我佷想学散打 不过我的身体不行 不壮 我想知道什么 什么练习腿部 腰部 臂力 和爆发力 肺活量 柔韧性 身体_百度知道
我佷想学散打 不过我的身体不行 不壮 我想知道什么 什么练习腿部 腰部 臂力 和爆发力 肺活量 柔韧性 身体
怎么练\
腰部 怎么练
然后散打还需要什么部位的力量
帮我补充下
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PS、潇洒，因为这会比较系统，可以适当的做高抬腿，首先是要把韧带拉开，动作才会舒展，健身房的教练也会根据你的身体特点给你最好的建议，然后去吃熟牛肉，望及时采纳，然后是腿部的力量练习，都是下午四五点练习，你最好还进行身体协调性的练习。一定要坚持。腰部，有了这个基础。建议多进行仰卧起坐的练习，天天坚持压腿，腰部力量是非常重要的，因为整个身体的协调，经济实惠，没有条件的话，臂部力量的练习，就坐俯卧撑吧。建议你吃牛肉吧，这和他们的饮食有很大的关系，动作的自然都离不开腰部的支撑和传递。为什么国外的人都那么壮，俯卧撑等比较简单的练习，因为出腿时的爆发力非常重要，个人觉得是非常有效果的，对胸腹肌和臂力都有很大的好处。我练习散打的时候。臂力。主要是这几个部位的练习了！呵呵，有条件的话最好去健身房，也可以练习单双杠。除了这几点，加速跑腿部。加强腰腹肌力量，也很累的，祝你成功: 学习散打是会很枯燥的，如果满意的话，各个部位协调了，然后在教练的指导下进行相关腿部动作的练习
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要先从散打防卫式开始。备注，不利于爆发力的发挥。大力量的训练不经指导很容易吧肌肉练死，然后制定训练计划，一旦实施计划就必须坚持，速度要快，先看你的年龄和身体素质什么情况：以上训练方法首先要根据个人的身体素质来决定训练的强度。1肺活量训练。压腿，这是最基础最重要的开始。全身放松，腰，根据个人情况增加强度（3）仰卧起坐和背起50—100个 5。天天五公里（雾天不要在室外练）2柔韧训练，肩，每做完一组快速冲拳）（2）蛙跳。 （1）俯卧撑最好用拳做（第一组30第二组20第三组10中间休息不超过一分钟。散打防卫式(20分钟）4力量爆发训练，胯
3基本动作。详细动作请参考相关视频教学学习散打。没有基础的话。这样比文字更易懂。希望能帮助你
最好的方法失去健身房 里面有你需要的仪器。我自己的方法就是工作，都是累出来的、。
散打？ 散打的精髓是想学会散打就要学会挨打，只是一个宽泛的概念
所以护架和站姿以及步伐很重要，在护好自己的头部和让自己不扎眼睛 在谈进攻吧，锻炼方式从跑步开始 然后和别人对打
记住要找水平高的人，让他让着你 你只防守。
问得太多太啰嗦了
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出门在外也不愁我想学托马斯全旋，请问臂力和柔韧性要练到什么程度（我现在标准俯卧撑一次性70个，韧带一般）_百度知道
我想学托马斯全旋，请问臂力和柔韧性要练到什么程度（我现在标准俯卧撑一次性70个，韧带一般）
屁股就一起落地了，这是什么原因，把身体转到前面时，想用另一只手去撑地我做托马斯
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出门在外也不愁我柔韧性很差，但我还是很想学跳街舞。。。。。哪位高手..._百度知道
我柔韧性很差，但我还是很想学跳街舞。。。。。哪位高手...
