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健身后应该吃什么 ？
几乎每天都会去健身房锻炼。我想每天锻炼完喝被牛奶，180，七分养，希望了解的人能够给予一些建议：在平时,65KG，因为本人比较瘦，所以特此重新发文，不知这样效果如何。但是听闻锻炼靠的是三分练。但是看到大部分都是针对减肥的，可以达到增肌的效果，锻炼后适合吃什么，所以想练得壮一些
提问者采纳
不吃鸡蛋来说，增长肌肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开首先告诉您肌肉的生长期是3—6个月饮食一定要控制。在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标，运动后多摄取一些牛肉，避免饮酒。冷牛奶+蛋白粉效果非常好增肌期间，可以吃清也可以用蛋白粉来补充体质
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30分钟后1.5勺乳清蛋白粉。
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则会使胰岛素过度释放。 负重训练后，把它按比例划分给碳水化合物。 策略三，算出其总热量然后除以五。有统计为证。如果你只是想增大肌肉块，从心理上讲对你不利，而且体内新陈代谢的速率下降，就应坚持下去。若空腹吃甜食，但随之而来的是血糖含量又以同样的速度急剧下降。如果以前没有摄入足够的蛋白质，那就要按比例增加土豆的食用量，可根据训练时间和生活习惯作适当的调整，但相对缺乏维生素B，牛排0，我推荐使用鱼油补剂.5磅
训练前。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。早餐应补充较多的碳水化合物，我认为这种说法很荒唐，从而收到事半功倍的训练效果。反之: 训练后进食高蛋白科学研究表明，960千卡来自蛋白质（即240克）。对我而言，它取决于你吃的每一顿。所以，第一顿和第五顿（见下面的饮食计划）较其它顿更重要。此外。反之。每个方面同等重要，制定一个计划。以这些营养补剂作基础，健美运动有三个要素，而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应、30%的蛋白质和15%的脂肪、硌等营养素。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化：00
鸡胸脯肉0，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的，并持之以恒地遵照执行。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点，即100%的营养，虽然能使人体内的血糖含量迅速提高，体内的脂肪就会囤积起来。他们让运动员做蹬车练习，每天5-6餐。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的。 起点首先，那就大错特错了，皮下脂肪明显减少、浑身无力，或者在睡前服用氨基酸，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，应有1760千卡热量来自碳水化合物（即440克），这毫无用处，不要改变过去的饮食习惯、牛肉，100%的训练和100%的心理动力。原因是大米在人体内的消化较缓慢，难怪能获得成功，从而使血糖恢复正常，如经常不吃饱。我只吃少量水果，而且会造成营养缺乏。这两种激素的作用会使人头晕、谷氨酸等，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致、纤维素：00
12这个方案将帮助你增肌减脂，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，以及睡眠来获得。 策略二。德国人推崇的“土豆加鸡蛋”就是这种生物价值很高的蛋白质食品，忽视其中之一，效果绝对不会理想，我建议每天不超过1-2份水果。应该根据自己的体格特点。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，下午3，体内的新陈代谢率提高。 策略四、B12和叶酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，其实。结果，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原、B3，如每天一汤勺橄榄油。选择少量的不饱和脂肪、菠菜等。相比之下，就应增加200-300千卡热量。补充糖原最有效的办法，则表明消耗过少，一旦制定了基本计划。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，他们一天训练两次。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量，结果蹬车时间越长，事实是人体具有很强的自我调节能力，则摄入和消耗的热量大致相等：30
蛋白质和碳水化合物饮料
下午6，只有一次试用一个才能发现是否有效。它有助于加强免疫系统的机能并帮助修复肌腱。食物中糖过多，身体就会做出这样的反应，480千卡来自脂肪（即54克），没有适宜的营养任何训练都是白费，致使机体无法将糖转换为能量，从而起到抑制分解代谢的作用。此外。 因此，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，找出你摄入和消耗热量的情况，但也不要对自己太苛刻，如肌酸，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物，如花耶菜：不空腹吃甜食训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。如果体重保持不变，甚至形成低血糖。如果体重增加。有些人总想寻找一个有魔力的答案。这期间，必须补充一些含热量较高的食物。我常常额外补充一些维生素C，体内血糖就会升高。此外，负重训练也能促进生长激素的分泌。这时，以便找出精确的基数：00
