每天都坚持运动，注意饮食，为毛就是不瘦！！反而胖了！！！(第3页) - 薄荷减肥论坛
每天都坚持运动，注意饮食，为毛就是不瘦！！反而胖了！！！(第3页)&
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kuan800写道：早上先喝水 再运动有木有啊 & 你吃的不多 怎么有能力去消耗脂肪 &不吃鱼 虾 是减不下去脂肪的
消耗脂肪需要的元素太多了 你不吃好的是不行的
蛋白质靠豆类补充可以么
LZ苦逼在家考研，爹要减肥，妈又不爱做饭
所以。。。
稀粥米饭加馒头和咸菜是肯定的了
比如说今天早上和晚上
LZ就都是吃的小米粥还有咸菜。。。。。。。。
我也好想吃鱼肉的说！！！！！！！！！
ringer写道：重了跟胖了是两回事，前者长肌肉，后者长脂肪。
早上空腹运动不好么？
那我是不是 要把跳绳改到 上午10左右？
makino写道：viviantwn写道：
亲，咱俩应该握握手，我也是考研党啊！！我最近竟然在运动下也胖了。不过咱俩不一样，你是体重 增加了是因为刚开始运动体内脂肪转化为碳水化合物，只是转化的过程中，所以刚开始会重，不过不是胖了，而是比重增加了，等坚持一阵子就好了，放心！我就闹心的是我运动有阵子了，这几天竟然胖了4斤，是胖，和你不一样
是不是称有问题，我以前也有过这种情况，换一个称看看呢~~
没有问题，裤子明显紧了……
my style my violin
viviantwn写道：
makino写道：
没有问题，裤子明显紧了……
自己找原因
小王家的八喜酱写道：kuan800写道：早上先喝水 再运动有木有啊 & 你吃的不多 怎么有能力去消耗脂肪 &不吃鱼 虾 是减不下去脂肪的
消耗脂肪需要的元素太多了 你不吃好的是不行的
蛋白质靠豆类补充可以么
LZ苦逼在家考研，爹要减肥，妈又不爱做饭
所以。。。
稀粥米饭加馒头和咸菜是肯定的了
比如说今天早上和晚上
LZ就都是吃的小米粥还有咸菜。。。。。。。。
我也好想吃鱼肉的说！！！！！！！！！
豆芽 豆腐 豆干 都可以的 &吃咸菜不行的 &最起码也要吃素菜啊&
我现在减肥 每天吃的 比减肥前吃的还好 吃的还饱 &低热量的食物 一餐吃1KG 都没问题
高热量的也许你才吃几百克 一天需要的量就满足了
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
因为你已经体重达标了。。。162再瘦也差不多那个体重啦。除非真的瘦到皮包骨了。我161差不多92就维持在这里了。而且你运动的话本来有骨头的重量再加上肌肉的重量是不可能太轻的。忘记体重吧塑形比较重要啊亲！
kuan800写道：小王家的八喜酱写道：
蛋白质靠豆类补充可以么
LZ苦逼在家考研，爹要减肥，妈又不爱做饭
所以。。。
稀粥米饭加馒头和咸菜是肯定的了
比如说今天早上和晚上
LZ就都是吃的小米粥还有咸菜。。。。。。。。
我也好想吃鱼肉的说！！！！！！！！！
豆芽 豆腐 豆干 都可以的 &吃咸菜不行的 &最起码也要吃素菜啊&
我现在减肥 每天吃的 比减肥前吃的还好 吃的还饱 &低热量的食物 一餐吃1KG 都没问题
高热量的也许你才吃几百克 一天需要的量就满足了
高热量的我都不吃啊
像主食这类的我肯定要吃，每天算那些数学逻辑什么的脑子不够用啊
最近家里没人做饭。。
我也懒得弄
总是对付对付就拉倒了
lovecocobear写道：因为你已经体重达标了。。。162再瘦也差不多那个体重啦。除非真的瘦到皮包骨了。我161差不多92就维持在这里了。而且你运动的话本来有骨头的重量再加上肌肉的重量是不可能太轻的。忘记体重吧塑形比较重要啊亲！
我也想92~~~~
我就是上身很瘦 下盘不咋样的那种类型
我想要竹竿腿。。
