《瑞丽服饰美容》
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14:34:14　　编辑：
健康减肥之“温和运动”半年瘦18斤
　　减肥之初没有加入运动，因为从小就不爱运动。试过各种减肥办法，最后越减越肥。现在终于认识到减肥与运动有着密不可分的关系。可以帮助提高代谢，加速燃脂，还可以强身健体。可是明白归明白，做起来又是另一回事了。 我一直不瘦，体力也没有看起来那么好。实际上是有点虚，我跑不动，真的跑不动。我试过，跑5分钟就上气不接下气，跳绳跳几下就气喘吁吁。我郁闷死了。
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14:47:17　　编辑：
春天的6大快速减肥运动
　　春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。快走一、快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
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13:02:21　　编辑：
轻松快走 走出美好身材
　　即使不去密集型锻炼的健身房，我们依然可以在生活中找个健身的好方法。比如，快步走就是其中的一个。每天上下班的时间，加快你走路的速度，也能轻松走出苗条身材。你，还在慢腾腾地磨蹭什么呢？踏出轻快的步伐一、踏出轻快的步伐健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试著维持这种速度走个二、三十分钟。
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15:11:28　　编辑：
运动瘦身 快走让你不用节食就能减肚腩
　　科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。 如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。 快走比慢走消耗更多赘肉而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
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10:59:27　　编辑：
快走+打球 大脑会更聪明
　　人们都知道，经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。 “规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30D40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
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14:36:00　　编辑：
每日快走5000步 腰必瘦
　　想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状态，以每分钟100至120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
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13:49:16　　编辑：
易胖赵薇快走法疯狂瘦
　　赵薇快速减肥的妙招赵薇就是那种属于典型的易胖的女孩子，似乎还没有摆脱婴儿肥那个阶段。据她本人透露，其已经疯狂减肥瘦了十几斤。而她快速减肥的妙招很简单，就是运动--每天都快步走。看似非常简单的瘦身方法往往也是最有效的减肥方法，秀体体重管理中心金山(BLOG) 说，在科学的减肥运动中，快步走是非常有效的方式之一。那么我们在快步走的时候应该注意些什么呢？你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。
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9:44:44　　编辑：
快走减肥 月降10斤细腰
　　　　我的减重历程： 　　早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭。 　　早上我会吃的很丰富，很有营养。每天都会有主食（面包，玉米，甚至米饭或粥），蛋清，牛奶，水果，有时候还会有酸奶。 　　中午在公司吃快餐，里面的菜都被我吃光了，肉也吃，但很少，饭刚开始的吃一半多，后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭，站着看电视，半小时后去睡上半小时，1：30上班。中途会喝很多水，茶，4点多要是饿了会吃半个苹果或其他水果。
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15:37:26　　编辑：
快走减肥 月降10斤细腰
　　　　我的减重历程： 　　早上6点半左右起床，做做伸展运动，准备早饭。 　　早上我会吃的很丰富，很有营养。每天都会有主食（面包，玉米，甚至米饭或粥），蛋清，牛奶，水果，有时候还会有酸奶。 　　中午在公司吃快餐，里面的菜都被我吃光了，肉也吃，但很少，饭刚开始的吃一半多，后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭，站着看电视，半小时后去睡上半小时，1：30上班。中途会喝很多水，茶，4点多要是饿了会吃半个苹果或其他水果。
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16:47:18　　编辑：
防感冒每天快走半小时
　　科学家的试验结果表明，坚持每天快走半小时，患感冒的概率就会降低一半。美国研究人员选取115名经常坐着不愿运动的妇女作为实验对象。实验一年后的结果表明，每天快走半小时的妇女患感冒的概率仅为做伸展运动这组的一半。研究人员说，快走30分钟会致白血球细胞增加，而白血球是免疫细胞中的一种，因此快走最大的益处是提高人的免疫能力。
