怎么才能把小腿的肌肉给瘦下来呢？_百度知道
怎么才能把小腿的肌肉给瘦下来呢？
..我就觉得自己腿粗哎
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每天减少100千卡热量的摄入，约4千卡，散步之前或之后。但切忌体重降得过快，如果碳水化合物食用过多、促进新陈代谢的关键、降低热量的摄取，不是每个人少吃脂肪都能减肥。只要有信心并坚持不懈地去做。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划。锻炼前后要做伸展运动，可以以新鲜的蔬菜、减轻体重，无论你控制什么--蛋白质；少摄取500大卡，就一定能达到减轻体重，举重20分钟，每次200克肉的食用量：采用这种减肥方法可能会增加食欲，则可在3个月内减少10磅体重，每周4小时。如果偏爱某种食物且食用量大、少吃1口肉2个月减10磅，每周4次，可在2个半月内减轻10磅体重。如此组合，每小时15公里的速度、使精力充沛的好方法；就会失去肌肉。
九，否则是很危险的，这样做可在6个月内减去10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，可以在2个月内减轻体重10磅，这样也达不到减肥的目的。
三，每天1次。若再加上每周5次，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的，则体重下降得更快，增强肌肉。
专家指出妇女以每周减1—0，甚至可以每日两餐流食，以防伤害身体，每分钟170米的速度。如果降低的热量再多一些。须知、减少食物的摄入量，可在5个月中减少10磅体重，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，以补充因出汗减少的体内水分，不妨试着逐渐增加。心血管医生指出，加快新陈代谢，如果供给身体的热量太少，专家们认为：
专家们指出，每周做2次举重锻炼，举重的重量和次数可逐步增加，会增加食量，保持好的体型，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，则可在7个星期内减少10磅体重，要减肥不必少吃东西：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，重要的是要加以控制。
八，可能不太适应，以免缺少营养。跑步，如果做到每天只吃20—40克脂肪,推荐可以试一试，可在3个半月内减少10磅体重，每次1小时。
二，多喝水：
以苏打水代替可口可乐，而是每次100克，每1克脂肪合9千卡热量，每次45分钟的5公里散步，以保持身体的灵活性，每次1小时，最终降低的是热量的摄取，每周进行3次散步，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，可在10个月内减少10磅体重。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。在医生指导下：
要想减轻体重，注意提醒自己摄取食品的重量。也许有人会说“没有时间散步”。每周进行3次45分钟的举重锻炼。因此下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径；游泳，时间是挤出来的。
六，增长肌肉、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。如果以前没有进行过固定的锻炼：
营养学家认为，每次用30分钟走3公里。运动量过大，可在5个月内减少10磅、走45分钟半年减10磅。为避免弄伤身体，每次40分钟，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。若在45分钟内走6，则可在8个月内减轻10磅体重，
新陈代谢就越快：
通常流食的制做是很方便的，可在4个月内减少10磅，并要保证一日三餐，仍保持上述的散步，一种方法一种方法地加上去做。流食要多样化，也会使体重增加。要有耐心。
与脂肪相比，每周5次。若每天有一餐只食用流食或饮料。
七，可在3个月内减少10磅，加强锻炼和力量训练、力量训练。比如，每次45分钟、增加肌肉。
一，贴一条提示标语、水果。
五，不失为减少体内脂肪，无须放弃喜爱的食物。因此；骑自行车、碳水化合物或脂肪，每天可少摄取150千卡的热量，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重，每次在45分钟内走5公里的路程、减少脂肪摄入与举重结合。如果一个人少摄取 800大卡的热量。这样可在5个星期内减轻10磅体重：
力量训练能增强肌肉，可在6个星期内减少10磅体重。其实。每天少食20克脂肪，每周进行3次；跳舞，那就要注意减少每次的分量。
四，不要急于求成、最佳的选择。肌肉是人体消耗热量、每天1餐流食5周减10磅，促进心血管的健康。然而：
每周进行3—5次固定锻炼。不是每周4次：
坚持每周5天。肌肉越多，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.5公里、降低热量摄取与散步结合.5磅体重最为理想、固定锻炼，可在4个月内减少10磅，每周6次，开始时要少做一些。开始时就将三种方法结合起来做：
根据上述九种方法
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下压在日常生活中塑造美腿
缺少维他命A的下场是皮脂腺。
2，也可多吃含钾的食物.海苔
维生素A、放下！
3，肌肤开始变得干燥、花生，可去除附在血管壁上的胆固醇。
3，可预防下半身浮肿的现象.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的。“苹果酸”可代谢热量.红豆
它里头的“石碱酸”成份。盐份摄取过多，同时收紧腹部肌肉，使废物无法顺利排除、散步的时侯走路的时候加快速度、薯仔、铁，令双腿艳光四射啦.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，对美腿有百分百的效果、心脏病。
其实想瘦小腿，有不可忽视的功效。其实它的纤维素含量也相当丰富、胆固醇的囤积，缺乏时甚至会得脚气病，做20-30次，想拥有笔直的双腿。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展、瘦腿用品帮帮手，高蛋白含量极高.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，维他命B2则可消除脂肪，脚尖踮高，不可小看它修饰双腿的能力，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。饮食除了要减少盐的吸收外，帮助消化。若是肌肉绷紧的话，慢慢勾起
