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十项减肚子的运动 轻松消除大肚腩
编辑：笔者
成天驻守在单位，对着 电脑 上班的男人女大家，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有用?下面小编将为你逐个回答! 可是研究发现，假如要减肥，脱节腹部赘肉，有氧运动是非常好的挑
成天驻守在单位，对着电脑上班的男人女大家，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有用?下面小编将为你逐个回答!
　　可是研究发现，假如要减肥，脱节腹部赘肉，有氧运动是非常好的挑选。下面为您介绍十项减肚子的运动，悄悄松松就消除腹部脂肪!
十项减肚子的有氧运动
　　1、肚皮舞
　　肚皮舞不只仅是一种舞蹈艺术形式，这些年也被作为一种健身运动而进行推行。肚皮舞能添加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性，一起也能耗费很多脂肪，坚持操练60分钟的肚皮舞，能够耗费330卡的热量，是减肚子最有用的运动之一。
　　双手举起或放在腰侧，坚持身体其他部位不动，运用腰腹部肌肉力气股动胯部在空中画出&8&字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不必太快，可是记住，必定要画出完整的&8&字。
　　2、缩腹步行
　　缩腹步行即是往常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地缩短腹部。这样能够影响肠胃蠕动，推进体内废物扫除。在平时行走和站立时能够进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得愈加健壮。
　　腹式呼吸和咱们往常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习气，可是为了甩掉恼人的小腹，必定要将这个养成习气啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿态都会跟优美了。
十项减肚子的运动
　　3、健身球
　　健身球的带着很方便，灰心以后就能够随身带着。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个极好的办法。长期运用健身球减肥，能够到达杰出的减肚子成效。
　　在运用健康球减肚子的时分，最首要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时分，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地上，身体渐渐地靠向后边。这时分，双腿也要顺着健身球的翻滚往外走，晓得肩部、背部都接触到球面停止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部悄悄向内拉回但不要弓着腰背。全部动作都要坚持着肘部动作不改动。这个动作能够让肚子上的肌肉得到充沛的训练，然后到达杰出的减肚子成效。
　　4、特效仰卧起坐
　　仰卧起坐是帮助女人消除小肚腩最有用的办法。它是一种无负重的有氧运动，它不光能够减去剩余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。并且仰卧起坐首要操练中心力气区域，除了能够训练直肌，还能够训练腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有用减小腰围和下降体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。可是强度也对比大，并不是一切女生都能做到。
　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力股动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此刻脚尖有必要向上并使身体变成一条直线，完成后在顶端稍作中止，再以数到5的速度曲折膝盖，将大腿复原到开始方位。在全部运动过程中背部、膀子、手臂都有必要坚持放松，首要用腹部的力气。
　　5、慢跑
　　简略易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简略，运动量也很简略调整，减肥的作用更是明显。在慢跑中，腰、背和四肢都在不断的运动，除了有用健身外，还能燃烧脂肪，然后削减体内脂肪的存储，到达减肥的作用。
　　由于不是竞赛，因此寻求速度并没有太大含义，真实有用的有氧运动更应当寻求耐久。跑步时讲究呼吸与脚步的合作，对比适中的是&两步一吸，两步一呼&。跑的过程中应当全身放松，不应当觉得疲乏，更不应当让心肺体系感到压力。特别是刚开始跑步时，必定要怠慢速度，甚至快走都能够，目的是让心血管体系和关节肌肉逐步习惯。
减肚子的运动
　　6、变速跑
　　这种忽快忽慢的跑步办法，简略而随意，不需求遵从既定的规律。并且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够一起起到耗费糖和脂肪的作用。这是由于人体在运动时，身体耗费的动力首要来源于糖和脂肪。在短时刻的快速、很多运动时，以耗费糖为主;而在长期的适中运动量中，则以耗费脂肪为主。
　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，作用不明显。正确的跑步减肥应当是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，以后再渐渐加快，有氧运动有必要要有接连性，才干起到减肥的作用，不能跑15分钟，歇息一会再跑，需坚持半小时以上。
　　7、空中脚踏车
　　这也是减肚子最有用的运动之一，由于腿部在运动的时分，要运用到腹部的力气，动作越到位，对腹部的训练就越有利。一样要注意不要运动过量，并且在临睡前做这个运动，作用会非常好。
　　仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，替换模仿踩脚踏车的动作，每次约30-50次。假如刚开始测验，能够在臀部下方垫一个枕头作为支持。做动作的时分脚背要绷直，动作不宜过快，渐渐将动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改变。
　　8、游水
　　在各种减肥办法中，最安全有用的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游水。游水是一项有氧运动，耗费的热量也很多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里逗留8分钟所耗费的热量，与在一样温度的空气中2小时所耗费的热量一样。所以它有非常好的减肥作用。此外，游水使身体得到充沛的训练。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　游水时技能动作很重要。假如技能动作不标准，不光训练目的达不到，该练的肌肉也得不到训练，这即是大家常说的练&偏&了。例如，游水时首要靠腿部的力气。腿部力气的增强对成果起着要害的作用，但很多人游水时只重视上肢动作，腿部根本不动。这样，游起来不只很费力，本能够供给动力的腿部反而成了负担。
想要减肚子 请坚持运动
　　9、呼啦圈
　　呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的作用，是由于在滚动呼啦圈的时分需求充沛运用腰腹部的力气，减肚子的一起还能美化腰部线条。可是要挑选分量适中的呼啦圈，由于太轻的话摇起来对比费力，太重的话则会对身体形成负荷。
　　本来，不管怎么减肥，都要记住一条，只要有氧运动才干耗费身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。时刻短的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和剩余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时刻并且是持续性的运动，才干够到达有氧运动的期间，也只要在这个期间，你的瘦腰A方案才干够有用。一般正常成年人接连训练以15-20分钟最佳，每日运动时刻坚持在30-50分钟最佳。时刻应坚持在30～50分钟最佳。
　　10、跳绳
　　提起跳绳，很多女人都不生疏，但对于跳绳的奇特减肥作用，并不是每个人都学会好好掌握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量适当。所以，跳绳也是一种能在短时刻内耗费很多热量的有氧运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身办法，但要是不小心也很简略受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、分量轻的高帮鞋，以防止脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚一起起落。上跃不要太高，避免关节因过于负重而受伤。
