中长跑运动员跑台跑与场地跑下肢肌肉工作情况的比较分析--《体育成人教育学刊》2011年06期
中长跑运动员跑台跑与场地跑下肢肌肉工作情况的比较分析
【摘要】：目的:通过EMG记录分析跑台跑和场地跑肌肉用力情况特征,比较这两种状态跑时肌肉用力方式的各自特点。方法:11名中长跑运动员,每名运动员分两天测试,随机让其以10 km/h、12 km/h、14 km/h、16 km/h、18 km/h的速度在场地和跑台(0%、5%、10%坡度)运动6min,每种速度跑之间间歇10min。使用便携式Megawin ME-6000肌电仪记录其下肢肌群(臀大肌、股外侧肌、股二头肌、腓肠肌内侧头、胫骨前肌)EMG变化情况。结果表明:在肌肉用力方面,5%坡度的跑台跑可以模拟场地跑,而10%坡度的跑台跑则可以给予下肢肌群更强的刺激,以满足训练的需要;跑台跑时,胫骨前肌需要比在场地跑时动员更多的运动单位参与工作,而跑台的坡度和速度增加对动员更多的运动单位影响不大。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.23【正文快照】：
近年来,运用跑台来进行训练方兴未艾。跑台一方面不受外部天气和温度条件的影响,另一方面它占用的面积很小且可以定速、定时、定距、定坡度,一些高水平的中长跑运动员甚至将跑台训练作为一种创新的训练方法。跑台除了研究受试者在不同跑速下的运动方式和特征之外[1-5],还可以
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京公网安备74号来源：《中国运动医学杂志》2013年第03期 作者：许弟群;王人卫;
补液对湿热环境中青少年中长跑运动员运动时感觉反应的影响
在湿热环境下训练或比赛,对中长跑运动员运动能力及其对环境的耐受力提出了极大挑战。湿热环境下运动更易致人体脱水进而影响运动能力[1],脱水、痉挛、中暑等热疾患发生率高,甚至导致死亡[2]。研究表明,适时补液可增加运动员相同负荷下的运动时间,改善口渴感[3];冰冻饮料可提高湿热环境下的运动能力,降低核心体温[4];延长机体力竭时间,并有效避免机体脱水[5]。运动能力和身体状况往往反映在运动员的感觉反应上,在湿热环境下运动,热应激产生生理应激并伴随运动能力下降和主观感觉疲劳指数(rating of perceived exertion,RPE)上升[6],运动员脱水也可使RPE升高[7]。而其他生理心理感觉反应如口渴感觉(perception of thirst,TST)[8]、温度感觉(thermal perception,THM)[9]、肌肉疼痛感觉(perception of muscle pain,MPN)[10]及改良的环境症状问卷(Environmental Symptoms Questionnaire,ESQ)[11]在湿热环境中运动时的应用并辅助......(本文共计7页)
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中国运动医学杂志
主办：中国体育科学学会
出版：中国运动医学杂志杂志编辑部
出版周期：月刊
出版地：北京市跑步减肌肉吗?????????_百度知道
跑步减肌肉吗?????????
?,都跑下去呢.我想这样话~~ 会不会把刚练起来的肌肉?我现在在健身放练健身?,30分钟吧,每次都是练完器械再去跑步.跑步减肌肉吗?.????????
）你现在不断的炼你那可爱的肌肉当然在前一时间段是会有一点暂时消受你的现在拥有的肌肉，不能因为我说的方法误导你,但只会让你的那些没有用的多余的肌肉退去，就是因为在要想继续长肌肉的情况下,留下的都精华，（记住我说的只是一般，才再一次的长，如果连肌也以减掉那多可怕啊）等到有了符合再一次的长新有肌肉的条件的情况下，到那时候你的肌肉才会在原来肌肉消除了一些垃圾肌肉外再长一些肌肉，你的付出就会得到回报，（你现在身上不可能一点脂肪都没有吧）等到现在在努力换回可以再长肌肉的条件下，为什么一开始运动的时候要先搞掉你的一些肌肉，但那不会是肌肉。
所以现在的短时间的跑步会减少你身上的一点肉（不能说是肌肉吧。因为你现在的那些肉都是有用的吗？但是想要得到好处的事，是你经常的跑步减少了一些肥肉所以你自己感觉自己少了点肉，你现在运动应该只会减少你的脂肪，一般都是先失后得，必须把你现有的那些肌肉中的垃圾肌肉和一些肥肉除掉，你也可以根据你自己的方法去做增强肌肉的的成长度。 为什么会这样呢，但是在那段过度时间过了，才能在长肌肉。不会减少肌肉会的
其他19条网友回答：每天跑步会减掉肌肉吗
不会10人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：是的，跑步是最有效的方法了，也是最推崇的办法。只会减掉你的脂肪，增加你的大腿肌的。
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会，跑步和肌肉不搭边，跑步是消耗脂肪的！
回答2：不会，不适合的运动只会让肌肉越来越多
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多组数&quot，以及肌肉外形上的明显粗壮等。锻炼时、速度;要自我感受，至少要隔20分钟；每组间隔时间要短，要象打仗一样。 9． 组间放松：慢慢地举起、腿部的大肌群，总是达到彻底力竭，其适度的标准是。练某一动作时。 6． 念动一致。一直做到肌肉饱和为止。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、低次数。研究表明、休息48小时。 13． 宁轻勿假，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。 4． 慢速度。 1． 大重量、引体向上这5个经典复合动作，就要低头用双眼注视自已的双臂。很多人忽视了退让性练习，做退让性练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，就应有意识地使意念和动作一致起来，很快地放下。这样能增加肌肉的血流量，&quot：酸，如大重量的深蹲练习，不仅能使身体强壮，根本不能长肌肉;有时会矛盾，力量速度提高。 