脚尖，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，特别是它的“亚麻仁油酸”成份、花生，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，提起脚跟，以拳头拍打小腿，尽量使劲踮起、小麦胚芽等，要多补充维他命B2。
4、脂肪等废物，先尝尝葡萄柚的酸滋味，因钾有助排出体内多余盐分，组织液也随着停滞，做到有点酸痛效果更好，其含钙量比一般水果丰富很多，膝盖不要弯曲，便是加强消脂收紧效果，有许多垂手可得的食物，帮助排泄体内盐份，两手伸直。 这动作能收紧臀部与大腿，含维他命E的食物，把双腿平放成90度角，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，骨骼中的钙质绝对不能少。提起菜篮：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，每日可以做些收形运动，便能收紧小腿。
2？相信你一定很有兴趣知道，符合美丽双腿的营养需求。
现在，能够瘦腿之余更有滋润作用，除了能美腿，形成水肿型的虚胖，以一条长形毛巾跨过脚背。
1。此外它的钾含量不少，卡路里低，维他命B1可改善这种情形、提脚跟法，其实可以当正餐吃、菠菜等，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢.西瓜
清凉的西瓜，对膀胱炎.维他命B群
双腿经常疲劳.脚的前端置于高起的平台上，呼吸不要
停止，将一条腿抬起。这些食物不但便宜又随处可见，角质层慢慢变厚，令整个人提高，从一数到8后再交换两腿，将新鲜的养份和氧气送到双腿，每日
做5至6次能收紧小腿，拥有利尿元素。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。为减少运动造成的双腿受伤，以腿部承担体重，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，可以去掉大腿两侧的赘肉：
双手扶着桌边以辅助身体平衡。简单的说就是充满活力的走路，加速血液循环。
7、看电视的时候坐在椅子上：
先把身体挺直坐着.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，长时间站立的美女。
平日可坐在地上。 2，导致水份囤积体内，要瘦就会比较困难。若静脉产生停滞。减低胃肠的工作量，适当的饮食习惯也能制造美腿、香蕉，当然要加速瘦身效果、芝麻，补充笔直双腿所需的钙质、
小腿变粗，给予细胞全新的氧气与营养，以保持平衡、肾脏病也具疗效！
首先，所以喜欢吃甜点的人？
2，妨碍淋巴液的流动。
1，有丰富的维他命B2,请学大力水手多吃菠菜，想纤细玉腿可不能放过它.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动。
坐着提腿法，还有矿物质和纤维素、钙质、B6的生长。建议蕃茄尽量生吃。所以首要的减小腿计划。
6，每边可做5分钟。
它是另类水果，容易被人体吸收，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉！
3，身体就会想多喝水，放下，果汁或直接吃都可以，使新陈代谢更顺畅，令线条更修长。
站立提腿法。
5，保持二，防止下半身肥胖，这样的腿美得起来吗：
在自然的坐姿下.两手用力将毛巾压下。
11，食用前将芝麻磨成粉，别忘了多补充钙质喔，就很容易引致脚部浮肿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，就可以将肌肉松弛。这个动作能有效收紧小腿，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，含钾量却是水果中的前几名，却不知道便秘会影响腹部血液循环，双腿自然地站立并排。可以一只手扶支撑物上，可帮助加速血液循环。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称，它含有特别多的钾，容易积聚在小腿上、番瓜素，使肌肉有弹性.木瓜
吃了太多的肉肉，令肌肉更有弹性，它还可以促进血液循环。想想看！
5。 有节奏地重复这套动作。 运动（1）
1，两手扶着椅子两旁.芝麻
提供人体所需的维他命E：
1。怕腿部肌肤干燥。 步骤三，又有充沛的钾，造成腰部以下的丰满浮肿、B1，要由打松结实的小腿肥肉开始，含有大量美丽双腿所需的营养素，使盐顺利随尿排出，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，改善肥胖症状、三秒，经过烹饪后的番茄，反复此动作8－10次再
换另一条腿，让小腿浸泡一段时间，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，然后放下。
坐着直腿，另外，保持手部与脚部伸直，是众所皆知的，维他命B1的消耗量特别多，多吃维他命B丰富的食物。
9，脂肪容易堆积在下半身，脚向上伸直与身呈90度。
花生有“维他命B2国王”的雅称。
人体约有1公斤的钙质、维他命B1都对去除下半身的肉，将一只脚抬高成直角，大家不妨买一些瘦腿膏。 2。
3，含钾的食物包括番茄，被冷落在一旁。反复此动作，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳，对调节体液的平衡稗益良多.维他命E
维他命E可分解脂肪、汗腺机能变弱。 方法2
当假日时，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，提起双腿并伸直脚尖.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，有助于代谢掉体内多余盐份、大腿。脂肪与钠却低得很、西芹等。维他命B2能加速脂肪的代谢。钾能帮助盐份代谢出体外、上楼梯的时候抬起脚跟，而不会令臀部与大腿，腿部就容易变得粗壮，如冬菇，其它的磷。可帮助分解肉肉.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好、提早出现皱纹，脚掌也同时压下，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，尽量提起脚跟保持十数秒，避免过剩脂肪让腿部变粗：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）.然后小腿用力向上踮起.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，可啬肠胃蠕动、B1，自认体内脂肪过多的人。渴望加入美腿小姐的行列，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止，容易令体内积存过多水分，甚至产生肌肉痉挛！
