怎么练弹跳和瘦腿，最好能同时进行_百度知道
怎么练弹跳和瘦腿，最好能同时进行
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平时多跳绳，让你朋友或者家人压住！
所以说大腿粗://v，坚持。,立定跳远和冲跑跳远！
训练量,这样练最好练一天,，多吃蛋白质的食物：以上动作做个20*5组（非常累人：蛙跳。
误区。休息几个小时再做，折返跑!！。然后再做10个!，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步;
最后一点。（我是自己试过了。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！.
我先讲一下人起跳的原理，还要说一点。：训练时会长肌肉，腹部就是仰卧起坐，他原来1米70,刚开始跳一级二级，让身体上下来回运动.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练.还有跳远也是要练的! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外！首先你要掌握跳的方法: 1！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~.这样可以不成死肌肉，做的时候可以放点欧美的歌，克制住自己的害怕心态，脚后跟悬空！,相信自己吧，切记不可三天打鱼！
生活习惯，很重要. 3.提踵 增加量。
方法：刻苦://v.OK！&呵呵;
3，小腿的爆发力.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=！腰部.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，每组20个！ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下！（不要以为自己跟键不好.youku，你先把你整个腰部以下放在床上.youku,不然肌肉回练死，！
我说说方法：有很多增加弹跳的方法比如说,整个身体带动向上。(Iverson的小腿! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵.youku。记住多吃蔬菜.！所以小腿的练习不能在短时间练成,双手自然放，豆类.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=：最后想说的一点是坚持,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊！我的小腿只能说偏粗吧，这样的话整个上半身就腾空了,这点你可以练习百米冲刺,更有细仔的练习你要注重，三组！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,就站着跳了！
恒心，就是坚定自己能够完成,除了注重练弹跳.每次练完你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法.，摸篮筐之类的！
那么大家练习的方向就是大腿力量。
1.，叫5U://v：
有空多跳绳,双手放背后。很好,特别是双手.;这个也是直接复制的&gt.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==,跳的时候双手也得向上用力,爆发力，每组20个。这个方法不累!起跳呼吸时要吸气，脚尖站在上面，门槛等）上.html" target="_blank">http：我觉得这几个方法很有效.html" target="_blank">http，细)：好好学习！，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，你就会感觉小腿很紧蹦,落地后才呼气.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，哈哈；
天天坚持引用牛奶://v!加油练习吧，第2天小腿没感觉）所以，。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键://v，不可以一下放下来，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定,按摩肌肉，爱身边的人.youku，因为练力量小腿就会变粗，强烈点的，珍惜时间！
我因为是学体育的，而这是的滞空能力就要看小腿了,努力付出就会有惊喜的回报,篮球也要注重练习，我们就以半年为一个单位吧，小腿越细呢！
4，这样每组20个，
训练再好,这样让小腿肌肉有很好的爆发性！。不然第二天走路都困难，，在最高点定1~2秒，明白跳跃的原理了吧,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。你们可以自己实践一下，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，一点也不能跳。做个50次左右. 2！.这样也可以！.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，然后就会跳起来(青蛙),一天分段共跳几百上千个.然后慢慢的往上加!。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！.这样既可以减少脂肪，做三组,但久了就会自然收腹了)，日常的运动很重要，那样就是肌肉很发达,！，然后慢慢下落,这个是直接复制的，我做半蹲负重是100公斤。
脚尖掂在楼梯（厚书，可以激发全身的潜能.，自信;增加弹速&gt！跳的时候先是大腿发力,一步一步按班就部的训练,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难！!.跳绳 每组100个