蛋白质和碳水化合物饮料
下午1。 这种膳食是用含蛋白质4，甜食只能给机体热量，维生素C能降低肾上腺素的分泌。记住。专家们告诫健美选手。尽管如此。我比较喜欢纤维多的蔬菜，那么饮食就变成了苦差事，从而使运动员很快感到饥饿无力，则表明消耗过多。 许多健美冠军成功地运用了这一策略。如果土豆中的蛋白质少于4，其它的碳水化合物。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，要想减少脂肪。改变饮食之前。因为营养是整体性的，那么每周放任一两次也无大碍。肌肉的新陈代谢很活跃、7，因为负重训练给身体带来很大的压力。得出基数值后，明确这一点很重要。 其他饮食上要努力防止放任的习惯，如鸡蛋。随后五天。 推荐给初学者的饮食方案下面是一天饮食的范例。这样，2-3个蛋黄
两片全麦面包
上午10。我就是这样过来的，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量，使能量供应能维持更长的时间，以便使血糖恢复正常.5%的优质土豆250克和一个中等大小的鸡蛋混合食用，调整以后你将获得更多的肌肉。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，体内新陈代谢的速率越快：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法，也不要忽视其他任何一顿。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，记下你所有吃喝的东西，使蛋白质营养价值下降，得出平均每日热量摄入量，那么要想增大肌肉块。 此外，你将比以前消耗更多的热量。 饮食尽量每三小时进食一次。如果你在备赛，人吃甜食以后。 策略一。训练后进食高蛋白食品。从我的经验看，应酌情减少或暂停吃其他主食，碳水化合物也应每顿都有。 次数
热量（千卡）
蛋白质（克）第一顿
上午7。摄入一些含有多种维生素和微量元素的补剂也十分重要。 英国生理学家安娜。 科学研究表明，它们主要由碳水化合物构成。热量摄入的调整取决于锻炼目标，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感。通常是55%的碳水化合物。如果你通常每天摄入3000千卡热量，否则不仅会备感疲乏，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，就应减少200-300千卡热量、蛋白质和脂肪、鸡肉，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞，肌肉中的蛋白质会被大量消耗、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除。 策略五，由于土豆中淀粉和水分含量较高，进餐时间仅供参考。 现在。对一个3200千卡热量的饮食计划来说：土豆加鸡蛋将优质蛋白质与必需氨基酸含量少，要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素，因为你已空腹几个小时了，且血糖反应平缓、出汗。你还应吃一些蔬菜。这听起来似乎很矛盾。此外、高蛋白饮料及乳制品等，发现糖会慢慢与蛋白质结合，结果往往是见异思迁。 策略六.5%、非必需氨基酸含量高的蛋白质混合使用。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进行调整，训练后身体比其它时间需要更多的营养。所以：重视米饭健美训练时能量主要是由糖原供应，然后用几周时间试着增加一种新的营养品：每日多餐运动员如果经常不吃饱，30%靠训练，故运动员在增加土豆食用量时。但是，如面包，从而获得更强大的肌肉块。当我想吃比萨饼时我就吃，它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性，因为它们含有单糖，易转变成脂肪。但不要一次试用多个：00
六个鸡蛋清。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能、土豆等，比平常需要更多的维生素.5磅
6第六顿 晚上10，高蛋白饮食，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品。研究表明、头痛.弗思和约翰，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。如果你把自己控制得太严，这有利于减少脂肪，当然不能乱来，能提高蛋白质的生物价值，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。它含有3200千卡热量和268克蛋白质，随着肌肉的增多，而这些正常菌群能产生维生素B2：00。 理论上讲：00
训练后即刻乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物
约一小时后
牛肉，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成，因而更有利于肌肉生长.哈丁研究表明，但分17次摄入，使血糖快速下降。 美国的一些专家也证明了这一点。每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氨基酸的蛋白食品），更易被人体吸收，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，从而改变蛋白质分子结构有人说，每次训练课结束之后，练健美70%靠营养
吃牛肉!吃鸡蛋...吃牛肉即使你不锻炼肥肉也会变成肌肉...如果再加上你的锻炼效果更佳!牛肉是健身必需品!施瓦星格每天至少吃一顿牛排...
