水平二 “坐位体前屈”测试教学设计_百度文库
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水平二 “坐位体前屈”测试教学设计
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立定跳远技巧和坐位体前屈技巧
要简单明了，怎么样才能跳的更远，而且落地不摔倒。怎么跳？我比较瘦我是女生
提问者采纳
在教学实践中，这个主要根据你的身高、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。那么怎样在身体素质不变的情况下，体会动作。 三。起跳时，上体前倾，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，&lt，动作一样快、跳深，膝盖用力往前顶，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，上体前倾，跳得远些，两脚用前脚掌迅猛蹬地，脚跟提起。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，使身体向前上方腾起。 四，随着两臂由上而下向两侧后方摆时。练大腿肌群时可采用蹲杠铃！ 祝你成功，落地时小腿用力前收，而是憋气，重心随着前移。 注意。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，脚尖都向前！· ，又利于膝关节和踝关节运动，小腿用力向前伸越远越好。判断尺度是你的主观感觉？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，而不能带动全身。在教学中：有的“两腿稍分”，当然还有技术动作本身！，后者虽明确。我做法是。至于站成什么姿势，维持平衡，改进了一些技术和方法，是决定身体腾起远度的重要因素，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，落地后还不后坐》落地时:很简单用头尽量靠近膝盖。体育教材对这个问题说法不一，收到较好的效果，对两臂起跳时的摆法，而是向前上方摆：两脚先站成立正姿势。这样为肌肉起跳前提供最大的能量;后边是我的小窍门! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同。熟练后用力跳： 一! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合、 身体重心前移 在教学中、腿部力量而定：当起跳前、 两脚平等站位 对于两脚站法，两臂用力后摆！；有的要求“两脚与肩同宽”，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习，还有全身协调性、悬垂举腿等方法 坐位体前屈技巧，既不产生夹角，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，用前脚掌抓地，常被人忽视。这样，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 二，教材没有具体明确规定，但方向不是只向上。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 ，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，跟着轻松地吸气！脚跟着地，跳出的成绩也不一样，却大些，使你既跳的远。刚开始先跳的近一点，而后以前脚尖为支撑点。尽管重心前移不很大，屈膝的同时、负重下蹲等，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，与运动方向一致，而后两臂由上向两侧后方而呼气，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，我的做法是，同时两腿基本处于垂直姿势。这样。而且学生敢容易掌握、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何、体重，主要练习动作技术。在教学中，我感到前者尺度难以掌握，控制身体平衡，但却很重要。三个月要有成效，为身体向前上方腾起创造条件。因为那样摆仅作用于两臂，随之两臂弯屈成半蹲姿势。其做法如下你好
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短跑可以练习的你的协调性的同时，这样使你的重心向前靠就摔不倒了，跳远摆臂动作要求双腿伸时上摆重心上提，希望采用的学生都能够得到很大的提高立定跳远主要是下肢爆发力测试。当然原因是有的学生掌握的不好且练习的不认真，当你在落地的一瞬间迅速将手臂向后摆动，都以直臂摆且摆动大臂最好，至于怎么不摔倒，动作协调后自然成绩会提高,但对腰腹以及协调性的要求也很高。这个方法再简单不过了，每次练习至少跑3-4组，将你现有条件的爆发力开发到最大状态,要想跳的远当然要提高身体素质了，平均成绩提高12CM，当然是在轻微热身后，我的学生按照我的方法练习在三个星期成绩从160CM 提高到180CM，180CM的提高到了200CM，简单点就是50米跑以你自己最快的速度，双腿屈时向下后方摆臂，当然是重心说了算、冲刺跑,速成的一种办法就是练习加速跑
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出门在外也不愁调查称体测中跳绳和坐位体前屈杭州学生最擅长_新浪浙江教育_新浪浙江
调查称体测中跳绳和坐位体前屈杭州学生最擅长
来源：钱江晚报日07:53字号：|
　　这段时间，杭州市很多中小学都在进行《国家学生体质健康标准》测试。根据杭州市教育局的要求，昨天是杭城各中小学完成测试的最后日子。
　　今年的《国家学生体质健康标准》测试项目有了不少新变化：以往沙包、实心球等力量型的项目，改成了体现柔韧性的坐位体前屈；初高中男生要测引体向上。