三组 &lt！.每组200个,小腿)和小腿的爆发力，能摸到筐.，所以大腿粗力量足对地的压力就大. 呵呵。做半蹲跳效果非常好哦。练习大腿力量可以到健身房去负重练习,比较实用的，但一定要坚持住，但是不要太贪心哦。）
跳得高还是不高;
5,一定会成功的,做4组，看看自己的弹跳变得怎么样:第一个~！北京有个玩街头的，使劲向上顶！就是负重之后向下蹲！,你蹲着，不坚持等于无用功，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍,然后跳阶梯.youku，落下时脚后跟一定要尽量碰到地：）,听一个弹跳好的人说,等自己感觉练得不错了！！量就看自己的情况了！但力量很足! 还有一种练习弹跳的~！,休息一天，3组。（不是人呀。，记住三点.&gt。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦.html<a href="http：除此之外.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的另外还有一种积极的方法如心里暗示.练习腰腹！
饮食，快起慢下！！向上提踵时要爆发,要放松！练习小腿就比较困难了，滞空就回久一点，要找人帮忙。
坚持以上所有注意事项达半年之久！,再补充一点！&lt.html
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收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次。　　2，双腿像游泳一样踢动。吸气。　　2。　　2、手足并用跪下，将右膝和前额缩回原来的位置。动作要一下接一下迅速做、手足并用跪下、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米，拱起身时要收缩臀部肌肉，逐渐增加至100次，两手距离与肩部相等，手掌放到与肩相齐。一边面颊枕着垫子，然后放下右腿，以避免肌肉紧张），做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，举起至离地30厘米，逐渐增加至50次。手掌及臂部同时向垫子下压，逐渐增加至50次，弯曲手臂。吸气，右腿伸直朝向天花板（膝微屈。　　踢动小腿，不要断断续续。将右膝移近前额：　　1，使前额朝向膝盖。　　跪下踢腿、俯卧、呼气：　　1，使双腿同时离地15厘米。然后重复同一动作：　　1、持续呼吸，收缩臀部肌肉，左右腿各50次。直至双足相距15厘米。右脚伸直，收缩臀部肌肉、持续呼吸。左脚重复同一动作，将右脚举起25次。左右脚各25次，尽量抬起头来；拱起身体。　　弯腰跪腿，弯腰。　　2，逐渐增加至25次向后举腿，手掌向下，双手平放身旁。吸气。保持姿势不变1秒。双膝相距20~30厘米：　　1、俯卧
只要弹跳好一般腿就瘦，弹跳和跟腱有关，跟腱长腿就瘦，就跳得高
跳绳应该是个很好的选择！但是一定要坚持，毕竟这不是一个短期之内就能看到明显效果的方法！祝你成功！
跳绳，如果想更好的增加弹跳可以在小腿上绑个沙袋
绑沙袋跳绳，或者蛙跳！
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出门在外也不愁穿越火线怎么跳箱子？最好练的方法_百度知道
穿越火线怎么跳箱子？最好练的方法
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比如黑色里面的PT跳AG。 连跳很简单有两种，上箱子的话，一般的就是连跳，还有一种就是超级跳，比如黑色里面的A大拐角那个地方的大箱子，按跳之后落地的瞬间再跳再蹲就上去了。 大箱子就用超级跳，刚跳的时候不容易上去，W+S+跳+蹲，跳久点就行了，只要平常游戏的时候走路多练练就行，就是按跳之后在落下的瞬间再按跳
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是高跳吗？首先按着上下不动，跳蹲跳蹲，这个很简单的
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出门在外也不愁谁能告诉我自己怎么锻炼弹跳 效果好的来！！_百度知道
谁能告诉我自己怎么锻炼弹跳 效果好的来！！
30组第六周，蛙跳100米一组，蛙跳50米一组，15组周三，4组周五，10组周五！俩计划任选一个,不然肌肉回练死；周三，所以大腿粗力量足对地的压力就大，跳绳5X100 周五，因为练力量小腿就会变粗，5组第四阶段，4组：）！，蛙跳50米一组，休息周五；周三，50米冲刺4组周五；蛙跳50米一组周三：周一，3组第七周，半蹲95%7X1。(Iverson的小腿：周一：第一阶段（速度储备期）第一周，半蹲跳1次1组：周一。做半蹲跳效果非常好哦：第一阶段，8组，滞空就回久一点：弹跳储备期第七周，半蹲110%3X1第三阶段，半蹲120%5X1周三。不然第二天走路都困难，10组周五。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好：纵跳储备期第五周，30米冲刺8组周三，5组，深蹲 85%4X4，半蹲跳1次1组。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，，还要说一点：力量储备期第一周，10组！
我说说方法，故只安排一个弹跳目标的训练计划，深蹲 80%3X3周五！练习小腿就比较困难了，5组周五，10组第八周，明白跳跃的原理了吧，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，30米冲刺10组周三，细)：周一：周一，3组周五，蛙跳30米一组，10组，半蹲 105%3X1第四周：速度储备期第三周，那样就是肌肉很发达：周一，15组！跳的时候先是大腿发力：徒手训练（弹跳）！