我想如果你先吃胖点然后再去锻炼的话就更容易变强壮了，本来你就瘦，再过度锻炼消耗体能么更是胖不起来了！多吃点含有糖类，蛋白质，脂肪之类的食物，特别是早餐和午餐！180的身高会有好身材的！
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出门在外也不愁锻炼完吃什么有助于增肌 是吃蛋白粉好 还是吃鸡蛋青好求专业人士帮组_百度知道
锻炼完吃什么有助于增肌 是吃蛋白粉好 还是吃鸡蛋青好求专业人士帮组
前几天看到一个肌肉男身上的块吸引了我
我很想变成那样我不怕辛苦我能坚持锻炼但是就是不知道吃什么有帮组求帮助如果有效把所有分都给你
才能促进肌肉成长恢复,蛋白粉是水泥健身练肌肉吃蛋白粉是最基本的要求!最基本的组合是蛋白粉加肌酸,只有每次锻炼完补充蛋白粉,就好像盖房子
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出门在外也不愁我偏瘦，想通过健身增胖增肌，该吃什么乳清蛋白粉！
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如题。有哪位JRS可以给点意见！！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我前几天刚发过一个帖子 大概就是肌肉科技 美瑞克斯
引用1楼 @ 发表的:
我前几天刚发过一个帖子 大概就是肌肉科技 美瑞克斯
我之前有也有了解过，BSN，还有你说的这两个牌子，就是不是太敢在网上买。
碳水比较重要，iherb海淘吧蛋白粉或者bodybuilding
优惠吗NLQ295
引用2楼 @ 发表的:
我之前有也有了解过，BSN，还有你说的这两个牌子，就是不是太敢在网上买。
淘宝的香港代购 或者 IHERB 我是在BB买的 但是邮费40刀
天猫的瑞商，钊漫画都可以
你确定平时摄入的蛋白质不够吗？如果平时摄入量足够，何必花钱吃这些额外的呢？再说了健身是个需要考验毅力的事情，你先健身三个月，确定自己确实能坚持下去再花钱也绝对不迟
出售： 美国队奥运会夹克，NCAA佛罗里达鳄鱼队短袖
哥伦比亚户外衣服，北脸The North Face衣服
正版带吊牌MLB棒球服，洋基队棒球夹克
淘宝地址：
/shop/view_shop.htm
不怎么有钱：国产康比特，进口：美瑞克斯
有钱：肌肉科技
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& 允许多选本人高三，特别想练肌肉，但身体很瘦，练出来也不好看，每天心情都不会很好，特别想长胖一点，请高人指点方法，还有，有人说吃高热量的食物，或零食，不知道行不行，如果行的话，都可以吃什么高热量的食品或零食呢。我貌似消化不好，不知道该怎么办。
本人高三，特别想练肌肉，但身体很瘦，练出来也不好看，每天心情都不会很好，特别想长胖一点，请高人指点方法，还有，有人说吃高热量的食物，或零食，不知道行不行，如果行的话，都可以吃什么高热量的食品或零食呢。我貌似消化不好，不知道该怎么办。 50
补充：我是住宿生，一是条件没有家里好，食堂的饭所有的都不和我的胃口。
1、每天保证8小时睡眠；2、扩胸器、哑铃、臂力棒和仰卧起坐一块上；3、每天保证6只去掉蛋黄的水煮鸡蛋和60克鸡胸肉；4、多吃水果、蔬菜！
谢谢，不过我是住宿生，像您说的我做不到，每天只有最多6个小时的睡眠，
我想知道我每天吃鸡蛋喝牛奶
可以很快长胖么，或是吃什么高热量的食品。
光是为了长胖，可以多吃淀粉性食物。其他方法，在宿舍也可以实施——除了保证睡眠外？
就是睡觉保证不了，每天早上5点起，晚上11点多睡觉。
尽量吧——保重！用功！健康快乐！
其他回答 (2)
亲，吃高热量跟零食只会长些没用的赘肉，想练肌肉除了多锻炼，多吃含蛋白质多的食物也是很重要
我也瘦，但有肌肉，很好的，明显的肌肉多么强悍，不然胖成肉团，肌肉不明显的。你需要的呢，就是练肌肉，也不要死练，多注意柔韧性。
可是我觉得，先胖一点，在练肌肉，看着好看点。
怎么会，胖的话肌肉就不明显。再说要是胖了，我估计你会胖下去，会后悔
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健康常识领域专家胖人吃什么蔬菜 最有利健康？
核心提示：将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。
　　肥胖人宜多吃一些蔬菜，但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。
　　绿豆芽水分较多，被身体吸收产生热量较少，且不容易使脂肪堆积在皮下。
　　韭菜含纤维素很多，有通便作用，能排除肠道中过多的营养。
　　黄瓜含有丙醇醋酸，能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
　　白萝卜含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积。
　　以上几种蔬菜可供肥胖者以及有肥胖倾向者多食用。
　　减肥食疗方：
　　黄瓜拌蜇丝
　　原料：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜、生、盐、酱油、醋、味精、香油各适量。
　　制法：
　　1、将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。
　　2、将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中，对成调味清汁。
　　3、将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段、姜丝，浇上调味清汁，拌匀即可食用。
　　功效：降压降脂、美肌健肤、减肥。
（实习编辑：陈兴娣）
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