参加中招体育考试标准该注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-28 09:27 标签： 中招体育考试注意事项
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[摘要]&中考体育考试饮食要注意什么？相对文化的考试，中考体育成绩对考生的升学也影响很大。今天小编就为各位中考考生和家长收集整理了一些中考体育考试饮食注意事项，希望您知道中考体育考试要注意些什么。
　　中考体育考试饮食要注意什么？相对文化的考试，中考体育成绩对考生的升学也影响很大。今天小编就为各位中考考生和家长收集整理了一些中考体育考试饮食注意事项，希望您知道中考体育考试要注意些什么。
　　中考体育考试饮食要注意什么 早餐
　　早上出发前一定要吃早点，最好不要在车上吃，离考试时间短，能量还没进入血液。不要吃胀气的食物，一定要吃淀粉类主食，有助于提高血糖含量，增加运动的主要能量来源。吃八成饱就可以了，吃多了跑步不舒服，适当带些自己喜欢吃的、安全的、便于消化的食物，饿了适当补些营养，如果喝红牛没有不良反应的话，可以在到场地后适当喝几口，最好买小听的。
　　中考体育考试饮食要注意什么 饮水
　　饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。另外，测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
　　中考体育考试饮食要注意什么 蔬果
　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
　　中考体育考试饮食要注意什么 其他事项
　　运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。
　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。
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扫描二维码关注我为好友中招体育考试注意事项。饮食，穿衣。明天就要考试了。。。。_百度知道
中招体育考试注意事项。饮食，穿衣。明天就要考试了。。。。
提问者采纳
保持身体的温度，我认为饮食以清淡为主，搞点红烧牛肉吃吃，放松心情，田径鞋我是一名体育老师，穿运动短装，每个考试项目前脱掉外套，搞一件厚一点的外套披着，考完再披上，不要想的太多，不能喝有气体的饮料
嗯，谢谢你。
不用谢！祝你考个理想成绩
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
不要油大的，不要太紧（如果习惯紧身的那就紧身的），如果有特别长距离的提前2小时搞个葡萄糖喝上有点效果，切记。一定要注意保暖。希望能够帮到你考试的时候穿最舒服最合适的，宁可多一件不要少，冷风一吹谁也发挥不出来，巧克力啥的不要，短距离以及跳远，投掷一定要做准备活动。吃饭一定是容易消化的
同为中招体育考试同胞~首先祝你明天考出好成绩！ 饮食要清淡，今天晚上喝点奶安神，省的夜里紧张睡不着~明天吃好就行，千万别太撑，否则影响可不是一般的大！ 一般说剧烈运动前不要喝太多水，也会吐- - 我觉得奶也不要喝，首先消化需要水分，容易感到渴，更重要的是会让人觉得胃里不舒服，所以最好明天考试前不要喝奶~穿衣这个当然就是宽松的运动装咯。老师应该有说把~ 天不冷就在外面套个衬衫，里面穿短袖，到时候可以脱掉。达到最小阻力！
今天就别使劲练习了，平复心情，前几天理化生实验的紧张经验告诉我，千万今晚可不敢太紧张，否则到时候紧张到肚子痛胳膊抽筋怎么考试！
建议你听听音乐平复心情~ 祝你考好哦！~
对了，还要在考试前做准备活动，拉拉腿上的筋，可以找个高点的台子压腿，总之准备活动很关键~
你是哪里的呀?我是洛阳的
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2014年中招体育考试注意事项
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摘要：各地2014年中招体育考试于4月份展开，小编为同学们整理了考前、考中、测试项目等的注意事项，希望对同学们有所帮助，祝同学们顺利通过考试并取得良好的成绩。
　　1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
　　2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态，准备好物品;身份证，准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。
　　3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。
　　4、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准（比安静时心跳增加60-80次/分）。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。
　　5、考中注意事项：
　　要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；
　　如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。
　　要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。
　　注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。
　　看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。
　　6、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作的带领下离开考场。
　　考前准备活动不能少
　　中招体育考试办公室仝老师提醒考生，体育活动考前准备活动不可少，准备活动为的是热身，身体&暖和&了，才易从&静止状态&进入&运动状态&。
　　一般跑800米、1000米前，需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿或者慢跑一圈，让身体尽快热起来，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，考试时尽快进入状态。准备活动不会消耗学生体力，影响学生考试发挥，反而会使学生以理想的身体状态，赢在起跑线上。
　　需要提醒的是，做完准备活动或在一项考试结束后，不要立即把外面的衣服脱掉，身体凉下来不利于考试发挥。
　　800米/1000测试项目注意事项
　　考生不得出现漏跑，抢跑、跑步过程中拉扯、带跑现象，否则视为犯规，取消考试资格。考生必须穿着长跑专用号码服进行测试，女生披肩长发必须扎盘在头上，否则会影响到仪器记录；不得穿钉鞋、足球鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试等。
　　立定跳远项目注意事项
　　考生不得在测试垫上和鞋底上涂抹镁粉、松香、滑石粉之类的任何粉尘物；测试时考生可以赤足，但不得穿钉鞋、足球鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
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