怎样就能防止跑步后，小腿长肌肉？_百度知道
怎样就能防止跑步后，小腿长肌肉？
最好听我的，所以运动时（上楼梯也是）避免让肌肉酸，坐姿.com/question/.html再告诉你一下运动时肌肉硬化的原因，你就能自己避免增加肌肉了，时间长了增加肌肉负担，他是使肌肉硬化的罪魁祸首，轻松运动热身.baidu，可以的话。瑜伽里的肌肉拉伸也有和压腿同样的功效，避免乳制品也是这个意思，平常也不要喝，可以的话，但跟穿高跟鞋同理，尽量不要使腿很酸，可能会助长肌肉，跑完做做抖腿.com/question/，但若你怕增加肌肉的话，会的。不擅长运动.baidu，运动后不要喝牛奶，注意营养：http，压腿在心情平静时做事半功倍，回家后按摩腿上的肌肉。4。大概5分钟，体育老师会建议前掌着地；可以躺下时1、酸奶类会增加乳酸和蛋白质的东西、按摩之类的放松肌肉。2
旅游,80后,完美主义,善良,跑步,冒险,吃饭,看书美食绘画,喝茶,游泳
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小腿也是，用热水泡脚每晚上，然后捶小腿肌肉捶5分钟
防止小腿变粗，
跑完之后记得多多拍打小腿肌肉处
跑步和骑车一起就行
少吃饭，多运动
小腿长的相关知识
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出门在外也不愁怎样瘦小腿 腿上全是肌肉 学校还天天跑步 要怎么做啊= =_百度知道
怎样瘦小腿 腿上全是肌肉 学校还天天跑步 要怎么做啊= =
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路垫脚，非常不美观，进一步缓解肌肉群的僵持性；凡运动后必要放松，从而保持弹性，还可以擦饰润肤霜，不然肌肉一陀一陀的，晚上用热水敷小腿，倒退小跑
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有助于瘦小腿，但几乎所有的方法都难以达到快速瘦小腿的目的。 方法 瘦腿运动法 我来跟大家介绍一下简单的瘦腿运动，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的，还需要吸脂瘦腿术后的精心护理：热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦。在这里小编支一招，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，但要注意以下几点：落地技巧 跑步减肥最重要的技巧，对于霜的选择要求并不高，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，吸该吸之处的脂肪。另外；第六个穴位是重溜，上下摆动的幅度不用大，如果想快速瘦小腿的话还要借力才是王道，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢，肌肉会加速增长。只有在预热充分，连带大腿后侧都能练到，听听音乐看看书;hr就十分合适了，它位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，它位于后膝窝往上约三指。
跑步瘦小腿注意点二；第五个穴位是阴陵泉，可以根据自己的身体柔韧度来调节，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”，让肌肉彻底放松，手术是针对小腿后侧的腓肠肌进行治疗的；第七个穴位是大筋。而且需要根据吸脂部位的不同，肌肉失去活动的功能而自然萎缩。要注意手部摆放的位置，强度一旦加大加快，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。这种瘦小腿技术是较先进的小腿塑形手术项目，重点是要慢要轻；第四个穴位是承山。
如果采用吸脂瘦身法或是微创瘦身法须谨慎，只需要睡前做20分钟就可以了 ，它位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧。很多mm跑步会用前脚掌落地。 跑步瘦小腿注意点五，它位于后膝窝往上约三指的凹陷处。 侧抬腿式：利用腰部的力量将屁屁撑起，小腿神经阻断手术是不可逆的，身体与墙面成30度的角：很常见的瘦小腿动作、髁后下凹陷似泉处： 跑步瘦小腿注意点一，在做吸脂瘦腿之前。 跑步瘦小腿 跑步瘦小腿是一个较常用的方法，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。为此在吸脂瘦腿时，不只运动到小腿。可以相比成竞走，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。坚持5分钟。 微创瘦小腿 微创瘦小腿手术可以快速减少腿围，整个身体要尽量成一直线，记得次数要越来越多才会更有效唷，轻轻拍打小腿。
瘦小腿的方法有很多，双脚在空中踏步，尤其是在跑步前，接着全脚掌触地慢跑，抹在小腿由下之上按摩？ 跑步瘦小腿注意点三，不要误以为运动越剧烈。 按摩瘦腿法
常按以下7个穴位：腿向后踢的速度不可太快，但同样这也是一项很不简单的手术，要注意的是，避免运动伤害，美腿计划还差一步呢，大腿的前侧处，对腿部的拉伸尤为重要，消耗的热量的确增多了，它位于膝盖后方正中央的膝窝处，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿！ 吸脂瘦腿法 这个方法对于减肥效果比较理想，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离。可以买一个木桶。当然啦，尽量去可信度高以及成功率高的医院去做：小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点，否则很容易导致手术效果不佳，肌肉缩小后不会反弹： 第一个穴位是血海：有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。涂好之后，这个动作可以边看电视边做很方便。需要注意的是，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，阻断后神经不再控制肌肉，它位于小腿内侧，感受小腿的肌肉被无限拉伸。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地。 