新人打算健身,主要是为了练胸肌腹肌. 只练不吃能出型吗?
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本人感觉偏瘦 &170 &才勉强120斤. &每周都打球两次,足球每周偶尔一次. &属于怎么吃都不胖的那种. &打算把胸肌腹肌练出来点型. &就是为了好看,不求大块头. & 刚办了个健身卡. & 如果只是连器械,平时饮食不变.也不打算吃蛋白粉增肌. &能否练出来呢? & & 因为平时偶尔去喝酒(啤酒),晚上临睡前也习惯吃点东西才睡.&是不是必须吃蛋白粉和控制饮食啊?网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了. :网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了.&[ 此帖被小号上虎扑在 19:34修改 ]
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引用0楼 @ 发表的:
本人感觉偏瘦 &170 &才勉强120斤. &每周都打球两次,足球每周偶尔一次. &属于怎么吃都不胖的那种. &打算把胸肌腹肌练出来点型. &就是为了好看,不求大块头. & 刚办了个健身卡. & 如果只是连器械,平时饮食不变.也不打算吃蛋白粉增肌. &能否练出来呢? & & 因为平时偶尔去喝酒(啤酒),晚上临睡前也习惯吃点东西才睡.&是不是必须吃蛋白粉和控制饮食啊?
网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了. :
网上搜了一下. &能练成这样我就很满足了.&
多吃多练，练腹肌也要做复合动作的
你想要肌肉增长，热量急剧消耗是少不了的，基本是同重量脂肪的热量消耗的18倍 ；所以不能少吃，甚至要保证足够量的多糖摄入
经过他人指点，运动前吃掉低糖中等热量高蛋白的食物，比如牛奶+麦片，会很大程度上保证了健身后不会太疲惫，也能保证蛋白质的吸收
平时多吃鸡蛋等高蛋白食物，既然你怎么吃都不胖，那就重点锻炼肱三头肌和腹肌，瘦子才好出效果，胸肌反而不容易出效果，看网上一堆瘦子的健身图片就知道了，那一小块肌肉，穿上衣服根本看不出，脱下来也是一副航母3层飞行甲板的样子[ 此帖被shuofangyike在 21:20修改 ]
引用2楼 @ 发表的:
你想要肌肉增长，热量急剧消耗是少不了的，基本是同重量脂肪的热量消耗的18倍 ；所以不能少吃，甚至要保证足够量的多糖摄入
经过他人指点，运动前吃掉低糖中等热量高蛋白的食物，比如牛奶+麦片，会很大程度上保证了健身后不会太疲惫，也能保证蛋白质的吸收
平时多吃鸡蛋等高蛋白食物，既然你怎么吃都不胖，那就重点锻炼肱三头肌和腹肌，瘦子才好出效果，胸肌反而不容易出效果，看网上一堆瘦子的健身图片就知道了，那一小块肌肉，穿上衣服根本看不出，脱下来也是一副航母3层飞行甲板的样子
其实我最想练的就是胸肌.
感觉太瘦了.
想稍微壮点.肱三头肌其实练好了也行.
腹肌出线条就行,反正肚子目前是平的没赘肉.
羡慕怎么吃都不胖...发自手机虎扑
戒掉啤酒，晚上临睡前别吃东西，零食小吃戒掉
图上第二张很不错的，如果从你的情况自己练的话，起码2年才能达到图2
健身的话必须是全身全方位的，好看为目的那更需要全方位
送你一句话 凡是说不求大块头的 最后大多一事无成。
要练到图里这样 ，你就必须先变成大块头，再刷体脂
想直接变成彭于晏 整容比较快
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
仰卧起坐俯卧撑！！！
3分练7分吃 至理名言啊
当然怎么吃也很有讲究 很多帖子里都有讲 自己找找吧
光练不好好吃 是练不出壮实的身材的
光练胸腹的大多数都畸形了
健身是全身发展
What hurts more, the pain of hard work or the pain of regret?
