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陈式太极拳老架一路又称大架,是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴,在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成.拳架舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身.练习时,要求意、气、身密切配合,外形走弧线,内劲走螺旋,缠绕圆转,外柔内刚.
1 预备式、 2 金刚捣碓、 3懒扎衣、 4 六封四闭、 5 单鞭、 6 金刚捣碓、 7 白鹤亮翅、 8 斜行、 9 搂膝 、 10 上三步 、 11 斜行 、 12 搂膝 、 13 上三步 、 14 掩手肱拳 、 15 金刚捣碓 、 16 撇身捶 、 17青龙出水 、 18 双推手 、 19 肘底看拳 、20 倒卷肱 、 21 白鹤亮翅 、22 斜行、 23 闪通背、 24掩手肱拳 、25 六封四闭 、26 单鞭 、27 运手 、28 高探马 、29 右擦脚 、 30 左擦脚 、31 左蹬一根 、32上三步 、33 神仙一把抓 、34 踢二起 、35 护心拳、 36旋风脚 、37 右蹬一根 、38 掩手肱拳 、 39 小擒打、 40抱头推山 、 41 六封四闭、 42 单鞭 、43 前招、 44后招 、 45 野马分鬃 、46 六封四闭 、47 单鞭 、48玉女穿梭 、 49 懒扎衣 、第50 六封四闭 、51 单鞭 、52 运手 、 53 摆莲 跌岔 、54 金鸡独立 、55 倒卷肱 、 56 白鹤亮翅、 57 斜行 、58 闪通背、 59 掩手肱拳 、 60 六封四闭、61 单鞭 、62云手 、63 高探马 、 64 十字脚、 65 指裆捶 、66 猿猴献果、 67单鞭 、 68雀地龙 、69 上步七星 、70 下步跨肱、 71转身双摆莲、 72当头炮 、73金刚捣碓、 74收式 .
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倒卷肱，顾名思义，“倒”是动作的方向，是退步法。“卷”是动作的特征，是螺旋缠丝的另一个称谓。“肱”是动作的部位，这个字在这里读“hong”，如“红”音。
太极拳界有很多字都是约定俗成，老前辈都这么传，逐渐的就叫开了。还比如“掩手肱捶”，在这招里面，这个肱字也读“红”，在比如太极八法中“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”中的第一法“掤”，在太极拳里面读“peng”，但是字典里面却读了“bing”，是箭筒盖子的意思。太极拳却把它引申到太极八法的基本法之中，赋予了新的含义。
下面说一下这一式的动作要点。
1、首先是退步法。倒卷肱是“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”十三势中的“退”法。太极拳的退法很有特色，充分体现太极拳的辩证哲学，在退中要有进，在防中要有攻。脚下的退步不可求直线，所谓“直退易溃，斜退得横”，如果是直线退步很容易被对手追劲而失去重心，但是如果在退步中要走斜线，正好可以形成横劲，所谓“横破竖，竖破横”，形成横劲，转化掉对方的直来的劲力。同时，脚下走斜线，手足形成三角，有效利用三角形的稳定性，身体才能稳如山岳，随遇平衡。
在退步的时候，要注意先以脚尖及脚掌的内侧着地，脚下走弧线，然后逐步落实。凡是太极拳的退步法，都是脚尖先着地，然后逐步过渡到全脚掌，在这个过程中重心在逐步的落实。这一方面体现了太极拳的特点，同时也是身体骨骼的折叠规律使然，如果以外侧或脚跟先着地，就不符合太极拳道法自然的规律。
2、开中有合，合中寓开。陈氏太极拳练习要“先求开展，后求紧凑”，关键在于劲路的通畅。在倒卷肱中，通过腰部的折叠带开双臂，在展开的过程中要有合的意念，两臂有“合”劲；在两臂开展到极限，不可全直，而是要“似展非展，似开非开”（这又是太极的一个重要特点），在开展中寓有合劲，两者相生相克，互为其根，循环往复，演化不息，正如太极拳的阴阳鱼。太极拳称之为“开中有合，合中寓开”是也。
3、一动无有不动，一静无有不静。太极拳是全身的运动，每一动都要全身整体参与，如本式中的手脚齐动，脚下走退步法，手上要化打合一，在退步的时候，手上动作要同时进行，力从地起，通过腰部的折叠，把劲力传送到手上；当脚下退步结束，身体重心稳定的同时，手上的动作也同步完成，手足相合形成整劲，这正是太极拳动态中的协调性特点的又一体现。
注意此势一不可手脚分家，二不可上下起伏，身体基本保持水平，切不可如心电图的一上一下。
再说一下这一势的技击用法。
太极拳每一个招式都有很多用法，千变万化，存乎一心，唯“顺势成招”四字而已。倒卷肱也是如此，此势化打合一，退中有进，防中有攻。
