单板滑雪介绍_滑雪_没你不行户外
单板滑雪介绍
滑雪单板是最年轻的冬季运动器材，在世界范围内受到越来越多人的欢迎，单板的构造及滑行条件同高山板(SKI)很相近，但玩法（技巧）和装备不同。滑雪单板一般分为三类：
1、 RACE：板尖部分略微向下翘起，板比较窄，尤其板腰部分，基本上只在雪道上滑行，适合于回转、比赛。
2、 FREERIDE：多功能的大众全能板，不仅可以在雪道上，而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翘起，但方向性还是很明确。
3、 FREESTYLE：自由式板，用于跳跃、旋转等方式的技巧滑雪板。
单板滑雪鞋
单板的鞋分为软鞋和硬鞋两种。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似（硬的外壳及柔软的内鞋套），今天几乎只用在少数竞技比赛中（如大回转）。舒适轻便的软鞋在近些年中得以推广。
单板滑雪技巧
一、保护 护腕、护臀、护膝。
向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状；
向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。
二、练习步骤
1.领先腿 站法 正确的站姿：膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。
2.直线下滑： 直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性。
3.正面左右滑行（要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离） 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉），同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。
4.刹车：练习对单板边刃的熟练控制，为下一步转弯 正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖 抬起，做推板动作，后刃形成刹车。 背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。
5.正向推板：用以控制速度 与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚 尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。
6.背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看 上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指（指）。 通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。
7.反向推板：（越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制） 重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上 见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。
8.转弯：脚尖转脚跟，脚跟转脚尖 脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板 的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。 脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作or是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。 练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。
9.连续转弯（中级） 中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。 转弯中有三个最忌讳的问题： 1）重心后移。重心一定要放前腿； 2）眼睛不看前进的方向。不要看脚和板头，和开车一样看远方。三点一线，手指和板头方向始终一致（一线的），眼睛看手指的方向即可。 3）转弯过早。一定要有一个感觉，就是整个脚都踩在板子上，踩实了的感觉。
10.小回转（高级）
同高山滑雪最大的区别是单板固定器是将鞋和板真正的固定在一起的。软鞋和硬鞋要配不同的固定器，软鞋系列占领着市场。固定器的最新发展趋势是所谓的STEP IN固定器，即在鞋的底部加上一块特殊金属，用于固定鞋和板。
&同高山滑雪服一样，滑单板时的服装也要防水、防风、透气，并能保证身体
单板滑雪简介
活动自如。此外，还要用一些护具如护膝、护肘、护腕、护臀等加以保护。同样，风镜也是必不可少的。
&有很多质量很好的滑板可以选择，窍门就是找到最适合你的那款。下面几点是购置新滑板时需优先考虑的：
自由式(freestyle)：在跳跃、花样、横杆滑行、半管道和花样变换方面有突出优势。
便于操纵式(freeride)：适用范围广，无论是平整的斜坡还是山上难行的地方均可。
回转式(carving)：适合长直线滑行和用滑板边缘进行急转弯。
入门级（&=2000元）：偏重，为初学者或女性滑雪者设计。
中级（&=3000元）：稍轻，为中等技术的滑雪者和偶尔滑雪的人设计。
高级（&=4000元）：重量轻，有优良特性，适合高级滑雪者，在高速滑行时有优势。
合适的滑板长度依赖于你的滑雪方式、身高和体重，大多数人需要的滑板应该达到他的下巴或嘴唇附近。深雪或比赛滑板要长些；自由式或花样滑板短些；偏胖的滑雪者可以要稍长的、质地更坚硬的板子；同样，稍瘦的滑雪者可用短些、质地软些的板。
宽度是挑选单板的另一个非常重要的因素，尤其当你是位女性时，或者是那些脚特大或很小的男性。女性和脚小的男性要用窄滑板，脚大的男性则需宽滑板。基本原则是：当你站在滑板上时，你的靴子应该齐平或稍稍超过边缘。
要找到适合你的单板长度，从板子与你的身高比较开始。手扶滑板后端，短滑板应该到达你的领口和下巴之间。因为短些的滑板更易操纵，所以对于初学者和喜欢玩花样、管道滑雪更合适；长滑板要控制在到眼睛至高出头顶几厘米的长度。长滑板适宜高速切入、深雪和大山地形。
胖些的滑雪者也要遵守以上这些规则，但应该找一块更坚硬的滑板，瘦些的滑雪者则找软些的滑板。还有，记住这些一般规则只是针对初学者，个人喜好也会影响你选择的滑板长度。
女性专用滑板
滑板市场上还出现了一种专门迎合女性的专用单板。这些板子比较窄，有较软的松紧带，适合脚小、体重较轻的滑雪者。
一旦你已经确定选取哪种子板，下一步要做的就是选一个口碑好的、专门生产滑雪单板设备的生产商。