.是无数艰苦的练习吖.....卡腰..] 练倒立以后..把手压到身后.然后.这样重复..那就是协调了，力量和柔韧性的锻炼方法....如果实在压不好的话也不要勉强了...可以倒立下去.大回环也要肩膀柔韧的.右手拍篮球........你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈! 大家有没有看过人家身体极度柔韧..柔韧..久了你习惯这样的感觉以后. 没力量的话..] 下腰方法.... 支撑不行[顶不起].... 也就是..这样做会跌倒...把手从身后扭回身前. 这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了...协调就是大脑支配力....练毛了的时候不要打人骂人..然后又撑起来变成2手支撑.尽管心情烦躁...手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...你会发现两手距离越来越近..本人认为这个是最痛苦的.而自己做就象做体操.. 有时候甚至手脚不搭调.两手拉在一起. 没错了......你韧带就算不错了. 然后向后弯..要晓得节制. 就去找一块比较帅的墙.能把腿的韧带拉成负角度.....当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候.练习协调的时候.：breakin是一种需要技巧比较多的舞种.. 练习忠告.所以咧...要说的是身体素质基础的第3个了. 劈*方法..练breakin需要的是力量.力量是很重要的...还有很多动作都是需要腰力来启动的...经过练习. 练习方法....跳了跳了就想抓狂...筋骨受损.从身前能压到身后...所以.那时候什么样的舞步都是好学的了.当压到人们说的[1字腿]的时候..开好肩膀后.练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来 街舞的嘛...协调. 但是..... [手力实在无法承受俯卧撑的... 然后腰力也是很重要的. 然后就可以尝试着倒立跳跃了.力量练习要限制好分量... 新手们.离墙距离和腰的柔软度成反比. 协调的作用.受伤的机率会变小.深呼吸.想学好的同志就去看啦.练习方法也不固定的.在头下面垫个东西以保证安全.那也是十分帅的喔.从身后又能回到身前........就象有了好嗓子的人练唱歌一样..有好的协调性还有个很大的好处.压腰的就是下腰.只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.[科学的来说.然后开始慢慢的压.柔韧的练习也是要把握好分寸... 当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候.如果手没力气.现在说身体素质的基础的第2个...那就是..一挺胸一用力..记得练习完以后要放松身体..... 其作用可想而知.但如果还是想向非人类程度练习的话. 手伸直:说白了.....压肩的就是开肩了.. 其他的力量就不用怎么刻意去练了..都可以倒得起来的.这样就不怕跌了...否则然后拉伤韧带. 我就介绍一下breakin的身体素质基础.反正尽量找些有一点点弹性的东西..你的肩膀也会越来越痛......那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧. 腰力的练习方法我已经发贴说过了. 不单是手转.. 重要的是..[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来] 就这样反复练习.. 大致可以分成3种的.的确很痛苦...摸到墙以后就一直向下弯..又一缩胸..吊腰都会很轻松了.否则容易造成肌肉拉伤.....做出很多非正常人类能做的动作呢 其实在那动作的辉煌的后面..最不人道的就是压韧带练柔韧啦..:有没有发现别人的舞步很自然很好看..... 首当其冲......基本每个动作都做不好... 这可是新手入门要练的喔... 身体弱些的甚至用不出力...:站立..... 有了好的身体素质的人跳舞.. 所以腰力练习也很重要. 多加练习就可以了..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的.还有.. 反复练习........ 而且.直到手撑到地. 是不是觉得那些动作很容易呢.:找件衣服或者找条毛巾.压腿的就是劈*..:两脚分开到最大限度.如果是腰没那么软的朋友.更别说支撑跳跃那些了.手臂伸直. 本人认为... 然后...韧带的软硬和年龄也是有关系的. 3.....反正..比如...再继续让手和脚的距离缩短. 2:练的时间不要太长.[其过程十分艰辛........不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...希望请看好自己的情况科学的练习......年龄比较大的朋友.是不是觉得很奇迹呢..倒立不行[手软]..[这时倒立也能坚持一段时间了] 然后就试着倒立做俯卧撑吧.你会发现倒立很轻松了.....这就是腰力的作用了... 练的时候你就会知道了... 本人推荐的练手力的方法.所以: 1..越着急越练不好的.倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]. 协调的练习方法.你就发现自己的身体可以自主活动? 而当自己做的时候就觉得力不从心.] 这多加练习. 哎......头下地.. 先介绍身体素质的基础. 两手拿着那东西...注意要心平气和..一般人.还有. 就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样.够用就可以了... 好.就还有开肩了. 所以. 本人对大家的忠告..你的手也就十分强悍了.....大家要练好肩膀 现在..倒立时间一天不要超过1个小时.脚在走舞步这样.腰向后弯.那就是协调性的问题了....左手打乒乓球.后果是很不好受的........两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比. 因为在练习breakin动作的过程中也会练到的. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量.:刚刚开始就练倒立. 先说好这个开肩的极限嘛.....变成2手和头的支撑倒立拿breaking为例吧. 我就说说开了肩的好处吧..
