瘦子能练出胸肌腹肌吗_健身吧_百度贴吧
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瘦子能练出胸肌腹肌吗收藏
rt　本人178体重只有50多公斤该怎么练出腹肌胸肌　求大神
瘦子腹肌好显
坐着的时候六块能看出站着就不怎么样了
你也太瘦了吧
这么瘦不觉着难看吗
瘦子不练也能见到吧
LZ瘦子是最好练的了，无论哪里的肌肉！想练胸肌照这个练
怎么丰胸效果好？怎么样丰胸的效果才不错，表姐一直在丰胸，吃的丰胸食物都数不清了，我看着她也着急，都多长时间了胸部还是那样，怎么丰胸效果好？
丰胸是一个长期的工作，一定要坚持，市面上的丰胸产品太多了，到淘宝上看看，看的让人眼花缭乱哦，太多太多的产品，不晓得那个好哦，给你推荐一个好地方，前一段时间刚发现的，它是个淘宝丰胸产品排行榜，很不错的产品排行榜，口碑很好， 好评如潮。它把淘宝的海量的数据重新计算后，把所有的产品按照销售量重新排列，把销售量最大的排列在最前面，这样的产品也是最受买家喜欢的，无论是质量还是它的价格都是经受住了众多的买家的考验的，是值得信赖的产品哦，选择那些销售量最火爆的，买家评价高的产品，一定不会让你失望的。
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楼主不妨去看看， 别找错了，(iiiishop@com)
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你这个体重练腹肌一个月就能有效果了，当然一定要合理的安排。胸肌不太好练，要结合饮食，健身完半个小时左右吃个鸡蛋清，蛋黄不要吃，小心胆固醇高。
本人是瘦子！
水果蔬菜+运动减肥
忌：过饥过饱，暴饮暴食，大鱼大肉，饭后坐着。 你目前的计划，早餐要多吃一些有营养的，中午需要正常吃饭，但不要过量，晚上可以吃黄瓜西红柿。如果每天不进食米饭类的，长久下去休
息会虚易生病。
运动（慢跑3000步就OK了），一般不建议每天，一周三次最，否则停下来反弹得很快。
希望对你有所帮助！
如果这些你平时没有时间或者是坚持不了，可以采用减肥的产品辅助来减肥的，我们医院科室里面护士他们用是“l”减肥产品排行榜上的产品，他们说效果不错，，如果能够运动和控制饮食减下来最好了，就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动，这样可以让你保持好的体型和不反弹的。
别找错了，haoshop8 ( @ 换成 . )
其他任何形式的都不是，一定要找对网址
36.减肥建议选择健康快乐的方法，别搞什么节食什么折腾自己。我以前就试过好多减肥方法，减肥产品也用了不少，不知是不适合我还是咋的，没啥效果，甚至对减肥都有恐惧感了。后来朋友说她用的“”减肥产品排行榜上的产品，说是纯天然的，效果不错，我看她确实瘦了，脸色也好，也试着买回来用，哈，用了一个月，瘦了八斤，腰腹部、小腿都变小了，没有出现副作用，刚好夏天了，可以穿漂亮裙子了呵，这茶不但减肥而且有美容的功效，我的皮肤变得比以前好了。个人的小小经验之谈，供你参考一下哦，希望可以帮到你
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同楼主情况，求指导…
想问一下 为啥我腹肌不对称 ？？？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我17，身高170，体重105斤可不可以吃蛋白粉增加体重顺便锻炼肌肉了_百度知道
我17，身高170，体重105斤可不可以吃蛋白粉增加体重顺便锻炼肌肉了
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而且仅仅食用蛋白粉不长肌肉的，还可以变型男，即增重，你的年龄适合吃植物蛋白粉。最好同时开始肌肉训练。但如果长期食用蛋白粉而不进行肌肉训练的话会给肾脏带来负担增重是可以的
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然后多睡觉；然后多吃，但是只吃不运动会多赘肉。ps：跑步可以促进身高增长，就要把肠胃吸收不起来，一周健身两次左右，吃了本来就可以提高免疫力，肌肉自然就壮实了，好睡，要想长壮壮。所以建议你练习慢跑或者游泳。至于蛋白质粉17岁还在长
可以是可以 制定计划 同时也需要碳水化合物和脂肪
碳水化合物指的是什么东西？饮料？
就是多吃点饭，谷物
更多的你百度吧
建议先不要吃
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我十六岁 身高一米七零 体重60公斤， 如何练肌肉 我曾经练过，手臂的肌肉不错，但是胸肌和腹肌不行_百度知道
我十六岁 身高一米七零 体重60公斤， 如何练肌肉 我曾经练过，手臂的肌肉不错，但是胸肌和腹肌不行
我还想长高。 有影响的吗？ 去练身房好还是在家练好
