求健身计划,19岁男,178cm,60kg._百度知道
求健身计划,19岁男,178cm,60kg.
每周周四和周六可以去健身房,有肌肉,通常晚上十点会吃第四顿饭,包括每次去健身房练什么器械和每天要吃些什么,没有男子气概.,吃不到米饭面条馒头,身材看上去不是一堆排骨本人19岁.目标就是希望自己变得强壮.自己还有点佝偻腰,体重60KG.由于要学习,求大神们给一个适合我的健身计划.现在留学,男生,每天睡得比较晚,谢谢了,还能再加,体型偏瘦.高中毕业表白的时候被妹子说太瘦太猥琐,饮食上只有些汉堡薯条沙拉面包之类西餐的东西..为了身体怒砸100分.消化一直不太好,傻学不会运动,想显得挺拔一些,其余几天可以跑跑步但去不了健身房,身高178CM
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30~20:00 训练与运动时间
20:30 锻炼时间晚饭 3两米饭 200g肉食 青菜若干18在外留学 健身的氛围其实远比国内好才对 你居然在百度知道里求助 若是照着下面推荐答案那种整法瞎折腾 被人当成傻子了岂不悲剧··· 首先 一周2次的练法 不论怎么整肯定是不够的 不论这两天练的多努力 重复的密度不够 别想出成果（都给内耗掉了）密度一周4练是基础 再少不如操床板来的干脆 健身这玩意 一看遗传二看骨架三看营养四看方法 最后才是努力 不客气的说 你一二条都不咋地 第三条是要花大钱的 那非常有型当模特那种你是别指望了 这里最多让你大肌肉更丰满 上身主要肌肉看起来更加和谐 3分练7分吃 先天的动不了 这里先说吃吧——晨练 至少300ml水 口服10g砂糖 跑步跳绳蛙跳啥的都塞到这里进行 早饭 全麦面包×3 生鸡蛋×3 牛奶×1 蛋白粉×110点 全麦面包×1 水果×212点 3两半米饭 肉食250g 青菜若干14点 训练 2勺增肌粉 可考虑来一勺肌酸 休息1小时候开练 不练 参考10点加餐15~16:30 若不练 生鸡蛋×3 牛奶×1 练则冲服2勺蛋白粉ps
DANZ家庭健身计划（8个光碟）第一期：DANZ低强度训练（初学者的运动）第二期：唤醒身体核心运动（适应阶段）第三期：迅速燃脂锻炼法（年轻态训练法）第四期：加速升级期（提升身体功能）第五期：脂肪驱航舰（加速新成代谢）第六期：形体稳固期（巩固塑形成果）第七期：活力加油站（全面提升体能）第八期：DANZ柔韧拉伸（任何时间都可以做的运动） d
呵呵，你是想往健美方向发展还是李小龙那种体型方向发展，如果光要好看往健美方向发展的话有两个关键点要把握：1、坚持隔天一次做肌肉训练。（一定是隔天，不是天天，也不是隔很多天。）你周四周六可以去健身房，这很方便，周二可以在家自己练练。有些肌肉练习不去健身房也可以练的，比如仰卧起做、引体向上、俯卧撑、蹲起、背肌练习等。2、循序渐进的增加肉蛋奶的摄入量，呵呵从这个意义上说外国的饮食其实更容易培养肌肉3、每次肌肉练习后半小时内一定要补充肉蛋奶！（这个对增肌非常非常重要） 具体锻炼计划说明：1、热身：不能省略，时间15分钟左右，内容：（1）活动关节，脖子、肩膀、扩胸、腰部、跨、膝盖脚踝，压压腿，不知道怎么做？广播体操啊，呵呵。（2）小跑5、6分钟，转大跨步跑1、2分钟，感觉身上出汗、四肢活络、略发热就可以了。2、肌肉训练：
