最近连蛙跳步，仰卧起坐，脚怎么弹跳很差，还有，老是跑不动 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
最近连蛙跳步，仰卧起坐，脚怎么弹跳很差，还有，老是跑不动
怎么提升弹跳力_百度知道
怎么提升弹跳力
希望每天训练时间不超过40-50分钟，我才初一，别像美国著名纵跳样的。我身高176，哓源尺溉侔防辐囊我会坚持的我想扣篮，没时间，希望在1-2年内能扣篮，可感觉遥不可及，请告诉我该怎么练，希望好心人告诉我该怎么练
提问者采纳
一定会成功的!加油练习吧,祝你成功,现在要注重的是那些细节的锻炼方法. 2,你跳的时候用脚尖发力,你蹲着,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,爆发力.这样既可以减少脂肪,我以前试过,除了注重练弹跳,所以先不要急求成,刚开始跳一级二级,又可以增加腿部肌肉增强带动性!起跳呼吸时要吸气,等自己感觉练得不错了,更有细节的练习你要注重.而且搞得脚非常的累,,双手放背后,慢慢来.然后慢慢的往上加.!!: 1,整个身体带动向上.! 我相信你现在的弹跳也不会很差.! 个人经验.还有跳远也是要练的. 呵呵,还要注意饮食,特别是双手.,就站着跳了.,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,加紧练吧,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚礌琅百赶知非打馁开始有点难,立定跳远和冲跑跳远,一步一步按班就部的训练,落地后才呼气,根本行不通,宁可瘦些也不要胖些,不要让自己长得太胖,篮球也要注重练习,努力付出就会有惊喜的回报,你只是还想提高自己的弹跳.,你才上初一..你以后还有很大的成长空间,然后跳阶梯!,平时多跳绳,又没效果,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,再补充一点! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,但久了就会自然收腹了),这样让小腿肌肉有很好的爆发性.这样也可以,那最好不可取. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,双手自然放,一天分段共跳几百上千个.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,跳的时候双手也得向上用力,小腿)和小腿的爆发力,相信自己吧!,这点你可以练习百米冲刺首先你要掌握跳的方法. 3,像腿上绑些什么东西啊什么的
其他类似问题
弹跳力的相关知识
其他6条回答
跳。拉韧带，蛙跳，县綘愤咳莅纠圾艘腿部力量，这个明白吧？手臂韧带！我初三170板都拍不到。负重蹲起！你没见跳得高的韧性都和体操员有一拼吗，都是必须的，先单脚后双脚。！保持膝盖健康。，慢跑有氧运动。）力量，千万别练出关节炎什么的，必须的。（我就是，膝盖无端疼的话你就完了，保证每次连跳高度差不多。跳石阶，高1练了1个月就差点抓框了，双手笔直向上拉升
你们学校有没有田径队、你可以进队、接受训练、我们学校有个173的能抓篮、首先你要有爆发力、我也初一180CM
=、 能摸到标准蓝的 板
很简单，很省时间的方法，但是需要你有意识地去练，并且转化为一种无意识的东西。其实练弹跳就是练小腿的爆发力，需要的是这样练：两腿合拢，手抱头，快速地踮脚（一定要到只有脚尖在地上），然后慢慢放下，越慢越好，重复地做，一般做4组，一组快，一组慢,最好穿着篮球鞋做，要不会受不了的。还有每天有点时间就摸高，我相信这不是什么难事。时间一长，弹跳不好也不行啊，我这里可是有例子的：我们老师1米68的个子可以扣篮，绝对不是瞎吹牛。如果你信，就练，不信我也没办法，我可以告诉你我也是这样练出来的，我1米72，可以勉强摸到篮圈，我也才初3
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
因为你现在正在长身体蹲杠铃恐怕会影响你的发育 我感觉蛙跳比较合适 你先慢跑热身，然后蛙跳30个一组 做3组 时间长了可以逐渐加量。这样会增强你的腿部力量。你找个30~~50cm高的台阶跳上跳下 记住要点 落地后一定要迅速跳上去 一定要连贯 场地最好是比较软的土地 沙坑最好。这对你的爆发力很有帮助。变速跑：直道；20米加速 尽全部力气加速 然后用最慢的慢跑的速度减速10米~15米然后全速加速20 如此反复。注：你可以蛙跳一组接变速跑。也可以台阶跳上跳下一组完后接变速跑。
你好 我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
PS.（插入3个视频~！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样做俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐才科学呢？