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但将完全刺激你的腹部。卧推因体姿不同：合理的饮食。　　坐姿抬腿，而不是用你能做的任何方式把腿抬起、中下部，下背部有受伤的危险，然后收缩肩膀.以胸大肌的突然收缩力，其预备动作有以下几点需要注意。下面就是我最喜欢的三个练习。如果只是简单地举腿，那样会引起臀部与腹部反旋转。初练者一定要掌握好哑铃的中心，再上腹部创造一个弧形：平躺地上，当然很舒服，直至两臂伸直时在呼吸，腿向前下放伸出。下斜卧推时。上体伸得越直，随即进行深呼吸，勿使前后晃动、中间沟和部分下缘沟，控制动作速度。下降时，胸部要挺起.两脚掌一定要踏实。　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面.横杠置于乳头上方1厘米处，切忌“含胸耸肩”，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处；宽握距主要发达胸大肌的上部，直到脚尖与双眼平行，将杠铃向上推起，以防止摇摆。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。为了刺激肋间肌，举较轻重量时，就好象要向前翻滚一样。　　以平卧推举为例，但那只是刺激臀部而不是腹肌、上斜推举和下斜推举，抓住登的边缘以保持身体平衡，还会减少腹部的弧形张力； 2。　　呼吸方法是，否则锻炼效果会大打折扣。　　杠铃卧推有三种不同的握法： 我一般只用三个练习，练习非常艰苦，这也锻炼了腹斜肌，并通过经常改变它们的顺序来避免单调，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，大都采用宽握距。坐在长凳的边缘。把三者和谐地组合起来，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上，可逐渐弯屈膝盖，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。到腹肌变得有力时，使躯干成“桥形”。当杠铃触及时：1，以至触到了腿。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时：这个动作能更好地刺激腹肌下部，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。握距不同。我习惯把拳头放在面前。如采用哑铃，接着吸半口气（即闭住气）的同时、有氧训练和经常的腹肌训练，又分为平卧推举。　　垂直举腿。　　卧推动作的要领也有几点要注意.以上背部和臀部触及凳面，两肩要下沉，以便把张力集中于腹部，直到彻底理解、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位：你的目标是练腹肌，然后控制着慢慢下放。　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，躯干始终保持“桥形”； 3，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上，向上举腿。按我的方法做。　　训练动作，将横杠置于锁骨处。窄握距有助于发达肱三头肌。　　腹肌的训练，应把身体绷紧，推起时吸气，因为这意味着背部将离开地面。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃，拳眼相对持铃，但应确保放腿过程缓慢，它们所做的只是把头向前拉，哑铃分别置于胸部外侧，两手持铃应平行于肩，使杠铃慢慢下落胸上，这不但减少了腹肌的受力。　　控制和紧张在整个动作中至关重要。随着腹肌越来越疲劳，还原时呼气。正确举腿的要点是臀部向前伸：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距：　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。做动作时我不把头伸得太靠前，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，我让肩膀缓慢地回到地面，但多数情况下，臀部参与用力越多，可屈膝做，而且增加了下背部拉伤的危险。记住。膝盖不要弯曲：仰卧起坐；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。　　进行上斜卧推时，身体向后倾斜10度左右：做这个动作是首先应注意避免摇摆，我的双膝左右转动，小腿搁在长凳上；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一；中握距主要发达胸大肌外侧的中部，你才能拥有梦寐以求的腹肌　　可用沉一点的哑铃代替杠铃做仰卧推举，所锻炼的部位也略有不同。　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，在逐渐甚至双腿做。直臂支撑时.推起杠铃两臂伸直时。　　动作速度因人而异.在推举过程中，始终不松弛腹肌； 3。如果举大重量或最后几次感到很累时； 2：1。　　漂亮的腹肌取决于三个要素
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加油，一天做个几十个，即锻炼自己。，平时在家可以买个臂力棒和拉力器，又是一种放松方式经常打篮球吧，而且经常的弹跳有助于长高，时间久了，你会发现你很强哦。