健身房的时候比较好办，直接到器械区练习就好，一般器械上都有说明，其功能是锻炼哪个部位的，你对症练习就好了，个人认为一般胸肌、背肌、上臂肌肉、大腿肌肉练起来，整个人就感觉很壮实了，所以可以把重点放在这上面。不去健身房的时候可以用一个结实的书包里面放上字典啊什么的重量级家伙，代替哑铃啥的，背在背上做俯卧撑可以联系手臂和胸腹肌肉，做深蹲（要找个斜坡脚跟站在斜坡上方，脚尖在斜坡下方练习，否则伤膝盖和脚踝）可以练习腿部肌肉，弹跳可以练习小腿。放在胸前做仰卧起做可以练习腹肌。坐着手肘支在椅子扶手或桌子凳子上手拿背包屈伸手臂可以练习手臂和手腕，以此类推，可以把你在健身房学到负重的动作都通过这个背包再现一下哈，呵呵。 练习注意事项：（1）数量：每种器械练习做3组，每组不超过15个为宜，一般是1组12次，次数多了，就成减肥了。（2）适当增加负重，大负重、少次数的练习是增肌运动，所以在自己力所能及范围内要逐渐增加负重进行练习，健身房一般都有巡场的教练或者练习健美的前辈，可以找体型很符合你目标的人指导你。（3）注意不要偷懒骗自己哈，肌肉训练都是很辛苦的，注意不要偷懒，不仅仅是为了效果，还为了安全，如果动作偷懒可能在不能放松的时候放松，会伤害筋骨，比如：仰卧起做，在每次结束躺下去的时候不能完全放松躺到底的，如果因为很累猛然放松，不但影响效果，而且可能伤害脊椎。（4）注意运动防护，动作要慢，尤其是肌肉舒张时的速度，一般肌肉收缩动作和舒张动作的时长应为1:4，这个也利于加强健美效果，比如仰卧起做，如果起来的过程用1秒，则下落的过程应用4秒。缓慢的舒张动作健美效果非常强大。注意保护关节。3、拉伸放松肌肉训练在增肌的同时会让人变得筋短僵硬，同时会产生乳酸什么的，浑身酸痛。拉伸和放松可以帮助抻拉筋骨，同时还有助于减轻练习后的痛苦反映。练习过哪些部位，就要拉伸哪些部位，每个部位拉伸1-2次，每次10-20秒，注意动作缓慢，拉伸后用手拍打放松，然后洗个热水澡，4、出去吃肉蛋奶。（一定是练完后半小时内哈，间隔就了效果不好，呵呵这步最愉快了。）
其实我感觉，178身高不错，120斤有点瘦了，你身高不错，所以不用太健壮的肌肉，你要注重“型”，向型男发展，想成为型男，个人建议你练练三角肌，肱肌，胸肌，腹肌即可，三角肌分前、中、后束，肱肌一圈，胸肌分上、中、下胸，腹肌八块，去健身房的话可以有针对性的练练器械，平时可以做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，还可以多跑跑，消耗一下脂肪，是肌肉更有型，三角肌前、中、后一定要练习全面，然后肩膀会变宽，胸肌也是，要练全面，之后你穿衣服会特别帅气，脱了衣服更帅气了，例如游泳时，夏天打球热了脱衣服时。总而言之把那几个地方练好就够了，饮食上，尽量多吃点高蛋白的，鸡蛋牛肉等等，作息时间要有规律，尽量早睡早起，纯手打，祝你成功！
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建议你去练散打，即可以防身，有可以锻炼身体，练散打对肌肉是很好的，去健身房的话，建议多练练力量器械，吃的话，到没有什么关系，只要不天天吃垃圾食品就没什么关系，如果还有什么不明白的可以问我，为了这100不容易啊
只要能坚持就是会瘦下来。我跟他在小学认识的，到现在一起读大学，我们是知己，重来没有越界。可是他不知道我已经深深的爱上他了，无法自拔。我想表白，可是又怕朋友都没有得做了。可是我想让他知道我喜欢他，我选择这个的一个方式，在淘宝一家助你发财的店铺，掌柜范飞和苑英的推荐下买了祝愿袋，还是开过光的。我把我的心事写好放到里面递给他转身就走了。心里既激动又害怕，晚上等到了他的短信，那一刻我笑了，灿烂的。
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本人健身新手体重较轻&&
担心吃过多了对肾脏不好&&
本人在此先谢过了。
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瘦人增肌训练
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瘦人增肌训练高清在线观看,瘦人吃增肌粉,瘦人增肌和田径训练可以同时进行吗?