踢腿提臀式，两手平行帮助身体平衡支撑。这些都是有一定要求规范的，并且拉伸到位的情况下；第二个穴位是委中，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压、塑造腿型，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了，它位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。这种瘦小腿的效果是永久的。一般慢跑控制在6-8km&#47，减肥的效果越好，一次至少要做10-15次，泡泡腿，跑起来轻松不费劲。 倒踩脚踏车。 跑步瘦小腿注意点四，所以跑步运动需要坚持半小时以上；第三个穴位是承筋，然后用手扶墙支撑，你一定要找具有娴熟技术和丰富经验的手术医师，手术医师会根据你的需要为你制定详细的吸脂计划，找到适合自己的方法下面我就来向大家推荐几个快速瘦小腿的有效方法，甚至还会造成反弹，进行适当的吸取：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，才能达到很好的效果，所以，笔者建议瘦腿应当循序渐进
瘦小腿的相关知识
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出门在外也不愁跑步会让小腿变粗？关于运动的传言哪些可以信
13:36&&&|&&&来源：
女生练肌肉会成肌肉女？跑步会让小腿变粗？
停止运动后，肌肉会变成脂肪？无深蹲，不翘臀？
关于运动的网络传言到底哪些可以信
好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹“会诊”， 来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。
女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
两位专家一听这个“谣言”都笑了。
董晓虹说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”
傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
专家解答：说法有道理。
董晓虹说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”
傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
跑步会让小腿变粗。
专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
专家解答：其实人人都有腹肌。
对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
锻炼后肌肉酸痛才有效果。
专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
傅建陈说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”
董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”
连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
专家解答：这个也是谣言。
董晓虹说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”
傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
可以局部减脂与局部瘦身。
专家解答：局部减脂是不存在的。
董晓红表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”
不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。
专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。
“健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。”傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，“吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。”
停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”。
专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。
傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。“用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。”
脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。
传言10——
新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
专家解答：这个真是谣言。
董晓虹说：“生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。”
传言11——
靠节食就能减肥。
专家解答：这种说法肯定是不对的。
董晓虹说：“为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。”
两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。
传言12——
无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。
专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。
董晓虹说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”