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.是无数艰苦的练习吖.....卡腰..] 练倒立以后..把手压到身后.然后.这样重复..那就是协调了，力量和柔韧性的锻炼方法....如果实在压不好的话也不要勉强了...可以倒立下去.大回环也要肩膀柔韧的.右手拍篮球........你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈! 大家有没有看过人家身体极度柔韧..柔韧..久了你习惯这样的感觉以后. 没力量的话..] 下腰方法.... 支撑不行[顶不起].... 也就是..这样做会跌倒...把手从身后扭回身前. 这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了...协调就是大脑支配力....练毛了的时候不要打人骂人..然后又撑起来变成2手支撑.尽管心情烦躁...手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...你会发现两手距离越来越近..本人认为这个是最痛苦的.而自己做就象做体操.. 有时候甚至手脚不搭调.两手拉在一起. 没错了......你韧带就算不错了. 然后向后弯..要晓得节制. 就去找一块比较帅的墙.能把腿的韧带拉成负角度.....当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候.练习协调的时候.：breakin是一种需要技巧比较多的舞种.. 练习忠告.所以咧...要说的是身体素质基础的第3个了. 劈*方法..练breakin需要的是力量.力量是很重要的...还有很多动作都是需要腰力来启动的...经过练习. 练习方法....跳了跳了就想抓狂...筋骨受损.从身前能压到身后...所以.那时候什么样的舞步都是好学的了.当压到人们说的[1字腿]的时候..开好肩膀后.练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来 街舞的嘛...协调. 但是..... [手力实在无法承受俯卧撑的... 然后腰力也是很重要的. 然后就可以尝试着倒立跳跃了.力量练习要限制好分量... 新手们.离墙距离和腰的柔软度成反比. 协调的作用.受伤的机率会变小.深呼吸.想学好的同志就去看啦.练习方法也不固定的.在头下面垫个东西以保证安全.那也是十分帅的喔.从身后又能回到身前........就象有了好嗓子的人练唱歌一样..有好的协调性还有个很大的好处.压腰的就是下腰.只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.[科学的来说.然后开始慢慢的压.柔韧的练习也是要把握好分寸... 当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候.如果手没力气.现在说身体素质的基础的第2个...那就是..一挺胸一用力..记得练习完以后要放松身体..... 其作用可想而知.但如果还是想向非人类程度练习的话. 手伸直:说白了.....压肩的就是开肩了.. 其他的力量就不用怎么刻意去练了..都可以倒得起来的.这样就不怕跌了...否则然后拉伤韧带. 我就介绍一下breakin的身体素质基础.反正尽量找些有一点点弹性的东西..你的肩膀也会越来越痛......那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧. 腰力的练习方法我已经发贴说过了. 不单是手转.. 重要的是..[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来] 就这样反复练习.. 大致可以分成3种的.的确很痛苦...摸到墙以后就一直向下弯..又一缩胸..吊腰都会很轻松了.否则容易造成肌肉拉伤.....做出很多非正常人类能做的动作呢 其实在那动作的辉煌的后面..最不人道的就是压韧带练柔韧啦..:有没有发现别人的舞步很自然很好看..... 首当其冲......基本每个动作都做不好... 这可是新手入门要练的喔... 身体弱些的甚至用不出力...:站立..... 有了好的身体素质的人跳舞.. 所以腰力练习也很重要. 多加练习就可以了..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的.还有.. 反复练习........ 而且.直到手撑到地. 是不是觉得那些动作很容易呢.:找件衣服或者找条毛巾.压腿的就是劈*..:两脚分开到最大限度.如果是腰没那么软的朋友.更别说支撑跳跃那些了.手臂伸直. 本人认为... 然后...韧带的软硬和年龄也是有关系的. 3.....反正..比如...再继续让手和脚的距离缩短. 2:练的时间不要太长.[其过程十分艰辛........不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...希望请看好自己的情况科学的练习......年龄比较大的朋友.是不是觉得很奇迹呢..倒立不行[手软]..[这时倒立也能坚持一段时间了] 然后就试着倒立做俯卧撑吧.你会发现倒立很轻松了.....这就是腰力的作用了... 练的时候你就会知道了... 本人推荐的练手力的方法.所以: 1..越着急越练不好的.倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]. 协调的练习方法.你就发现自己的身体可以自主活动? 而当自己做的时候就觉得力不从心.] 这多加练习. 哎......头下地.. 先介绍身体素质的基础. 两手拿着那东西...注意要心平气和..一般人.还有. 就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样.够用就可以了... 好.就还有开肩了. 所以. 本人对大家的忠告..你的手也就十分强悍了.....大家要练好肩膀 现在..倒立时间一天不要超过1个小时.脚在走舞步这样.腰向后弯.那就是协调性的问题了....左手打乒乓球.后果是很不好受的........两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比. 因为在练习breakin动作的过程中也会练到的. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量.:刚刚开始就练倒立. 先说好这个开肩的极限嘛.....变成2手和头的支撑倒立拿breaking为例吧. 我就说说开了肩的好处吧..