举几种用法。
第一种用法，破连环腿法。当对方以腿法进攻我，我可以手拨开其进攻腿，在后退中寻找战机。当对方稍有懈怠，我可以左（右）手接其腿，以转身退步化开来势，以右（左）手攻击胸或肋，使其倒地。
第二种用法，破锁喉法。敌从我身后用右(左)手从我右(左)肩颈脖喉部穿过并用小臂的横骨锁住我喉部制命时，我左(右)手迅速抓住敌右(左)手向前拉开松劲的同时，我退右(左)脚并腰带动右(左)肘(倒穿心肘)击打敌胸部肋部，紧接着是手掌拍击敌裆部。
第三种用法，推手用法。当敌来势汹汹脚踏我中门并双手推我，我不得已而为之，在退步中脚走内弧，勾住对方进攻脚，同时转身化掉对方的来力，一手引动对方重心，一手趁对方脚下被勾起而推之，使其后仰而摔倒。
太极拳站位于道家哲学，讲究“弱者道之用，反者道之动”，每个招式都体现的淋漓尽致。技击都是在以静制动的情况下，不得已而为之，顺势而成招的。以柔克刚，以弱胜强，正如水的特性，天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行。
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22弓大鹏陈式太极拳一路第二十二式倒卷肱_2
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大家都在看太极拳教程 太极拳24式左右倒卷肱教程
责编：三九养生堂
发表时间： 11:43
　　太极的每一个动作都有他独特的作用，也有他独特的意义，所以每一个动作都应该做的精准，那么有些人会在一些地方会出错，所以今天小编就特意的介绍了一套太极拳24式左右倒卷肱教程，希望练太极的朋友能将这个动作做好!
　　太极拳24式左右倒卷肱教程
　　动作1(右倒卷肱)：上体右转，右手反掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即反掌向上，眼随着身体向右转，先向右看右手，再转向前方看左手。
　　动作要领：身体保持中正，右手后撤时不可直接向后抽，应转体走弧线，身体转动与双掌动作同时完成。
　　易犯错误：两臂平展，肘挺直，外胯耸肩。
　　动作2;右臂屈肘向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻转手心向上，撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。
　　动作要领：左腿提起时要缓慢轻柔;重心稳固，右手向前推时要转腰松胯。与左手后撤速度一致，避免僵硬，左脚后退略向向左后斜，两脚不可落在一条直线上，
　　易犯错误;左脚上提过高，重心不稳，脚后撤落地时身体前俯。
　　动作3(左倒卷肱)上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻至掌心向上，眼随转体先向左随视左手，再转向前方看右手方向。动作要领：同右倒卷肱动作1解，方向相反。
　　易犯错误：同右倒卷肱动作1.
　　动作4：(左倒卷肱)：同动作2解，但方向相反。
　　动作5(右倒卷肱)同动作3解，但方向相反。
　　动作6(右倒卷肱)同动作2解。 动作7(左倒卷肱)同动作3解。
　　动作8(左倒卷肱)同动作2解，但方向相反。
　　注：动作8退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接做&右揽雀尾&的动作。
　　太极拳练功服
　　丝绸面料的太极服又分两种，一种是真丝的，一种是绸缎的。一般我们在市面见的比较多的还是绸缎的。因为，一来价格比较便宜，而来穿在身上的效果也比较好，特别是比赛和表演的时候更是出彩。
　　当然我们在选择绸缎的太极服的时候也要注意以下几点：
　　1.面料是否柔软，如果不够柔软穿在身上会不够舒服。
　　2.质地是否细腻，质地粗糙的绸缎穿在身上会不够透气感觉也会不够舒服。
　　3.色泽是否光亮，劣质的绸缎会不够光鲜，没有优质绸缎的那种柔亮的光彩。
　　4.做工是否细致，偷工减料的绸缎产品在下水洗的时候会不够耐洗，容易脱丝，从而影响太极服的实用寿命。
　　注意了以上几点，你就差不多可以挑选到优质漂亮的绸缎练功服了!
　　有的朋友喜欢真丝面料的服装，喜欢它柔软细滑的感觉。当然真丝的太极服会很飘逸很轻柔，穿着也会比较舒服。然而真丝面料的衣服一般都会需要格外细心的保养和护理。因为它很容易被压皱，出汗在上面又会留下白色的汗渍，而且洗涤的时候一定要用手洗，最好可以选择25度左右的温水，穿着之前最好有条件可以低温熨烫一下，这样以便保持衣服的穿着效果和外形。
　　另外真丝的太极服价格相对偏高一般市场价在400块左右，所以如果有的商店售有价格极低的真丝太极服，还请您格外注意一下它究竟是不是真正的真丝，以防上当。
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