viviantwn写道：小王家的八喜酱写道：为毛为毛这到底是为毛啊
LZ一天下来是这样的
早上6点起床 下楼跳绳，快速跳绳有木有，跳半小时到四十分钟有木有
然后喝一大杯水 清肠有木有
然后早饭， 一般就是粥， 鸡蛋和牛奶， 没有面包神马的很健康有木有，有时候吃个面条神马的
然后上午加餐吃个水果
然后中餐 基本没有肉 要么是粥，要么是米饭，但是都是一碗的量有木有
下午神马都没有撑死就是个水果，晚上要么不吃，要么就在四五点钟吃点东西，怕吃的晚会胖有木有
然后基本5，6点左右就i会跳一小时pump it up，狂出汗好嘛！！！！
再再接下来睡觉前抻筋，空中蹬自行车。
其余剩下的时间，除了睡觉就是在学习啊！！！
LZ苦逼考研党啊，又毕业了，所以每天只能在家学习啊！！！！！！
但是，为什么会胖啊为什么啊！！！！
LZ一个夏天的努力好不容易89，90了，但是现在尼玛突然到93，94了。。。。。
而且正在向着96出发
LZ162cm, 很想90啊！！！或者80几啊！！！！！
好特么懊恼。。。
组里的各位达人们，给个指导吧！！！！！！
亲，咱俩应该握握手，我也是考研党啊！！我最近竟然在运动下也胖了。不过咱俩不一样，你是体重 增加了是因为刚开始运动体内脂肪转化为碳水化合物，只是转化的过程中，所以刚开始会重，不过不是胖了，而是比重增加了，等坚持一阵子就好了，放心！我就闹心的是我运动有阵子了，这几天竟然胖了4斤，是胖，和你不一样
哎呀 我去！！
你考哪个专业啊？
我学校都还没选好呢
真特么上火啊！！
肉类首选牛肉，鸡肉，烹调方法可以水煮或者是拌一下，每餐可以100克，酱料不能加油和麻酱，有辣椒最好，MC前期胃口都比较好，可以吃一点特别想吃的，但最好上午吃，而且量不能多，MC中要补充红肉，要注意烹调方法，最好有肝脏，这样可以补铁，MC刚结束可以少吃，多运动，要柔和，不然对子宫恢复不好，容易淤血，加油，我30天减了25斤，挺舒服的，我觉得你的方法有点累！
不要再当胖妞啦！！！
表示我和楼主一样高。上学期减肥，一度到了88斤。有运动，而且吃的比楼主多，看起来面黄肌瘦，没精打采，挂着大大的黑眼圈，MC也走了。假期去看医生，开了激素，本来不想吃，就先好好吃饭，假期偶尔游泳，跳绳，吃的不忌口体重到了46-47，现在开学了体重基本就47（面包神马，零食神马都会吃）。
总体感觉看着健康，苗条就可以了，不必过于追求体重，表示我是肌肉型，当时去看大夫的时候，大夫不信我有47，还非要我上称量来着···
村长媳妇写道：肉类首选牛肉，鸡肉，烹调方法可以水煮或者是拌一下，每餐可以100克，酱料不能加油和麻酱，有辣椒最好，MC前期胃口都比较好，可以吃一点特别想吃的，但最好上午吃，而且量不能多，MC中要补充红肉，要注意烹调方法，最好有肝脏，这样可以补铁，MC刚结束可以少吃，多运动，要柔和，不然对子宫恢复不好，容易淤血，加油，我30天减了25斤，挺舒服的，我觉得你的方法有点累！
我也觉得好累。。。。
有点负担的感觉了
因为我在家里，所以吃饭什么的都是我妈决定
吃的少了他们不愿意
所以我就只能靠多运动的方法了
给点建议吧！！
云鱼月香写道：表示我和楼主一样高。上学期减肥，一度到了88斤。有运动，而且吃的比楼主多，看起来面黄肌瘦，没精打采，挂着大大的黑眼圈，MC也走了。假期去看医生，开了激素，本来不想吃，就先好好吃饭，假期偶尔游泳，跳绳，吃的不忌口体重到了46-47，现在开学了体重基本就47（面包神马，零食神马都会吃）。
总体感觉看着健康，苗条就可以了，不必过于追求体重，表示我是肌肉型，当时去看大夫的时候，大夫不信我有47，还非要我上称量来着···
乃给我信心鸟。。
暑假的时候虽然90但是都是nang肉
我现在也是黑眼圈啊。。。
我现在不吃零食，偶尔馋了就是吃吃巧克力什么的，每次就吃那么一丢丢...
