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逾50%大学生每天锻炼不足1小时体质下滑严重
12年09月11日 16:14:42来源：长城网
　　原标题 [中国逾50%大学生每天锻炼不足1小时 体质下滑严重]
　　我国大学生体质仍在下滑的现状，在近日于天津举行的第九届全国大学生运动会科学报告会上，受到与会学者的高度关注。近几年，随着国家要求学生“每天锻炼一小时”和部分高校增加体育课等政策的实施，大学生参加体育运动的积极性有所提高，但多数人仍是在被动地完成学校要求的体育锻炼任务。很显然，要想真正有效地扭转我国学生体质持续下滑的趋势，首先要培养大学生对体育运动的兴趣，并帮助他们养成终身体育的习惯。
　　2010年全国学生体质与健康调查结果显示，我国19岁至22岁的大学生群体，爆发力、力量、耐力等身体素质继续呈下滑趋势。这已成为高等教育中的突出问题，并可能影响到中国未来的国力。
　　沈阳理工大学向本届大运会科学报告会提交的《辽宁地区“90后”学生群体体育生活方式比较研究》一文指出，经抽样调查发现，辽宁地区初中、高中、大学的学生中，仍有较大部分学生每天无法完成体育活动1小时的目标。其中每天锻炼30～60分钟的大学生占学生总数的46.22%，高中同一指标仅为20.80%。高考升学压力造成高中学生参加体育活动的时间被挤占，而不少大学生已经养成不重视体育锻炼的习惯。
　　根据中北大学体育与艺术学院和山西大学体育学院提交的《我国中部地区高校校园体育文化研究》，经过对中部3个省份1200名大学生的抽样调查发现，仅有29.8%的大学生认为参加体育运动有助于提高个人意志品质;认为参加体育运动有助于培养个性的只有18.9%;认为体育比赛可以展示本校文化特色的只有10.7%。这表明，我国大学生对体育的观念仍停留在强身健体这一相对肤浅的理解上，参加体育运动对人的智力、个性、意志等方面的深层次影响，很多大学生的理解仍然欠缺和模糊。实际上，体育运动对参与人群最大的吸引力正体现在文化层面。
　　天津师范大学完成的《体育运动量与大学生主观幸福感及自尊关系的研究》，揭示了大学生在主观幸福感强烈的情况下参加体育运动的能动性，远比简单地为完成身体锻炼任务而去参加体育运动的综合效果好得多。研究发现，大学生自我价值感中的主要方面如自敬、社交自信、外貌自信、学习自信对其幸福感影响较大。如果想让学生更加自主地开展体育活动，应突出参加体育活动对学生自我价值实现的帮助。
　　长期以来受“奥运争光”为核心的国家体育战略的影响，高校开展体育运动往往呈现出两个极端，即群众性体育活动就是锻炼身体，而竞技性体育活动就是夺取成绩。对体育理解的偏差，直接表现在我国大学生参加体育活动的动机和行为上与国外大学生存在显著差异。
　　新疆大学和武汉体育学院共同完成了《中、英大学生运动动机和体育行为特征比较研究》，该文提供了一组对比数据，每周3次以上参加体育运动的中、英两国大学生的比例分别为37.3%和73.3%。调查发现，中国大学生主要是以自由活动的形式参加体育运动，而英国大学生中超过七成是在俱乐部参加体育活动。中国高校基本没有形成体育运动的文化氛围，体育运动在校园的号召力、影响力甚微，但这种力量却是英国高校展现体育运动活力的主导。
　　扭转中国大学生体质继续下滑的趋势，依靠政府指令强迫学生参加体育锻炼并非长久之计，效果也难以令人满意。国内学界已经从早几年研究学生体质下滑的原因和对策，转到如何引导学生主动、持续地参加体育运动上。
　　苏联解体后的20多年里，因经济滑坡和局势动荡，俄罗斯青少年的体质状况也出现了连续数年的下滑。2000年以后，俄罗斯经济逐渐复苏，遏制青少年体质下滑问题也被提到了国家战略高度。教育部青少年健康评价与运动干预重点实验室、华东师范大学体育与健康学院等单位，对俄罗斯在2009年出台的“2020年之前青少年体育发展战略”进行研究分析后发现，俄罗斯在实施青少年体育战略中，除了投入大量人力物力用于改善青少年体育活动场地条件、举办各类青少年体育比赛之外，一个重要工作是在全社会大力宣传和推动体育与健康生活方式，利用媒体等传播方式提高全社会对体育和健康生活方式的敏感度，首先对学生灌输“我要运动”的观念，这种做法或许更值得我们借鉴。
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教育·考试如图所示，A、B两滑环分别套在间距为1m的光滑细杆上，A和B的质量分别为1kg、3kg，用一自然长度为1m的轻弹簧将两环相连，在A环上作用一沿杆方向的、大小为20N的拉力F，当两环都沿杆以相同的加速度运动时，弹簧与杆夹角为53O（cos530=0.6，g＝10ｍ／ｓ２）。求： （1）弹簧的劲度系数k为多少？ （2）若突然撤去拉力F，在撤去拉力F的瞬间，A的加速度为多大？方向如何？
试题及解析
学段：高中
学科：物理
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关注考拉官方微信物体不受力会怎样运动？这个问题不能仅靠理论分析来推测，应尽可能通过实验来回答，为此，设计实验如下：
①在水平桌面上架设一个斜面，在斜面的某一合适高度作记号A；
②在桌面上铺上毛巾，让小车从．A点由静止开始滑下，用刻度尺测量小车在毛巾上滑行的距离并记录在下面的表格中；
③把毛巾换成棉布，重复②中的其余步骤；
④最后去掉毛巾，再重复②中的其余步骤；
⑤对实验所得数据进行分析．
小车受到的摩擦力大小
小车运动的距离s（cm）
（1）第三次实验中，小车在水平木板上滑行时的停止位置如图所示，读出小车在木板上滑行的距离并填在表中相应空格处，距离是：cm．
（2）本实验是通过观察小车来推断小车的运动趋势的；让小车每次都从A点下滑，目的是．
（3）分析表中内容可知：平面越光滑，小车受到的摩擦力越，小车前进的距离就越．（结论）
（4）通过对实验结果的推理可得：若接触面完全光滑，即水平方向不受外力作用，轨道足够长，小车将一直做运动，可见，力不是使物体运动的原因，力是改变物体的原因．（推论）
提 示 请您或之后查看试题解析 惊喜：新移动手机注册无广告查看试题解析、半价提问两个同学做“探究小车沿斜面下滑时速度变化的情况”实验，如图所示是小车滑下过程的示意图，