瘦人增肌,在线等我26岁，身高170，体重115.去年12月底开始健身，到现在除了胸部外侧之外，别的地方基本没见什么效果，是不是方法不对，请高人指点指点！我不希望练成肌肉男那样，只是想练出点线条，体型也好看！哥们儿 我练健身也有段时间了 115的体重明显是偏轻的 其实你尽管可以放开大胆的练 训练的时候增加重量 才可以增大肌肉块，然后最好买罐蛋白粉配合吃吃 放心 绝对不会变成恶心肌肉男的 变成恶心肌肉男的那瘦人增肌,如何设计运动量和饮食?我的情况：27岁，身高185，体重74kg，上肢和大腿肌肉没什么形，有一定的体能。
早午晚餐时间：9AM、12AM、6PM；另外3PM一个水果，9PM一个水果少许巧克力。
困难之处：时间不多，工作忙，业余时间较少；消化不好，吃10吨，拉11吨。
空闲时间：周二、三、五晚6点下班以后；周六全天；周日半天。
之前有过一段时间的健身训练，自己设计的运动量和饮食，体重从70kg增加到75kg，很想在网上咨询下高人的意见~
我的目标：6个月练到80kg。吃什么都不长肉的人，首要任务是先健脾胃。否则暴饮暴食不但不能长肉，还有可能损害健康。只有消化吸收上去了，才有可能健康的增肌。有条件可以找一个靠谱的中医调理一下，平时常食山药，保持心情愉快。 以下是一个请问瘦人为什么增肌这么难人长得太瘦 丑其名日：猴子！想改变形象 就刻苦健身 然而成效甚微 无休止是苦恼多多
为什么瘦人增肌这么难啊 胸、肩、背一无所获 尤其是肱二头肌，三头肌 练了这么长时间，一点作用不起 该怎么做才能有点效果呢？合理饮食+科学锻炼 尽量多摄入蛋白质结合碳水化合物初学者健身房增肥增肌训练本人170身高体重才48公斤才办了一张2年的健身卡求训练计划不想盲目的训练阿，在里面找私人教练太费了不找又不知道从什么地方先做，几乎每天都行，最好是吃什么锻炼什么来一套，小弟真心谢谢了。作为一名健身教练，我给你的建议是： 一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一求家庭哑铃肌肉训练,增肌(瘦人增肌)训练教程,最好是视频可以边看边练求问瘦人饮食与增肌训练计划!本人24，身高172，体重54kg。平常抽烟，不酗酒。作息不稳，三餐不稳。目前想改变自身情况，希望能有大神专家指点迷津，给我一份较详细的饮食计划以及增肌训练计划。少抽烟，规律三餐，少食多餐。主要改生活习惯，不然再好计划对你都没有用瘦人增重增肌计划。求专业人士给订一个。有一对20KG的哑铃。身高164cm，51KG，很瘦。求大神帮忙制定。先给你介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如瘦人健身增肌如何制定营养计划男，年龄20，身高178，体重60KG，都是骨头。肠胃可能不是很好，反正吃的肉也不少，就是不长胖。想通过锻炼增肌长肉，希望专业人士给点建议。1：一天五顿饭的话，加餐的时候吃些什么成品比较好，省的麻烦再去专门做饭。2：如何补充好营养，多吃些什么比较好？3：吃蛋白粉和增肌的有用吗？ 必要吗？就剩20分，奉上第一： 体侧身高178CM，体重60KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在70-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结瘦人健身增肌我很瘦身高180，体重只有55kg.想增肌我住在郊区离健身房远，想求个比较简单在家就能完成的增肌计划..目前器材只有哑铃、臂力器、跑步机，也买了蛋白粉等..很有决心坚持到底!
在这想在问下早上起来先补充食物还是先运动求高人帮忙制定下计划..　　首先练玩之后酸疼状况，头一次大重量运动，都会有疲劳期，酸疼会持续2到5天左右，这个正常 说明训练有效果 肌肉受到了有效的刺激，这样才能张肌肉哇~~ 　　然后说个重点，就是抽烟会影响你的肺活量，这个瘦人增肌问题,麻烦健美教练进来指点一下小生~~我属于那种怎么吃都不长肉类型的，今年二十岁，光脚身高175，体重115斤，偏瘦了点，说下我的增肌计划：
周一：三角肌前束：哑铃前平举，10rm/3组，坐姿杠铃推举10RM/3组
三角肌中束：哑铃侧平举 10rm/4组
腿举：先小重量15次热身，然后用最大重量的80%左右依次完成12rm/1组
8RM/1组
周二：背阔肌：先宽距引体向上到力竭，然后坐姿下拉10rm/5组，这时候是哑铃划船好还是选择杠铃划船好？我有胸肌但是没背阔肌。
肱二头肌：哑铃弯举10rm/3组
周三：胸肌：平板卧推10rm/5组，窄距俯卧撑10/5组，宽距俯卧撑10次/5组
肱三头肌：拉力器握着下拉10rm/3组
周四：大腿：史密斯深蹲先小重量15次，然后中等重量12次，然后最大重量的80%完成10rm/3组，休息两分钟腿举10RM/2组，
三角肌：还是跟周一一样
然后周五练周二的 胸和肱二头肌
周六练周三的 背阔肌和肱三头肌
周日休息
这样子 胸 背 肩 肱二头肌肱三头肌还有大腿可以一周锻炼两次
我这个计划可以吗？
1：我基本上没背阔肌，我想最快的时间练出来背阔肌的宽度，就是从前面能看到V的那种，除了以上方法 还有什么方法可以快速练出背阔肌？
2：三角肌后束我没安排，三角肌后束安排到哪一天比较好？
3：腹斜肌可以每天都练吗？
4：如果有需要改进的，还麻烦教练指点指点！　　身高175CM、体重57.5KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个
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