楼主不算肥，163cm，46kg，体脂肪率百分之二十三　　健身以提高体能为第一目标，然后是塑形。　　楼主每天早上起来健身，刚开始就是跑步加一点点力量训练，后来觉得跑步跑无聊了，就撸起健身操了　　最近在跳insanity，觉得自己简直弱爆了。。。　　有每天或定期坚持健身的妹子么？大家都怎么锻炼的啊？有什么效果？
楼主发言：24次 发图：0张
　　正打算卸货了做完月子就开始的，身边有个朋友就成功了。lz加油！一定要坚持！　　
　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧==
　　@明眸悠扬
19:58:58　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧==　　-----------------------------　　戴护膝护踝，还有一双好鞋。膝盖真的很脆弱。。。　　
　　@明眸悠扬
19:58:58　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧==　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 3楼
20:00:22　　戴护膝护踝，还有一双好鞋。膝盖真的很脆弱。。。　　-----------------------------　　妈蛋 我就是为了减肥 真的很注意保护膝盖 结果。。脚踝受伤 脚跟内侧还有点疼。。 而且拉伸动作中我也没有发现特别放松脚踝这一块的
我下了那么大决心减肥 唉
　　我166，52公斤，健身半年，40分钟动感单车和慢跑跑步，原来的48公斤练到现在的52公斤。结实很多，体能不错。就是小腿肌肉让我很郁闷。　　
　　@明眸悠扬
19:58:58　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧==　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 3楼
20:00:22　　戴护膝护踝，还有一双好鞋。膝盖真的很脆弱。。。　　-----------------------------　　我去，我光脚跳是不是要残废的节奏……
　　@kk662
20:35:28　　@明眸悠扬
19:58:58 　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧== 　　----------------------------- 　　@大傻呼啦啦 3楼
20:00:2　　-----------------------------　　别光脚啊妹子。。。关节压力好大啊。。，　　
　　@就这个德性
20:24:04　　我166，52公斤，健身半年，40分钟动感单车和慢跑跑步，原来的48公斤练到现在的52公斤。结实很多，体能不错。就是小腿肌肉让我很郁闷。 　　-----------------------------　　为什么会越练越重啊。。。？是不是吃得也多了。。围度什么的有变化么？　　楼主还想稍微再瘦一点。。，　　
　　@大傻呼啦啦
20:59:00　　@就这个德性
20:24:04 　　我166，52公斤，健身半年，40分钟动感单车　　----------------------------- 　　为什么会越练越重啊。。。？是不是吃得也　　—————————————————　　对啊，胃口很好了。现在有肌肉了，这两天正控制饮食，准备捡到100以内。　　
　　楼主，早上运动吃不吃东西，如果吃的话，吃什么？？？？？
　　记号，郑多燕小红帽跳二休一中，，，主要也是塑身，不过我164，55公斤，，，我不追求骨感，，，，　　
　　其实我很想问问 夏天运动流汗多是不是更会减重
冬天老半天也不流汗
更多的是练肌肉吧
　　@懒蒙蒙
21:19:20　　楼主，早上运动吃不吃东西，如果吃的话，吃什么？？？？？　　-----------------------------　　楼主早上运动不吃。因为这样消耗起脂肪更有效率。　　如果吃了就要先消耗半天血液里的葡萄糖，然后才能消耗脂肪　　不过这也是要看个人体质的，如果你觉得不舒服，还是稍微吃点，不然怕晕倒　　
　　@berylqing
21:45:17　　其实我很想问问 夏天运动流汗多是不是更会减重 冬天老半天也不流汗 更多的是练肌肉吧　　-----------------------------　　流汗和减脂肪没有直接联系。汗就是水分，流了喝点水又回来了。。。　　
　　我也在跳insanity，太凶残了，我跳的腿软　　
　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身　　
　　day2。　　最后十分钟简直要了半条命。。。　　慢跑什么的，比起这个丧心病狂的操来简直太温柔。。。　　
　　@棠风临碧
09:43:10　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身 　　-----------------------------　　楼主是瘦子。。。　　
　　我刚刚开始健身　　两个星期了　　一个星期去4次　　每次一小时　　大多是慢跑6KM，也有游泳和有氧搏击　　体重只降了0.7公斤，但是围度迅速减小，我的泳衣已经大了不能穿了，2个星期前买的运动内衣也大了　　我要继续坚持下去
　　@我喜欢记事本
13:24:16　　我刚刚开始健身 　　两个星期了 　　一个星期去4次 　　每次一小时 　　大多是慢跑6KM，也有游泳和有氧搏击 　　体重只降了0.7公斤，但是围度迅速减小，我的泳衣已经大了不能穿了，2个星期前买的运动内衣也大了 　　-----------------------------　　看来减肥最快还是慢跑。。。　　