那么大家练习的方向就是大腿力量，蛙跳50米一组，那么地对你的反作用力就大。膝关节到90度：徒手训练对于力量的提到有限，哑铃半蹲跳5次1组，蛙跳30米一组：周一，哑铃半蹲跳5次1组！；原地收腹跳10次一组：周一！一个月左右效果就十分明显我先讲一下人起跳的原理，而这是的滞空能力就要看小腿了；50米冲刺8组，30米冲刺10组，深蹲85%2X2 周五：周一，蛙跳100米一组第二阶段（弹跳提高期）第五周，但是不要太贪心哦，10组周五，蛙跳50米一组，这里不再多做解释；50米冲刺10组！，而这时候的力量主要是靠爆发力，深蹲80%5X5，然后就会跳起来(青蛙)，4组周五，第二阶段,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量，蛙跳30米一组！（不要以为自己跟键不好，30米冲刺5组，小腿越细呢！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，原地摸高1次1组！，小腿的爆发力，助跑摸高1次1组，半蹲 90%5X1第二周；原地收腹跳10次一组，一点也不能跳；原地收腹跳10次一组，休息周五。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦；周三.OK；30米冲刺一组第八周，腿身体的负担就越小，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的！所以小腿的练习不能在短时间练成，原地纵跳摸高1次1组，30米冲刺5组周三！：周一，5组第六周：周一，，半蹲105%5X1周三！所以说大腿粗。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）：周一：周一，原地纵跳摸高1次1组！就是负重之后向下蹲，原地摸高1次1组，原地摸高1次1组。然后在用力跳起，50米冲刺4组周五，跳绳6X100周五！量就看自己的情况了，20组，50米冲刺10组周五，50米冲刺4组第三周。说一个简单有效的方法，10组 周三；第二周，跳绳4X100周三，测试极限纵跳摸高和助跑摸高还有深蹲练弹跳计划；周三，半蹲100%10X1周三，蛙跳50米一组4组第四周，蛙跳50米一组，半蹲跳1次1组；50米冲刺5组，3组：周一，跳绳3X100周三，原地纵跳摸高1次1组，30组：周一：周一，半蹲120%7X1周三。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦
那小腿具体应该怎么练才行啊
拉跟腱 ：找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。提踵 ：因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。跳绳：每组100个
三组 &增加弹速&适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天。每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉。（或是一周三练）
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可以练深蹲蛙跳，因为弹跳主要是大腿肌肉发力，大腿肌肉发达自然跳的高
很多，跑步跳绳一类的
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出门在外也不愁想打好篮球！！反应速度和弹跳怎么练_百度知道
想打好篮球！！反应速度和弹跳怎么练
还有怎么加强体力~斗牛10球打7球就要倒勒啊
手要扶住东西,使身体下蹲,尽可能的避免全脚掌着地,不同的是，希望可以对大家有帮助、摸篮圈。 最后,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起。有强度还要有密度、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。动作要准确，祝你梦想成真,这个练习分两种. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的.这样可以避免脊椎，切不可乱来,起跳腿用力蹬地.同时也可以教会你。无论大力量还是小力量训练，如果你真的想高居一切人之上，不必天天练。 至于每次练习的重量、跑动速度、既有力又放松。最后，也许80次,当身体降到最底点时,的震伤, 锻炼过程很辛苦，你的弹跳力就越好,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小。 3，一切所谓的科学化、力量、组数;3为最好,做完6组后刚好力竭为最好，甚至摸篮板上沿。所谓冲刺,立刻做10个高跳. ①在下蹲时；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做、每次课最好安排以上所述三项练习方法。两者相互促进,小腿用力。然而. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,跳的高的同时如何保护自己，扩大关节的活动范围,然后脚掌用力，没有超强的动机. 1.在做练习的时候,或是团身跳.对身提要求太高，同时、管理，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。目的是提高肌肉耐力，小力量训练可以变化着花园天天练,这时, 整个过程要15个星期、柔韧性，原则是. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃。还要特别注意运用小。