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有氧运动之快步走 瘦身减肥的小窍门
　　大家都知道散步的好处，而很多人吃饭之后也爱走路，这是健康养生的方法，一个人如果想保持长久的健康，就要多走路，但是关于快步走这种奇妙的方法，却是很少有人知道的，下面小编来介绍一下这个瘦身减肥的小窍门。
　　运动专家介绍说，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。
　　快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动 之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微 弯。
　　此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂 很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体 会。
　　在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
　　快走减肥最佳速度
　　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
　　最佳快走时间
　　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。
　　注意：
　　1.快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
　　2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握 状，轻松握&。
　　3.找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
　　美袭来女性网小编提醒您，阅读完了&有氧运动之快步走 瘦身减肥的小窍门&，不妨再来看看下面这篇文章。
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关键字：有氧运动之快步走 瘦身减肥的小窍门第三方登录：健身房跑步机快走40分钟，总是感觉很饿，吃的就控制不住了，两星期胖了8斤，脸更圆了，求健身房的减肥方法_百度知道
健身房跑步机快走40分钟，总是感觉很饿，吃的就控制不住了，两星期胖了8斤，脸更圆了，求健身房的减肥方法
健身之前110斤我一星期去3次，要健康的方法，不吃东西饿的胃难受，跑步机走40分钟。求详细的减肥方法，反倒增重了，郁闷呀，，，健身之后120斤。以前从来没运动过。。我去办健身卡就是想让身体健康点。不要减肥药，身高163厘米，运动完食量大增，。
有没有好的瘦脸的方法，饮食什么的
提问者采纳
这里定义的蔬菜是菜叶。2、番茄酱，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟.除此之外、蛋黄酱等，扎马步，不能吃肥肉6，不能吃里面的米和豆，不能吃脑、毛豆，建议所有食物买现成的，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填、豆腐可以少少吃一点），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）2.尽量避免吃主食（米，西瓜属于碳水化合物含量较高的，因为醋开胃.含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26&#47，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起。速溶性饮料都不能喝、炸等含油量大的烹饪方法.慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时2，不在月经期，空腹喝越喝越饿，建议你让老公孩子自己做饭吃.如果有些食物不知道能不能吃，侧抬上面的腿（动作越慢越好），如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了;100g、豆芽等类似食品严禁食用9.肉类，最好不要吃甜食（水果除外）？绝对不能喝，慢慢落下（整个动作越慢越好）3，以保证食量最小为标准5，瓶装果汁也不能喝？饭都不许吃，奶类只能喝脱脂的.最好早上饭前运动4，双腿张开至大于120度。茶水可以喝，经期也只能吃1，太饿了吃一两口。12。有氧运动1，瓜果蔬菜生吃最好，但是一定注意热量不能超标、沙拉酱，比如第一天只运动30分钟、海鲜可以吃。单身女性以上很容易做到，每次不超过500卡，不喜欢吃尽量少吃.最简单也最难的动作、萝卜，做蹲起（动作越慢越好）5.鸡蛋每天最多吃一个，有助于坚持腿部塑型1.其实骑自行车也可以有减肥效果，身体侧躺于垫上，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的，如果能不吃就不吃，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架3。有人说喝醋减肥、面，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）4，而且他们吃饭时尽量避开你，双腿同时水平上胎90度以上.蔬菜可以适量吃、煎，小腿慢慢伸平、谷类）？不许吃14.如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。注意土豆，香蕉，即使吃也别超过2两&#47，咖啡不能喝;天.手扶杆单腿屈伸一手扶支撑物，选最想吃的东西吃也可以，然后每天增加5分钟6，味道是甜的都不能喝.饭后半小时内保持站立3，绿豆汤可以喝.腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，保持双脚并拢伸直双腿.饮料！水果中芒果，瓜子.尽量不要采用烤，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用7，实在想吃也不建议你吃蛋黄5，手肘支撑起上身（肩不可着垫），小腿内曲至双脚并拢.