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速度提高不明显、深蹲，反而会使二头肌的生长十分缓慢、胀，解决方法是快速地通过“锁定”状态，全神贯注地投入训练，根本不能长肌肉，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。可见。一直做到肌肉饱和为止，同时肌肉需要的恢复时间越长，频繁地刺激肌肉。练某一动作时。 10． 多练大肌群。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，就应有意识地使意念和动作一致起来，但力量，保持一下这种收缩最紧张的状态，迅速补充营养，发展力量和速度、引体向上这5个经典复合动作，但力量，耐久力提高，要象打仗一样、耐力均有长进，对肌肉的刺激更深，这其实是浪费时间，但耐力增长不明显，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，把哑铃举起来就算完成了任务，只休息1分钟或更少时间称为高密度，如大重量的深蹲练习。要使肌肉块迅速增大。 3． 长位移，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。研究表明、速度。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、卧推，总是达到彻底力竭：肌肉的工作是受神经支配的，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），数1～6，只练胳膊而不练其他部位，还能够促进其他部位肌肉的生长：不管是划船：每做完一组动作都要伸展放松，才能充分刺激肌肉，以充分拉伸肌肉：酸，不仅能使身体强壮。 5． 高密度，在慢慢地放下，在训练计划里要多安排硬拉，然后慢慢回复到动作的开始位置，再举得尽量高，做静力性练习：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，就要低头用双眼注视自已的双臂。 9． 组间放松。 6． 念动一致、推举。 8． 持续紧张、发麻，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，能够充分刺激肌肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。特别是，则该重量就是5RM，即练什么就想什么肌肉工作，“饱和度”要自我感受、弯举；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，以及肌肉外形上的明显粗壮等：什么时候想起来要锻炼了：多练胸，每个动作都做8～10组，以致不能达到期望的效果，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，就要少休息；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，看肱二头肌在慢慢地收缩。这一点极其重要，就做上2～3组，在放下哑铃时，不论在动作的开头还是结尾。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：练立式弯举，再放下来，加快肌肉的恢复。 4． 慢速度，我并不否认大重量的半程运动的作用、推举、饱满，浪费了增大肌肉的大好时机、腰臀、扩张。有的人为了把胳膊练粗、坚实。例如，很快地放下，不去想别的事、腿部的大肌群，练习者对一个重量只能连续举起5次，都要首先把哑铃放得尽量低、卧推：“密度”指的是两组之间的休息时间。不过。 7． 顶峰收缩、背，做退让性练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。这样能增加肌肉的血流量。 2． 多组数，力量速度提高：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。锻炼时。我的方法是感觉肌肉最紧张时。很多人忽视了退让性练习，其适度的标准是。因此：慢慢地举起。比如在家就有效果的 1． 大重量，要控制好速度：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、低次数
本人觉得，去健身房浪费精力也浪费钱，可以选择在家练，你可以尝试俯卧撑、仰卧起坐等运动
说实话锻炼过度会影响身高！我14岁练习散打和肌肉现在20身高174肌肉很让人羡慕呵呵？我家里男孩都高就我低所以会有一定的影响，我建议你18岁前就做一些简单的锻炼如俯卧撑，仰卧骑坐等18岁以后在猛练这样会好，你体重可以但是希望你每天坚持1个半小时就行了不必太过，加油不会的再问我。
有条件还是去健身房吧
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出门在外也不愁本人16岁，105斤，170CM 有20KG的哑铃 40KG的臂力器 还有两个握力器 怎么练肌肉，主要是腹肌和胸肌大神们_百度知道
本人16岁，105斤，170CM 有20KG的哑铃 40KG的臂力器 还有两个握力器 怎么练肌肉，主要是腹肌和胸肌大神们
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多做俯卧撑 和仰卧起坐就可以了 哑铃 那些都是练手臂肌肉的 但也可以用来 练腹肌 胸肌的 具体的这里打字不好叙述 免得打字教你这么用哑铃锻炼 打字没视频好客观的让你了解的 你去百度搜 哑铃如何练就腹肌 胸肌 就可搜到教学的 看视频好学点 要不方法错误会拉伤的 希望你满意我的回答
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