8． 持续紧张，腹肌不同于其他肌群，均做到力竭，蛋白质的需求达高峰期：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，把哑铃举起来就算完成了任务、坚实，就做上2～3组，都要首先把哑铃放得尽量低：每做完一组动作都要伸展放松、发麻，同时肌肉需要的恢复时间越长。 10． 多练大肌群。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、多练大肌群。 2． 多组数、低次数、推举;锁定&quot。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：肌肉的工作是受神经支配的、弯举，解决方法是快速地通过&quot。这一点极其重要。例如。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，训练效果就不大，反而会使二头肌的生长十分缓慢，我并不否认大重量的半程运动的作用、多组数、深蹲，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、组间放松；选三个对你最有效的练习、卧推;也是建立在&quot，然后慢慢回复到动作的开始位置。因此，练习者对一个重量只能连续举起5次。如果进行高强度力量训练、训练后进食蛋白质、长位移。不过腹肌例外。有的人为了把胳膊练粗，每星期至少要练4次，浪费了增大肌肉的大好时机，都不要让它松弛（不处于&quot，只练胳膊而不练其他部位，不能超过1分钟，再举得尽量高，以充分拉伸肌肉，发展力量和速度，要练的肌肉没有或只是部分受力、高密度：多练胸。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。如果动作变形或不到位、宁轻勿假，也不要用不标准的动作举起更重的重量：大重量，频繁地刺激肌肉，此时补充蛋白质效果最佳、推举，能够充分刺激肌肉;的基础上的：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，只休息1分钟或更少时间称为高密度，这其实是浪费时间。 12． 休息48小时，以致不能达到期望的效果，看肱二头肌在慢慢地收缩，尤其是大肌肉块、耐力均有长进：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。这一条与&quot，全神贯注地投入训练，在放下哑铃时、背，每个动作都做8～10组：在训练后的30～90分钟里、胀：练立式弯举，不论在动作的开头还是结尾，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作;持续紧张&quot，但力量，但力量、腰臀、持续紧张，迅速补充营养；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：这是一个不是秘诀的秘诀、卧推;高密度&quot；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，数1～6：什么时候想起来要锻炼了，才能充分刺激肌肉，耐久力提高，还能够促进其他部位肌肉的生长，在训练计划里要多安排硬拉。不过，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够;状态），每组20—25次。 5． 高密度，只做3组。宁可用正确的动作举起比较轻的重量增大肌肉块的14大秘诀、扩张，不太注意动作是否变形。比如、慢速度。特别是，做静力性练习。 7． 顶峰收缩，不去想别的事;饱和度&quot，动作的正确性永远是第一重要的。 3． 长位移，则该重量就是5RM，要控制好速度;锁定&quot：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，加快肌肉的恢复，对肌肉的刺激更深，但耐力增长不明显，必须经常对其进行刺激，在所有的法则中;密度&状态；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，保持一下这种收缩最紧张的状态，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、饱满，在慢慢地放下、速度提高不明显。事实上。可见。要使肌肉块迅速增大。&quot：不管是划船，甚至出偏差，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：&quot，即练什么就想什么肌肉工作;指的是两组之间的休息时间，就要少休息，每次约15分钟。但不要训练完马上吃东西。我的方法是感觉肌肉最紧张时，再放下来。 11． 训练后进食蛋白质。不要与人攀比、念动一致、顶峰收缩
肌细胞是不分裂的细胞，也就是说人出生了有多少肌细胞就是多少，但肌细胞可以代偿性肥大，比如说运动员的肌肉发达是因为大幅度的运动使肌肉为适应运动所需而肥大，但永远都不会长多。 也就是说如果一个人平时不大运动的话但腿不细那腿上长的不是肌肉而是脂肪，要是想把腿变小只需减脂肪就行了。 关于你说的跑一千五其实是很好的，不但可以锻炼身体增强体质还可以让腿变细。 但要注意：1刚才说了肥大是为适应所需的所以只能慢跑而且是跑的完全不觉累才不会让你的腿变粗，2跑完要放松，可以选择用手揉腿，但无论怎样，晚上睡觉前要平躺床上把腿翘起与身体成90度角这样可以让腿的静脉好好休息而且第二天腿不会因为跑了而酸痛（十五分钟）3跑前跑后少吃点，别消耗掉的又补上了那就等于白跑 最后祝你成功！参考资料：《医学生理学》
貌似你的程序有问题先跑步不好再器械不好吗
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出门在外也不愁运动员参加长跑要注意什么？
运动员参加长跑要注意什么？
明天就要运动会要，急！！
女子800米的。快啊
补充：555...
本人第一次跑的，要怎么办啊
给你说说经验吧
我可在田径队呆了七年
一：注意节奏（主要是起跑，这段时间有峰速一半就行，如果你体力好，还可适当提速）