垫上平躺抬张曲伸腿垫上平躺，趁早放弃吧，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，但是最好不要，家里厨房不要开火8、核桃，不能吃黄，双腿平伸，再将小腿伸直（动作越慢越好），也就是喝水都要细嚼慢咽。13，豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70&#47，不建议吃，抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好）.运动时间以递加为宜。粥，不能吃子。白开水兑砂糖.油类作物严禁食用（油菜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用。7、2次，双腿伸直，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度.运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力;100g11！严禁喝汤.豆类食品严禁食用（豆浆.运动时间必须超过20分钟中间不可间断，一饮而尽等同于长肉、花生，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝、榛子，如果做不到、豌豆，酒类更不能喝.果酱、蚕豆，如果你不是单身，茄子等）10，保持你每天所吃的东西总含热量低于500，建议上网查它的含热量，体重超标5kg以上者不建议6，苦辣酸甜味道太重都不要吃，尤其推荐普洱茶。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯.不能吃刺激性食物，能坚持就一定会瘦，建议每天啃个老玉米就好4.每天吃东西总热量不超过500卡.双手前平举臀部微翘，这个动作可能会影响节食，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适，你知道了吧控制饮食1、炒，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……以上，每次动作持续时间超过3分钟侧躺侧抬曲腿
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其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了能增加心肺功能每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步或者晚上有时间的话就去健身房
参加每天的有氧课程就可以了然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来时间一点一点的加就可以了其实女生比较简单
不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~哪怕买个碟
跳操的那种
每天跟着练半小时都是很好的 一定要控制饮食饿了可以吃哦苹果 西红柿你乱吃东西等于白练
给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。
在跑步机走消耗的热量很少，要跑的比较多，四十分钟太少了，特别是运动量。要合理控制饮食，尽量较少食欲。首先在饮食上控制好，别吃高卡路里高热量的食物，如油炸的，还有不要再吃饭后一小时内睡觉，因为容易合成脂肪。最好饭后散步一小时左右，少吃肉类，多吃蔬菜水果。还有就是要合理分配睡觉的时间，不宜睡太久，太久也容易胖，每天可采用超过十一分钟的跑步【因为十一分钟后才会动用到脂肪的消耗，最好每天能够跑一万米，就是花一小时内的跑步，才能达到减肥的最好效果。长痘痘的话，就不要吃火气大的东西。不要熬夜。。如果你健身完长的是肌肉就是好事，肥肉就要控制了，如果长得肌肉比肥肉中的话，也算有效。
运动减肥是正确的方向。但是要配合良好的饮食习惯！首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑，再过一下，你就会感觉，已经吃过饭了，感觉不饿，当然这只是暂时的，要是实在饿了，可以用苹果或者喝杯水来代替，让胃有满腹感。瘦脸嘛，倒确实没什么好方法，一般来说身体瘦下去了，脸上的脂肪也会被身体消耗，但是脸应该是最后见效的。在我的情况里就是脸最后瘦的。运动减肥，重要的是坚持！希望我的回答能帮到你。
这样子的话我觉得你还是早上多跑跑好了，早上给自己顶一个晨跑的计划就可以了的，之后你每天要坚持锻炼，每天至少坚持跑20分钟左右，多喝点水，外婆估计这个效果是不错的，我宿舍她一个朋友就是这样子减肥的，他一个月减下10斤，不过他晚上一般是吃点米饭家黄瓜的。。。不吃油腻的东西的。
很明显，你现在所进行的快节奏的运动方式不适合你，因为你控制不了运动后身体对食物营养的摄取量。建议你改为静一些的有氧运动的锻炼方法，比如瑜伽。也可以在柔软体操和训练形体气质的基础舞蹈中，选择你感兴趣的进行学习，只要能够坚持一段时间就会发现，效果都很好。
买替餐棒吃，运动的时候都吃那个的，胃是有伸缩性的，你吃的多它就大，吃的少的话就慢慢小了。还是要靠毅力
可以靠蜂蜜减肥，我有试过哦，一星期就可以减好多
第一天：早上起来先喝一杯蜂蜜水，（不要太浓）早上吃少一点饭，中午不吃饭，再喝一杯蜂蜜水，饿了就吃一根黄瓜。在睡前4小时之后不要再吃东西。第二，三天：正常饮食，最好少吃第四天：重复第一天的程序第五，六天：正常饮食，最好少吃第七天：重复第一天的程序
再配和每天早上跳绳或做一些运动
当然是晚上的一顿晚餐不要吃，这样不会影响健康，而且还可以减肥很快，我一个月减了10斤，晚上就吃一个苹果，你可以试试，非常见效！！祝你减肥成功！！
你试下左旋肉碱吧 这个不是药 是帮助脂肪燃烧的营养素
可以到我空间看看
有些相关资料可能对你有用
很多人都会有这种情况的，去健身房减肥，结果增肥，但是坚持下去会减下来的，这是一个过程，你可以找私人教练指导你啊，那样不是更有效吗、。？
重庆有没有专业的
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