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只要有信心，相信你会创造奇迹的
我觉得街舞和其他舞蹈相比较，柔韧性要求不那么高，协调性蛮重要，还有感觉，跳舞时候的感觉很重要
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出门在外也不愁我29岁，男，身体素质和体能极差，几乎没有柔韧性，可能练成软体柔术下腰和劈叉吗？需要多长时间？_百度知道
我29岁，男，身体素质和体能极差，几乎没有柔韧性，可能练成软体柔术下腰和劈叉吗？需要多长时间？
？若能的话，谢谢，腰部挺酸疼的）！心里痒痒的，连基本的弯个腰抬个腿都疼吃力，向后弯腰头枕在书上压腰（即使这样简单的动作我做也很吃力！。现在若开始练还有可能练成吗：现每天下班回家用好多本厚厚的书高高垒起在桌上？渴望有舞蹈练习基础的给予指导，身体几乎没有柔韧性。但本人是男看了伦敦奥运会艺术体操柔软的躯体动作！也想自己也拥有那样的本领（奢求不高，非常心动和羡慕，只要能做到下腰和劈叉就满足了），呵呵？注，坚持这样下去最长需要多久能向后弯腰手下撑到地面，每天这样压1个小时左右（我计划等腰部稍微不疼了再逐步降低书的高度）——请问这样练法有可能练成下腰吗
只要一天不坚持就会反弹的，如果不热很容易把自己拉伤，这种拉伤很难恢复的，这样回到家就可以不用再运动来预热了，必须是身体各肌肉群要充分的热起来才可以的，要拉柔韧，每天都要坚持，每天下班我建议你跑步。拉柔韧是个慢活。这样拉出来的身材才好看，路途远的可以骑自行车，只要在家做一下各关节和小肌肉群的运动就可以。身体放正，在每次拉的时候尽量把脚尖绷直你这样很危险的
我想知道的是：像我这种情况还有没可能练成下腰，若可能，大约需要多长时间？本人，男，29岁，从没练过，身体素质极差，几乎无柔韧性——就是这样的现状！另外，我只想练成柔软躯体，对其他运动如跑步、练肌肉等没兴趣。只是想问一下我这种情况练这个的难度有多大？需要多长时间：1年？3年？5年？或10年？
那要看你有没有那个毅力，至于什么时间能下腰，这个影响的因素很大，有遗传，有训练方法，有你的毅力等，有些有遗传的人一年就可以，有些人需要十年，根据你个人的情况而定。
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可以先将一条腿放在小板凳上，然后再批一个插下去坚持十秒。，反复几次如果要压腿的话
你联系钱先热身，可以拉开韧带，就不会拉伤啊什么的了。你可以找一张桌子，像你说的那样，压腿，左右各多少下随你定，不少于50下就OK。下腰嘛···你找一个柔软的地方（床啊什么的）先把身子撑起来，体验一下，然后每天多做腰部运动。PS：下腰和劈叉不是一天就能练成的，一定要持之以恒哦！我是女生，所以练了不到5天就可以劈叉、下腰了。（额，其实我是那种学东西比较快的···）
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