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切忌突然拉突然松。然后周期性的递增拉力器锻炼计划。臂力器锻炼方法与过程可以参考以上：首先给自己一个准确的**，拉松一定要慢慢拉慢慢松，看看自己一次最多能做多少个，拉松的过程一定要记住。最重要的是坚持，一周或两周增加一个
用拉力器锻炼厷三头，背廓肌肉。用臂力器也可以。如果练胸肌的话还得要个哑铃最好，然后卧推举，练胸肌较好。每天也要做俯卧撑，和仰卧起坐各四组。然后就差不多了，希望你能成功！
圣弗郎西斯科&
拉力器练胸肌.臂力器练臂肌.配合仰卧起坐练腹肌.
索菲亚黑洞&
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用哑铃，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来？就是天天不断地锻炼可以用多长时间能锻炼出
就是天天不断地锻炼可以用多长时间能锻炼出来，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来用哑铃？
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用哑铃，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来？？就是天天不断地锻炼可以用多长时间能锻炼
就是天天不断地锻炼可以用多长时间能锻炼出来？，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来用哑铃
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只有哑铃和拉力器,怎样锻炼腰部肌肉?
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锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2－3公斤的哑铃。
双脚站立稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
拉力器负重转身－－
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
或者把拉力器一端固定，手拉另一端，使腰部前后左右用力运动。
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品牌：KYLIN SPORT
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哑铃分类：四件套儿童健身套装 礼品装
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本产品为今年新流行健身产品，做工精细、手感舒适，尤其适合练习瑜伽的MM以及少年、儿童锻炼。
【产品开发背景】
有很多家长一致认为，现在自己孩子的越来越胖，却又找不到儿童减肥的最佳方法。现在网上对成人的方法多之又多，什么最有效减肥药排行榜啦等，这类的对于自己的小孩来说，不是一个好的儿童减肥方法，那有什么样的儿童减肥方法适合于自己的小孩呢？
每天增加10分钟运动时间，家长和孩子最好也别背那么大的思想包袱。家长可以本着让孩子多“耍闹”10分钟的初衷去实行。学生营养专家、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所胡晓琪教授指出：达到让孩子减肥的目的，其实很简单，只要让他们在适当的时间回归活泼嬉闹的天性，孩子就能“有效”动起来。一味强调减肥的任务性，可能会使孩子产生心理压力。
运动减肥方法是一个不错的儿童减肥方法，因为小孩子正是长身体的时候，多做运动是可以有助于他的成长的，所以说，家长在选择儿童减肥方法的时候，一定要慎重。因为运动减肥是可以帮助儿童生长发育的，但成人的运动减肥法是不合适于儿童的，毕竟儿童的身体、骨骼都还在发育之中，过度训练、过度负重对于儿童的成长是不利的。
本产品经多年的市场验证与逐步完美。以更人性化的设计，运用专业的器械搭配，专为少年儿童减肥、瘦身设计。此外，本系列产品还适合于练习瑜伽的美眉。
【产品描述】
包括：跳绳1根，拉力器1个，哑铃1支，握力器1个
本产品所使用的材料，具有安全、环保的特性，跳绳、拉力器、哑铃、握力器均采用无毒橡胶发泡棉做护套，弹性的手柄让你在使用过程中可均匀与身体相贴，让你久握不累，不痛，与身体的皮肤组织的摩擦无损伤，拉力器管采用医用乳胶管，弹性更好，更实用，更环保，更能长久伴随你们。
本产品有红色款和蓝色款，实拍图片如下：
内部细节：
【1】包胶哑铃 1公斤（每只0.5Kg）
哑铃是一种重要的健美训练器械，简单，经济实用。长期坚持，可以雕塑身体每块肌肉，增加肢体各部分的肌肉耐力。本款产品也适用于哑铃操
【2】跳绳（长2.4米 丙纶绳+PP手柄+泡棉）
跳绳能增进人体器官发育，有益身心健康，强身健体，开发智力丰富生活，提高整体素质。
跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳对防止胃病，肥胖，失眠，关节炎，神经痛等症状有帮助。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象罚，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
【3】握力器（4.5MM弹簧钢丝+PP料手柄+泡棉&&弹簧镀铬）
握力器完全根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。
【4】拉力器
拉力器是一种用乳胶制成的可随身携带，不受场地限制，且简单易学的健身美体器械。拉力器是靠弹簧力增加负荷的，通过位力器的健身锻炼，可以增加肌****性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。
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