　　最终提示，在平时坐着的时分，最佳即是只坐椅子的三分之二，上半身也要坚持着笔挺收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来到达减肚子的成效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地张开。
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饮食+运动轻松减肚腩(图) (2)
来源：39健康网日字号：|
饮食+运动轻松减肚腩(图)
　　2、跳肚皮舞减小肚腩
　　方法：
　　step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：；
　　step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：；
　　step3：然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。
　　step4：重復3次，每次10下。
　　功能：
　　1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。
　　2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！
　　3、呼拉圈减小肚腩
　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
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饮食+运动轻松减肚腩
原标题：饮食+运动轻松减肚腩
　　一、运动
　　1、屈膝上提减小肚腩
　　step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
　　step2：双手握椅边撑住。
　　step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　2、跳肚皮舞减小肚腩
　　方法：
　　step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：；
　　step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：；
　　step3：然后回原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回原位，运动渐呈圆形而非菱形。
　　step4：重3次，每次10下。
　　功能：
　　1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。
　　2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！
　　3、呼拉圈减小肚腩
　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
　　二、饮食
　　1、不要吃沙拉
　　如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
　　2、 摄取维他命C
　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食j，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
　　3、多吃樱桃
　　樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
　　4、多吸取高纤维
　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
　　对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物（如燕麦、胚芽米、糙米等），减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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饮食+运动轻松减肚腩
日 05:18 来源:39健康网
原标题：饮食+运动轻松减肚腩
　　一、运动
　　1、屈膝上提减小肚腩
　　step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
　　step2：双手握椅边撑住。
　　step3：提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　step4：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　2、跳肚皮舞减小肚腩
　　方法：
　　step1：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度：；
　　step2：盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移：；
　　step3：然后回原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回原位，运动渐呈圆形而非菱形。
　　step4：重3次，每次10下。
　　功能：
　　1、肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。
　　2、通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！
　　3、呼拉圈减小肚腩
　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
　　二、饮食
　　1、不要吃沙拉
　　如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
　　2、 摄取维他命C
　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食j，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
　　3、多吃樱桃
　　樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
　　4、多吸取高纤维
　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
　　对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物（如燕麦、胚芽米、糙米等），减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
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电话：021-962007减肚子最有效果的运动 轻松甩掉大肚腩
| 编辑: 幸福私房话 | 查看:
　　如何减肚子上的赘肉？白领一簇最烦恼的就是，久坐后导致的大肚腩。在流行的方法中，哪些更适合减掉小肚子呢？小编为您收集了常见运动剪肚子的方法，白领一簇们，赶快试试吧！
　　1、船式运动，燃烧脂肪
　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
　　2、接球游戏
　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；
　　然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
　　3、走路时注意你的脊柱
　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
　　4、练习举重时站直身体
　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。
　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。
　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。
　　5、 睡去你的腹部脂肪
　　芝加哥大学的研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，并且还不容易饿哦。
　　6、增加网球锻炼
　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。
　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。&
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