老年人的运动
适合老年人的体育锻炼：
老年人的体育锻炼形式是多种多样的，要因人而异，有目的有计划地选择运动形式，科学地安排运动时间和强度。老年人不宜参加速度项目和力量性锻炼，避免过分用力,引起高压骤然升高的动作，如举重、俯卧撑、手倒立等。在选择锻炼项目时，应选择打太极拳、做广播体操、日光浴、垂钓、门球等运动，这些运动可使老年人运动系统的大部分肌肉都能得到很好的运动，且强度较小，心脏的负担小，安全性较高。
老年人体育锻炼的误区：
误区一：晨练越早越好
太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响，所以晨练应该安排在太阳出来后。
误区二：空腹晨练
老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些碳水化合物类食物，并适当饮水。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
误区三：饭后散步
吃饭完特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统、消化系统有明显的负面作用，因此老年人应该避免在饱餐后一个小时内进行运动锻炼。
误区四：运动时晃脖子有助锻炼
老年人运动时活动颈部容易使大脑缺血更加严重，甚至影响到了眼睛的血液供应，容易出现眼前发黑和暂时性视力障碍等症状。
误区五：锻炼时过度深呼吸
高血压和冠心病老年患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
豆腐皮小白菜丸子汤
食材：豆腐皮、小白菜、肉馅、鸡蛋、葱花、枸杞、干淀粉
调料：料酒、盐、胡椒粉、糖
1、在肉馅中加入鸡蛋、料酒、干淀粉、盐、花生油搅拌均匀
2、待肉馅搅拌好时，加一点葱花稍微搅拌一下
3、开火，锅内倒水，待水烧开后，用勺子将肉馅舀成一颗一颗的小丸子放入锅内
4、丸子煮开时，放入小白菜，加点盐和糖调味，再加一点枸杞，出锅前撒点胡椒粉即可
老刘贴士：
1、搅拌肉馅的时候最好顺着一个方向搅拌，这样做出的丸子比较紧实，不易散
2、在做丸子的时候往肉馅里加一点花生油，可以使肉更香、更嫩、更润滑
3、做丸子的肉馅最好用刀切切，用刀切出来的肉馅会比绞肉机做出的肉馅口感更好
养生笔记：
衰老是一种自然现象，由于衰老的发生，使老年在身体和精神两方面都会有许多改变。生命在于运动，保持适当的运动不但能促进躯体的健康、延缓衰老的过程、增强和改善机体各脏器官的功能、增强机体对疾病的抵抗力。而老年人在选择锻炼项目时，应当选择打太极拳、做广播体操、日光浴、垂钓、门球等强度较小，心脏的负担小，安全性较高的运动，这些运动可使运动系统的大部分肌肉得到很好的运动。老年人适当的体育运动不仅能强身健体，而且在精神上有助于保持积极的生活态度，起到调节精神、陶冶情操、愉悦身心、丰富生活的作用。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。立春之后饮食和运动都不能少
核心提示：立春后，时序开始进入春天，春天是万物生长发育的季节，起居、饮食尤为重要。通过起居、饮食等调养，为整年的健康打下坚实基础。
　　饮食起居方面
　　起居调养，也就是随时留意日常生活细节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。老百姓常说：“阴冷莫过倒春寒。”这就要求我们注意衣着保暖度，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动。初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。
　　饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
　　健身保健方面
　　立春后，进入春季是运动养生的最佳时机，健身保健从运动锻炼做起，运动锻炼可以提高人体抵抗力，活络筋骨。俗话说：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。
　　春天阳气生发，运动调养宜动忌静。所以，从立春开始后，就要多做各种各样舒筋活血的运动，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无风时应积极到室外锻炼。立春之后的锻炼应根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目，因人而异施于不同的训练强度。原则上提倡增加户外活动，让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。
　　但在日常生活锻炼时，还要注意做好各种防护工作。风大时，尽量减少外出，实在无法避开时，要带好围脖、帽子，护好头颈。还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。
（责任编辑：李一千）
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“中国城市青少年运动与膳食干预项目”发布调查报告
八成初中生周末不运动