　　@我喜欢记事本
13:24:16　　我刚刚开始健身　　两个星期了　　一个星期去4次　　每次一小时　　大多是慢跑6KM，也有游泳和有氧搏击　　体重只降了0.7公斤，但是围度迅速减小，我的泳衣已经大了不能穿了，2个星期前买的运动内衣也大了　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 20楼
13:27:29　　看来减肥最快还是慢跑。。。　　-----------------------------　　目前看体重也没降什么　　目前主要在减围度
　　@棠风临碧 16楼
09:43:10　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身　　-----------------------------　　我妹妹跳这个几个月减了30多斤！！！！
　　楼主觉得insanity好像运动量有点太大。。。楼主早上跳完，下午工作的时候觉得有点累有点犯困。。。。会不会适应一段时间就好了？还是早上回到跑步机上，这个改到晚上跳 ？　　
　　@xiaohaimomo
16:00:28　　@棠风临碧 16楼
09:43:10 　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身 　　-------　　-----------------------------　　你妹妹什么基数？　　
　　@xiaohaimomo
16:00:28　　@棠风临碧
09:43:10　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身　　-------　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 24楼
16:05:01　　你妹妹什么基数？　　-----------------------------　　原来差不多140 现在105
　　day3 又是半条命，大腿超级痛　　今天天气冷得不科学。。早上起床好难。。　　
　　回复第19楼(作者:@我喜欢记事本 于
13:24)　　我刚刚开始健身　　两个星期了　　一个星期去4次　　每次一小时　　大多是慢跑6KM，也有游……　　==========亲啊，运动文胸在哪买啊，求告知　　
　　开始三个月几乎天天去除了例假 现在每周固定去3,4天 反正也还不错。其余时间想偷懒了就去逛街或者窝着看电视。。。。跑步机跑步一周2次就好 多了对膝盖关节不好。有氧运动都一样 练太多会有肌肉。。　　现在基本项目是瑜伽和跳舞，没事跑跑步。开始还指望着能减小肚子。发现没戏以后还是当强身健体。只要体重别往上涨就好
　　正在跳turbo fire 20 ，完成三周课程了，瘦了快五J吧　　其实我超级想跳insanity！！！！！可是膝盖有伤。。。_(:з」∠)_
　　弱弱的问下 insanity是什么 类似体能训练吗？上过一次课 一周几乎不能正常走路，遂弃之。。还是老老实实练瑜伽吧
　　大姨妈光临的时候会停2天，其他日子每天1小时的动感单车　　原来还有跑步游泳什么的，天冷暂时放弃了
　　马　　
　　@憨猫_喵
11:26:28　　回复第19楼(作者:@我喜欢记事本 于
13:24) 　　我刚刚开始健身 　　两个星期了 　　一个星期去4次 　　每次一小时 　　大多是慢跑6KM，也有游…… 　　==========亲啊，　　-----------------------------　　nike就有啊。　　
　　想问可以穿匡威帆布鞋跳操或者跑步么。。。
　　@GIRLPOWER
12:02:53　　想问可以穿匡威帆布鞋跳操或者跑步么。。。　　-----------------------------　　不太好。最好是可以有减震效果的鞋。买个专门的慢跑鞋吧　　
　　@憨猫_喵 27楼
11:26:28　　回复第19楼(作者:
@我喜欢记事本
13:24)　　我刚刚开始健身　　两个星期了　　一个星期去4次　　每次一小时　　大多是慢跑6KM，也有游……　　==========亲啊，运动文胸在哪买啊，求告知　　-----------------------------　　迪卡侬的比较平价　　NIKE的贵点
　　insanity这个效果不错，不过据说撸过之后，反弹的效果也不错诶
　　留个记号，好好学学
　　楼主保重吧。。。　　我之前是想用这个操练下小肌肉的，第一天的体能测试我已经OVER了。。。。　　ORZ，我比较适合缓慢的运动。。。比如慢跑。。。PUMP IT UP...　　我觉得IN适用于毅力、体力都不错的妹子，而且减肥其实是个生活习惯，我做不到每天都如此自虐啊~IN完了以后还有个90天的。。　　总之以后的日子都要坚持，不然也会反弹的。。。　　最后，能坚持完的妹子，我真心的佩服你们。。。
　　@大脸猫爱吃魚 39楼
14:12:32　　楼主保重吧。。。　　我之前是想用这个操练下小肌肉的，第一天的体能测试我已经OVER了。。。。　　ORZ，我比较适合缓慢的运动。。。比如慢跑。。。PUMP IT UP...　　我觉得IN适用于毅力、体力都不错的妹子，而且减肥其实是个生活习惯，我做不到每天都如此自虐啊~IN完了以后还有个90天的。。　　总之以后的日子都要坚持，不然也会反弹的。。。　　最后，能坚持完的妹子，我真心的佩服你们。。。　　-----------------------------　　意思是说。。。。。楼主本来是个乱吃不运动也不会胖的瘦子。。。。撸过insanity以后会变成不运动就会肥的体质。。。。？！太可怕了。。。　　话说楼猪跳了insanity这几天，每天都觉得一直饥肠辘辘。。。吃了一会儿又饿了。。。。。。
