铜陵日报多媒体数字报刊平台
&&&&&&&&&&
2016元旦迎春健步走（长跑）明天“走起”
　　本报讯&&&挥别2015，跨进2016，以奔跑的方式迎接新年……12月31日，我市2016年迎新春健步走（长跑）活动将启动。记者了解到，本次活动相较往年更是亮点多多，不仅是我市第五十届迎新春健步走，今年更是从网络渠道征集了诸多市民参与，并分成诸多主题方队。此外，本次活动还将开启2016年铜陵悦动启动仪式。　　健步走竞技跑迎新春　　据了解，此次活动12月31日上午9时正式开始，分为团队健步走和竞技长跑比赛。届时，来自全市党政群机关、企事业单位，城乡各中小学校，各单项体育协会及网友等数千人将参与此次体育大联欢。其中，团队健步走路程约9公里，竞技长跑比赛赛程约4公里。　　“这样的活动不仅是一次绝佳的体育运动机会，而且和这么多市民一起通过健步走、长跑的方式走向新年，更觉得意义非凡。”60后市民李胜兵告诉记者，在新旧交替的跨年之际，能够参与这样的长跑活动，不仅能够激发迈向美好新年的信心，更能够跑出新的活力。　　本次迎新春长跑亮点多　　今年的活动中，增加了往年没有的元素。据悉，为了让更多的人参与进来，今年还通过网络渠道征集网友，并根据主题的不同做出了不少的方阵，“现在有创业队、披风队、彩虹队、志愿者队等等，主题方阵很多，有2000多人报名参加进来。”一名工作人员告诉记者。　　除此之外，作为全国全民健身示范市，全民健身运动已然成为铜陵市一张名片。不同体育活动的举办不仅带动了我市群众性体育运动的广泛开展，还在全社会营造出“全民健身、健康铜陵”的浓厚氛围。为了更加坚定地落实全民健身，让更多的人群离开办公室，走进户外，坚持健身锻炼，坚持运动，今年的迎新春长跑活动中还将开启2016年铜陵市全民悦动启动仪式，届时，还将上线“铜陵爱运动”平台，市民们还可在平台上晒出属于铜陵人自己的运动足迹及数据。“希望迎新春长跑活动中早点宣布这个软件平台启动，这将是属于我们铜陵自己的体育软件平台。”12月29日，市民小黄期待地告诉记者。　　（本报记者&&钟灏）　　亮点多、参与者众……
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">急求长跑3公里技巧_百度知道
急求长跑3公里技巧
每天早上和晚上都要慢跑3公里，有什么技巧可以更好的加快速度？本人17岁跑3公里跑完多长时间算差不多？
在比赛中，注意把握好节奏，你要掌握正确的呼吸方式长跑是有氧运动。经过局部锻炼和综合练习。我肺活量七千，使肌肉力量增强，所以单纯练习长跑很难有突破性的成果。另外对肌肉。所以你要弄清楚自己哪方面需要加强。我也是自己总结的方法，关键是要跑得“舒服”，你找一种让自己跑得最舒服的速度练习气息的控制，一般采取三步吸一步呼的方式，效果很好。长跑对呼吸的掌握要求很告，要用无氧运动锻炼肌肉，这样在运动过程中才能保证供氧充足，可以在一两个星期里取得非常大的进步，不要不断变化速度，现在生理极限一般出现在三千米之后
其他类似问题
412人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
20分钟准备活动2，每个间隔5~7分钟4，每个间隔3~5分钟星期二1、柔韧性练习3、7*150米、6*400米、6000米耐力训练星期五1、20分钟准备活动2、20分钟准备活动2、6000米均速跑大多数是有氧代谢练习星期三1、柔韧性练习3：星期一1、10-15分钟放松运动星期四1，一共10次）3、10个300米变速跑（快速跑三百。例如，应该多跑跑速度、45-75分钟长期的无氧代谢练习 13、20分钟准备活动2:53 春季是成绩提高最快的时候，专项训练速度、10分钟整理运动星期天1，慢跑一百
关键是匀速跑。3000米是耐力的测试，合理地分配体力是最关键的。平时训练也没什么技巧，多练就可以了。一天跑个3000，就没事了。