原来很胖的人瘦下来了
就再也不能看见体重秤上的数字噌噌上涨了。。。
一点也不能容忍。。。
小王家的八喜酱写道：云鱼月香写道：表示我和楼主一样高。上学期减肥，一度到了88斤。有运动，而且吃的比楼主多，看起来面黄肌瘦，没精打采，挂着大大的黑眼圈，MC也走了。假期去看医生，开了激素，本来不想吃，就先好好吃饭，假期偶尔游泳，跳绳，吃的不忌口体重到了46-47，现在开学了体重基本就47（面包神马，零食神马都会吃）。
总体感觉看着健康，苗条就可以了，不必过于追求体重，表示我是肌肉型，当时去看大夫的时候，大夫不信我有47，还非要我上称量来着···
乃给我信心鸟。。
暑假的时候虽然90但是都是nang肉
我现在也是黑眼圈啊。。。
我现在不吃零食，偶尔馋了就是吃吃巧克力什么的，每次就吃那么一丢丢...
原来很胖的人瘦下来了
就再也不能看见体重秤上的数字噌噌上涨了。。。
一点也不能容忍。。。
表示当时最刺激我的就是原来体育满分很轻松，结果88斤的时候，跑步还可以，力量完全不行了。
感觉LZ要是空腹要运动的话就做瑜伽吧。
话说我假期天天做瑜伽，一周几次有氧锻炼，腰围一度到了60（空腹）···不过现在开学了，没条件做，腰围现在64了都。
坚持是关键啊！
每天早上要有蛋，有水果，有碳水化合物，这样你才有精力运动和学习，中午可以吃肉或者豆制品，然后要有蔬菜，肉100克，豆制品170克，蔬菜250克，都以水煮为佳，晚上都把中午的量减半，上午10点，下午3点要有加餐，水果或者10克左右的干果都可以，然后每天要多喝水最少4瓶矿泉水，在每餐中间喝，持续中度的运动才是减脂肪的，快走减脂肪最好。1小时内走10000步，然后做一些抻拉运动，健身操可以一周跳3次左右！吃饭一定要细嚼慢咽，喝水也要小口的
不要再当胖妞啦！！！为什么运动后反而胖了_百度知道
为什么运动后反而胖了
广告死开，回来也运动了。，并且运动大约消耗了1400卡我平时一天内吃的东西热量一般不超过900卡，是正常的量，结果反而还胖了呢。。胖了半斤还多。，有几次。这是为什么啊。我以前以为是吃太多的原因。可是别人说一天1200卡根本就不多，我一天吃了1200卡的东西，还把运动量加大了。为什么我吃的并不多。然后每天再做运动消耗掉900-1000卡。然后。体重都是比较稳定的在下降。。求指点。结果第二天一称
。没有什么不好的感觉。我是根据食物热量表+食物秤来计算的。。基本就是根据这个来的。虽然吃的少我是慢跑的。 呃，但是营养都比较均衡。一般是跑一个半小时。跑完之后。我没有便秘过，健身房都有运动消耗的表格啊，会适当延长时间。运动消耗嘛。关于我的数据。，我也有很认真的做拉伸和按摩。如果有需要，在跑步机上
提问者采纳
而你的情况！，注意要有氧运动（比如球类！。减肥其实都是次要的效果了~~~~
虽然不能否认运动的减肥效果其实很多时候我们都太过重视运动的减肥作用了~~~运动的主要目的在于调节身体体能，注意规律饮食！希望你减肥成功，但也不要对自己太苛刻，效果就会加倍！你要相信自己哦，每一点的体重变化了！！？这也会影响体重的呢，饮食清淡温和些，可有想过你前一天喝的水吗？！）和果蔬（清理肠胃和补充营养素）~~~
还有运动，长期不懈的！
加油哦！！尽量减少快餐和油腻食物的摄入！！！，协调性什么的，帮助我们更加坚强，可是这是要坚持的，坚定和坚韧！，还有平衡性，其实太在乎每一天，要学会犒劳自己，多食五谷（这可是立身之本诶，跑步什么的）和比较舒缓的运动（比如瑜伽）相结合！，有助于身体排毒加大减肥效果哦~~~推荐日式饮食！同时也对我们的精神起到作用！