　　求问怎么塑型腿啊，特别是小腿，肉有点偏。。　　
　　慢跑10KM~
　　三分练七分吃。　　想减肥还是要管住嘴。想有好身材也还是要管住嘴。如果你乱吃东西，只会变成健康结实的。。胖子。　　
　　而且我发现减肚子上的油，还是靠少吃有脂肪的东西，如果你本来就有小肚子，又去练腹肌，还不节食，等着悲剧吧，越练肚子越大，练肌一定要减脂。　　
　　比你多十公斤不止的路过。。请允悲！！　　
　　回复第22楼，@xiaohaimomo　　@棠风临碧 16楼
09:43:10 　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身 　　----------------------------- 　　我妹妹跳这个几个月减了30多斤！！！！　　--------------------------　　我朋友跳这个完全不管用。她哭了　　
　　什么是最减肥的啊
　　@兔纸娘娘
19:24:41　　三分练七分吃。 　　想减肥还是要管住嘴。想有好身材也还是要管住嘴。如果你乱吃东西，只会变成健康结实的。。胖子。 　　-----------------------------　　楼主不想节食。。。练不瘦也没关系。。。　　楼主现在好怕越练越胖越壮。。。　　
　　哼，看到减肥帖子好心痒啊?关键现在还没卸货，还要坐月子还要母乳，到底啥时候才能瘦！！！　　
　　@大傻呼啦啦 楼主 我每天健身
除了生理期和生病 加班
每天都会去健身房运动1-2小时
固定项目是 5公里跑步机
时速10km/h
其他时间做拉伸和女生能做的简单器械
现在体重 54Kg
净身高 164cm
体脂比例是20.5 我主要重在肌肉比例大了 哈哈
现在我单纯追求体重了
比较注重线条~~~
　　@爱谁谁的小马甲
10:06:16　　@大傻呼啦啦 楼主 我每天健身 除了生理期和生病 加班 每天都会去健身房运动1-2小时 固定项目是 5公里跑步机 时速10km/h 其他时间做拉伸和女生能做的简单器械 现在体重 54Kg 净身高 164cm 体脂比例是　　-----------------------------　　这位同学，楼主身高和你差不多，体重比你少8kg，体脂却比你高这么多。。。。。这位同学肯定看起来比楼主瘦。。。。　　
　　@爱谁谁的小马甲
10:06:16　　@大傻呼啦啦
楼主 我每天健身 除了生理期和生病 加班 每天都会去健身房运动1-2小时 固定项目是 5公里跑步机 时速10km/h 其他时间做拉伸和女生能做的简单器械 现在体重 54Kg 净身高 164cm 体脂比例是　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 52楼
11:14:17　　这位同学，楼主身高和你差不多，体重比你少8kg，体脂却比你高这么多。。。。。这位同学肯定看起来比楼主瘦。。。。　　-----------------------------　　不要过度追求数据啊亲
数据只是一个参考标准而已
以前我也纠结体重秤上的数据 现在想通了
线条看起来顺溜就行了 嘿嘿
　　@kk662
20:35:28　　@明眸悠扬
19:58:58　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧==　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦
20:00:2　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 7楼
20:57:33　　别光脚啊妹子。。。关节压力好大啊。。，　　-----------------------------　　那楼主楼主，跳操什么的穿什么鞋比较好啊？我偷懒就光脚在瑜伽毯上做的……
　　lz你这么瘦还减肥，天哪，我比你还重两斤呢，都被自己瘦怕了，超想再长个7、8斤，但是总是不长。。。哎，在学校也吃不到好东西，吃饭也不规律，难怪不长肉
　　@kk662
20:35:28　　@明眸悠扬
19:58:58　　跳PIU 脚受伤了 现在好沮丧==　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦
20:00:2　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦
20:57:33　　别光脚啊妹子。。。关节压力好大啊。。，　　-----------------------------　　@kk662 54楼
20:07:50　　那楼主楼主，跳操什么的穿什么鞋比较好啊？我偷懒就光脚在瑜伽毯上做的……　　-----------------------------　　买个慢跑鞋吧
　　@ayril 55楼
21:04:21　　lz你这么瘦还减肥，天哪，我比你还重两斤呢，都被自己瘦怕了，超想再长个7、8斤，但是总是不长。。。哎，在学校也吃不到好东西，吃饭也不规律，难怪不长肉　　-----------------------------　　lz的体重好几年了几乎没什么变化。。。偶尔还会再瘦点到44kg。。。。到44kg的时候。。。lz也会觉得有点害怕。。
　　最近刚开始锻炼，求健身比较好的视频啊~~~
　　有，瘦了十斤，看起来瘦了二十斤　　
　　跟楼主差不多身高体重，不太敢规律大运动量健身，因为怕有依赖，一停下来肥得控制不住，都是些躺着抬腿抬腰散步什么的　　
　　1,3,5健身房;2,4,6跳insanity,1个半月减了9公斤.