　　羊城晚报讯&记者刘勇报道：膳食和运动习惯是与慢性病密切相关的重点生活方式，中国城市青少年的生活方式究竟如何？“中国城市青少年运动与膳食干预项目”第一期基线调查报告昨日发布。调查结果显示，膳食不均衡、运动缺乏的现象在中小学生群体中普遍存在。　　该项目由全国健康教育中心主办，以“积极运动，合理膳食”为切入点，通过制定综合干预模式，提高青少年运动与膳食健康知识水平和自我保健能力，促进其日常健康行为习惯的养成。该项目自今年3月在北京启动以来，历经5个多月，在青海、山东等城市24所项目学校展开了调查，以小学三年级和初中一年级学生为调查对象，获得小学生有效问卷3922份、初中生有效问卷7014份。　　调查结果显示，饮食方面，有近20%的小学生、30%的初中生不是每天都吃早餐；每天吃3份及以上蔬菜的小学生只有26.5%、初中生只有15.3%；每天吃两份及以上水果的小学生为32.2%、初中生为22.6%。　　运动方面，课间时间，53.4%的小学生、24.9%的初中生参与运动或游戏；放学后，36.1%的小学生、21.6%的初中生几乎每天都运动；超六成的小学生和近七成的初中生每天运动不足一小时；放学后静坐时间在一小时以上的小学生占比67%、初中生更达88%之多；仅有40%的小学生和20%的初中生会在周末参加户外运动。
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高中运动会有哪些项目
高中运动会有哪些项目
作者/编辑：佚名
　　[]有哪些项目田径
田径是体育运动中最古老的运动项目，。
田径是奥林匹克运动的基石，最能体现奥林匹克"更快、更高、更强"的座右铭。 田径也是奥运会设金牌最多的项目，因此有用"得田径者得天下"来形容田径在奥运会金牌总数中所占的位置。
A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力;
B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、10公里竞走。
运动员背向前进方向划水的一项划船运动，起源于英国17世纪到18世纪中叶。
赛艇按乘坐人数，有无舵手，以及使用单桨还是双桨划分项目。 比赛距离男子2000米，女子为1000米，每条航道宽12.5~15米。
A、 男子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、双人单桨有舵手、四人双桨无舵手、四人单桨无舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手;
B、 女子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、四人双桨有舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手。
起源于欧洲。1896年列为首届奥运会比赛。
A、 男子11项 场地项暮1公里计时赛、争先赛(3圈)、4000米个人追逐赛、4000米团队追逐赛、记分赛、奥林匹克争先赛、麦迪逊赛、凯林赛; 公路项目：个人赛、个人计时赛 山地车：越野
B、 女子7项 场地项目：500米计时赛、个人争先赛(3圈)、3000米个人追逐赛、记分赛; 公路项目：70公里个人赛、个人计时赛 山地车：越野
是一项男子比赛项目，起源有两种说法，一种认为起源于英国，由英国的一种儿童游戏演变而成，继而被英国移民传入美国，逐渐成为美国的"国球";另一种认为起源于美国。 1992年列入奥运会项目。
奥运会游泳比赛共设31个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。
A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力; 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台; 水球：1项;
B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力; 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台; 水球：1项
起源于3000多年前的埃及，后相继在地中海沿岸国家传播。公元前第23届古希腊奥运会列为竞技项目。
现代拳击始于英国，17世纪十分盛行。1904年第3届奥运会列入比赛项目。
奥运会拳击比赛只允许业余运动员参加，按体重分12个级别进行：48、51、54、57、60、63.5、67、71、81、91公斤以上级。
源于美国。1964年第18届奥运会被列为比赛项目。
男、女各分排球与沙滩排球两项。
运动员面向前进方向的一项划船运动，包括皮艇和划艇。欧洲开展广泛，水平一直处于世界领先地位。
A、 男子12项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇;500米单人划艇、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇; 急流回旋项目：单人皮艇、单人划艇、双人划艇;