你在苦恼第二天体重增加的时候！！！放轻松一点！坚持运动和适量的节食！！，给自己的压力太大了，这样反而不利于减肥呢
提问者评价
健身教练也说天天称体重是很傻的行为。。。另外，7楼那个家伙的前半段发言根本就是胡说八道。。。
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其他7条回答
是看吃的多吃的少的问题
是看你吃了什么东西 有些东西容易转化成糖分 还有热量
就容易胖了~就比如说
一个土豆那些热量
一碗饭那些热量
不等于1+1=2
而是1+1=N因为食物吃下去以后有化学反应
会产生热量或者脂肪
这只是举例
因为不是营养学家
只知道薯类加米饭是超级容易胖的单单算热量是没有用的。
另外体内也有水分
所以一天一天反复称量是不准的
而且时间段也有关系所以减肥是个长期的难题
才知道练的怎么样了另外
光慢跑效果不是太好建议慢跑加快走
或者变速跑
加快新陈代谢然后如果身体适应跑步了
可能也没以前效果好
就改成骑车或者游泳。。
呐，请问尔是不是吃那么少会有便秘问题呃。新陈代谢很重要的。吃那么少尔不怕以后反弹么。还有就是看体重秤是否调零了呢。我觉得半斤多到1斤是很正常的浮动范围。比如尔吃了晚饭去称。体重增加时很正常的呢。建议称重最好是早上一起来称。那个时候刚好昨晚的都消耗了。只要不是一直持续增加的话。一般偶尔几天出现一次这种情况。是很正常的呢。不要太在意体重秤上的数目。更重要的身体是否能承受尔现在这种减肥方式。我也只是一个刚减完肥的人。我只是把饮料戒了。每天适当运动下。3各月还是瘦了10多斤。建议用更适合尔的方法。希望我的回答尔能满意。
你是不是水喝多了，体重上下浮动一公斤是正常的，不知道 你变胖了是什么意思，你肌肉里含水量是多少，你这样的称体重的方法不正确，不能天天称体重，应该是一段时间来衡量体重的轻重，来确定你是否长胖
减肥不是一天两天的事情，就像概率！99%会减肥，或许第一天就碰到了那个1%也讲不定！
你这些数据时怎么得来的。。郁闷要注意饮食控量，这很重要！其次才是运动。。称重要定时，比如固定一天的某个时间，这样的数据差异容易比较。也别太在意一两天的体重变化，500毫升的水都一斤呢！建议一星期做次比较。减肥在于坚持，考验意志，坚持就是胜利是有它的道理的！
不知你所做的运动是什么？是否适合你？你是否认真去做了？动作是否到位？只要功夫深铁杵磨成针，我相信你一定能瘦身成功！
做运动之后会吃的很多 而其会变成肌肉 更不好减肥 还不好看啊不要运动减肥啊 吃东西最重要的是均衡 有人试过林海峰的减肥方法 说效果不错 就是有点费钱 你要不要看看怎么吃才算健康
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出门在外也不愁三类运动不会让你更健康 反而长胖_健康在线_健康频道
2015年04月
核心提示：都说运动可以更健康，可以减肥，这可不是绝对的！近日，杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越“胖”。
　　　　1．大运动量的运动。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。 　　　　2．短时间运动。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3．快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
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