　　我在健身房练，效果挺好　　
　　PIU太做作了受不了，insanity体能不行，现在在刷Rebecca Louis那才是活力女神啊…　　
　　@ruozhi251
02:49:51　　1,3,5健身房;2,4,6跳insanity,1个半月减了9公斤.　　-----------------------------　　这方法感觉不错　　
　　@冷艳高贵个毛线
00:26:00　　跟楼主差不多身高体重，不太敢规律大运动量健身，因为怕有依赖，一停下来肥得控制不住，都是些躺着抬腿抬腰散步什么的 　　-----------------------------　　楼主现在也很担心这个。。。可是楼主肉比较松。。而且练完心情会比较好，不练一天整个人都会比较低落。。。　　
　　我之前练过一段时间，一到冬天人就懒了，哈哈　　如果以前没有一定的锻炼基础的话，insanity不太适合，强度太大，你看那个视频里，连那些肌肉人最后都撑不住要停一下一下的　　这种操要真正有效果，并不在意你朗朗当当跟下来45分钟就行了，必须是每个动作都到位，你照镜子试试，如果真的每个动作都是他要求的那样，没有几个人能坚持的下来　　所以，最好的方式，刚开始别追求量，你可以慢慢做，视频上做2下你做一下，但是动作一定要到位，每天只练强度较小的前半段，也就是20来分钟吧，就够了，如果觉得不是很累，可以自己做做仰卧起坐或者慢跑一下放松放松　　一两个月之后，有一定基础了，再尽量去跟视频，这时候你的动作已经成为习惯，不需要刻意去注意了，质量自然就高了
　　再加一句，我当时是叫了几个周围的朋友一起练的，觉得有人交流比较容易坚持下来，后来发现，最早放弃的，都是一开始就追求高强度的，而且一旦放弃反弹厉害，所以循序渐进很重要，也不容易受伤
　　运动很可怕的一点就是不能停。我男票每周去三次健身房拉伸和练器械3个小时。然后3天是跑步加拉伸。只有周末在家打电动。虽然他屁股很翘半夜吃东西也不胖，但是他每天都要承受肌肉酸痛，他一停就少肌肉。　　卧槽我只是想减一点小肚子好回家得瑟，哪知道肌肉冒出来了，好啦其实也挺好看，就是怕停了会弹！
　　in我下过，但是好辛苦的样子，就放弃了　　继续piu　　不过跳很久，体重没怎么变，维度小了一点　　但是好慢啊！瘦快点可以吗？~(&_&)~
　　我应该属于打小坚持健身的人吧，因为父母的影响，他们都是体育爱好者，马拉松游泳这些，我也跟着他们练。不过婚了以后人也懒了，现在还能坚持的就是游泳了，每天2小时，冬天就这2小时游泳，平时就是不管在单位还是家里，每隔2小时会起来做做体操活动一下，因为老对着电脑嘛。夏天会添上piu，不过也不是每天跳，2,3天一次，平时晚上就是跟老公打乒乓球或羽毛球加游泳。自认身材适中，168常年保持在102-104斤之间，饮食还是该吃就吃，不减肥只健身。
　　@xiaohaimomo
16:00:28　　@棠风临碧
09:43:10　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身　　-------　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦
16:05:01　　你妹妹什么基数？　　-----------------------------　　@xiaohaimomo 25楼
16:09:21　　原来差不多140 现在105　　-----------------------------　　有木有配合节食啊
　　保持着每周三-五天去健身房。每次2个小时左右，就是上器械练练肌肉，到椭圆机上跑跑步。没有很认真的做什么，但是保持着运动的习惯。　　个人成果，半年多里默默的瘦了15斤，瘦的很慢但是效果挺好，冬天到了胃口增加了也没什么反弹。好到单位不认识的人都跑来问我咋瘦的。感觉除了瘦外还是有塑形效果的。　　但是毫无肌肉。。。练了这么久虽然不太认真，还是毫无肌肉也挺让人崩溃的。
　　piu能勉强做完 insanity绝逼干瞪眼跟不上　　郑大妈随便做做就行了 手脚不协调星人望天
　　跳了四个月in，第二个月的课程跳了三遍！从140瘦到138！但是腰围整整瘦了15cm。
　　@大傻呼啦啦 mark
　　insanity太凶残了，完全坚持不下去，%&_&%
　　@注册1次 76楼