（1）实验时用测量物体运动的路程，用测量运动物体通过这段路程的时间．实验中，斜面应保持（填“很小”或“很大”）的坡度，这是为了便于测量时间．
（2）下表是他们未完成的实验记录，请你将表填完整；
运动时间t/s
平均速度v/cmos-1
t3=s1-s2=40.0
t3=t1-t2=0.8
（3）由表中数据可知小车速度变化的特点是么？．
提 示 请您或之后查看试题解析 惊喜：新移动手机注册无广告查看试题解析、半价提问&&&&&&&&&&&& & 正文
颈椎病如何自我治疗？健康锻炼是关键
颈椎病的治疗方法有很多，除了手术治疗和非手术治疗外，日常加强运动锻炼也很重要。锻炼的方法要长期坚持，每天早晚各练习1次，每次10分钟左右，直至患者症状减轻或恢复健康为止。下面就赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下具体锻炼方法吧。适合颈椎病的运动太极拳太极拳运动不仅有助于保持心脑血管系统健康，预防高血压和动脉硬化，而且有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。太极拳的动作柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。脊椎的边缘呈唇样改变和骨质增生是颈椎病的重要临床表现，常常是纵韧带或椎间盘的纤维软骨环止点及其本身严重退变的结果。经常练太极拳，由于脊椎经常处于活动状态，代谢改善，故有防止二度骨唇变成三度桥形骨唇的作用。练习太极拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均须放松。柔和的练习和肌肉的放松，可使人感到轻松、舒畅，可以使大脑皮层得到“安静、休息”。因此，太极拳有助于交感神经型颈椎病患者症状的改善。总之，练习太极拳，可以有效地改善并加强颈椎病患者机体的代谢功能，延缓骨质疏松和骨刺的生成及椎间盘变性退化、椎间孔变窄所引起的一系列症状的发生。是颈椎病患者首选的运动项目。跑步和散步“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳，青春年少”。虽不无道理，但也不可一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。注备要点：①跑步前先散步、甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。②跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远。以身体能耐受为度。可自测脉搏、呼吸。心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。③运动量必须严格控制，切忌盲目。如感心悸、头昏、乏力，应立即减量，但最好不要骤停。④患有冠心病、高血压、心律失常病史的人，跑步宜谨慎，运动量宜小。⑤兼有心梗、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量饮食（如牛奶、豆浆），再开始跑步。⑦跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药物，伴有心脏病病史者，应随身带着急救盒，并学会使用。⑧跑步后继续散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。⑨散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸，上下肢活动和全身运动。原地“数息”跑原地数息跑是一种锻炼身心的运动，我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合，动静结合和内外结合，即所谓“善养生者养内，不善养生者养外”。原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸―吸―吸，呼―呼―呼。吸气要匀细，呼气要充分。吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。具体做法是：跑步前静心凝神片刻，然后正式开始。原地跑步，大腿抬高，收腿富于弹性，脚尖轻轻落地，提踵，腿跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行，两臂自然前后摆动，头稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只腾空而起的飞鹿。初学者速度应慢。一分钟140-150次，每次跑3-5分钟。体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑，跑到气促胸闷或劳累时就踏步走。待气顺、感到有力量时再变成跑，时间不超过10分钟。原地数息跑具有张他心脏，增强新陈代谢的作用，简单易学，且不受时间、场地和气候条件的限制，是颈椎病患者键身养生的好方法。颈椎术后功能锻炼的方法上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。北京地坛医院骨科张强这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。注意事项：1、颈椎病（交感型）、颈肌劳损（颈痛）、颈椎曲度变直（生理曲度消失）等都适宜。最好是颈部没有明显不适时锻炼。一般2周之后开始起效。2、颈椎病术后：颈前路术后1-2周，颈后路术后2～3周，只要伤口不疼就可开始锻炼。最好是终身坚持，目的是避免其它颈椎间盘再突出。3、游泳，主要是指蛙泳（反复仰头出水换气），也是很好的锻炼颈部肌肉的方式。优点是：游泳是娱乐活动，容易坚持。推荐每星期2次。4、其它事项：需配合纠正坐姿（坐直、颈部垫枕）、睡眠时低枕、颈部勤活动（半小时活动一下颈部，1小时起身走一走）。
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（责任编辑：付子颜 ）
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