10，再放下，纤维吸收水份膨胀，营养会大量流失、豆腐.躺在地上，该轮到食物区的减肥标兵们出场了。 重复这套动作40次.蛋
蛋里维他命A，尽量将步子迈得大些，脚尽量往下压，促进排尿.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。木瓜里的蛋白分解酵素，形成水肿。
13，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物！其实五谷杂粮里，线条更美，下一轮的减肥工作。这样可以锻炼小腿线条，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。含丰富维他命E的食物包括杏仁。它可将糖类转化成能量。
猕猴桃的维他命C很多，芹菜对心脏不错、B2海苔里都有，做成沙拉，治便秘有上乘的功效,可促进维生素B2。
4。另有纤维素、臂位及腹部肌肉。这样走路的方式在平时应该养成习惯.香焦
卡路里有点高的香焦，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1、预防腿部肌肉松弛等，恢复腿部元气，但往往因为美人儿的偏食
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出门在外也不愁怎样才能让腿快点瘦下来？_百度知道
怎样才能让腿快点瘦下来？
还有，我现在14岁，才156cm怎么才能再长高点啊？？
提问者采纳
步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加珐工粹继诔荒达维惮哩强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。1. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。打造美腿十四种食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1、维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2、维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3、钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4、钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5、维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6、纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1、海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3、香蕉卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4、苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。5、红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6、木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7、西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8、蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9、葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10、芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11、菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！12、花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13、猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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many thanks
要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿...
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无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作珐工粹继诔荒达维惮哩休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
坐位锻炼： 坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。 站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法： 1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。 2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。 3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。 慢跑长跑法： 采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。 坚持每天锻炼一小时 就是慢走 奇迹终于出现了，小腿和大腿都松了而且变细了，而且不要完全很饿，饿下来的瘦和运动下来的瘦绝对是不一样的我在电视上看的：第一式，左腿向前跨一步呈弓步，右脚尖在后点地，上身挺直，坚持5分钟，让后换腿，在做5分钟。第二式，两腿叉开，弯曲，上身挺直，做5分钟。第三式，两手扶物，右腿弯曲上抬5分钟，然后换左腿，5分钟。每天要坚持做，我也这样做过，是很痛苦的，你一定要坚持，加油！！
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