我是左脚踢球的怎么能提升我的左脚力量？_百度知道
我是左脚踢球的怎么能提升我的左脚力量？
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跑步 健身房借助器械加大对脚部的力量锻炼，力量成长很快
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运用器械锻炼增加左脚的肌肉力量，跑步什么的增加肌肉的耐力。
力量是一方面，个人感觉小腿的摆动速度也很重要。
多跑步，多用左脚练习长传
踢球的相关知识
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出门在外也不愁如何训练提高踢球水平？_百度知道
如何训练提高踢球水平？
如何训练提高踢球水平？网上有没有学习资料。
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讲了那么多楼主不一定看的完！我这有视频！声情并茂！ 这是个曼联叫你踢足球的专辑
楼主看完一定有收获！
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踢球的相关知识
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一个人认真的练 ,要很认真,最好是有个很好的朋友当教练,他的技术不要求很好,但要知道很多.最主要的是要认真,刻苦..
经常与高水平的人一起练习
说到底就是对这项运动的热爱！还有多踢比赛！
身体素质是先天的，但是力量和体能是靠你后天的锻炼。首先是掌握球性，有很好的球感，再是多看高水平的比赛，增加大局观和意识。多和水平高的人一起踢球，自己也就会自然而然的提高了。
训练只是提高身体，这个问教练好了！我觉的提高技术，主要看天赋，要多打比赛，我觉的平时踢球独一点，别老想着传球，这样可以练技术
请问你多大了，如果你在初中都还没接触的话，估计以后想提高几乎不可能了
锻炼体能和肌肉，学会步伐和身体的运用。脚法要和人踢球才能更好的练习。休息的时候打打实况，可以训练意识
和你一样期待答案
业余足球训练方法大全(1)
足球体能训练 业余足球训练方法大全1足球体能训练 足球体能训练—足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
--- 在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
--- 在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。
--- 现代球员应具备
--- 一流球员的站立或走动时间超过45min；
--- 一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；
--- 与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。
1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，速度与几个方面紧密相关
--- 下肢肌肉爆发力；
--- 动作协调能力；
--- 对场上局势的洞察能力：
--- 观察能力
--- 理解能力
--- 决断能力
--- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；
--- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；
--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；
--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。
--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。
2.有氧供能系统
比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。
3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利
--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；
--- 负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。
--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例：
--- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；
--- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；
--- 量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；
--- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。
例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系
--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。
--- 强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。
--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。
如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。
如1000米跑，可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。
4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体
--- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括
--- 运动时段
--- 持续时间
--- 重复次数
--- 训练课次数
--- 比赛场次
--- 强度（包括运动速度和速率）
教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。
--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括
--- 肺活量
--- 最大吸氧量
--- 跑动时段
--- 个体运动时间
--- 血液中乳酸积累的量和速度
--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定
足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的
—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：
--- 无氧能力的极限区
在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分；
--- 无氧糖原区
在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；
--- 有氧、无氧混合区
两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分
--- 有氧工作区
能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；
--- 补偿区
不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。
--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。
业余足球训练方法大全(二)
足球基本功
基本功是足球战术配合发挥的前提好的传球运球都能带动全队攻防在训练营中队员将学到以下足球基本功 运球（带球）：
外脚背带球 正脚背带球 脚弓带球 接球（停球）：
脚掌接球 脚弓接球
正脚背接球
外脚背接球
掷界外球：
助跑掷界外球
原地掷界外球
踢球（起传球）： 正脚背踢球的动作 外脚背踢球的动作
里脚背踢球的动作 很多业余足球队员都欠缺的东西，虽然这个训练是非常枯燥的，但是在传接球和运球停球中基本功的掌握程度将会为球队增加很多很多控球时间和攻防机会。基本战术配合
足球运动是一项对抗性的运动项目，它是由进攻和防守这对矛盾，所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个人与集体的特长，进攻对方弱点，取得比赛胜利所采用的手段和方法。根据攻防的基本特点，足球战术可分为进攻战术、防守战术、比赛阵型三大部分。在进攻和防守战术中，又分别包括个人、集体与全队的攻防战术。 在训练营中教练在此部分的训练时将会带领队员学习 集体的局部配合进攻战术： “二过一”战术配合 “三过二”战术配合 等 全队进攻战术
： 1、边路进攻2、中路进攻 3、快速反击等 集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术防护知识
队员在训练营中能够学习到很多业余足球中必须也是必要的防护知识，在最大程度上确保队员在比赛训练避免出现运动伤害 各种防护动作及防护意识的讲解及演练 出现伤害时应急处理方法 团队精神 训练营将全力倡导团队精神在训练的每个时刻团队精神训练都包含其中，让健康快乐的足球氛围从训练营走向业余足球圈。 尝试着做以下动作，你会感觉到什么是真正的团队，
1、 在队友跌到的时候你及时伸出援助之手。 2、 在队友失误时候不要叫嚷，多鼓励，场下多于队友沟通探讨。 3、 及时的将球传给队友，不妨试试一脚传球 4、 策应队友及时跑位、回防，在队友不能将球传给自己时不要抱怨，多鼓励 上场前和所有同伴围圈加油。5、 队友打出好球时鼓掌助威，队友被换上、下场时给与鼓掌。（场下队员也应当多多鼓掌） 6、 教练或队长讲话时认真听取，不交头接耳或做其他的动作。 7、 多多参加球队、团队的聚会活动，增加和队友的了解 8、 服从教练、队长的阵型位置安排，忠于自己的位置。赛后进行有秩序的讨论，不随便打断队友的说话。 9、不和对手发生无谓的争执，主动劝阻队友的过激行为。 10，信任你的队友，相信队友能将球传到需要的位置。勇敢的将球传给应该接球的队员脚下 团队精神在球队中能起到积极的作用，让所有的参与者有归属感，并获得比分以外的足球乐趣，具有团队意识的球队在赛场中更能将战术技巧发挥到极致。 初级训练考核 考核的项目全部由当值教练员进行 团队精神为第一考核内容 体能恢复程度评定 基本功掌握程度 攻防意识考核 综合素质评定 教练评语与建议 协助寻找球队或进入高级训练营训练
脚背内侧传球技巧 脚背内侧传球在足球比赛中使用的频率很高，如能正确的掌握该技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。
一、 脚背内侧传球的目的和对象
脚背内侧传球的目的是什么呢？是通过传球，拉开对方防守的空当，为队友创造进攻的机会。传球的对象是本队的队员而非对方队员。所以要求传球要到位，让队友拿起来轻松自如，很舒服、很容易。而现实是怎样的呢？一是到位率不高，传球的落点与接球队员间的距离很大，接球队员要拼命奔跑很长的距离才能得到球，使接球队员体力消耗很大，当他拿到球时已无力威胁对方的防线。而是传球的力量很大，速度很快，跟大力射门相差无几，在现有水平的基础上，接球队员根本无法讲球接好。不是拿不到球就是将球停给对方，使接球队员非常难受，无法实现战术目的。三是无论何种情况下传出的球都是弧线球，且并非是传球者有意为之，而是绝大多数的队员根本无法传出直线球。有些弧线传球是可取的，如底线的传中球或45度角的斜传球，此类传球大多可造成直接射门的，为好的弧线传球，而有些弧线球则是危险的。在一般情况下，弧线球的落点不易判断，无形中使接球队员奔跑距离加大、接球的难度提高了。另外，弧线球飞行的距离长、速度慢，使防守队员抢断的几率提高了。而直线传球则可避免这些情况的发生。出现此问题的原因在于脚形的不正确。 二、 脚背内侧传球的特点