11:04:17　　保持着每周三-五天去健身房。每次2个小时左右，就是上器械练练肌肉，到椭圆机上跑跑步。没有很认真的做什么，但是保持着运动的习惯。　　个人成果，半年多里默默的瘦了15斤，瘦的很慢但是效果挺好，冬天到了胃口增加了也没什么反弹。好到单位不认识的人都跑来问我咋瘦的。感觉除了瘦外还是有塑形效果的。　　但是毫无肌肉。。。练了这么久虽然不太认真，还是毫无肌肉也挺让人崩溃的。　　-----------------------------　　其实女生要练肌肉很难。。。因为女生少了睾丸酮。。。
　　@xiaohaimomo
16:00:28　　@棠风临碧
09:43:10　　我一个健身狂人朋友说其实instanity对减肥没什么用，身材好的人跳了身材会更好，但是想减肥的还是应该老老实实节食和健身　　-------　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦
16:05:01　　你妹妹什么基数？　　-----------------------------　　@xiaohaimomo
16:09:21　　原来差不多140 现在105　　-----------------------------　　@恶犬猫 75楼
10:54:59　　有木有配合节食啊　　-----------------------------　　有
　　@注册1次
11:04:17　　保持着每周三-五天去健身房。每次2个小时左右，就是上器械练练肌肉，到椭圆机上跑跑步。没有很认真的做什么，但是保持着运动的习惯。　　个人成果，半年多里默默的瘦了15斤，瘦的很慢但是效果挺好，冬天到了胃口增加了也没什么反弹。好到单位不认识的人都跑来问我咋瘦的。感觉除了瘦外还是有塑形效果的。　　但是毫无肌肉。。。练了这么久虽然不太认真，还是毫无肌肉也挺让人崩溃的。　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 81楼
12:23:21　　其实女生要练肌肉很难。。。因为女生少了睾丸酮。。。　　-----------------------------　　我是我明明是个懒东西却一身的肌肉啊啊
　　断断续续健身了快一年，中间一点都没有控制饮食，但是体脂降了，尺寸小了，体重只轻了三斤。自己总结一下，有氧做得不够，力量训练也不系统，之前花几千大洋请的私教基本白扔了。今年还是要继续坚持，看到汤不热上那些妹纸好看的线条还是很有动力的
　　@注册1次
11:04:17　　保持着每周三-五天去健身房。每次2个小时左右，就是上器械练练肌肉，到椭圆机上跑跑步。没有很认真的做什么，但是保持着运动的习惯。　　个人成果，半年多里默默的瘦了15斤，瘦的很慢但是效果挺好，冬天到了胃口增加了也没什么反弹。好到单位不认识的人都跑来问我咋瘦的。感觉除了瘦外还是有塑形效果的。　　但是毫无肌肉。。。练了这么久虽然不太认真，还是毫无肌肉也挺让人崩溃的。　　-----------------------------　　@大傻呼啦啦 81楼
12:23:21　　其实女生要练肌肉很难。。。因为女生少了睾丸酮。。。　　-----------------------------　　我知道很难。但是我练了也有半年多了，那真是毫无长进不太正常的。
　　每天去的好牛。。。。我不是冬天的时候一周健身三次，每次俩小时。器械是不分男女滴。。杠铃哑铃神马的最喜欢了。然后偶尔在家Insanity。身高160，体重一直47Kg，体脂从25练到20，视觉明显瘦了，人也精神了。。现在冬天太冷了，每周2.5次吧，每次俩小时
　　in这货对小基数好像没啥用诶　　
　　@小鹿子bibi 65楼
07:10:43　　每天踏步机40分钟 仰卧起坐300下。我的翘臀那　　-----------------------------　　这样根本练不出翘臀
　　马克！　　
　　@小鹿子bibi 90楼
23:54:56　　@ruozhi251
23:20:05　　这样根本练不出翘臀　　—————————————————　　哦 那我就是天生的翘臀了。嘻嘻　　-----------------------------　　恭喜恭喜.哈哈
　　本身比较瘦，下身相对来说有点胖的妹子也能跳这个吗~因为我小腿已经有肌肉了~我只是想塑型来着~　　
　　楼主这两天姨妈来了，跳不了了。。。
　　@ak768sunt 92楼
01:00:38　　本身比较瘦，下身相对来说有点胖的妹子也能跳这个吗~因为我小腿已经有肌肉了~我只是想塑型来着~　　-----------------------------　　你和lz身材差不多。。。lz也想知道。。。
　　小时候练了4年足球，小腿肌肉到现在一直减不下来，以后的准妈妈们千万不要让女儿小时候练体育啊，好忧桑啊。我只有饿肚子才会瘦，运动减肥都是浮云啊