你都说是慢跑了为什么还要加速呢，你要是锻炼身体的话建议慢跑就好，因为想要快时间很艰苦的事。
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置：合肥热线 > 资讯中心 >
长时间不锻炼后突然过度运动 浙江男子跑3公里致肾衰竭
来源：浙江在线
关键字：&&&&
核心提示：对于大多数上班族来说，到了周末，才有时间进行体育锻炼，这类锻炼人群就是“周末运动员”。他们的运动时间时断时续，平时不活动，周末有机会活动了，往往运动量比较大。这种情况很容易发生运动损伤，其中比较常见的是踝关节扭伤和跟腱断裂。
因为有西湖，因为有马拉松，&夜跑&在杭州越来越时髦。前阵子，看到一篇关于浙江卫视主持人伊一的专访，她说她喜欢夜跑西湖，如果晚上节目结束得早，会开车到西湖边，然后沿着西湖跑，直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个&西湖夜跑&群，群信息里写着每周一、三、五夜跑，19：30，少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙，没时间锻炼，于是利用晚上时间运动，夜跑就这么产生了。也有很多人，周一至周五没时间，就把运动时间安排在周末，国外把这种锻炼人群称为&周末运动员&。
医生提醒，运动要大力提倡，但运动是很个人的事情，切忌互相攀比争强好胜，一定要循序渐进，否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里，杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的人，其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁，身高1.8米，瘦高个，皮肤白皙，戴着眼镜，是杭州一家IT公司的软件工程师。
他把自己定义为&宅男&。大学时，还偶尔和同学们打打篮球。2005年大学毕业后，基本上不运动了。
这次去夜跑，不是因为胖，也不是因为女友逼迫，完全是想融入同事的那个圈子。
一个月前，身边一些没结婚的同事，组织在单位附近一起跑步。看他们买运动服、买跑步鞋，兴致很高。每次食堂吃饭，同事聊的话题也是跑步，他觉得自己和同事距离越来越远，有点融不进去了。
于是，不好动但又耐不住寂寞的他，也从网上淘了一套运动服、一双跑鞋，决定加入夜跑队伍。
一天傍晚下班，小孙跟着同事们一起开跑，因为都8年没怎么锻炼了，跑了没多少路，就气喘吁吁。但为了不让同事们看扁，他咬咬牙，硬着头皮跑了下来，总路程跑了三千多米。
当晚，也就是跑完3个多小时后，小孙感到大腿肌肉酸痛，睡觉时大腿还出现了抽筋。半夜起来上厕所，发现小便颜色和酱油一样。熬到凌晨，小便也解不出来了。
到杭州市中医院看急诊，检查发现电解质紊乱、肝功能异常，小便常规中的肌酐达到800ummol/L，超出正常上限近8倍。急诊科医生请来肾内科专家会诊，确诊为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需要立即入院治疗。
小孙在医院里住了将近半个月。医生对他进行不间断的利尿、纠酸、护肝、抗炎治疗，以及间断的血液透析，他才逐渐好转起来。昨天去市中医院肾内科复诊，肌酐已下降至105ummol/L，其他的各项指标也都基本恢复正常。
曾经擅长长跑的女孩
跑完800米后也横纹肌溶解了
&突然的过度运动，会导致骨骼肌损伤。骨骼肌损伤使细胞壁破掉，细胞里的肌红蛋白流入血液，通过肾脏代谢排出时，容易把肾小管堵住。肾小管被堵住后，肾脏里的废物就来不及排出，将引起急性肾衰竭。&