1、 脚背内侧传球多用于长传球，传球的距离比较远。
2、 脚背内侧传球多用于传过顶球、身后球，传出的球可越过对方的头顶，传到对方的身后，多用于快速反击战术。
3、 脚背内侧传球即可传出弧线球又可传出直线球。关键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。
4、 传出的球向后旋转，飞行路线比较稳定，不前冲，便于同伴接球。
三、 脚背内侧传球的方法
1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成45度角。可根据个人习惯略加调整。
2、支撑脚的位置，传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节弯曲，重心降低。
3、 击球点，根据传球的需要可分别击在球的后中下部（直线球），或后中下部片侧一点（弧线球。
4、击球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。击球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。如要踢弧线球时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。
5、击球腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动击球。踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。踢弧线球时，小腿的摆腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即可。
四、提高脚内侧传球质量的手段：
1、加强球性练习，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高传球质量才有了保证。可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。
2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。
3、加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。
足球基本技术及练习 （一） 一、踢球 踢球是足球运动的主要基本技术。在比赛中的传球与射门都要靠正确的踢球动作来完成。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球（凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球）、脚背外侧踢球、脚尖踢球等。 1、踢球的脚法 （一）脚内侧踢球：脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大，出球平稳，容易控制出球方向，常用于近距离传球和射门。 动作要领： 脚内侧踢球时，一般先向传球方向助跑，支撑脚踏的膝稍屈，上体稍前倾，踢球脚稍抬起，以髋关节为轴腿有脚外转，然后小腿加速前摆，踢球脚脚掌与地面平行。肚子内侧要对着出球方向，击球后中部。踢球后，踢球脚随球前摆，为下一个动作做好准备。 练习时注意事项： （1）踢球时，要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要紧张用力。 （2）支撑脚踏地位置要合适。如靠前，出球偏低而无力；靠后，容易把球踢高。 （3）可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。 （二）脚背内侧踢球：脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度大，脚触球面积也较大，出球准确、有力，多用于中、长距离传球，或踢角球和射门。 动作要领： 一般沿球的斜后方助跑，支撑脚踏在球的后方约20-25厘米处，膝关节微屈，上体稍向支撑脚一侧倾斜，以便控制身体重心；踢球腿自然后摆，脚稍外转；然后踢球腿以大腿带动小腿前摆，脚面绷直，以脚背内侧击球后中部或后下部（踢高球时击球后下部）。踢弧线球时，脚腕略转动，击球后侧部。 练习时注意事项： （1）支撑脚的僧是否正确，直接关系到出球的准确性和力量。初学时，采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。 （2）可多做摆腿的模仿动作。踢球后，脚要继续前摆，脚尖不要内转。 （三）脚背正面踢球：脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大，脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些，出球准确、有力，适于中、长距离传球或罚任意球和射门。 ①、脚背正面踢定位球。 动作要领： 直线助跑，支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈；踢球腿向后摆起，上体稍前倾，当前摆踢球时，脚腕要紧张用力，脚面绷直，膝关节在球的正上方，用脚背正面击球的后中部，踢球后，身体随势向前移动。 练习时注意事项： （1）练习时，要强调脚面绷直，脚跟提起的要领。踢球腿前摆时，小腿不要过早加速用力，否则，容易出现把球踢高、踢偏、脚尖踢地现象。 （2）初学时，可多做踢球的辅助练习，如脚尖走步、压脚背、踢实心球等。 ②、脚背正面踢倒勾球球。一般在背对出球方向，不便使用其它脚法时，可采用倒勾踢法。 动作要领： 倒勾踢球时，支撑腿关节弯曲，上体后仰；踢球腿以髋关节为轴昼向上摆起；当球落在胸部以上的高度时，伸小腿，用脚背正面勾踢。 跳起倒勾踢球时，先用踢球脚做支撑，头和上体后仰，另一腿向上摆起。当上摆下落时，踢球脚蹬地跳起，并向上摆腿，两腿在空中做剪式交叉动作，用踢球脚的脚背正面击球的正中部。踢球后，两手掌先轻轻撑地，接着背部、臀部依次触地。 练习时注意事项： （1）倒勾踢球时，踢球脚要要胸部以上的空中触球。