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练腹肌除了仰卧起坐还应加强有氧训练
来源：联创兄弟
发布时间： 14:16:50
男人都想拥有一身健美的肌肉，特别是拥有八块腹肌肌肉，想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾，练腹肌不仅仅是要练仰卧起坐，有氧训练和肌力控制也是很有必要的。
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于羞涩而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能犹抱琵琶半遮面。
要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：
1、有氧训练：
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
2、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
提醒您：男人要健身一定要坚持，要练哪里的肌肉一定要有针对性的去练，不可过于盲目的练，拥有一身健美的身材可不是那么容易办到的。
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20一组 共5组 休息每次30s
叫我官入 &
一组30到50个为标准，可以分成几组看个人喜好，久了可以增加组的个数，一组坐下来休息5分钟左右
如果从没练过每组20~30个，三组，按10％原则递增，事实上高抬腿一分钟才爽
做到不能做了，在休息会，在继续，记住这个量，坚持一段时间再加量。休息十分钟左右，做做别的运动。
老衲带你飞s&
你好，一般腹部赘肉太多跟你平时的生活习惯有着密切的联系，像长期缺少运动，经常坐着办公等。而减肥最好就是采取饮食运动法。
每组40个每天5组中间中间休息20分钟，祝你成功~
狂霸酷拽v587&
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