运动员跑一百米是前五十米跑的快玩法还是后五十米跑的快玩法?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-25 07:17 标签： cf什么角色跑的快
怎么样才能跑400米跑的快些
怎么样才能跑400米跑的快些
要奥运会喱我要跑400M
我的实力400米不算难的
很容易就跑完了
一口气有信心就可以
哈哈
400是最难练的喔。因为人体到400米是一个极限。400米既不是短跑也不算长跑。
我个人也说不太清楚400米跑，摘抄一段，希望对你有所帮助。
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 
跑的时候怎么才能拉大步幅?有意识增加摆臂幅度，不过是以牺牲频率为代价的，你要找到平衡点呀。 


提几点建议： 
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 
祝你成功拿第一! 



速度耐力训练方法 
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 
1、300米×6～8次，间歇6分钟； 
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 
2、800×3～4次，间歇10分钟； 
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 

其他回答 (7)
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 要求全速跑,但起跑就是弯道跑,不可能达到全速,所以,400米中,弯道跑显得非常重要,练好弯道跑技术是取胜的法宝! 

喂！不会吧！才400米阿！主要做准备运动！！！做好了就行！……
前两百米不要跑最快，后两百米加速冲刺
我跑400米时就是全程加速
全程冲刺但还要保留实力,感觉到极限的时候应该也快到终点了 这个时候靠意志了(和平时训练付出的多少成正比 你素质越好你的极限来的越晚)
一、开始领先在前一百米
二、加速跑二百米
三、最后冲刺一百米
要练习二百米冲刺
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准备活动以60米的加速跑为主。起跑过程结束就到中途跑，剩下的20米，试着去看清楚远处的东西我是搞100米专业的，不要吃的太多，5次身体就热了，调整自己的兴奋点，眼睛盯着远处看。上道，中跑讲究的维持高频率跑到80米处，尽可能的自己兴奋起来，憋气跑，尽量一口气跑出30米，在比赛前，好，用百分之90的力去跑，做柔韧性练习，加大摆臂幅度和抬腿的高度，如果紧张的话，具体为什么就不说了，起跑时注意的气息，保持体温，半成饱就好
首先起跑要及时，如果起跑比别人慢的话要追上就得靠实力了。其次频率要快，脚步要大，这样就能比别人跑快一点。还有就是平时要多练习练习了， 找跑的比你快的人多练练， 这样能提高你的速度，以上是我的一点经验，以前我也是练短跑的
运动会要开始了吧，我们也是，我是八百米校冠军，也参加过50米接力，当然大家也拿了冠军，想跑快点最重要一点是自身体质，这个有点先天因素，然后就是后天的锻炼了，每天去操场跑几圈，当然你要训练高抬腿这个动作了，如果还有几天就要开始了，就加紧补充营养吧，什么不要干了。
没事多练习四百米冲刺跑，途中大步幅，大小腿高抬折叠，折叠越充分越省力…
想跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。
高抬腿是必须的，主要是途中跑如何在在途中跑能够运用得当，要找到一个适合你的步幅和步频。百米赛跑的呼吸一般是三次，控制好呼吸。
弯道跑时要用尽全力，准备冲线的5米内可以大声喊出来，很有用的。
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百米算中等
50米算很好
400米算比较优秀的了 考虑到小学生年龄的问题 越是长跑要求就越高 所以 800米如果能再3分20秒之内跑完就不错了 嗯 4年级你有这样的成绩很不错了!我6年级的时候才比你刚刚强一点.!
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