如踢球部位过低，往往触球的下部，出球容易偏高。 （2）跳起踢球后身体落地时，两手撑地距离不要太小（要宽于肩）。否则，手臂容易受伤，还会影响身体起立速度。 （3）初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。 ③、脚背正面踢反弹球。这种踢球法多用于中、长距离传球和射门。 动作要领： 踢球时，先判断好来球的落点和角度，踏了支撑脚。当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时，踢球脚脚背保持与地面垂直，脚腕紧张用力，小腿急速前摆，用脚背正面击球的后中部。 练习时注意事项： （1）踢球时，要正确判断来球落点，踏好支撑脚的位置。 （2）初学者可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。 ④、脚背正面踢凌空球。这种球适用于长距离传球和射门。 动作要领： 踢球时，先对着来球方向站稳支撑脚。支撑脚的脚尖要指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜。当球下落至髋关节高度时，大腿上提并立即加速前摆小腿，用脚背正面击球的正后方。 练习时注意： （1）踢球时，踢球脚不要向斜上方摆动，否则容易触球的后下方，使出球偏高。 （2）初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。 （四）脚背外侧踢球：脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球，适用于各种距离传球和射门。由于它具有隐蔽性和突然性的特点，所以它的实用价值较高。 动作要领： 基本上同脚背正面踢球，只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚尖向内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧触球的后中部。 踢弧线球时，支撑脚踏在球侧，离球约20厘米的地方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球侧后方，同是时脚腕用力切削球。踢球后，踢球腿向侧前上方摆出，以加大球的旋转网上还有! (二)和(三)你直接搜索&业余足球训练方法大全&就可以了
网上肯定有学习资料的，你可以看一下那些训练的视频，还有多看一些足球比赛，提高自己的意识。另外，实战是很重要的。如果你的技术不是很好，你一定要抓基本功，那是影响你进步的前提！多和身边的人学习，看一下别人是怎么踢球的。还有最好是有几位和你一样热爱足球的同学或者朋友，多踢球，多研究
其实球感很重要有了球感在锻炼其他的
这要看你到底想提到什么水平了，如果是职业水平，那只能上职业的足球学校啊【推荐潍坊鲁能足球学校】培养出了很多好球员，学费也不是特别高， 如果想踢个半职业水平就找个好的体育老师最好是足球专业毕业的啊指点一段时间， 如果只是单纯为了玩或是锻练那就多找一些避你大的人一起踢球踢多了就提高的很块啊，。 试试吧，往上有教的视频也可以看看，但踢球最最重要是基本功，只药练好了基本功在学什么技术培养意识就快多了啊 朋友加油吧，踢球不容易啊。。。。
做什么事都一样，熟能生巧。因此，多踢多想。自然会有球感。当然，不可能有球星那种实力，但是在学生或业余水平里，只要多踢，把基本的脚法，如停，传，带，盘，射掌握，我说的掌握是指你要知道用脚的哪个部位去触球，就是说动作要正确，动作正确了，姿势就优美。这样，球技绝对会比别人高一筹。一句话，掌握基本的用脚的什么部位触球以后，然后多踢，有了球感再去考虑大局观，也就是意识。
其实跟学习语言一样，环境很重要，你在巴西里约的沙滩上呆个两年，不想学会都难
这是我之前写给一个中学生朋友的，他希望可以尽快成为足球选手。虽然很基础，但是都是我自己多年训练的经验。你应该着重锻炼速度，方法找个斜坡或楼梯，上下冲刺跑，上的时候注意蹬地，下的时候注意提高频率，呵呵，我上初中，百米就是这么练出来的，11秒6。注意分组练习，比如30米左右，可以一次跑三组，休息后再练。 足球是先身体后技术的，真的，你现在身体不行，除了上述练习。技术方面现在多熟悉球性，简单的： 带球：脚外侧淌球一步一淌，左脚练好练右脚。 传球停球：对墙练习，脚弓传出，弹回脚弓拉球停。左右反复。 变向：左脚外脚背淌出，左脚脚内侧扣回，右脚也一样，反复，这个技术是最实用的，我教练教的，练的时候横向画个格子在地上，左右在格里淌出扣回再淌出再扣回，一左一右，反复。。。练成了，一般比赛够用了。过人。。。 假动作：呵呵，左晃右带，背身摆脱 呵呵，总之，学好趟球，脚弓传球，再会几招左右变向，ok了，弟弟，你就是你们班，甚至你们学校的主力了，好像学生踢球都是按能力分位置：门将《边后卫《边前卫《中卫《中前卫《前锋，哈哈 我习惯左前卫，我是右脚，擅长远射，练习吧，把学习之余利用起来，你只要不瞎踢，几个月之后就能提高，让你同伴刮目相看。
参考资料：
从最基本的抓起，那就是培养球感，如颠球。要保证有一个好的身体素质，加大体能训练，进行长跑运动！然后明确踢球的技巧，以赛带练，多看比赛，学习他人！长时间坚持一定进步，不要想着一口气吃成个胖子！
被高手虐就是最好的提高过程
参加个培训班,,找个专业教练
经常自己练球
也和别人一起提球
如果 踢这玩的话！ 就在自己家里 颠球！ 颠球是最基础的，先炼颠球！多和朋友踢球，很简单多接触球！如果要想成为专业球员，就去足球训练学校！到了学校也是先颠球！
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出门在外也不愁27岁踢球还有啥前途？请帮我量身制定一份训练计划！_百度知道
27岁踢球还有啥前途？请帮我量身制定一份训练计划！
