玩怎么练出腹肌和胸肌快速练出胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-07 07:28 标签： 怎样快速练出胸肌
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3秒自动关闭窗口怎么练胸肌最快
时间： 18:06:01
健康咨询描述：
我最近谈了个女朋友，我们的感情也倒挺好的，可是她总是说我没有男人味，说我的肌肉不发达，现在说什么也让我先练了胸肌才行，不然的话就不想理我了，我现在很着急，可是一时也找不到方法。
想得到怎样的帮助：请问怎么练胸肌最快啊？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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医生答案显示区
你好，你可以练俯卧撑，但是要慢的做才能练肌肉，快速是爆发力的，还有躺着卧推也能练到胸肌【要持杠铃的】，双杠曲臂伸也可以，引体向上也行。欲速则不达，仅仅一个半月市长不了多少的，那些健美先生都练了那么多年了
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为了让更多人理解肌肉增长知识，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月
肌肉增长公式：
一：任选6个锻炼动作。
二：一个动作分3组，1组做12次。
一：热身5~10分钟。
二：5~10分钟。
三：组间休息30~45秒。
四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）
一：锻炼后补充蛋白质（30分钟后补充是为了不影响肠胃）
二：吸收效果：乳清蛋白粉&鸡蛋&普通蛋白粉
一：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
二：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
附： 、 （主要学习锻炼速度）
如果想深入学习原理知识，请自学《》《》《》等。更多有用的知识请访问：
肌肉增长原理　　
　　人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
肌肉增长三要素　
　　我们用一个 三角关系网来表示 ，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
　　肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
&&&&&&& 由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗
&&&&&&& 相关内容文章：、、
肌肉增长案例

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