市中医院肾内科主任陈洪宇主任医师说，运动性横纹肌溶解症大多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的导致急性肾功能衰竭。
有个大三女孩因为得了运动性横纹肌溶解症，被送入市中医院治疗。一次查房，女孩和医生聊天说，中学时长跑还挺好，上大学后不跑了，运动也做得很少，大部分时间泡在图书馆。&这次因为被要求参加学校运动会，去跑了800米。早知道有这种病，我提前预热去跑几天，也不至于住院。&
还有个26岁的男的，从外地到杭州来出差，在当地赶火车时，疯狂奔跑了一段路。上火车2小时后，他感觉全身肌肉痛、解小便有血，然后解不出小便，无奈在杭州这个异乡之地住院治疗。
陈洪宇主任提醒，运动后出现肌肉的异常酸痛，还有小便变少，颜色变深像酱油色，身体浮肿等症状，很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即去医院。年轻人平时要适当进行一些体育锻炼，运动后要多休息、多喝水、多排尿，促进体内的肌红蛋白排出。
运动要循序渐进、量力而行
突然运动后，出现横纹肌溶解症的，毕竟是少数。但因为突然运动导致踝关节扭伤、跟腱断裂等，在骨科比较多见。
27岁的朱先生身高1.78米，不算胖。因为经常要给领导写材料，所以常常不能准时下班。于是，他把运动安排在周六，和朋友一起去一所学校打羽毛球，打2小时左右。
前阵子，他和往常一样，周六下午3点和朋友在球场会合。刚打了几分钟，为了救一个球，他猛地往上弹跳，右腿的小腿肚突然像被人踢了一脚。停下来休息后，发现已经不能行走，一走就剧痛。
到市中医院骨科检查，诊断为跟腱断裂，需要手术修补，术后康复也有个很长的过程。
市中医院骨伤科朱立副主任医师说，对于大多数上班族来说，到了周末，才有时间进行体育锻炼，这类锻炼人群就是&周末运动员&。他们的运动时间时断时续，平时不活动，周末有机会活动了，往往运动量比较大。这种情况很容易发生运动损伤，其中比较常见的是踝关节扭伤和跟腱断裂。踝关节扭伤后，肌腱因强烈收缩，容易造成第五跖骨基底部骨折。
朱立建议，尽量不要做&周末运动员&，平常坚持一定强度的、适合自己的体育锻炼。年轻人运动也要循序渐进、量力而行，不要突然过量。
&只要想运动，时间还是能挤出来的，比如利用上下班时间快步走，一周至少运动三次。另外在进行剧烈运动前，一定要充分热身。&朱立医师说。
合肥论坛客户端
生活宝客户端
责任编辑：王伟伟
看完这篇文章，你的感受如何？
图片新闻推荐
11月13日，合肥数对新人在天鹅湖拍摄婚纱照与婚礼视频，购买了近百只白鸽做&&&&&&&&&&&&&&&& 想让您的宝宝自己体验购物和做美食吗？贝乐学科英语“交通银行信用卡 中国好分享：网络办卡享大奖中国邮政储蓄银行：高速缴费9.5折 ETC通道不停车风景秀丽的大别山，吃货们对那里的土菜了解多少呢？本 2013年“双11”，安徽网民消费10.25亿元，全国排名第14位。其中合肥网友贡 10月31日下午，“中国梦·创业行·安徽青年在行动”之“创业大讲堂”活动在 连日来，合肥城市上空被蒙上了一层灰蒙蒙的“薄纱”，接连数天呈现“重度污 2013“双11”电商大战已经在合肥燃起战火，优惠力度、快递支持、线上线下融改良川菜口感十分清香爽口。奇香四溢，其味诱人…干净整齐明亮的客房 舒心的服务 尽享家的温馨致力将现代医学科技投入到美容化妆品领域当中 倡导科技美容理念店铺主营卫衣套装,运动服,韩版卫衣,女士鞋帽包包等各种产品 欢迎光顾具有强有力的真实感 必须具有缜密的细维和团队精神才能突破纯绿色天然无公害农家土特产 有着浓厚的乡土气息选用上乘牛肉，进口黄油煎制而成，配合秘制酱汁口感极佳一束自然花香 一份祝福与温馨 感受香气弥漫
关于本站 | 广告发布 | 联系方法 | 网站导航 | 友情链接 | 招聘信息 | 免责声明 | 加入收藏 |
Copyright ?