身材差不多，表示。。。。你不吃饭？只要吃饭绝对就能达到，而且蛋白质谁给你说必须要吃粉的？哥就几乎不吃蛋白粉。发自legendlee的HupuChrome
如果只为出腹肌，一个方向是减脂，每个人都有腹肌，只是每个人皮脂不同，看不出来，但是这个方向适合胖子..一个就是增肌...三分练七分吃，吃才是最重要的，该怎么吃度娘知道，根据自己实际情况调节，关于只练一两个部位，:可以，但是你可以上网找那些只练上半身，不练腿的人，看起来有多畸形，最后，发一句牢骚，其实腹肌只有脱了衣服才看得见，要想穿衣服好看，肩膀，背部斜方肌有更大的作用（我也刚开始健身4个月，手机没法上图，愿与君共勉）以上发自手机虎扑
我觉得吃很重要
只练不吃，那不就是减肥么
引用14楼 @ 发表的:
只练不吃，那不就是减肥么
也吃啊. 正常饮食加夜宵
偶尔喝啤酒.
但是不想吃蛋白粉增肌粉啥的辅助东西. 怕有副作用?
引用@ 发表的:
也吃啊. 正常饮食加夜宵
偶尔喝啤酒.
但是不想吃蛋白粉增肌粉啥的辅助东西. 怕有副作用?正常饮食又没多少蛋白质，你这最多锻炼心肺。
日常营养要能跟上或节余的话，完全可以不吃，关键你算算，能跟上吗另外啤酒这东西还是拿掉吧
最近真的很忙??????
正常饮食这个范畴有点宽。。。
如果这指的是居民膳食指南的那种，应该是够了顶多就是慢点。他的维度也不大。 但要注意他的维度虽然不大但形状很好，大多数人是练不成这个样子的与饮食无关主要靠天生其次靠方法。
可以练出线条。。
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不要打扰沉睡的人，让他们长眠。男人如何练胸肌？
核心提示：李彦宏凭借两块胸肌抢了范爷的镜！小编着实惊呆。但是不得不认，男人有了胸肌，魅力的确加分。如何练胸肌？小编教你几招。
　　最近范爷跟科技大佬们的合影引发无限讨论。范爷活动当天身穿白色仙女裙，露出羞涩的少女笑容。单看范爷还是美美的。　　　　跟富豪站在一起女神范也是十足，波浪大卷发和精致妆容很抢镜。　　　　但是，当她跟李彦宏合照时，总觉得有点什么不对劲....　　李彦宏跟范冰冰站在一起时，李彦宏的胸居然挺出来了！于是整张照片瞬间有种空气突然变得很安静的味道。　　想当初，范爷轻松力压了多少女星呀。　　所以不得不感叹，男生练了胸肌之后，穿衬衫的确是比较好看的。　　李彦宏穿衬衫时，胸部稍微有点突出。　　　　下面再看下其他男星穿衬衣的胸：　　　　小贝穿衬衣是这样的。　　　　“大胸男”彭于晏穿衬衫时胸部明显。　　看完有胸肌男星穿衣服是否会比较好看呢？下面再来看下标准的胸肌是如何的吧。　　标准的男士胸肌是这样　　　　什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。　　当然，千万不要一不小心练错变女人胸部　　　　这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。　　当然你也需要意识到这一点：20%的人是无法通过后天锻炼达到显著性改变肌肉形态。　　　　BBC纪录片《锻炼的真相》明确指出，大约20%的人是无法通过后天的锻炼达到显著性改变肌肉形态的目标，而人类通过后天锻炼改变肌肉形态的极限是40%。也就是说如果本是100厘米的人，最多能练到140厘米。而想要达到良好的锻炼效果，就需要教练的一对一指导；还有专业营养摄入，如肌肉形态显著性改变的50%需要额外乳清蛋白与肌酸等非常态营养素的摄入。当然最重要的还要有坚定的意志。　　对于胸肌有了一定的认识之后，下面就再来看下有什么简单的方够锻炼的吧！　　　　1.卧推举杠铃　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。　　　　2.　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。　　　　3.引体向上　　做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。　　　　4.哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。　　　　5.夹胸机　　种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。　　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。　　胸肌训练有如下几个要点　　1.关节不要锁定，肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。　　2.沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。　　3.念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。　　4.多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。　　5.多吃多喝多睡。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右（比如你要是70公斤，你就应该吃大概140g的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。　　6.多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。　　7.拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。
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