段练腹部的动作示范小狗翻肠子的症状

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-07 21:30 标签： 登山段练
美体：仰卧起坐的是与非(组图)(2)_伊人风采_新浪网
美体：仰卧起坐的是与非(组图)(2)
.cn 日13:31 《fitness体线》
直膝抬腿动作示范
　　直膝抬腿
　　准备姿态：平躺仰卧，肩着垫，双手自然平放于身体两侧。
　　起身： 利用腹肌力量带动腿部抬起，与地面呈90度，注意动作要快起慢落。
　　锻炼肌肉：髂腰肌、腹直肌
　　侧卧起身
　　准备姿态：屈膝侧躺于地面，一侧手臂弯曲置于脑后，一侧手臂自然放于胸前。
　　起身：呼气抬起上身30度至侧腰肌肉全部收紧，吸气还原。做动作时尽量将速度加快，保持呼吸频率。
　　锻炼肌肉：腹外斜肌
　　Q：听说仰卧起坐能治妇科病，是真的吗？
　　A：仰卧起坐除了健身外还可以治妇科病。
　　1. 仰卧起坐能很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
　　2. 拉伸背部肌肉，韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
　　3. 可以锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位，可以刺激血管，加速血液流动速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
　　Q：在家做仰卧起坐时选择什么样的练习场地？
　　A：在家不要在过于柔软的床上做，力量损耗太大，容易造成腰酸背痛。为了保证锻练的效果，仰卧起坐应该选择在地毯上，或者硬沙发上。
　　Q：屈膝仰卧起坐和直膝仰卧起坐哪个效果更好？
　　A：屈膝做仰卧起坐锻炼腹肌的效果好，但是完成动作的难度大一些，这是因为在屈膝做这个动作时，髂腰肌、股直肌先成收缩状态(肢体呈屈髋、屈膝姿势)，使完成仰卧起坐时，不能再借助髂腰肌、股直肌的肌力。髂腰肌、股直肌因屈膝而造成“主动不足”，在完成仰卧起坐时起协同作用极小。
　　不过，直膝对髂腰肌的刺激和锻炼比较明显，所以直膝仰卧起坐比较适合男子健身健美，女性长期做直膝仰卧起做会影响体型。所以推荐女性选择屈膝仰卧起坐来瘦腰。(文/ZEO 丢丢 模特/徐冬梅 指导教练/陈昊 摄影/杨迪)
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身体各部位主要肌肉群的锻炼方法及动作示范
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