B、 女子4项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮艇; 急流回旋项目：单人皮艇。
马术运动是在马上进行各种运动的总称。早在4000多年前的铜器时代就有骑马比赛。 现代马术运动起源于英国，16世纪传入欧洲。1900年第2届奥运会列入比赛项目。 马术比赛分盛装舞步、超越障碍和三日赛，每一项又分团体和个人两项。
源于美国。 1936年第11届奥运会列为正式比赛项目，[]，。 球场长为28米，宽15米。篮板长1.20米，宽1.80米，底端距地面2.75米。球重600~650克。全场比赛40分钟。分男、女两项。
足球被称为"世界第一运动"，古希腊、罗马、中国等都曾盛行过足球游戏。 英国剑桥大学的学生是现代足球的创始者。 由于国际奥委会规定只允许业余足球运动员参加奥运会足球比赛，因而奥运会足球赛并不是世界最高水平的比赛。分男、女两项。
18世纪末，现代体操兴起于欧洲，曾是体育的代名词。1896年列为首届奥运会比赛项目。
A、 男子：团体、个人全能、自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠、蹦床个人赛;
B、 女子：团体、个人全能、跳马、高低杠、平衡木、自由体操、艺术体操之个人全能与团体全能、蹦床个人赛。
现代曲棍球19世纪下半叶兴起于英国。1908年第4届奥运会被列为比赛项目。
分男、女两项。
起源于欧洲。分男、女两项。
起源于远古时代人类举石块显示力量。近代举重运动兴起于18世纪欧洲。
A、 男子：56KG、62KG、69KG、77KG、85KG、94KG、105KG、+105KG;
B、 女子：48KG、53KG、58KG、63KG、69KG、75KG、+75KG。
起源于日本。男、女柔道分别在1964年第18届奥运会和1992年第25届奥运会上被列为比赛项目。
A、 男子：-60KG、60-66KG、66-73KG、73-81KG、81-90KG、90-100KG、+100KG;
B、 女子：48KG、52KG、57KG、63KG、70KG、-78KG、+78KG。
可追溯到公元前几千年，在日本、中国、希腊、埃及等国的古代文明中都有摔跤的文字记载。只限男子参加。
A、 自由式摔跤：48-54KG、58KG、63KG、69KG、76KG、85KG、97KG、97-130KG;
B、 古典式摔跤：48-54KG、58KG、63KG、69KG、76KG、85KG、97KG、97-130KG。
1800年流行于印度普那地区的一种球类游戏，球用羽毛和软木制作，类似中国的键子。后传入英国及北欧等国。
羽毛球场地长13.40米，单打球场宽5.18米，双打球场宽6.10米，中间悬挂长6.10米，宽76厘米的球网。
1992年第25届奥运会开始成为正式比赛项目。
A、 男子：单打、双打
B、 女子：单打、双打
C、 混合：混合双打
由现代奥林匹克运动奠基人顾拜旦创导，以衡量运动员的全面能力。
分马术、击剑、游泳、射击、越野跑五项，男、女各一枚奖牌。
男女网球分别于1896年首届奥运会和1900年第2届奥运会列为比赛项目，后因各种原因被取消，1988年第24届奥运会才重新回到奥林匹克大家庭。
男、女各分单打、双打两项。
始于古代决斗，盛行于西欧各国。1896年首届奥运会被列为比赛项目，是奥运会初期唯一允许职业选手参赛的项目。
A、 男子：花剑个人、花剑团体、佩剑个人、佩剑团体、重剑个人、重剑团体;
B、 女子：花剑个人、花剑团体、重剑个人、重剑团体。
19世纪后半叶始于英国。20世纪20年代传入欧洲大陆，继而在美洲和亚洲等国家广泛开展 1988年第24届奥运会被列入正式比赛项目。
乒乓球在中国有"国球"之称。
男、女各分单打、双打两项。
越源于狩猎活动。世界性的射击比赛可追溯到1896年的首届奥运会。
1988年第24届奥运会开始设置女子项目。
A、 男子：气手-枪(10米)、手-枪速射(25米)、手-枪慢射(50米)、气步-枪(10米)、小口径自选步-枪3×40(50米)、小口径步-枪60发卧射(50米)、10米移动靶、飞碟双多向、飞碟多向、飞碟双向;
B、 女子：气手-枪(10米)、运动手-枪(25米)、气步-枪(10米)、小口径自选步-枪3×20(50米)、飞碟双多向、飞碟多向、飞碟双向。
男子个人赛、女子个人赛。
人类早在2万年前就使用弓箭进行狩猎活动。现代射箭运动始于英国。 1908年被列为奥运会比赛项目，1920年被取消，直到1972年奥运会才恢复。
A、男子：奥林匹克淘汰赛个人赛(70米)、奥林匹克淘汰赛团体赛(70米);
B、女子：奥林匹克淘汰赛个人赛(70米)、奥林匹克淘汰赛团体赛(70米)。
起源于荷兰。1900年第2届奥运会开始列入比赛项目。
1988年第24届奥运会单独增设女子比赛项目。
A、 男子：帆船470级、帆船芬兰人级、帆板米氏级;
B、 女子：帆船470级、帆船欧洲级、帆板米氏级;
C、 混合：索林级、49人级、激光级、特纳多级等。
A、 男子：-58KG、-68KG、-80KG、+80KG;
B、 女子：-49KG、-57KG、-67KG、+67KG。
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