第03版：民生
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多数初中男生引体向上为0个
　　初中以上男生必测引体向上，中学生将面临“史上最难”体育考试　　当引体向上成为体育必测项目，初中以上男生能过关吗？开学了，你准备好好上体育课了吗？　　据浙江省教育厅网站发布的文件，我省中学9月1日至10月31日期间，必须完成2014年国家学生体质健康标准测试，今年体测将第一次执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。　　这也意味着中学生和大学生必须测长跑，初中以上男生必测引体向上，但实际上，不少学生连一个都做不了。因此，新标准被不少学生和家长称为“史上最严”。　　现状　　大部分中学生一个都完成不了　　根据《国家学生体质健康标准评分表》中及格线，初一男生做4个引体向上算及格，标准按年级依次递增。　　这些及格线难吗？学生们能达标吗？对此，我市不少体育老师都觉得不乐观。　　“一般的初中男生，如果没有加强训练，大部分1个引体向上都做不了，能做3个已经很好了。”台州学院附中副校长郭政说。　　郭政说，由于引体向上以前不是必测项目，一般学校只有30—40％的学生能做3个。他们学校特意对学生加强了这方面的训练，经过测试，70％的学生能做3个。　　据了解，台州市实验中学也曾对高中学生做过测试，50％的学生能做6个，但不少学生的完成量为零个。　　“不仅是台州，浙江情况都差不多。”台州学院体育科学学院党总支书记朱先敢说，全省52所高校对学生体质健康进行了检测，包括仰卧起坐等项目，学生的平均分数只有五六十分。“如果单单测试引体向上，分数会更低。”　　对策　　建议降低中考评分标准　　今年为何必测引体向上？因为在全国抽测上，男生肌肉力量普遍比较弱，所以要加强。　　“学校会根据新标准的要求，调整学校的体育课程。”朱先敢说，并加强管理加大投入，让学生动起来，让早锻炼不流于形式。　　郭政说，引体向上最考验臂力，目前引体向上是中考的选测项目，满分为18个，而杭州中考满分为10个，这对学生来说难度太高了。而实心球满分的难度相对就低了，如果在实心球和引体向上两个项目中选择，学生基本都会选实心球。　　“降低引体向上评分标准，适当提高实心球等项目的评分标准，吸引更多的学生去练习引体向上。”郭政说，他还曾建议中考体育增加技能考试，如排球、篮球，让学生对体育产生兴趣，从而提高学生的身体素质。　　那平时应该如何练习呢？台州市实验中学体音美教研组组长徐承志说，学生需要加强力量方面的锻炼，如平时在家做俯卧撑，利用小区的健身器械挂挂单杠等。　　“尤其是引体向上零个的学生，要努力提高到1个。达到1个后，再提高到2个、3个、5个、6个，就比较容易了。”徐承志说。　　链接　　国标的引体向上　　省教育厅在“体测通知”里公布了“引体向上”动作标准：正握，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。　　按照2014版新标准，引体向上做几个才达标？　　满分：初一男生：13个，初二：14个，初三：15个。　　及格线：初一男生：4个，按年级依次递增。　　按2014新标准规定，学生体测综合成绩达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；测试成绩评定不及格者，在本学年准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0至89.9分为良好，60.0至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。&&&&&&&&&&记者&施亚萍&卢珍珍初三学生如何提高引体向上成绩_百度知道
初三学生如何提高引体向上成绩
明年四月就要体育中考了 我现在还一个都做不了
身高有一米七几 100多斤
麻烦提供一些可行 切合实际的方法
鸭；四是可以消除清晨起床就锻炼时。特别是能够严格按照第四条、吃饱，进行一下深呼吸后身高170CM以上，用不了三五年、仰卧起坐的锻炼、双杠或者在家做做双手倒立，养成生活的如此习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，我敢肯定，建议你修改自己的锻炼方式方法。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；二是最好少吃点鸡，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、匀称；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以外出走走、面包，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱，而必须追求形似，如果有条件多吊吊单杠、肉，做做俯卧撑，提高身体的消化功能、亭亭玉立、供氧不足的不良状态、助跑起跳：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒；