&靴子是否合脚会影响你对单板滑雪运动的喜好。如果你的脚被靴子磨疼了，就无法获得乐趣。所以，一定要花大量时间，试穿很多不同的靴子，直到你找到那双最适合你的。
合脚的重要性
无论你是花1，000元还是3，000元，最重要的是：找到最适合你的那双靴子。每个人的脚都不一样，要有耐心，多试穿，直到找到那双简直像是为你量身定做的靴子，舒适是最关键的。当试穿靴子时，请记住你滑雪时穿的袜子会稍微厚些，所以要为其留下1厘米左右的空间。
如何试穿靴子穿上袜子，然后穿上一只靴子，将脚后跟靠紧鞋后跟，系上里面的衬垫，以保证血液正常循环的情况下很紧凑，外面的衬垫也系上。穿着靴子蹬入固定器，做前后探身运动。注意靴子是否稳定地将你的脚固定在适当的位置，找出任何感到不适的地方，这可能在以后会引起麻烦。脚后跟上提脚后跟上提是在试靴子时需要特别注意的重要事情。做脚尖转动时，脚后跟会上提。尽管靴子设计师已经最大限度地缩小脚后跟上提的程度，但是，再提醒你一次，一定要找到一双最适合你的靴子。当你向脚踝方向弯腰时，你应该感到你的脚后跟还安全地呆在它该呆的地方。
内靴的优点
许多靴子都有内靴和外靴，它们自成一体，分别系紧，这种双层靴具有更好的适应性。晚上，还可将内靴取出来烤干，这样，次日就能继续穿干燥的靴子了。
你还会注意到一些靴子有某些特别的地方，比如热模衬垫、空气泵，或花样系带。这些特征也许很不错，但它们根本无法弥补靴子不合脚的缺点。很多生产商制作女性专用靴子，这些靴子对那些小脚男性同样合适。
选择固定器
&对很多人来说，是选择皮带还是可调节固定器是个难题。可调节固定器更方便，但很多人认为皮带能带给人更好的感觉，特别是在半管上尝试高难花样。尽管很多高手都用皮带，但很多初学者和中级玩家更倾向于可调节固定器的方便性，滑雪者不用坐在雪地里，就能摆弄这种固定器。
软件搭配：夹克、裤子、内衣、手套、帽子、头盔
单板是一项剧烈的运动，身体会产生大量的热气和湿气，这个时候你就需要一件能排除汗气、舒适保暖的夹克和裤子，而对于裸露在外的手、头部、脸部、眼睛而言，也需要相应能提供保护的装备，如何挑选呢？下面一些建议是你需要重点考虑的。
单板夹克和裤子
当你从事单板滑雪这样的大运动量活动时，你的身体会产生大量的热量和湿气，滑雪服的目的就是为了让你在滑雪时保持身体温暖、干燥。为了达到这样的效果，你需要使用三层着装法，基本做法是：内层穿着一件不吸收水分的非棉制内衣，以便引导体表的湿气通过外层的GORE-TEX&材料将其排出，从而避免因湿气聚积造成的湿冷感觉；同时，你还需要在中间加上绝缘保暖层，这层的目的是保持热量并方便湿气通过；最后是外层，这是你需要购买最贵的也是最需要的部分&&防水并且透气的外套和裤子。GORE-TEX&和Stormlite是两种出色的防水透气材料，它们是外层服装的关键部分。
从款式上说，单板的服饰文化来源于滑板，夹克、裤子肥大而松垮，而且裤子一般有很多口袋；衣服颜色上不像双板艳丽多姿，一般都是单色，多墨绿、深蓝、黑色；单板服装也没有套装，上衣、裤子自由组合，处处在彰显年轻的无穷魅力。
外套的价格
售价1，000元的外套与5，000元的外套有什么不同呢？防水和透气的性能往往决定了外套价格的高低。普通的外套一般不具备透气性和良好的防水能力，昂贵的外套往往能提供良好的透气性并能够长时间保持你的身体干爽。
帽子的选择
滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，则可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。
单板滑雪时最好佩戴头盔。滑雪因脑部受伤致死占50%至80%，据统计数字显示，滑雪或玩滑雪板因脑部受伤导致死亡估计占50%至80%，滑雪人士脑震荡受伤有9.4%；玩滑雪板致脑震荡有14.7%。多个研究指出，如在滑雪或玩滑雪板时戴上合规格的头盔能有效防止头部受伤，估计每10名戴上头盔参与滑雪运动人士，最少有6人能预防头部受伤。
单板不需要雪杖，因此手套这里的作用主要不是耐磨，而是为了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。
中国北方的冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，因此可选用一些具有抗紫外线效果较好的防晒霜。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般二个小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。
在滑雪时难免会摔倒，如果没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单，只有要一副晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝、一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。
16日常训练
制定全年的训练计划，会使你在雪道上表现得更好，让你的状态保持得更长。这部分介绍一些练习和训练可以帮助你的身体更好的适应这项运动
单板滑雪是一项既有趣又刺激的运动。正因为它致命的吸引力，每年滑雪的人数都以非常快的幅度增长。它已经成为最受欢迎的雪上运动之一。
不过，只有在你的身体条件适合做这项运动时才能享受到其中的乐趣。虽然单板滑雪没有年龄限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。训练可以有效防止受伤，让你的滑行时间更长且不觉疲惫，最终让你的单板水平得到快速精进。此外，训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。下面是一些能让你的身体达到符合这项运动要求的练习和做法。
& 单板滑雪是大运动量的活动，所以需要密切注意你的肌肉群，特别是下半身。抬腿，弓步，举小腿和下蹲练习能增强腿部肌肉和柔韧性，提高肌肉力量和耐力。
& 你的身体要具有柔韧性，这样才能在不肌肉劳损和受伤的前提下做出扭转、旋转和各种技巧。拉伸练习可以针对你的腿筋，腹部，臀部和小腿增强柔韧性。瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。
& 你还可以考虑在冬季之外的其他季节玩滑板和冲浪。一般来说，进行这两项运动所用到的肌肉与单板滑雪用到的肌肉是相同的。
& 走步，游泳，以及跑步等速度训练都是能增强心肺功能的不错方式。提高心肺功能的耐力能让你滑雪的时间更久。
& 蹦床是另一种特别针对单板滑雪的有效训练方法。它能锻炼平衡感，增强腿部肌肉力量。
让我们充分利用每分每秒，获得更多的单板滑雪体验，而不是拖着酸痛的双腿，只滑了几分钟就上气不接下气。只要全年进行有效的身体训练，你一定会发现自己的技术、耐力都得到很大的提高.
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