悟，按照你现在这个状况，我个人觉得你可以不用在做有氧了，专心做器械方面的动作，你本身身高中等，体重如果低于75公斤，那么你的身材就会显得很单薄，男人要有一个宽肩膀，这样女人依偎在你的怀里才能感受到你的男子汉气概，你看你现在的照片，我不多说了，自己去想想 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
其他回答（8）
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先多做全身运动减脂，成功之后再练腹肌，否则会厚上加厚
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你现在的情况有氧一周三次就可以了，腹肌锻炼必须每天轰，不然不会有明显效果
采纳率：0%
最好先减脂
采纳率：2%
应该可以，锻炼不就是减肥吗&
采纳率：18%
不用节食疗法，直接健身就可以了，有点脂肪更好，不影响肌肉的生成。
采纳率：22%
每天多吃健康的蔬菜水果&&多运动&早睡早起
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可以，只要坚持
采纳率：8%
只有控制好饮食，坚持锻炼&
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了求解释 在寝室怎么做有氧运动减腹部脂肪_腹肌吧_百度贴吧
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RT跑步什么的不科学 晚自习下课到熄灯也就40分钟时间 而且操场上有很多情侣在逛 太丢脸在网上看到什么深蹲起 不知道有没有用求大神解释 小弟谢谢啦
原地跑步吧
每小时消耗500多大卡和慢跑差不多把腿抬高点，要不然就跳绳这个比跑步消耗还多一些快速跳绳每小时570大卡 每7700大卡是一公斤肉
同求，没时间做户外运动，只有在家里活动一下，但效果不大，求大哥们指导
原地慢跑，每天坚持一小时，控制饮食热量，我就是靠的原地慢跑减下来的。
高抬腿。原地跳高
买根跳绳吧
深蹲伤膝盖，原地空手跳绳吧，尽量跳高
大学里的吧？大学晚上不少人夜跑的啊，还是你们学校比较小，除了体育场都没什么马路跑？
网上有买仰卧起坐辅助器
PX90健身视频。神器
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如何减掉肚子上皮下脂肪？我坚持健身一年多了，主要针对胸肌和腹肌。现在腹肌已经能清楚的摸到一块块的了_百度知道
如何减掉肚子上皮下脂肪？我坚持健身一年多了，主要针对胸肌和腹肌。现在腹肌已经能清楚的摸到一块块的了
但是还有一层皮下脂肪盖住。求前辈指点我该怎样才能减掉这层脂肪。仅限于运动？（脂肪不算厚）要具体方法。如果建议用药物或者之类的就别回答了如何减掉肚子上皮下脂肪，主要针对胸肌和腹肌？我坚持健身一年多了。现在腹肌已经能清楚的摸到一块块的了
提问者采纳
跑步，最好的甩脂方法
能具体点吗？我隔天做有氧，每次跑步45分钟到一个小时以上。能给点建议吗
负重跑腿上绑上沙袋重量自己选择，然后负重蛙跳，别跳绳行不通。每天晚上跑跑完就别吃东西了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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变化的间隔越短。
跳绳、动感单车、高低强度交替，比如insanity，5分钟低强度。最后还是成为中等或低强度的训练，半分钟慢跑。因为高强度时间太长。至于高低强度交替的规律。
跑步机计划。另外，对于脂肪的供能比提升越多、持续15到20分钟。只要是大肌群训练（臀腿主要发力），慢跑用最大速度的50%比较合理，一分钟慢跑。
或者上HIIT操课：
建议采用HIIT（高强度间歇有氧：跳半分钟来组双摇，半分钟慢跑，大概20个。
自行车。快跑慢跑的速度自己掌握，12秒普通骑，我认为快跑用最快速度的80%以上，我建议变化间隔要短题主您好：半分钟快跑。
HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，无法保证强度忠实完成：8秒冲刺，然后一分钟快跑，某种程度上自己可以排列组合，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式），就能够达到HIIT的健身目的，然后再半分钟快跑，不要5分钟高强度
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其他2条回答
下脂肪是有保护作用的，健康最重要。你又不是专业的健美运动员，不要太苛刻了
我是想腹肌能凸出来。已经练了一年多了。现在能清楚摸到了
斜坡仰卧起坐起来的时候左肘碰右膝盖，右肘碰左膝盖。
呼啦圈什么的吧，还是需要靠运动转化，不然很难减掉的
皮下脂肪的相关知识
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出门在外也不愁肚子上有腹肌，不过被肥肉盖住啦！一吸腹可以看出来腹肌，求减掉的方法！除了跑步好有啥？最好不需要太大_百度知道
肚子上有腹肌，不过被肥肉盖住啦！一吸腹可以看出来腹肌，求减掉的方法！除了跑步好有啥？最好不需要太大
不过被肥肉盖住啦！除了跑步好有啥，求减掉的方法！一吸腹可以看出来腹肌肚子上有腹肌
提问者采纳
每餐吃七成饱，少吃肥肉可乐等，蒸土豆这样饱腹感强热量相对少的食物，一是控制饮食，我们只要摄入高脂肪高热量的食物多，实在饿就吃些玉米看来以前练过啊，祝你成功，只有长时间的有氧运动才是消耗脂肪的最快方式，脂肪首先就会储存在腹部周围！坚持。其次就是锻炼了，所以你要减掉，减肥也是很快的，多吃蔬菜水果，放客厅看着电视登着单车，六百多，不想跑步的话就在网上买个动感单车，运动又不够
其实不是不想跑，是没有场地
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他7条回答
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、在做肌肉训练的时候？我们可以这么来衡量，坚持6个星期你就会看到明显的效果：1，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7，运动强度控制在70%左右。3。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，每次锻炼时间在45分钟左右。练习者可以采用循序渐进，减肚子的效果也就越好，逐渐增加练习动作的套数。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可、跑步3分钟不仅可以选择跑步、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、原地跑步等，因为做的练习动作越多、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，决不偷懒做8个，能做10个。同样做的多、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5。4。2、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4，以保证能够坚持下来，还可以选择跳绳、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6，减肚子上肥肉的效果也越好、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9，建议在1分钟的时间内尽可能多做，来选择是做10套还是5套练习动作、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况减肚子的利器
双肘双脚支撑脚并齐，身体撑起，身体保持直线不要乱扭，坚持1分钟做五六组，每天坚持，再配合一个交叉转体（别做一顺了）大腿抬高做100次左右
双肘双脚支撑脚并齐，身体撑起，身体保持直线不要乱扭，坚持1分钟做五六组，每天坚持，再配合一个交叉转体（别做一顺了）大腿抬高做100次左右
双肘支撑是俯卧姿势，交叉转体是直立姿势背要挺直
不想运动，就用中药减肥贴，
效果看得见
跟我一样啊
腹肌的相关知识
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