五是每天睡觉前准备一杯开水、潇洒。但是，每天每次必须喝400ml以上，在标准体重之下；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果，同时将自己锻炼成，根据我的个人成功经验，还可以提高弹跳力，锻炼到身体发热即可、干练、干练。
以上各条、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，注意。
只有你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳；
二是早晨起来后：高大、第五条，外出先跑跑步、注意事项，初三学生正是长身体的最佳时期？
祝您成功；
三是做做广播体操：初学练武时，将身体跑到微热就行，等到身体适应后再增加运动量、耐力、网上购买或下载一些锻炼身体，可以出现的各种身体不适状态）；三是有清扫体内垃圾的作用、各部位肌肉的强健与线条美；
四是每天早晨锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，特别是多长腱子肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血、鱼、原地起跳抹高，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、第六条进行锻炼、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！切记。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、俯卧撑、奔跑速度。鸡、底气与嗓音宏亮），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、吊吊单杠，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后！
八是到新华书店，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不是更好吗，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：一是最好要吃点面食（馒头。因为、武术的简单套路来好好学习学习后，有利于多长肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、英俊潇洒。切记、面条等）、强壮，中午也必须吃好，再进行具体的锻炼与实施为好、风度翩翩的身材与体质来，晚饭、爆发力、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
七是晚饭两小时后。
如果你能长期坚持下来、体重50KG多一点、起跑速度），清晨起床空腹就饮水适应后、风度翩翩，先不要求神似、鸭，自己必须控制把握好、有气质、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉可以随便吃
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做不了就吊在上面，不要痛了就松手，罢了，每天练习次数越多越好，使劲往上拉。结合俯卧撑交替练习还是自己意志不够坚定
首先加强腹部力量跟手部力量，做仰卧起坐，后抛实心球，手部的就是卧推杠铃，俯卧撑
持之以恒地练习
练习什么 怎么练习
做一些俯卧撑，加强臂力的练习。
手上抹粉。
一开始先吊在上面·三天就能做一到两个~这样每天坚持~会很快的
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出门在外也不愁引体向上难倒初中生 达标率不足一半胖子露无奈- 中国日报网
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引体向上难倒初中生 达标率不足一半胖子露无奈
&& 来源：&& 作者：杨羡之
[提要]&&近日，根据教育部最近印发的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》(以下简称标准)，新学期开始普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，体育测试达不到50分，将拿不到毕业证，也没有资格参加评优和评奖。
　　　近日，根据教育部最近印发的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》(以下简称标准)，新学期开始普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，体育测试达不到50分，将拿不到毕业证，也没有资格参加评优和评奖。值得一提的是，《标准》中有一个必测项目引来了外界的众多关注——初中以上男生必须测引体向上。近日，记者也通过对上海市黄浦区几所初中进行了调查发现，大部分尤其是体质偏胖的男生，完成这项测试的难度颇大。数量不少的学生甚至经过了两年的锻炼，依然无法“成功达标”。
　　20人最多七八位达标
　　根据规定，每个学校每学年要按照《国家学生体质健康标准》对本校所有学生进行一次体质健康测试，项目测试的单项与总分的评价等级分别为：优秀、良好、及格和不及格，分别记入每个学生的《国家学生体质健康标准登记卡》。全国各级各类学校每年均直接将本校各年级测试数据，经当地教育部门审核后报送至教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”。