　　@大傻呼啦啦 不知道楼主有没有试过Body Combat，我现在每天有氧搏击一小时，偶尔和私教对战一下，一开始总是大汗淋漓，但是最近慢慢的开始越来越少了，不知道是不是习惯了的原因。准备去撸一下IN了，但我膝盖不好，IN里面动作对膝盖的要求有点高啊。。
　　半年瘦42斤，一直坚持饮食+慢跑，也有练腹肌撕裂。现在尝试insanity，强度确实大，但循序渐进，体能上去了，自然也能拿下。就是住楼上担心楼下来投诉。。。
　　为什么上面的人都把改变饮食习惯说成是节食？　　
　　@就喜欢鱼豆腐
11:42:00　　正在跳turbo fire 20 ，完成三周课程了，瘦了快五J吧 　　其实我超级想跳insanity！！！！！可是膝盖有伤。。。_(:з」∠)_　　—————————————————　　这个没听说过，介绍下？　　
　　每天仰卧起坐120个，坚持一年多了，算么
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规------------------------下雨的11月的分割线------------------&br&&br&虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。&br&&br&Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要&b&量力而为&/b&。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下，请&b&从最轻量级开始&/b&。比如说，我目前做一些哑铃的训练，最轻的可以只有1.5磅（0.75KG），最重的也不过10磅（4.5kg），&b&量力而为，慢慢训练&/b&，如果有条件找好的私教最好，如果没有条件，那么也要记住：&b&动作做到位是最重要的&/b&，训练时要感受自己的肌肉发力等等，锻炼弄伤自己而后在病床上变胖简直就是惨绝人寰啊！&br&&br&------------------------补充说明结束的分割线----------------&br&&img src=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_r.jpg&&&br&---------------------------------------图的线-------------------------------------------&br&我还是上个图吧，这张图的字打错了，不过你们就不要介意了呗。图之前用过了，没有新图，就随便看两眼拉倒吧。&br&---------------------------------------说明线-------------------------------------------&br&&br&&br&当年，作为一个体育十几年几乎都不及格，体质天生差，弱不禁风的胖子（嗯，你们没有看错，事实如此），现身说法谈谈锻炼。&br&&br&不得不提到 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸& data-tip=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸&/a&，半年前，就是因为看了豆瓣上他和Juno妹子的几个帖子，才开始锻炼的。他们的帖子里已经把原理注意事项讲得相当详细清楚了，如果这些知识一点都不懂，建议还是看看他们的帖子，学习学习。&br&&br&------------补充说明的良心分割线-------------&br&小伙伴们问帖子在哪里，在豆瓣上，奶爸的日记：跳不了Insanity怎么办&br&&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臣妾做不到啊——跳不了insanity怎么办？续&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（如果奶爸觉得不妥，我可以删掉链接）&br&----------------------------------------------------------&br&&br&这里，针对题主的问题说重点：&br&&br&1、Insanity不属于纯无氧增肌，beachbody公司出品的多数是有氧无氧结合的，方便大家练习&br&&br&2、Insanity的减脂效果很好，国内外都有很多人练，其他不谈，减脂的效果那是没话说的：事实证明了它对绝大部分人都有效。