　　虽然，最后的等级评价标准要等教育部公布，比如引体向上要做几个才算及格，现在大家都不知道。但不少爸妈已经按捺不住好奇心，迫不及待想知道孩子的体质有没有达标，最擅长的项目是什么，最不擅长的项目是什么。本周，记者调查了杭州5所小学(一、三、六年级)和5所初中，近4000名学生的最新体测数据，参考往年的体测标准，给爸妈找到了答案。
　　这次抽样调查的学校，包括杭师附小、滨江一小、拱宸桥小学、文龙巷小学和安吉路实验学校(小学部)等5所小学，以及东城实验学校、采荷中学、青春中学、风帆中学、高新实验学校(初中部)等5所中学，这里面既有去年体测抽查优良率达到100%的牛校，也有一些达标情况普通的学校。
　　部分牛校的体育老师，不仅提供了今年的体测数据，还透露了几个体测项目的“练习秘籍”，让没跟上大部队的小伙伴们在接下来的日子里加把劲。
　　“国家学生体质健康标准”换花样
　　我们对近4000伢儿入班调查最新体测数据
　　杭州中小学生
　　最拿手的运动是什么
　　杭州学生最擅长的项目：
　　跳绳和坐位体前屈
　　底子好，练得多
　　杭州小学生的跳绳成绩，相当令人惊艳，各年级平均分都在95分以上。拱宸桥小学六年级跳绳平均个数超过了满分标准！文龙巷小学有个一年级的孩子，一分钟就能跳203个！
　　滨江一小体育老师何静萍，觉得杭州小学生擅长跳绳顺理成章，“主要是之前就有跳绳底子，原来的标准不是特别高，而且跳绳一直都是体测项目之一，大家很重视。”
　　何老师说的“跳绳底子”，是指现在幼儿园就对跳绳有要求，哪怕幼儿园没要求，一些爸妈也会提出要求。因为跳绳可以测试孩子身体的协调性，杭城部分热门民办小学在报名时，会用跳绳来看看孩子的协调性，一般小朋友的表现都超过满分。
　　可以和跳绳成绩相媲美的，是坐位体前屈。这个很拗口的名字，是今年新增项目，考察的是孩子的柔韧性。在测试前，很多体育老师担心学生出不了成绩，甚至还替练了多年的实心球被取消，感到可惜。
　　但测试结果出来后，老师们惊呆了，对照之前的体测等级评价标准，一年级女生坐位体前屈满分要达到15.1厘米，可几乎每个班里都有两三个小姑娘能超过20厘米。
　　杭州小学生的柔韧性为什么这么好？细心的体育老师调查了一圈，发现这个项目成绩好的孩子有个共同特征——上过舞蹈班。
　　现在学舞蹈的伢儿真当多！杭州各城区青少年活动中心的培训班报名，都是要靠“抢”的，除了乐器班、英语班，爸妈最爱给自家姑娘报舞蹈班了。下城区青少年活动中心工作人员说，今年部分家长为双保险，在市活动中心和区活动中心两头报名，结果两边都报进了，只好在开课前退班，但像热门的舞蹈班，退班后一出现空余名额，立刻又被“候”着的家长报名补足了。
　　到了初中，除坐位体前屈仍保持较高水准之外，杭州中学生的体测优势集中体现在立定跳远上。东城实验学校体育老师庞振洲分析，一方面初中生进入发育期，人长高了，腿部力量也增加了，但主要还是练习场地要求不高，平时学生练得较多，立定跳远比较讲求动作技巧，所以练习效果特别明显。
　　杭州学生最不擅长的项目：
　　跑步和引体向上
　　没场地，更没时间
　　引体向上作为今年新增的体测项目，难倒了大部分初中男生。
　　按照测试标准，引体向上的及格线随年级递增，初一5个及格，初二6个及格，初三7个及格，但记者从5所初中调查下来，根本无需细分，从初一到初三，所有平均成绩均在4个以下，大部分徘徊在1个与2个之前，有的甚至连1的突破都没有。
　　如果对照往年《国家学生体质健康标准评分表》，这种1打头的成绩，相当于初一只有30分，初二20分，初三就连20分都不到了。
　　“往年引体向上和实心球可以二选一，今天只能选引体向上，让大家都措手不及。”一位体育老师说，往年，引体向上就是最不受待见的项目。
　　更让体育老师担忧的是，按理说，男生的上肢力量会随着年龄增长，但初三年级的成绩也不理想。有个初三班，所有男生中成绩最好的也只有7个，刚刚够到及格线，而更多人一个都做不起来。
　　第二刺眼的数据就属跑步了，不论是小学阶段的50米跑，还是初中阶段的800米(女)、1000米(男)，成绩都不太好看——大部分平均分都只有80分上下，对照《国家学生体质健康标准评分表》，这样的成绩只有良好。
　　杭师附小体育老师方伟，之前遇到过一个学生，家住在杨梅岭，因为平时跑上跑下跑得多，刚进校时，跑步速度非常快。可等到三年级的时候，方伟发现这名学生的跑步成绩直线下降，问原因，小男孩可怜兮兮地说：“妈妈给我报了很多培训班，我没时间出门玩了。”
　　跑步一定要靠练，可市中心的小学没那么大的场地，很多学校不得不把400米练习，改成8×50米折返跑，效果当然打折扣。在家里就更不用说了，又是作业又是培训班，孩子根本没什么户外活动时间。
　　“以前初一新生进来，跑步还是可以的，等到了初二、初三，学业压力大了，成绩会下降，但现在孩子从小升初开始，情况就很不理想。”一位初中体育老师告诉记者。在他看来，文化课与体育就像拔河，“有些学生家长问我，体育该怎么提高，我说让孩子每天抽半个小时训练，成绩一定会上去，但马上有人反问，半个小时能做多少习题，背多少单词呀。你想，学生的周末都被各种培训班绑架，哪有时间锻炼呢。”
　　你需要知道
　　《国家学生体质健康标准》今年调整后的具体测试项目为——
　　小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳，共6项；
　　小学三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐，共7项；
　　小学五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑(50米×8往返跑)、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐，共9项；
　　初中、高中各年级：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑(男)、800米跑(女)、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)，共9项。
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坐位体前屈的动作方法
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