练习瑜伽有什么好处？瑜伽适合什么人练习？-生活信息 - 商讯中心
&&生活信息 - 正文练习瑜伽有什么好处？瑜伽适合什么人练习？ 练习瑜伽对我们有什么好处，这是很多人想了解的一件事，科雯瑜伽简单的告诉大家15个让你爱上瑜伽理由
1、提高身体的柔韧度&&&&你的柔韧性会得到很大的提高,这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处，而僵硬的身体只会让身体欠缺灵活，不够协调，体态不雅观。2、肌肉的力量&&&紧实而修长的肌肉不仅仅让身材更有型，也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦。3、灵活的关节&&&练习瑜伽会充分活动全身各个关节，极大的减少得关节炎的几率,增强关节软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵, 只有当其中的液体被挤出的时候,它才有空间吸收新鲜的营养。往往软骨区域经常缺乏合适的物质导致劳损,而它所保护的骨头也就容易劳损,就像磨破的刹车垫一样。4、健康的脊柱&&&瑜伽理论认为：脊柱越柔韧，年轻度就越高，瑜伽练习体式中，有大量柔软和灵活脊柱的练习。可以很好的增强脊柱中非常重要的组织--椎间盘（椎骨之间的防震组织,在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间.这也是脊柱唯一吸收营养的部位）的滋养，并有效加强脊神经的血液供给，提升人体的年轻度。5、避免骨质疏松&&&很多资料上记载着,负重练习可以避免骨质疏松症.瑜伽体式中，譬如上犬及下犬式,能够帮助强壮你的手臂骨骼. 下蹲及战士式可强化腿部的骨骼，保存住骨头里的钙质。6、挺拔的身姿和良好的气质&&&瑜伽强调头、颈和脊柱要在一条直线上的话，那脖子和肩膀的压力就比较小。当把头向前伸几厘米,你就会让相关的肌肉紧张.如果每天你一直保持这个姿势8-12个小时的话,肯定会感觉特别疲倦和酸疼。也会引起含胸驼背，影响呼吸和开心的指数。7、增强淋巴的排毒功效&&&瑜伽练习中充分的收缩和舒展肌肉，按压内脏器官时,以及开始或结束瑜伽练习时,瑜伽有助于增强淋巴液(免疫细胞中的一种黏稠液体)的消耗能力,帮助淋巴系统抵御病菌,消灭癌细胞,去除细胞正常代谢所排出的有毒废品.8、血液流动通畅加速新陈代谢&&&瑜伽练习能够给细胞带来更多的氧气那些弯曲的姿势,是要把内脏里的静脉血挤出,而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏.而倒转的姿势,譬如头手倒立,肩部倒立,则是让大腿上和盆骨里的静脉血,流回到心脏里,这些血液会被挤入肺里,得到新鲜的氧化.如果一个人因为有心脏或是肾脏问题,而导致腿部肿胀的话,练习瑜伽对他很有好处.瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量,从而将更多的氧气带入组织和细胞里.这同样还会降低血液中的血小板，帮助降低血液凝固的蛋白质含量.从而预防心脏病和中风的几率。9、提高快乐指数&&&&研究表明：冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度,他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人,而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应.10、降低血糖&&&&练习瑜伽可以降低血液中的含糖量，在那些患有糖尿病的病人中,瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量 --- 减少人体内的氢化可的松以及肾上腺素含量,激励减肥,增加对胰岛素的敏感度,降低你的血液含糖量，使血糖指数会下降,这样患上糖尿病,心脏病,肾功能衰竭的可能性也同时下降.11、良师益友好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹,让我们在瑜伽的道路上把握积极的心态和练习的方向。出色的瑜伽老师不仅仅教我们练习瑜伽的精准姿势，更会引导我们如何关爱自己的身体和心灵，告诫我们生活的真理。帮助我们提高生活的品质。12、心境宁静&&&根据帕坦伽利的&&瑜伽 经&&所讲述的那样,瑜伽可以控制思维的波动.换句话来说,它降低了人们的各种负面的精神感受,包括挫折感,后悔,愤怒,害怕以及可能引起压力.压力是一种很容易就反映在人类的各种健康问题上的一种东西,包括引发偏头痛,失眠,湿疹,高血压,心脏病等.而如果你学会平静心境,你就可以活得更长更健康.13、加强记忆力 &&&&&瑜伽一个重要理念就是:集中注意力在当下.研究表明,练习瑜伽可以增强人的协调性,反应性,提高记忆力甚至是智商.经常冥想的瑜伽练习者,能够展示出非凡的解决问题的能力。14、良好的饮食习惯&&&&瑜伽倡导清淡、洁净的素食，尽量少吃油炸和高蛋白的食物及肉类，戒烟戒酒等。我们也会因为经常练习瑜伽，饮食自然就会有所改变。这样可以是身体的体质偏碱性。有助于身体的健康，如果经常吃肉、和软饮料，只会让我们身体体质酸性，而病人的体质就是酸性的。
15、积极的内心&&&&几乎在每一个人的内心深处，都或多或少的潜藏着一种或多种比如忧虑、自卑、压抑和不知足的状态，如果你只是以消极的心态处理---吸服毒品,饮食无度,过度工作,到处过夜……-就会付出沉重的健康代价,无论是身体上还是精神上.而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽,你就会感觉到知足.可能最开始一切都只是模糊的感觉,但之后你非常确定这样的好处,如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽---而不只是把它当作和有氧操类似的一种运动 ---你就能够帮助自己到达一个不一样的层次.你将会经历感激和宽恕的心情,胸怀会变得更为宽大.那么，你周边的人际也将越来越好。
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点播飙升榜　　功效：
　　1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
　　2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。
　　四、祈祷式
　　方法：
　　1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。
　　2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。
　　功效：
　　1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。
　　2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。
　　3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
　　五、虎式加强式
　　方法：
　　1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。
　　2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方
　　3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。
　　4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。
　　1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。
　　2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
　　3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。
　　六、前屈伸展式
　　做法：
　　1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
　　2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地)。
　　3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。
　　功效：
　　1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。
　　2、增强腹腔内的器官功能，美容养颜。
　　3、减少腿部、背部的赘肉。
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接诊时间:周一～周日 早8:00～晚20:00练瑜伽有什么好处啊？
练瑜伽有什么好处啊？
回答共 8 条 
练习瑜伽有几大功能 
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。 
瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 
瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。 