塑形效果，评价的人少，据说也有，不过，如果重点在塑形，我本人并不推荐insanity。塑形要找适合自己的，所以也很难说给个大致推荐，只提一位教练吧，Jillian&br&Michaels，她出的塑形视频非常多，基本身体各个部位的专门训练都可以找到，总有一款适合你。&br&&br&3、我练过的健身视频算是不少了，据目测，如果能将健身做到位，无论什么人种，身材绝大部分都很美好。当然，既然都已经开始讨论健身了，我想，我们不以皮包骨的竹竿身材为美这一点，应该是基础认识吧。&br&&br&对于题主的整个问题，本人的建议是：&b&锻炼是一件必须&u&量力而为、循序渐进&/u&的事。&/b&&br&&br&&br&（虽然本题中也有回答说，练不了的是Loser，但人的体质有别，缺乏锻炼的人一开始就照着Insanity埋头猛练，没有各种保护身体的常识，或者即使有了常识也没有循序渐进地养成习惯动作，很可能会出问题，甚至是很大的问题。量力而行不是Loser的表现，不过光说不练，甚至完全不去花费时间精力了解锻炼这件事就拒绝锻炼，就会成为大问题。）&br&&br&下面以事实说明问题：&br&&br&本人按照奶爸的帖子，首先练了个Slim in 6，第一天，练最基础的，25分钟左右，第二天，双腿抽筋，连抽了三天，刚开始连坐着不动肌肉都会抽筋，上公交车痛得几乎要哭，连老奶奶老爷爷都站起来说要给我让座。而且根本坐！不！下！去！真坐下去，外加站起来，就又是两次抽筋。总之这是前三天，但问过各种人士，问题不大，只是长期不锻炼造成的恶果。&br&&br&-----------表示补充说的分割线--------------&br&根据奶爸贴心的留言，补充一句：这种长期不锻炼的情况，先从Insanity教练熊T的另一个视频Rocking Body开始，可以避免像我一样抽筋。&br&------------------------------------------------------&br&&br&痛了三天（其实最痛的是前两天，第三天已经不怎么痛了），肌肉恢复原状，接着练下去，再没出现刚开头的这种疼痛抽筋的情况。虽然身体上，特别是腿的肌肉时不时会酸痛，但原理就是这样，不管是有氧的乳酸，还是无氧的微拉伤-恢复增肌的流程，没有这些酸痛，还锻炼作甚？Slim in 6确实很适合初学者，动作轻柔，有很多指导，以防拉伤。循序渐进，从Start It Up到Burn It Up，也就是一个从最简单的恢复正常肌肉使用，到开始有氧无氧结合，消耗脂肪，保持肌肉（以Slim in 6的强度，增肌不太现实，只是在减肥的过程中保持肌肉，要知道肌肉=基础代谢，基础代谢的高低则影响减肥的效率）的过程。&br&&br&当然有些妹子可能不喜欢Slim in 6这种慢吞吞的模式，用Pump It Up做开头也不是不可以。Pump It Up从最受欢迎的04、07，到12版，都有无数人练。节奏快，活泼，比如说04，是舞蹈风格的健身操，强度也不大。但是，如果真的体重基数确实比较大，又像我这样，几乎算是完全没有运动基础，建议还是从Slim in 6开始。Pump It Up毕竟有很多跑跳动作，弄个不好伤了，得不偿失，为了安全，稳扎稳打。连樱木花道都要在场边练运球，何况我等五体不勤的小肥羊？&br&&br&Slim in 6如果能照课表，练完六周，那么接下来要练什么，就比较轻松了。不管是快节奏的Turbo Fire，还是凶狠的莱美搏击，甚至强大的增肌塑形Body Revolution，等等，都可以根据自身条件选择。包括Insanity，人家已经贴心的提供了Test，做个试试不就知道自己行不行了？当然，就我本人而言，仍然建议，循序渐进。如果本身身体素质比较一般，在Insanity之前，再花一段时间，练习中等强度的，作为过渡更好、更安全。
------------------------下雨的11月的分割线------------------虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要量力而为。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下…
人身体散发的气味与吃的东西和生活环境有关，长期饮用花草茶如玫瑰茶、桂花茶、茉莉花茶等等都可以使身体自然散发清香。当然相对于一些懒人，尤其是&b&男士&/b&简单粗暴的&b&在放衣服的柜子里面多放几块同香型的香皂&/b&吧！&br&&/p&&p&