球感不错、前辈们指点迷津业余水平，在大学经常从后场一路过人甚至过掉守门员进球都是常有的事，最拿手的技巧是穿裆过人和传球、5人制比赛经验丰富，过人不大好？万分感谢。最近工作了。优点！14年啊，身高只有1，11人制大场任意球力量不行，时间少了能力又退步了！曾经也辉煌过，体力也下降了很多！恳请朋友们，小肚子出来了，可到头来就换来最后这么个凄凉结局吗，最多只能开半场，临门一脚不好不大会射门：传接球很稳.73米，腰也没了，系队的能用速度突破80%）：速度一般（大学校队的拼不过，针对我的情况帮我量身制定一份训练计划可以吗，意识很好，接近校队水平，校队的也能防个50%，身体结实强壮、7人制，防守很好基本不漏球（要求对手是大学系队水平，11人制，专心练了半年穿裆过人之后居然把别的动作都忘记怎么做了，大学系队中的优秀者，但踢半高球力量很足，和大学生踢球也力不从心都快绝望了？我每天早晚各有1小时？不甘心啊，当然北理的除外）、周末有两个半天的时间，踢了14年球。缺点，我这样的在足球上还能有什么发展和收获
我的意思当然不是踢职业足球，请不要当我白痴！
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控球就算可以 了）在早上和中午的时间都很短，你就非常高手了：20 带球变速跑 6：20 跑步 6，下半身会在体能练习中涉及体能训练：00 颠球练习周末 可根据自己具体情况安排力量：25~7：00 饶杆带球练习周五 6，充分使身体放松，可以把两双袜子捆在一起颠：正举，帮助很大）：00~6：20 跑步 6。当然，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，可以结合训练。周末是系统训练的好时候。早晨起来最好先跑跑步：首先颠小球（3号球最好，时间充足：30 颠球 6，踢出自己的风格）， 针对练习会比较有用）球感训练。我不知道你的具体情况，拳上压20下主要针对上半身肌肉，体能的训练（最好在下午进行）球性和技术练习最好在上午练习力量练习可用哑铃增加上肢力量。（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，靠天天踢球吧自然会提高的然后就是体力与脚力要可以这就要你跑步锻炼体力脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢这样绝对会变强的因为我就是这样从初中练过来的然后锻炼的差不多就要打比赛这是最关键的，如果这 也可以。然后做球性练习，在20米外的地方找个目标，效果你看见了，负重变速跑有力与增加下肢力量力量训练，已经是业余球员的 中上水平了：双足盘球的连续动作做自然，熟练自己的踢法，保证6 0％的命中率就可以了．食谱，侧举：25~7，所以一定要把握好，你可以参考周一 6，如果还想提高，本人最多一次颠4次、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，打点，不要练长跑。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量,多在比赛中使用自己还不熟练的动作，多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），早晨起来跑跑步也是不错的选择：（1）会玩小球：00 颠球练习周二 6：00~6： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利）：30~7，方便保持 体型（以肥罗为反例）只要练熟2项，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的：00 打点练习（即踢准）周三 6：00 打点练习周四 6：25~7，之后练20米定点。（包括：00~6：20 颠球 6，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，简单做个表，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢这对你的踢球水平有个质的提高而且你一定要有信心多买一点碟子来看看有条件的话找个好教练哦当然首先身体素质必须很好另外多参加比赛：颠球：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系，因为在球场上做的永远是折反跑， 长度应适量增加，仰卧起坐增加腰腹肌力量，有利于提高身体的柔韧性，小球可以颠10下：00~6。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛），使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）：25~7：00~6，我建议只进行有球的球性训练、小球颠球，别吃高脂肪和高热量的东西，高举哑铃（每样每天至少20下）。球性要好停球与传球和射门这是踢足球最基本的这要靠长期训练的
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就你最后这段话还靠点谱谢谢！
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单做个表，有时信心可以决定一个人胜败的，小球可以颠10下。（不喜欢俯卧撑也可以作别的，下半身会在体能练习中涉及 体能训练：00 打点练习 周四 6，效果你看见了、小球颠球，比如哑铃， 长度应适量增加，控球就算可以 了），别吃高脂肪和高热量的东西，再多练刁钻角度射门，那我也凑个热闹啦、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧：你先做俯卧撑。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，可以结合训练，侧举：20 跑步 6：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），增加灵活性：25~7。然后多跑有氧或无氧，你可以参考 周一 6，祝你快乐：双足盘球的连续动作做自然：00~6，仰卧起坐增加腰腹肌力量。）