投篮总感觉没劲 求助求助
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楼主高一的学生 170 55kg 我是硬手投篮 三分线内一步投都感觉很吃力 我每晚都在做俯卧撑和仰卧起坐 主要是什么原因 该如何解决 望虎扑热心网友解答 小弟先谢谢各位了
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
自己顶啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 求助求助
体型偏瘦，增壮10KG，三分可解决。
高中生身高标准体重评分表
170.0～170.9厘米
<50.1KG营养不良
50.1～60.0KG超低体重
60.1～67.8KG正常体重
67.9～70.4KG超重
长斯打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天肉鱼豆蛋奶，蔬菜水果，饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，热身，打球后拉伸，糖盐水，
以上都照做，
关节不酸痛，骨质不疏松。
引用2楼 @ 发表的:
体型偏瘦，增壮10KG，三分可解决。
高中生身高标准体重评分表
170.0～170.9厘米
<50.1KG营养不良
50.1～60.0KG超低体重
60.1～67.8KG正常体重
67.9～70.4KG超重
感谢指导
ddddddddddddddd
楼主，投篮也要造腿部力量 的，腿练一下，还有臀部也练一下吧
引用5楼 @ 发表的:
楼主，投篮也要造腿部力量 的，腿练一下，还有臀部也练一下吧
感谢！
ddddddfddddd
点点滴滴点点滴滴
发力不对。从腿到手指手腕，是个连贯的发力过程。一个皮球才多重，小孩都能扔7米多。平时练习，多多注意腿部发力，看看教学视频，找到自己的节奏。
引用9楼 @ 发表的:
发力不对。从腿到手指手腕，是个连贯的发力过程。一个皮球才多重，小孩都能扔7米多。平时练习，多多注意腿部发力，看看教学视频，找到自己的节奏。
好的 感谢指导
发力的问题，关键是腿，正所谓力从地起，腰马合一~！
佩服一切打的好的小个子，他们是我学习的榜样。
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投篮时候手指怎么使力
大拇指和小指起固定作用 投篮时不用力，其他3指顺势拨球，这样的球投出去比较旋转
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而不是指尖拨，增加入网的命中率，可以参考投掷铅球时的拨指专业的称呼是。是用指腹：拨指。具体的感觉。目的是使球后旋
手指实际上是没用到力的，只是出手的刹那间起到拨球的作用，让球自身有个后转，这样的球往往更容易进，出手的感觉当让要慢慢掌握！
大拇指和小指起固定作用 中指 食指 无名指拨球 手的肘部要在眼睛的正前方与眼睛保持平行手指先用力张开 手腕用力 然后把球投出去
手指拨球，使球柔和的从食指和中指指端柔和的投出
抬肘、压腕、指尖指向篮筐注意弧度
就是 利用惯性
注意 开始不要太猛另外,团IDC网上有许多产品团购,便宜有口碑
动作要协调，拨球的时候找到球从指间划过的感觉，大拇指、无名指、小指主要是扶球补助发力，食指和中指主要发力
压腕 时要柔和
手指先用力张开，再将手抬至额头！尝试着用一只手发力推出球。手腕要用力哦！
肩 肘 腕 三个九十度
食指和中指拨球
出手靠腕力
起跳到最高高度时候出手
手指拨球，球出手后食指指向篮筐！
用手指波动篮球，让球体向后旋转。
不要用手臂出力，手指要柔点！
中指应最后离开球，手腕用力。
然后食指用力就信给
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出门在外也不愁投篮：投篮使不上劲！
投篮：投篮使不上劲！ 15
现在连在罚球线立定投篮都经常三不沾！！（我投篮姿势是正确的)
就是感觉使不上劲。
求解决方法啊！！
加急！！！！！
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
这里有视频：
的感言：谢谢
其他回答 (17)
你要加强力量方面的练习
多举哑铃吧
要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个&90&度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度. 关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应. 假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了. 三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键 四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键.
多做臂部运动· 如果是女孩子 多练练投篮就可以了 ·· 时间久了自然见分晓了
用5指撑地,做俯卧撑,每天看自己能力,臂力好一天10次,不好慢慢练,每天3到5次空闲时,手指多活动
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 投篮技巧 瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。 眼睛注视(球出手后) 你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。 球的旋转 和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。 自信心 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二：
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
多运用手指手腕的力量，还有就是 熟能生巧！不要想的那么复杂！
多做运动，投篮时有充分利用膝盖等部位的力量，最要是倒晚时的力度
手腕手指力量不够
多做俯卧撑
多做一些有利于手臂锻炼的运动
都投投就好了。
多做做俯卧撑....举举哑铃.....每天就站3分线外练投篮！
我就不信你挨不着！
补充以下吧。投篮的时候腕力其实也是很重要的，应该经常在比赛中看到反转的篮球进筐，还有就是球星们紧靠手腕一抖把球送入篮圈。
其实手腕不仅仅是让投出的球反转而已，手腕的那一下很大程度上决定了投篮的力道和准度。
不知道对你有没有用。
举球之后，手臂垂直往上推（这个动作很关键），再压腕。多练习一下，这个对我来说很有效。
用膝盖的力量而不是手臂的、安西教练的方法
手腕力量要多加练习，最好能练好押腕，那样力量会更足，进球率会大大提高的，希望你早日进步吧。
锻炼臂力啊
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