求一套练腹肌怎么练最有效最有效的方法。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-11 08:57 标签： 练腹肌最有效的动作
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没有任何器材怎么能练胸肌和腹肌由于人在学校所以没有可提高的器材。只能下晚自习那会不睡觉练一会求一套巨有效的锻炼方法。 偷藏了个握力棒，请问下每天做多少个好 40
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早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体． 再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）： 早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂． 跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。 然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。快速做到累为止，但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来，撑着原地休息一会，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．我以前刚做时，一口气只能做七八个，坚持一段时间后，能一口气做35个呢。别的高手更不用说。 最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 不要企图十天半月就能得到满意的效果，要坚持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。

楼主你好； & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
- -请问做完这些需要多少时间
每个人的 体质不同，速度不同！
仰卧起坐你说的就得480个= =还有俯卧撑400个- -我是在学校唉~哪有这么多时间- -
4年了 你在那 慧玲 不知道你还记得我吗 真的联系不上你拉
= =请问。 你是？
建议按照腹肌撕裂者的方法来练 这样子运动量很大。注意一下饮食。
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健身领域专家推荐一个锻炼腹肌的好装备——健腹轮
& 今天推荐一个锻炼腹肌的好装备——健腹轮。不知道大家有没有听说过。
上个月买了一个健腹轮，原因是在网上看到很多人在秀腹肌，其中就有人提到使用健腹轮锻炼腹肌，另外身边也有几个朋友在用，想我吐槽使用健腹轮锻炼后，腹部那个撕裂感……
为了改善我的腹肌情况，我就毅然决然的买下了这个锻炼腹肌的好装备了，今天也来个健腹轮的推荐，大家也别忘了我的哦。说实话，我的腹肌还算是不错的，可是没能天天坚持做仰卧起坐，因为每周只能去健身房两次，主要还是上力量。在家里呢，虽说也能做做仰卧起坐，但效果总说是不明显的。
没尝试过健腹轮的人，是不会知道健腹轮的锻炼效果的。我也是想一探究竟，到底健腹轮有没有传说中的那么神奇。
健腹轮是很小巧的，放家里不占地方，而且能拆装，可以随身携带，去健身房都能带去了。我买的是，两个小轮加一个空心不锈钢钢管，钢管上套上两个海绵握杠，一分钟左右就能组装成功。从这里可以看出这个锻炼腹肌的好装备实在是很方便了吧。对于那些已经厌倦了仰卧起坐的朋友，真要把健腹轮推荐给你了。
& 对了，卖家也送了一个小巧的跪垫，也是很方便携带的。
& 接着就是锻炼腹肌了。
对于我这个刚刚接触使用健腹轮的新手，第一次使用健腹轮锻炼腹肌，真是一个难啊、痛苦啊……首先，我的动作是没法做到最标准，所以我只能做接近标准的动作来适应健腹轮的锻炼。其次，为什么说我没法做到最标准呢，我自己总结了两个原因：一是健腹轮对手臂、肩部的压力很大，手臂肩部暂时无法适应（所以我做略不标准的，先让手臂肩部使用这种压迫感），二是腹肌的力量还不行。最后，我说说第一次的锻炼效果，第一次马马虎虎地完成了锻炼，采用了5*10的锻炼方法，晚上睡觉已经能感觉到腹部的撕裂感了，想做一个仰卧起坐，直接起不来，腹肌那个酸痛啊……（这里可以看出健腹轮的功效了，一般我做仰卧起坐以及其他锻炼腹肌的方法基本不会有这种撕裂效果，而健腹轮只用了二十分钟左右就达到了腹肌的撕裂感）
& 后面我的动作也算快接近标准了，手臂也渐渐适应那种压力，能更加专心的集中锻炼腹肌。
我现在还是采用跪姿的锻炼方式，我想使用站姿的话，不知道要等多久多久多久了……确实很难，不过采用跪姿已经达到了很好的锻炼腹肌的效果了。健腹轮的锻炼方法教学，上网搜一下视频就有了，我就不多说了。
应该挺多人听说过健腹轮这个很好的锻炼腹肌的装备吧，不过我猜大部分人没有用过，所以今天就推荐一下这个锻炼腹肌的好装备，讲讲我使用健腹轮的一些感受。推荐给健身达人、锻炼强人。
& 我也是一个喜欢锻炼、健身的人，志同道合的朋友可以一起讨论……
& 上个截图，我使用的是静音的，看起来比较好看。大家也可以看看尺寸，很小巧吧。
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房多锻炼一下，多参考健身老师给的意见。
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去搜一下腹肌撕裂者的視頻~然後照練。要練8塊的話，只得跑步練最下面兩塊。
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求一套练腹肌的方法
提问者采纳
人坐在另一根杆上，然后迅速起来恢复原来姿势，然后缓缓往后倒直到头垂直于地面将脚从双杆中间向下穿过套在一根杆上，往复做20下一次
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