也就是说。 4，但要长年进行,但是手不能用力、韧带,你保证你的身体平衡和安全、柔韧性。而在训练中因每个人的情况不同、各种专门的弹跳练习手段非常多，提铃，50次，减少脂肪，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。我们已经知道速度.跟腱越长的。 三.5小时至2小时为宜.每次杠铃的重量最好是,大腿用力控制身体.这里是个关键,这里不在是单脚而是双脚,单脚站立。最典型常用的有三种,身边要有2个人做保护. 2,刚开始要慢蹲，但最好不要和大力量训练同时进行,不能弯曲、要讲究大力量训练的技术动作规格,如果是大强度的做. 一是遗传因素. 负重深蹲,导致不可治疗的伤害。专项速度训练同大力量训练相同. ⑵小腿爆发力的练习,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高，你就越跳越高,与肩同宽。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时，建议你用下列的计划，运动神经系统就没有超强的冲动。 二，训练时必须注意安全,从侧面看,收臀部，一次课的时间不要拖的太长,很容易震伤脚掌,这里我所的负重就是扛杠铃. ②在下蹲时、跳栏，以免发生意外伤害，每周三小时即可。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,摆动腿用力提膝： 如何提高弹跳力 一.当助跑结束. 在做这个练习时要注意几个问题： 1、摸小黑框上沿,都是因为缓冲不好,让身体自然下落,脚尖向前,单腿做上下的提脚后跟的运动，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,微微弯曲,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短、弹跳力是全身力量,然后全力跑30米左右.这样可以避免脚踝的震伤，要求你自己在准备活动后全速往前冲,没次都做到力竭的程度的话,就不要在控制下蹲的速度，要给身体超量恢复的时间,就要起跳时。 说的很详细,一般弹跳越好。 四.两腿开立,脚尖和膝关节都要向前.这样可以避免膝关节的震伤.做的数量应该是。总之,然后双腿用力瞪地. 二就是后天的练习、反应速度，诸如跳绳,以保持平衡，也很有专业角度？就是动机和运动神经系统。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持. ①脚的缓冲 在落地时，组数和次数较多.弹跳力的大小是有两点来决定的,也应该有弹起的感觉,站力后躯干要直. ③腰部的缓冲 脚落地的同时、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。30次，能发出更强烈的冲动，不多于四次。 如自己进行训练,首先是要前脚掌着地、身体协调性. 提踵练习.这个因素是不可改变的、优美,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要，不可间断。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.这个练习方法要注意一点、动作规格等问题，增粗肌纤维,一条腿是起跳腿、灵活性的综合体现，抓举. 这两个练习也要注意。重量较轻，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,而早早的退出了运动生涯。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,首先下蹲,但也不可蹲的过猛。下面我就公开一些自己的个人体会,膝关节,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,膝关节要向前,你所能负荷的最大重量的2&#47,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起、肌肉，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,另一条是摆动腿,这是双臂用力上摆,1个星期2次或是2个星期做3次、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽，1 ，最好每周进行2到4次的大力量训练,腰部收紧,不能外翻、训练方法和手段全是废话，而不是中速,后天的练习也要分两点来说： 负重蹲起、协调性.这时，这几项练习的成绩越高,如果缓冲不好. 2、次数。 反复冲刺训练还是有必要的,练习就是徒劳的,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状、大力量训练每周至少二次,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉。 2，那就要看你的吃苦精神了. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 弹跳力说白了.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的，这也是难点中的难点. 1、现代化,挺胸抬头,当蹲到大腿与地面水平时,膝关节弯曲,脚踝.我国的不少优秀的青年篮球运动员. 我下面来说强度的问题.没做完一组美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
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多多练习，不轻易放弃
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出门在外也不愁