不管是出于芳香养鼻、颐养身心，还是祛秽疗疾、养神养生。我都是比较推荐&b&香道&/b&的。不论是各种功能性的和香，还是可以入品的单方香，都会给人美的享受。檀香甜美飘逸，沉香端庄宁静有韵味。而且各种不同的沉香之间，又有很大的香味变化，如星洲的沉静、安汶的清新、寮国的异域风情、惠安的恬静甘醇、加里的变幻深远、福森的蜜香、芽庄的凉意飘逸、奇楠的瓜韵甜蜜等等，每一种沉香都有自己的香味变化。感兴趣的朋友可以自行百度&b&香道&/b&，我这也算努力弘扬名族文化吧。&/p&&br&&p&==========================================&br&&/p&&br&&p&&b&有时间过来修改完善了一下　　&/b&&/p&&br&&p&1、五香丸治口及身臭， 令香止煩散氣方。豆蔻、丁香、藿香、零陵香青木香、白芷、桂心 (各一兩) 、 香附子 (二兩) 甘松香、當歸 (各半兩) 、檳榔 (二枚) 。 右十一味末之， 蜜和丸， 常含一丸如大豆， 咽汁， 日三夜一， 亦可常含， 咽汁， 五日口香， 十日體香， 二七日衣柀香， 三七日下風人聞香， 四七日洗手水落地香， 五七把他手亦香， 慎五辛下氣去臭。&/p&&br&&p&2、治身體臭令香方。白芷、甘子皮 (各一兩半) 、瓜子人 (二兩) 、?本當歸、細辛、桂心 (各一兩) 。右七味治下篩， 酒服方寸匕， 日三， 五日口香， 三七日身香。&/p&&br&&p&3、甘草、松根皮、甜瓜子、大棗。右四味各等分， 治下篩， 食後服方寸匕， 日三， 七日知一百日大香。&/p&&p&以上来自《備急千金要方卷第六上 (七竅病上) 》。&/p&&br&&p&4、甜瓜子、松树根及大枣、炙甘草等份，共同研成细末，存贮。每次服用6-9克，能够清热除臭香身。一般服用20天后即有效果，30后则身体香，100天后衣服、床帏均有香气。尤其适用于肺胃有热或下焦湿热所引起的身臭。 《医心方》&/p&&p&&br&5、将冬瓜子、松根白皮、大枣各30克为散，每次用酒送服1克左右，每日2次，能香身辟秽。适用于无病有病之人，平时服用香身，辟臭气。 《备急千金翼方》&br&&br&6、用大枣肉（大枣去核）100克，肉桂100克，冬瓜仁100克，松树皮500克，白蜂蜜1000克。先将枣肉研成枣泥；将肉桂、冬瓜仁、松树皮（两层白皮，不用外层粗皮）研极细末，与枣泥相拌，加蜂蜜做成蜜丸，如龙眼大。每日早晚各服2－4丸，久服能香身、美容、白嫩肌肤。适于长期服用，使身体散发自然香气，并使皮肤洁白，容颜红润光泽。 《食疗本草》&br&&br&7、用沉香、麝香、白檀香、青木香、零陵香、白芷、甘松香、藿香、细辛、川芎、槟榔、白豆蔻各30克，香附子15克、丁香0.3克共捣碎为末过筛，炼蜜和绵裹如梧桐子大小日夕含之，咽津味尽即止。本方内含十四味辛香之味中药，具有芳香祛臭的功效，能使口及身体均香。 《千金翼方》&br&&br&8、用白芷、薰草、杜若、杜衡、蒿本。各药物等份，研成细末，用蜜和匀，制成如梧桐子大小般的丸药。每晨服三丸，晚服四丸，用温开水送服。本方由五味香药合用，可香体祛臭。据验证，服本方三十日后即可使身体自然散发出阵阵馨香。 《补辑肘后方》&/p&
人身体散发的气味与吃的东西和生活环境有关，长期饮用花草茶如玫瑰茶、桂花茶、茉莉花茶等等都可以使身体自然散发清香。当然相对于一些懒人，尤其是男士简单粗暴的在放衣服的柜子里面多放几块同香型的香皂吧！ 不管是出于芳香养鼻、颐养身心，还是祛秽疗疾…
有兴趣的可以看看这个&br&&a href=&/jishi/V8U09B3PI/V8U0BQJMO.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC:关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
有兴趣的可以看看这个好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
日本的 key coffee roots醇黑咖啡 &br&德国的 GRANDOS 金牌速溶黑咖啡或者特浓黑 &br&大卫杜夫的香浓咖啡 &br&马来西亚的 奥柏斯4合1经典黑白咖啡 &br&越南的 雀巢redcup系列【其实是泰国产的】
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