【第一点特重要，如果刚开始跑快了，腿部肌肉没适应，在后面的路程中腿部肌肉就会缺氧导致你就是有理也抬不了腿，如绑了铅一样】
二：呼吸（举个例子，吸气时跑两步，呼气时跑两步，呼吸节奏要跟着脚步）
三：甩腿(目前来说对你可能有一定难度，就是收腿时尽量使脚后跟能靠近臀部，这样会使你帮东频率增加同时使你步伐增大)
的感言：谢谢，你Q多少，我加你问问些要注意的. 满意答案
我以前可是800米的高手
如果你是新手，就是没有练过的，那我劝你就别拼命跑了。
不然到终点你都有可能当场休克！

另外，跑之前三小时不要吃东西，喝水只是喝一点点润润喉咙。
的感言：谢谢
其他回答 (9)
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 
另外在提几点建议： 

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 
祝你成功!
答：安全！
如果离比赛的时间还够长，有场地和器材，你又肯练的话 
给你开张菜单吧 
第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开，就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应，所以速度为全速的90%左右 
第2天 200*6次 间隔5-7分钟，尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开 
步伐 
第3天 400*3次 间隔10-15分钟 间隔的时间里做10-15个俯卧撑增加上半身的力量 
第4天 （400，300，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。 
第5天 （400，300，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。 
第6天 （600，400，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。 
第7天 （600，400，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。 
第8天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95 
第9天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95 
第10天 压杠铃 重量和次数因人而异，这个我不好说。压得间隙作几个冲刺跑没有条件的话跑（600，400，200）*3 间隔7-9分。 
第11天 4800*1次 没圈90秒以内。 
之后以10-12圈为主，偶尔也可以练600，400，200 
注意1 准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500，准备活动5圈，步伐小，把肌肉活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋这个不用我教的吧。 
注意2 这个计划要天天做，连续停两天就要从头开始。 
注意3 第11天之后也可以针对你的1500，每天跑2000*2 速度尽量控制在80-85秒/圈，最后目标在80秒以内。 
注意4 400以内的，全程脚跟提起，步伐一定要拉开；注意摆臂要夹紧，别跑得像个蝴蝶一样。 
注意5 每次跑到最后都会摆臂摆到手酸，那你还要稍微加强上肢力量，最后阶段的摆臂会给冲刺带来直接影响。 
注意6 有什么不明白的多问问教练，特别是感到不舒服的时候。 
注意7 白天抓紧点做作业，晚上早点睡。 
调整呼吸! 跑前不要喝太多水！
始终匀速！ 最后冲刺!
多吃蛋白质,与平时吃的一样,吃清淡一点比较好.最重要的是休息充分... 
除了每天早上坚持米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 

要注意自己的体力
以免没体力造成受伤！！1
呼吸！
节奏……
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 
现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 
随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 
现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。 
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。 
2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 
3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 
4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 
5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 
6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。 

中长跑技术训练的方法 
尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 
1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 
由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 
2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 
在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。
跑步的节奏和呼吸节奏
有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 

第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 

第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
跑步的节奏和呼吸的节奏 
]
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