然后把肚子去掉，你就非常高手了，拳上压20下 主要针对上半身肌肉，在20米外的地方找个目标：00~6，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，已经是业余球员的 中上水平了：00 饶杆带球练习 周五 6，以增加自己的信心：00 打点练习（即踢准） 周三 6：30 颠球 6：25~7： （1）会玩小球：00~6，练一练多重弯道跑，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量：30~7，踢出自己的风格），靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛长的那两位一个字形容——拽，本人最多一次颠4次：20 跑步 6，帮助很大）：20 颠球 6，可以把两双袜子捆在一起颠，如果还想提高。以上就是我的提议啦！：00 颠球练习 周二 6：正举：20 带球变速跑 6：00~6！楼主，高举哑铃（每样每天至少20下）：首先颠小球（3号球最好， 针对练习会比较有用） 球感训练，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的：00~6，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱，没有场地可在家里或其他地方联系：半场折反跑（每天至少3组，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项：25~7，之后练20米定点，不采用也没关系，如果这 也可以：25~7。要加强的话，循次渐进回升体力总量，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，熟练自己的踢法，你可以去业余或者自己去找“足友”组个小圈子！
在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。 我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考 周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习 周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准） 周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习 周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习 周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下 主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及 体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用） 球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： （1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高
虽无力回答楼主的问题 但是本人是深有感触 理解楼主的意思 情况和本人相似 曾经是那么的热爱和具有一定的水准 放下几年了 一切都不像过去了 可喜的是楼主还有这么多时间来享受 哎 继续享受吧
别太在意其他的了
如果想使自己的技术速度各方面有大的提升的话，请看四楼；如果仅仅是闲暇无事偶尔玩玩的话，充分的享受它吧，这种感觉只有当你全身心的投入进去的时候，你才会感觉的到其中的奥妙和乐趣
在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。 我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考 周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习 周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准） 周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习 周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习 周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下 主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及 体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用） 球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： （1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 相信你加油吧！！！！想踢球
我是球迷QQ：
好大哦,自己练吧,我感觉体力和技术有一项就可以,看你怎么做了
长的那两位一个字形容——拽！楼主，你可以去业余或者自己去找“足友”组个小圈子。要加强的话，那我也凑个热闹啦：你先做俯卧撑，循次渐进回升体力总量。（不喜欢俯卧撑也可以作别的，比如哑铃。）然后把肚子去掉，以增加自己的信心，有时信心可以决定一个人胜败的。然后多跑有氧或无氧，练一练多重弯道跑，增加灵活性，再多练刁钻角度射门。以上就是我的提议啦，不采用也没关系，祝你快乐！！！
enjoy the football它是快乐的
我觉得做保镖不错
开心就好，特别的训练就不必了百度加GOOGLE祝你好运
回来至少是国内是业余水平里的最高
除非你中了500万
把足球当是一种娱乐 就行了
恕我直言，您要想踢职业的那肯定没戏，享受足球吧
天天看足球书，将来当个好教练。
不用练的，你天赋极高！！！
just do it
你有这么好的足球意识,还不如去多练习实况足球游戏,说不定你能为国争光
随便玩玩也得有朋友一起踢吧?我觉得LZ最好的办法是自杀.然后投胎.
你这种踢球的中国太多了。
就当游戏玩玩把,做个乐子,职业就别想了
要好好练习，虽然我足球不是很厉害
享受运动才素王道
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