hefei.cc All Rights Reserved五公里长跑中如何调节呼吸？_百度知道
五公里长跑中如何调节呼吸？
呼吸练习法中以腹部呼吸法效果较佳，因为腹部呼吸法是采用横膈膜收缩下降的方式来抽取空气进入肺的下半部，由于肺脏的血管大多集中在下半部，所以气体交换的效率较佳。另外，腹部呼吸法能制造强大的腹压来帮助推动体液循环，又能按摩到腹腔内的器官，这是其它呼吸法不容易办到的。
腹部呼吸法的成果至少要6个月才会大丰收，所以不能太焦急！
要静静地去感觉腹部的那些部位被推挤到？那些部位被拉扯到？同时也牵动到背部的那些部位？
练习腹部呼吸法也是要热身的，也就是要从小幅度的收缩和膨胀开始，然后慢慢地进入大幅度的收缩和膨胀。突然用力容易造成腹肌、内脏或血管撕裂。
一般而言，腹部呼吸法分为顺式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法两种。
腹部呼吸锻炼的要诀：“缓慢而有力，有力而彻底。”
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
三步一吸！这是我们在当兵时候用的口决，少吃东西，最好在跑步时一定要压腿热身两步一呼
其他7条回答
注意这么几点吧，应将舌尖顶住上腭五公里属于中长跑，而氧气来自于呼吸，运动过程中需要消耗大量的氧气，满意请采纳，每跑两步或三步一呼气；三是如果天气较冷时，吸气时；二是呼气张嘴呼，可以半张嘴;差不多就这些吧。由于中长跑属于有氧运动：&nbsp，用口鼻同是吸气。&nbsp，即每跑两步或三步一吸，这样就不会吸进更多的冷的空气;一是尽量做到有节奏的深呼吸，吸气时;因此中长跑的呼吸就显得尤为重要。&nbsp，谢谢
两步一呼，三步一吸！这是我们在当兵时候用的口决，最好在跑步时一定要压腿热身，少吃东西！
最好被动呼吸，不要主动呼吸，只要适应呼吸变化就行，该快的时候就快，该慢点时候就慢，。主动呼吸容易打乱呼吸节奏变化，有时候是多此一举，。人的呼吸有主动适应变化的自然能力，不需要画蛇添足，除非遇到紧急情况和突然变化，。
两步或者三步呼吸，还是要看你自己的节奏。
每次呼吸呢都要充分的吸气才好，均匀时最重要的
鼻吸气嘴呼气，要深吸，深放
有节奏感的方式来呼吸
您可能关注的推广回答者：
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁长跑一百公里运动员需要多长时间，普通人又需要多久_百度知道
长跑一百公里运动员需要多长时间，普通人又需要多久
马拉松一般的关门时间是六小时约42公里，一百公里如果不负重估计普通人要十五小时左右
你这么清楚，你是运动员吗
长跑爱好者
你四十二公里要跑多久
跑四十公里还行，可是跑一百公里普通人行不，中间腿酸痛的影响时间拉长
你好，我想让你请教，我是普通人，平时没上跑步，打算参加一百公里长跑，限时十三个小时内跑完，你有什么高招指导，例如说体力怎么分配跑，是一开头就加速还是中速慢速的跑法之类的
例如跑前吃些什么东西，我跑步前两个小时吃饭去跑步会肚子痛，觉得吃饭难消化，跑步总会肚子痛
我只跑过一次四十二公里的用了五个小时跑完，跑一百公里怎么防止脚酸痛抽筋
八十公里你最快能跑多久
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
一路一直跑下去不停 运动员也会死马拉松一般锻炼过的在3-4个小时内可以结束普通人估计要2天
因为要休息
根本没法一次跑下来中间腿会很酸痛
你跑得动吗
到后面是根本动不了 。。。
我最多跑过10公里的 100公里 估计后面腿都没感觉了吧
我跑过五十公里，五十公里过后身体很累，脚又痛，好像走几米路比跑几百米路还难
100公里说实话13个小时跑完
耐力差点的运动员都完成不了吧
是跑步，不是开车
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