经常参加户外活动注意事项运动需要注意什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-26 14:21 标签： 户外活动安全注意事项
中老年人冬季户外运动应注意啥? 晨练9点以后或最佳-王艳
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中老年人冬季户外运动应注意啥? 晨练9点以后或最佳
　　据《劳动报》报道，“中老年人冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准，入冬后人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过滤的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛，”北京体育大学运动康复系副教授王艳说。
　　王艳介绍，入冬以后，随着温度降低，与夏季相比人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。“这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动，很容易引发心脑血管疾病。”
　　“有的老年人早晨五六点钟就出门晨练了，这是我们不建议的做法，最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。”王艳说，冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。
　　王艳认为，入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。
　　“建议中老年人在冬天尽可能参加集体性运动。”广西体育高等专科学校体育人文社科系主任黄昀说，有的老年人喜欢钓鱼、放风筝等运动，由于是单独行动，与参加集体性运动相比其危险性也在增大。
　　黄昀建议，中老年人每天锻炼后应记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时就医。
　　“我们过去调研发现，部分中老年人运动时对饮水不够重视，有的带上一壶茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。”黄昀说，由于中老年人肌糖元储蓄能力低，冬季运动时可带上淡糖水，以补充糖分和水分。
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&随着生活越来越忙碌，人们很少有时间去运动场所进行健身锻炼，单人们可以在饭后之余到小区散散步，做做户外健身锻炼，然而户外健身锻炼也是要适当的锻炼时间，锻炼时间少不见效果，锻炼时间太久又可能会引起锻炼的反效果，下面为大家推荐一下户外健身的生活小常识，是户外锻炼的小贴士。进行户外健身时，应该要注意几个事项：意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身1015分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的
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