练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 

瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面.但希望能给你做一个参考. 

另外,这是高温瑜伽的练习效果: 

★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身 
★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 
★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 
★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 
★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。 

瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲，瑜伽可以重新让脊椎舒展，是可以增高两三公分的。 

其他回答 (8)
可以锻炼身体,还可以减肥!
瑜伽，这一源远流长的东方文化，虽起源于古老的印度，但却盛行于欧美，成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿，他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方，象美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美，英国女皇对瑜伽的痴迷，虽年过半百却依然风韵尤存，全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷，香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材。 

瑜伽为什么越来越多的受到大家的亲睐呢？这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧： 

第一：瑜伽可以美体养身 

第二：瑜伽可以为我们减压养心 

第三：瑜伽可以调理养颜 

你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。 

1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。 

动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。 

生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。 

2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 

动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。 

3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。 

动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。 

生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。 

4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。 

动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。 

生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。 

5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。 

动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成&O&型。 

生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。 

6.倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。 

动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。 

生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。 

7.放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。 

动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。 

生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。 

通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化 男人练瑜伽好处多多 男人也能练瑜伽吗？...一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多...
夏季呀，因为出汗多减肥，冬天脂肪多，也可瘦身．所以都行．
练习瑜伽可以:释放和缓解精神上的压力和紧张;塑造形体并改善身体的柔韧性;帮助提高集中精力的能力;稳定神经并加强内分泌系统的调理;预防各种疾病(如失眠 偏头痛 脊椎病 肠胃病 哮喘 关节炎等)
首先可以锻炼身体。其次可以修身养性，减肥的功效可能不大，最主要的是可以提高修养 气质，可以锻炼出内在美，并且也可以使身体更有柔软度。身材可以更好。
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“只有你自己可以治好你自己的病，”以灵修及社会服务为主，阿南达马迦资深瑜伽老师林崇铭认为，瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改 善。

　　譬如研究发现，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。

　　美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。

　　但一般建议当做辅助疗法，并不能取代荷尔蒙疗法。

　　练瑜伽超过30年，57岁仍是少女体态，穿著T恤喇叭裤的瑜伽老师邹宝香笑说，当年同学们得知她几乎没有出现任何更年期的不适症状时，一堆人纷纷跑来跟她学习瑜伽。

　　瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。

　　最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

　　目前美国国家多发性硬化症协会已将瑜伽视为推荐项目之一，甚至有专门设计的瑜伽教学手册，提供给想要上瑜伽课的多发性硬化症患者。

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瑜伽减肥还凑合吧，我那会儿生完也是瑜伽跟束身衣结合瘦下来的，本人觉得作用还凑合。
瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来
瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来
你好，一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩，孕妇练瑜伽的好处温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象；孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿等。温馨提醒孕期注...
第一练瑜伽能够增强身体的柔软度，达到一个运动的状态.意见建议：第二：练瑜伽有高温瑜伽，它能使得全身出汗能起到排毒排湿、排寒的作用，提高你身体的免疫力和抵抗力。第三：只要你不过与强求，身体能够接受就没有什么害处.
瑜伽的好处：多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 瑜伽的坏处：瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤...
瑜伽的好处：多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 瑜伽的坏处：瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤...
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