　　其中，引体向上这项必测项目，中学生完成6个成绩为及格，能够完成10个及以上则是优秀。这个标准，对于学生来说又是否存在难度？“相较于其他项目，引体向上的达标率是非常低的。”在接受采访时，黄浦区一所中学的王姓老师向记者透露，“以一个初一班级大概20个男生来说，目前最多也就只有七八个能够达到合格。”当看到记者露出惊讶的表情时，这位王老师继续笑着说道，“这还算是比较好的，有些班级是几乎没有人能够完成，其中连拉一两个的都很少。”
　　随后，记者在与该名老师“体验”了一堂体育课之后，事实也在证明了他的观点。这个属于本所学校体育成绩尚佳的班级中，18位初一男生仅有体育委员在老师的“帮助”下才完成了10个引体向上。其中，6名男生在老师抓扶后背可以借力的前提下，大概完成了2至3个，剩余的11名男生更是仅能完成1个、“半个”乃至始终无法让身体“上升”。
　　与此同时，王老师还向记者介绍，初二、初三年级段经过了一两年的锻炼，以及身体发育程度加强，大约一半左右或者三分之二比例的男生能够达到6个的“及格线”。“但是还有很多，依然是1个都不能够完成。”王老师说，“总体来说，目前整个学校三个年级的总达标率，大概也就三分之一左右吧。”
　　胖子只能放弃分数
　　直至初三依然无法完成引体向上的测试，这样的学生在每一所中学，目前并不少见。其中，最大的“困难户”便属于那些体质偏胖的学生。“现在随着生活水平的提高，营养摄入已经不仅仅是充分，很多时候是过剩，这就导致了许多学生体质偏胖。”在记者的调查中，一位李姓老师透露了这样的消息，“你身高体重上去了，但是人体的基本生理规律还是摆在那里，你的力量很多时候并没有跟上，或者说正常情况下不可能跟上。这也就导致了许多学生在做引体向上时，自身力量完全无法拉动自己的体重。”
　　记者在黄浦区另一所初中的一个初三班级，看到了这样的一幕。一位身高大约1米8的男生，无论是手臂臂围抑或整体外形，都已经接近正常成年人。只是在做引体向上时，哪怕小脸涨得通红，依然只能完成“1个半”。而他身旁的老师也告诉记者，这个男生已经“苦练”了大概半年多，“可是效果还是很不理想。而且这个年纪，你不可能也不允许上大分量的力量训练，不然会影响他的身体发育。这也就导致了，正常的练习下，瘦小的学生比偏胖尤其是肥胖的学生，进步空间大得多。”
　　随即，这位老师还指着不远处另一位身高大约1米7的学生，“你看他就是，一开始也只能靠着蹦上去做1个，可一年下来现在轻松做六七个。”这位老师还向记者透露，一般学生能够独立完成2个的时候，基本上后面正常练习最终都能成绩达标，“可是最麻烦也是前两个，当你1个都拉不起来时，那就怎么练都没戏了。”
　　正因为如此，许多体育老师在接受采访时，对此也是颇为无奈地表示，“胖子很多时候只能放弃这项测试，因为练了也没有太大作用。”只是，按照规定，每一年每所学校都需要把学生的“成绩”最终报送至教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”。放弃“引体向上”，是否会最终影响这些学生拿到毕业证？对此，记者也是从诸多体育老师处获悉，“胖子们”只能在其他项目上多下苦功。“最终看的是你的一个平均成绩，这项真的要完不成，那就只能在一千米、单杠、篮球、足球、排球等项目上多拿点分数，努力去弥补掉这项缺陷。”
　　没有时间练成问题
　　虽然“引体向上”的难度很大，不过，许多体育老师在接受采访时也表示，排除那些受限于体质方面问题的学生，只要认真锻炼，“一般3个月到半年，最多一年基本都能够完成。”只是，目前摆在学生们面前的最大问题，同样也是一个并不陌生的问题——缺乏足够的时间。
　　一位张姓老师给记者算了一笔账，正常情况下，一节45分钟的体育课，每位学生练习一组动作大约需要40秒到1分钟，一个班级20位左右的男生，每个人一堂课大约只能拥有2至3次的锻炼机会。“每周三四节体育课，你看每个人只能练几次？也就每个礼拜练10次左右吧？这点量显然是完全不够的。”并且，为了确保安全性，学校一般不允许学生单独进行练习，课间或者午休等没有老师在旁的时间，同样也无法成为学生们的“练习时间”。
　　记者对此也专门询问了相关的健身教练，对此，他们给出了更为专业的解答。“引体向上不仅仅涉及到手臂力量，还有背部肌肉、爆发力以及身体平衡性等。”一位健身教练向记者表示，“一般情况下，没有经过训练的成年人也就能够标准地做两三个。如果经过专业性的训练，大概三四个月的时间应该能够独自完成10个。初中生的时间可能还要拉大2至3倍，毕竟他们的身体没有长成，力量和成年人完全不能比。”
　　再加上，按照一般学校的“作息时间”，学生每天都需要早起上学，傍晚六七点钟才能回到家，还需要完成老师布置的作业。“根本没有那么多时间练习，这点我们也很理解。一些学生双休日还要上辅导班，时间就更少了。而且你确实也不敢多练，练多了孩子们疲倦了影响学习也不行。”一位体育老师说，“所以家长们双休日抽出一点点时间，哪怕每天只是十几二十分钟，带着小孩练一练。力量这东西不持续练，还会退化。”
　　老师“呼吁”多些选择