怎么样做俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐才科学呢？
比如说 俯卧撑是要分组做吗？ 那蛙跳和仰卧起坐也要分组做吗？
还是连续做的好呢？分组做的量是多少 谁可以具体说下谢谢咯
补充：我是原地蛙跳的 连续做好 还是怎么做呢
补充：我是原地蛙跳的，那是连续跳好还是分组的呢？我就想快速把这几个地方肌肉练发达点。
武術锻炼
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录
目前由英国人派迪o多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
其他回答 (4)
当然是分组做啊，一组10~15个，几组试自身能力而定
其他练法也是一样的（蛙跳数量也差不多，但要标准），都要分组做，科学！
合理的锻炼
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
等待您来回答
健身领域专家我平时体育就很差，仰卧起坐25个左右，跳远一米四⊙﹏⊙，800m还行，还有两个月就体育中考了，该怎_百度知道
我平时体育就很差，仰卧起坐25个左右，跳远一米四⊙﹏⊙，800m还行，还有两个月就体育中考了，该怎
我平时体育就很差，仰卧起坐25个左右，跳远一米四⊙﹏⊙，800m还行，还有两个月就体育中考了，该怎么练，按照我现在的成绩有多少分拿啊？我江西的。
提问者采纳
跳远和仰卧起坐很好练，练习跳远你就每天做蛙跳就行，练到站不起来为止，然后就是动作，也很重要。仰卧起坐的话更好练了，也是每天练习，拿中考满分标准练，也要注意动作不要扣分。我去年中考前就这么练的，两个月立定跳远，本来1米5，练到了1米8，虽然不是满分但是好多了。仰卧起坐练到满分，这个好练。就是跑步不行，800米跑了五分钟
你拿了多少分呢？
我们是一项满分10分，共3项。我仰卧起坐10分，立定跳8分，跑步5分
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
这个嘛，只能从现在开始锻炼了，仰卧起坐可以一开始每次少点，休息一下多做几组，之后在加数，跑步可以早上早起会儿慢跑之后过些日子再加速，跑步训练腿部肌肉使得立定跳也会远的。但是最关键的是贵在坚持··
那么，按照我现在的成绩有多少分拿啊？
平时多锻炼
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么锻炼弹跳，力量。及篮球技术。_百度知道
怎么锻炼弹跳，力量。及篮球技术。
5，侧面投篮不行）我身高175，组织能力很差。我想问怎么可以让腿细点跟腱娇素冠刮攉钙襟咆长点，篮下技术还可以，3分不准。篮板不错。身体方面弹跳还可以，不过我的腿比较粗.在学校大概打SG或者SF，体重125，上半身偏瘦。2分时准时不准（而且热区在正面，突破一般
提问者采纳
是跳，累不说，佻仲粉合莠骨霍瀑你的腿说不定还成了麻花腿~
就是跳，目标是篮板， 不要搞什么沙袋啊~蛙跳啊~跑步啊！
不需要太复杂。
我们都是这样练的。摸得篮板下个目标就是框，摸到框下个目标就是扣篮
其他类似问题
33人觉得有用
弹跳的相关知识
其他9条回答
平时在家蹲蹲马步或负重。。练弹跳的投球不能瞎投。。不能只凭感觉。。用心投
日行千里系沙袋。。。呵呵，开个玩笑，其实这个要持之以恒，早起或者晚上跑跑步，最好是能够在脚上负重练习，但具体多重要量力而行，系沙袋的话要防止剧烈运动擦破皮肤，知道的就这些，练过一段时间，对弹跳还是有点用的
经常跳楼梯 最好45度
几个月之后肯定会后收获
做高抬腿可以锻炼腿部力量.举哑铃.仰卧起坐.等等都可以.跳跃就每次跳高的时候都想着跳高点跳高点
打篮球技术，多看看NBA，锻炼下灵活度，练弹跳可以蛙跳，力量对篮球不关系，可以去跑步练耐力
多去健身室，蹲下起立。锻炼下灵活度，练弹跳可以蛙跳，力量对篮球不关系，可以去跑步练耐力
练弹跳和力量不能瞎练. 要掌握个度.
不然效果不会很明显.
上身偏瘦腿比较粗也不是什么坏事.
每天多压腿..
垂直拉筋..
会有助增高..
球技方面....
其实我觉得你打SF很完美..
想练3分要先把2分练好.
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人15岁有着173的身高，原地挨篮板（只能超过篮板底线不够半截手指）弹跳是否很差，怎么练上去？_百度知道
本人15岁有着173的身高，原地挨篮板（只能超过篮板底线不够半截手指）弹跳是否很差，怎么练上去？
我助跑的话很勉强能挨到篮框底铁。
我主打后卫，经常被教练提上打小前锋. 真的发现太需要弹跳，怎么提上去弹跳啊... 还有教下跳投，我的跳投只有在罚球线以内的距离有效啊，我自觉上肢力量不是很差，为什么跳投指控时间不常啊？
提问者采纳
也不算很差.
我有个朋友
他打球很累的时候
用尽全力去摸篮板.
每次打完球都去摸篮板..
弹跳也就这样练上来了!
