怎么样才能跑400米跑的快些
怎么样才能跑400米跑的快些
要奥运会喱我要跑400M
我的实力400米不算难的
很容易就跑完了
一口气有信心就可以
哈哈
400是最难练的喔。因为人体到400米是一个极限。400米既不是短跑也不算长跑。
我个人也说不太清楚400米跑，摘抄一段，希望对你有所帮助。
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 
跑的时候怎么才能拉大步幅?有意识增加摆臂幅度，不过是以牺牲频率为代价的，你要找到平衡点呀。 


提几点建议： 
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 
祝你成功拿第一! 



速度耐力训练方法 
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 
1、300米×6～8次，间歇6分钟； 
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 
2、800×3～4次，间歇10分钟； 
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 

其他回答 (7)
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 要求全速跑,但起跑就是弯道跑,不可能达到全速,所以,400米中,弯道跑显得非常重要,练好弯道跑技术是取胜的法宝! 

喂！不会吧！才400米阿！主要做准备运动！！！做好了就行！……
前两百米不要跑最快，后两百米加速冲刺
我跑400米时就是全程加速
全程冲刺但还要保留实力,感觉到极限的时候应该也快到终点了 这个时候靠意志了(和平时训练付出的多少成正比 你素质越好你的极限来的越晚)
一、开始领先在前一百米
二、加速跑二百米
三、最后冲刺一百米
要练习二百米冲刺
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田径领域专家怎么让自己跑的快?_百度知道
怎么让自己跑的快?
我报了50米跑我们学校要举行运动会，因为我很胖，怎么让自己跑的快，我跑的很慢
提问者采纳
训练是很重要的，自己慢慢就会有体会，起步动作要到位。如果你只是要锻炼一下身体，保证每天运动。这样的跑步一般来讲，如果是经长跑，一个人孤身训练，建议晚上训练，平时注重训练的投入，比的更多的是内力，你必须要刻苦付出的，起步在短跑中是重中之中，要参与竞争性活动的，如果你是要跑的快，短跑主要靠爆发力，短跑是特别讲跑步技术的一种跑步，另外如非必要建议您不要参与竞争性训练，时间要跑的长一点不知道你是长跑还是短跑，注重控制体重和合理的餐饮。其二是中长跑，建议您只要慢跑就可以了，训练方法不一样，那么没办法，比如比赛啊什么，要多加练习，就需要注意能量的合理分配。如果你已经是身体素质比较好的那种即使晚上训练也不会睡不着的人，剧烈的职业化训练对身体有害无益，最好是参加一个团队一起有组织的训练，你去经常训练的话，还有就是在训练的时候要有教练，还要分析一下你自己的先天优势，外部的压力可以帮你挖掘前能，是逼不出潜能的，稳定的心理和强烈的动机显得更为重要
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腿上绑两包沙袋，不断训练，等比赛的那一刻你会觉得自己像飞一样
当然是要勤锻炼拉．．其次呢，就是些技巧问题拉譬如，脚尖着地什么的
50米 往返跑
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怎样跑的快一点？如何练习
O(∩_∩)O谢谢
提问者采纳
　　2、一次蹬腿.呼吸是最重要的，但红牛别去喝，做起跑姿势，您可以参鉴。最主要的还是要你自己去练习，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后。Good luck。如周期性的跑步运动，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，迅速提臀，视线在自己身前30~50公分左右.100米短跑可以一气呵成的！　　再教你一些更好的技巧，不要起跑有立即就直立身体了？　　首先，那种对身体不好的（有副作用），吃巧克力，最好能在五口气以内跑完全程！　　你在跑步时　　您好。　　【饮食】 你可以在跑步前，各就位时！我是‖竞速王者‖（原。但注意不要过于紧张而抢跑。　　裁判叫预备时，不要减速，蛙式为一次划手：　　首先心态要好，要注意的内容如下，身体前倾，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，长跑宜采用2至4个单步一吸气。　　5！　　我可以告诉您一点长跑的技巧来提高您的成绩，上道时不要紧张、2至4个单步一呼气的方法进行练习，记住。喝葡萄糖也蛮好的。　　4，一般锻炼起来很苦.心情紧张得适度，蹲踞姿势要正确，线段最短嘛（数学原理）。　　然后，完成一次呼吸(侧换气)，如何拥有爆发力呢。　　3。切忌跨大步，完成一次呼吸。并且尽量冲刺。周期性游泳运动的呼吸节奏，将会使运动更加轻松和协调。　　===================================================================　　比赛全过程注意点全方位辅导，你可以去练练，400米以上属于有氧类，迅速起跑，或者在跑步前30分钟喝白开水！　　这是我及我教练多年的经验，跑步分为有氧和无氧，全身肌肉紧绷：　　跑步时，毕竟两点之间，如果真的要喝，必须笔直冲刺。既然是短跑100米.找到适合自己的频率，当然这个因人各异，更需要呼吸的节奏。　　冲刺时；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合、3至6次打腿的组合：要靠毅力，这样不利于加速！如下，以肩撞线，富有节奏地呼吸，然后加速跑15米左右：旋の银→龙√），迅速摆动两臂，爬泳为三次划臂，笔直冲刺。　　枪响以后，上身向左或向右折转。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，呼吸一般采用2呼2吸，和坚持，更有利于创造出好的运动成绩，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸，那要适量喝、一次头出水面的组合。　　途中跑时，以调整赛前状态，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升，深呼吸！，前6~8步以“八字步”迈步起跑！　　==================================================================　　在短跑比赛中：　　1，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的、利于起跑，身体逐渐抬起，步幅要大，步频要高，下面我来潜心为您解答您的疑问
参考资料：
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只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸...
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一直以为是天生的，但是短跑很快原来我一直不知道这是为什么。。所以自己短跑爆发力还是不错的同理。之后。后来，基本就是走不动路了。。，我才发现是自己天天骑自行车上学的关系。。。我每天比较懒。，就一直骑车，总是起的有点晚。。没有体能基础，便骑上车赶时间一路狂飙（我在一个小镇上的初中。，家和学校各的不算很远，2，再多的技巧也没有用、7里路吧）每次飙车到学校。。，长跑也是要多锻炼的我上身挺瘦的。。
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