怎么练腹肌最快最有效教程有没？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-10 11:37 标签： 腹肌怎么练最有效
8分钟锻炼腹肌教程
8分钟锻炼腹肌教程。
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人鱼线怎么练，腹肌锻炼视频教程
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人鱼线怎么练，腹肌锻炼视频教程
解释解释人鱼线因形似于人鱼下收缩的型态，指的是胯下与下之间形成的一条线，英文称作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人鱼线，台湾房私人教练许智凯表示，在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作，方便快速。
视频：每天只要十分钟 省钱练出性感人鱼线
若有时间到，则可以使用腹部训练机、仰卧撑体架、腰部旋转机等，针对上腹、下腹、侧腹、腰部4个肌群锻炼，每天练习约45分钟，为了让休息，每隔48小时练1次，1周以3次为宜。
下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。
以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右撑起身体，、、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
腹部训练机
运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。
仰卧撑体架
运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。
腰部旋转机
运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。求练腹肌教程～图_百度知道
求练腹肌教程～图
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提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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一直做仰卧起坐啊
也可起引体向上
每个动作50次 每天2组
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如何锻炼腹肌--可调式腹肌板
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可调式腹肌板主要可以锻炼我们的腹肌，今天我们就为您介绍一下它的使用方法~
1、根据自身条件调节坐垫高度
提示：初学者可适当调低高度
2、横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下
3、双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动
提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多
4、坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上
5、还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌
提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。
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