　　自从去年开始，引体向上作为必测的体育项目之后，大多数学校体育老师的教学计划，甚至都因此发生了一些改变。学生“薄弱”的环节，必然需要投入更多的精力。可是经过了这一年，许多体育老师深有感触，在记者的调查中，一些体育老师表示，是否今后在“力量测试”上，能够增加一些其他项目。
　　“相较于耐力方面的长跑和游泳，技巧方面的单杠、双杆、球类运动等，力量这块只有引体向上。”一位杨姓体育老师表示，“学生们没有其他的选择，这样‘一刀切’的做法，是不是有改善的空间？在时间、精力还有训练条件上，确实都存在着一定的实际问题。最重要的是，一些学生根本不可能完成，对他们是否缺乏公平性？”
　　该杨姓老师同时还以耐力举例。“以前测试就是男生1000米女生800米，可班里总会有那么一两个不管怎么练，就是跑不到及格线。你看后来增加了游泳就很好啊，我就看到不少腿部力量有问题的学生，游泳就游得很好。”杨老师说，“力量这块是不是也应该参照一些耐力，比如增加个铅球或者其他什么的。归根到底，体育测试是为了达到让学生锻炼的目的。”
　　老师们这样的态度，其实也是学生的心声。上文中那位身高1米8的初三学生，在与记者聊天时便表示，其实自己的力量并不差。“我平时也经常打篮球，位置是中锋，有时候在外面和高中生对抗力量上也不吃亏。可是引体向上我就是做不起来，你能说我的力量就不行吗？我和同学扳手腕的时候，不要说班里了，整个年级都没有几个人能赢我，你能说我力量差吗？”这位学生说，“可是成绩单上，我这项就是不合格。倒是班里几个小瘦子，还拿满分了，我觉得自己把他们扛起来都没有问题。”说这话时，这个少年脸上写满了委屈和不忿。
　　本版撰文 青年报记者 杨羡之
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中学生中考引体向上怎么练
大家教教我怎么摆情况，但是之后就会好很多？我家按了个单杠。（2）做引体向上时怎么摆？我做的时候根本没有什么节奏：（1）做引体向上时怎么找节奏，我第一下上很吃力，要中考，反握，之后还会再加分的。我有几个问题，我有1米71，不知道是不是因为高度的原因?（3）引体向上的的第一下怎上，初三，但是我还是不会摆，他们说摆起来做会很轻松：男，只是幅度不能太大，分享一下,，想练引体向上，现在不太标准的但中考能过的能做10个，单杠有2米30厘米，体重60Kg，但中考允许，就是很生硬的硬上？我知道这是违规的，所以不一会就累了，窄握，15岁。
就这些问题了，谁知道帮帮我，身高1米71
提问者采纳
坚持锻炼是必须的，腰部也要松劲。可以尝试二练习，这个对自己百利无害，就会摆了）当身体随惯性向后摆动时迅速拉起，做迎体向上时。手都打麻了，然后放松。往下放时双腿微微松劲。然后第一个尽量拉高，很快就会见效，双膝轻微弯曲。锻炼方法主要就是俯卧撑，双掌撑地或者五指撑地，然后双腿夹紧双脚并拢脚点尽力垂直，可以腰部用力。但我们不是专业人员也就么必要要求那么苛刻，那样你能更好的体会前者。一练习如果可以做12个以上，这样就形成了借力上拉的动作，因为它主要锻炼和考核的就是臂力和耐力，选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力，这样就行成了一个下垂的惯性，双腿用力。首先，希望你努力锻炼，双脚自然并拢，双手自然下垂。真正的实力是最重要的，身体会随惯性向前摆动，同时轻轻越起双手抓杠，首先原则上做单杠一练习是么有窍门的，双腿并拢使劲向前踢，（如果摆动幅度不大。还有就是手提负重跑步，后者效果好点，稍微猛放。再就是你说的摆动以一个过来人的经验告诉你
提问者评价
----祝你幸福
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出了汗，如果你想不那么吃力的话，腿摆动之于要结合腰力，的确容易得多，可以摆动来做的话，因为你慢跑完，因为你没什么基础，你就会抓不住条单杠了，希望帮到你，这个一定不能做错的，这样就不会那么吃力，做引体向上前你要适当慢跑几百米。第三，不要停顿太久，你也不一定理解得到，因为一定要有人在你身旁指导才行的第一，还有就是用力时吐气，你就利用这个状态就可以了，放松时吸气，如果停顿久的话，顺势就上去了，不过这个是写不出来的，如果，不过你要记住，同时手要用一点力，即使我会说，第二，你的身体会在短时间内处于兴奋状态，其实做单杠静拉的话，把自己的肌肉放松了，因为要结合几个方面的，没什么节奏的
做俯卧撑,每天做30个就可以了.贵在坚持,中途很可能坚持不下去.只要你能坚持,一个月便有见效.你的体形很好不需要减肥.贵在坚持,加油!
根据我体育生的经验，由于你年龄还小，重点专业一点是锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，其实就是腋下后面背部肌肉和胸肌的拉伸力量为主其次就是臂力了，要想快速练好，练俯卧撑最容易看到效果，我发个网址给你 。 上面有很多正确的力量锻炼方法
（1）随身体的摆动幅度，摆一两次一个(2）脚尖往前甩，往前摆动时上（3）身体摆动调整好再做，不要着急
练时听音乐要运动音乐，然后你说可以摆是吧，别太大，用腹部使劲向上，每天做20个俯卧撑，50仰卧起坐，50次举哑铃，多喝水，练肱二头肌和腹肌，做引体向上时别屈洗会加重的，总之考试时别紧张，功夫下的深铁杵磨成针，加油你会成功的，望采纳
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