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
本人1米83 180斤 原地干拔能抓框 我是从初中开始训练弹跳的初一那阵因为胖开始减肥 天天跳绳 坚持到初3 后来不但瘦下来了 弹跳也暴涨了很多 那阵刚1米80 就能摸到框了后来上了高中 经过专业训练 主要就是负重蹲起 跟腱拉伸器 以及适当的上身肌肉训练增加协调性 弹跳增长的特别快 如果身边没有器械条件也没关系 蛙跳和蹦楼梯也是非常锻炼腿部肌肉的还有就是跳投 这个东西不是讲讲就好的 得需要长时间的反复训练 付出了汗水才能有收获 主要注意事项是 跳投得一气呵成 从脚底发力一直往上传 最后手臂自然舒展 拨腕把球投出 5指自然分开 手心空出 球举过头顶 眼睛要能从球下边看到篮圈
我1米75 除了大拇指 其他4个指头能抓住筐圈
我说的是单手
我觉得弹跳好的 爆发力和短跑都不错
你多练练百米冲刺 蛙跳之类的
晚上睡觉多拉拉腿
平放双腿 脚掌往回提
平时多跳跳 抓抓筐
还有助跑没跑好 也会差别很大
摸到板不算什么 我跟你身高一样 也是刚好摸到板。 不过摸不到框，助跑也不行，所以你在一般喜欢打篮球的人中弹跳只能算普普通通，而我就算差的了。同学1米6就挨框，算很BT的了。弹跳太好练了。 每天多摸下高就行了，不过多训练韧带可以让你的训练效果更明显。 哈哈 你跟我太像了。
我刚开始也不会跳投 只会定点。同学都说看起来很别扭。我便开始学跳投，发现跳投其实很好练，主要是腰部力量和出手节奏， 跳的越快越好，投的越快越好。当然你想学KOBE那样的超级后仰。等盖帽的人的下落时才出手，那就另当别论了。（讲点邪恶的题外话，想逗女孩爱慕的话，会跑空位，投篮帅，准就可以了。其他多余的过人，突破，玩花样看起来帅，但队友只会说你“玩的真花！！”
哈哈，会得分，才是王道，证明了你在队中的作用，又让女孩们觉的你是球队老大一样， 呵呵。。。。。。）
弹跳还行吧！有我当年的风采…再想提高的话此乃长远之计啊！…
你只有15岁，身体还在发育，加强营养和锻炼，每天早晨起来适当的慢跑热身，然后做几组蛙跳，坚持下去，你的弹跳会大有长进。跳投，上篮主要靠的还是腰腹力量，而不是上肢力量，想增长还带练，增加腰腹力量可以做一些仰卧起坐之类的运动
你打了多久篮球? 你才15岁.再过两年力气大了自己跳高点
弹跳一般，属于中等吧，跳投就是多练，感觉是你姿势有问题，不然既然你上肢有力量，不太可能跳投不稳定的
我是辽宁鞍山的，我15岁的时候还不到1.70. 但是我在学校一直打小前锋.年组无敌.........，
记得15岁有一场比赛.使我进了辽宁盼盼青少年2线....当时签约3年..进队了..咱就是后卫了.到大地方了.见世面了.cao.了..来新人都高兴.因为训练减轻一天.我还得瑟和人斗牛呢，让人扇蒙了.
....教练几天就知道我弱点了.弹跳！ 那是训练人凹.就是训练.驴呢..
篮球 爆发力方面很重要.大夏天啊...我他M的在露天跑到上..像傻.B似的半蹲跳，还有抬脚跟.就是前半个脚站台阶上.然后抬脚跟！教练还让我负重铅块沙袋什么的...我没事就偷懒.....偷懒被抓住就一.顿.踹！所以..就是T.m的吃苦..
对了...找个一米左右高.能踩的.一只脚踩上去.踩上去的拿只脚用力跳.然后再空中换另一只.
营养必须跟上!少吃甜的东西.总之就是受苦啊！兄弟啊...你哥哥我没出息啊.18岁的的时候才183.教练让别人转达给我.给教练40W就能让我在盼盼队挂个替补 !如果我真有实力那钱也值得.我16.7岁的时候也见过郭士强..草.了...真厉害啊！给人家捡球都得大伙抢！也见过一个NBA的球员.叫詹姆斯什么的也在辽宁呆过！！！哎！！！和人一比！咱是啥啊 ...
40W啊...咱家有钱也行 ....NND！！不给40W也行.继续签约.必须是5年合同！草了..5年啊..青春啊 ..后来我放弃了.
曾经也有找过咱去他那上班的.有交.通.队...还有银行.啥的 . 听前辈说.有不少人都能混好地方..当时也装.B了...没去..
现在后悔了.... 兄弟你猜现在我啥职业..哈哈！！！ 猜猜！ 哦 对了 ...183.我灌过篮！还是在赛上....NND 我一直是后卫！！ 我的小前锋啊 ！！！
弹跳的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015
Corporation, All Rights Reserved