肌肉增加 可以增加多少增加基础代谢率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-16 06:01 标签： 肌肉 基础代谢
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生命不止，运动不息。随着人们生活水平的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，而肌肉是运动系统的动力装置。有了肌肉的收缩，才有关节的运动，我们人类才能得以行走、吃饭，直至手部的精细活动。肌肉的构成和作用人体的肌肉根据构造不同可分为平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏的中空器官及血管壁，舒缩缓慢而持久；心肌为构成心壁的主要部分，负责心脏泵血；骨骼肌主要存在于躯干和四肢，收缩迅速有力，但易于疲劳。心肌与平滑肌受内脏神经调节，不直接接受意志的管理，属于不随意肌；骨骼肌受躯体神经支配，直接受人的意志控制，属于随意肌，故又称为随意肌，随意肌有收缩功能。在显微镜下观察，骨骼肌与心肌一样都有横纹，故称为横纹肌。人们锻炼和运动，主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人体内分布极为广泛，共有600多块，约占体重的40%。每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。每块骨骼肌包括肌腹和肌腱。肌腹部分主要由肌纤维（即肌细胞）组成，色红柔软。肌腱部分主要由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩能力，位于肌腹部分的两端，其抗牵张强度约为肌肉的112~233倍。肌肉借助肌腱附着于骨骼。当肌肉受到突然暴力时，通常肌腱不会断裂而肌腹可能断裂，或肌腹与肌腱连结处或是肌腱附着处被拉开。随着年龄的增加，骨质疏松的发展，肌肉的强大收缩可导致骨折。增加肌肉更易消耗热量加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。肌肉锻炼需适可而止适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是腱鞘炎的发生。腱鞘炎指肌腱在腱鞘内机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。临床表现为局部疼痛、压痛及关节活动受限等，最典型的是手指出现弹响，俗称扳机指、弹响指。当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，这是肌肉给人体的一个信号，告知人们这一块肌肉需要休息了，从而避免更重的损伤。总之，预防腱鞘炎主要是限制致伤活动，纠正不良姿势、维持关节不负重活动和定时改变姿势等。此外，积极辅以物理治疗、按摩推拿、外用药物等，也可以起到改善局部血液循环、减少组织间粘连、软化疤痕等作用，从而改善症状。若病情得不到改善，需及时到医院就诊。郭玉冬吴叶青整理&&来源：扬子晚报&&作者： - &&编辑：健康&分享到：相关信息
晨报报道：（记者孙雨）苹果公司新一代iPad再次掀起“苹果热”，不过由于该产品尚未正式登陆中国大陆市场，一些迫不及待的果粉开始选择网络“代购”。然而据360网购保镖监测数据显示，最近一周，新iPad购物钓鱼网站已涌现数十家，不少钓鱼网站打着“新iPad”、“iPad3”等旗号骗取消费者订金。据360安全专家石晓虹博士介绍，以“新iPad水货”为噱头的网购欺诈常见于搜索引擎、果粉论坛，以及博客、微博等网站。尽管骗子往往宣称“货到付款”或是“担保交易”，表面上交易方式很安全，其实暗藏陷阱。“在‘货到付款诈骗中，钓鱼网站首先要求消费者缴纳一部分订金，发货后再用快递单号欺骗消费者补足全额，否则就不
近日澳大利亚公司设计了一款专为马术比赛使用的塑身衣，帮助马在奔跑时减震、促进血液循环，在赛后减少肌肉酸痛。据《信息时报》
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减肥热量上的问题
只要你原来的饮食结构是科学的，就没有害处。
可以让身体更健康！没听过气血流畅、神志清爽吗？
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什么是基础代谢率，减肥小窍门如何提高基础代谢
不要以为我是为了让你练才告诉你新陈代谢这个东西，其实还真是... 不过别着急走，肌肉适度的多了是有相当好处的，特别是想要的你，不信就看下去吧~
先看两个问题：
1. 为什么通常比的肌肉发达，而则相对较少：
2. 为什么年纪大的人会比年轻人更容易发胖？
回答：1。因为男人的基础新陈代谢比女人高，燃烧的比女人多。2.随着年龄的不断增长，肌肉数量则随之减少，而脂肪数量则相应增多。同时，身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对的需求。就这样简单，跟有关。
（芭蕾舞者有着高强度的肌肉锻炼，因为她们注重，所以身体线条流畅纤细，但这并不代表她们弱不禁风）
如果你问我，仅仅是由于或是胖只想做局部，应该跟基础代谢无关吧。
回答：，你知道吗？1公斤肌肉在安静状态下每天会消耗掉约13.3千卡的，因此有目的地增加身体肌肉的含量可以使基础代谢率提高。而且肌肉在运动过程中消耗掉的热量会是安静状态下的数倍之多，所以，当身体肌肉含量增加时，热量消耗也随之增加。
（你知道吗？相互凝望和亲吻的时候，你的大脑在疯狂地消耗着能量）
，但过度节食同时会使身体出现很多问题，比如，身体脱水、低血糖（头晕）、维生素缺乏症等。为了维持身体处于饥饿状态下的身体所需，，对于减肥的人来说，这是一个很糟糕的现象。
，当食物在与你的唾液相结合的时候，就会减少它的一部分热量，然后食物一点点的进入到胃里，这样胃里的食物就不会造成大量堆积，有助于胃消化。
(打扫庭院，做做家务，少吃点油腻)
多吃这些食物也可以提高基础代谢率，比如，喜欢韩国的酱汤的人也有福音了，酱汤里面的沙丁鱼和凤尾鱼都是很有丰富的钾元素和镁元素的。里面的海藻和野菜也很有丰富的矿物质，酱汤大豆里面很有黄酮素，这种物质可以调节分泌和代谢，是最合适的抗衰老的成分。对于肌肤的松弛和美肌有很大的功效。
(蓝莓慕斯蛋糕— 热量：331 大卡（100克）)
归根结底还是得运动啊！看到咱们网站右侧的这个栏目了吗 — 减肥栏目，归根结底还是要运动的，死心吧想偷懒的姑娘们。

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