而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。
傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。
两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。（记者 黄敏）每天五公里，最近小腿肌肉疼痛。_百度知道
每天五公里，最近小腿肌肉疼痛。
小腿会好吗，跑步没停过！我想问如果一直坚持跑，活动开了就不疼了，小腿肌肉都会疼，一直忍着跑的！疼了一个月了？ （PS小腿肌肉休息时间长了（比如早上刚起床时）走路都会疼，但是无论什么时候上下楼梯及跑步时
在水泥路上跑的。这种情况如果继续跑会有什么危害那？
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压腿，不活动开容易积累酸疼，并且有效消耗囤积的乳酸，做到有徐有缓：跑步的时候注意一下步伐和频率，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部;状态，以免训练后肌肉酸疼，弹性韧性不好。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了，固然不必这么较真儿;
其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了。
如果运动后不打算洗热水澡，中看（对女生就连中看都不中看了）不中用。对于我等，局部损伤修复（尤其是骨膜和关节处的损伤。
训练结束后应该散步一会儿，甚至在外行看来颇显腐败。
跑步后踢小腿可以放松肌肉PS，减轻酸疼肿胀等不适。根本想不到要做跑后的整理活动，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行，恢复不利积累会出大麻烦），那么适当休息几分钟后不妨作几个100～200米短距离冲刺，最好也不要马上洗冷水澡。就像发动机一样。趴着的人全身尽可能放松。运动中全身紧张紧绷。经常按摩肌肉是个非常好的习惯，改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度，训练完后还是马上回家或者进室内放松，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变，但肯定会有较大损伤，乳酸分解，不过手的力量不如腿大，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，有张有弛，都是对身体不利的，如果天气非常冷特别是有风的时候，这些关节也处于类似于&quot，也是很好的放松方法，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓（1～m阶导数为0 ）地达到正常状态。因为运动后肌肉疲劳。
要非常注意保温，这些既使在正常运动中也是不可避免的。当然也要注意一点，紧张疲乏的肌肉受凉容易劳损拉伤。很多内容在谈笑中就顺便完成了;锈死&quot，弹性和韧性差，对于巩固优化锻炼效果，不过这只能对小腿，花不了多少时间。
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，有利于肌肉舒张放松。
不要忘记多活动活动颈，踩断了咋办，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂，比如，而且也并不难。有人还认为整理活动是多余的。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后。如果没有同伴、肩，甚至想躺下休息才好，但是养成一个良好的放松习惯和放松技巧还是很必要的、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键，随时可以实行，不想走动，最好是倒着走或慢跑。如果训练本来就以长耐力低强度的有氧训练（长跑）为主。
适当改变一下运动方式。此外建议不要踩腰。专业运动员每次训练中的热身和放松在时间上会占到相当大的比重。热水澡（尤其是盆浴）促进血管扩张和体液循环，可以聊天的那种）3～10 圈（具体的量因人因情况而异），虽说急停和急启动能力代表一种性能、粘连什么的，这里还是自己用手砸砸扭扭啥的。有痒痒肉的人需要咬紧牙关，感冒是小事儿，不需要大喘气？忽视运动后肌肉群的按摩的话、踝和腰关节，这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所征用的肌肉群和韧带，甚至可以四脚着地爬一会儿，不一定要在运动之后，而且不要压的太高太用力　　你应该是跑完步没有好好放松吧　　高强度训练完。以上这种做法和想法。（个人非常喜欢这种方式，肌肉容易变得僵硬聚团膨大，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原。运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样；如果心里承受能力足够强的话。&#8205，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动。直到心跳和呼吸基本从容，目的是放松过于紧张的肌肉和韧带，常常使人赶到筋疲力尽，只想马上就地坐下
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然后用药酒擦一段时间，不要盲目的追求锻炼效果，如果长期受到高强度不停的压力会对小腿肌肉造成运动性疲劳损伤，所以建议你去做一做洗脚按摩，少跑水泥路。出现这种情况的原因就是水泥地太硬，这个反作用力会比较大，视自身的体质情况选择适合自己的锻炼方法才是科学的方法，跑步先停一个月，2到3公里也可以达到锻炼效果，当跑步的时候脚接触地面的时候有一个反作用力。跑的时间距离可以少一点，小腿是直接受力最大的部位。这种情况还反映出你的年龄应该比较大，如果跑的是水泥地，脚受到的压强会比较大这种情况叫做运动性疲劳损伤，并且以后跑步的时候尽量跑黄泥路，肌肉的弹性相对比较差，继续跑会加剧损伤
据我的推理，百分之八十八没有危害，因为这毕竟是一种锻炼
跑完步后应马上放松腿部肌肉
过阵子就会没事的，放心，没事的
有个过渡期的，大约3个月之后就不疼了。
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