练腹肌练哪几个动作就好？最有效？_百度知道
练腹肌练哪几个动作就好？最有效？
8分钟腹肌老抬脖子太酸，想只练两三个动作，简单有效，几组几下，详细点！！（经验者！腹肌撕裂者动作太多，太累
我有更好的答案
给你个简单的方法1.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，我是健身教练，很高兴回答你的问题 .人平躺着2朋友
转体卷腹，侧屈，这俩个再加上你那个，这三个练不练得到整个腹肌？
采纳率：29%
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初二学生八块腹肌 我的锻炼方法是上腹仰卧起坐 力竭 下腹抬腿卷腹 各四组 每天在跑跑步
仰卧起坐四组，每组力竭，一次性可以做60来下，要四组，费时间啊.抬腿卷腹？附图！！几组几下？
抬腿卷腹就是躺着把腿抬到九十度 然后放下来 也是力竭
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简单有效练腹肌，四个动作，高效练出厚实饱满的腹肌
简单有效练腹肌，四个动作，高效练出厚实饱满的腹肌
腹肌的训练要经常进行，这样才能保持腹肌的状态，下面带来四个动作，让你简单有效的练到腹肌，坚持进行之后，助你高效的练出厚实饱满的腹肌！想要让你的腹肌在常态下，就非常的突出饱满的话，你就要经常的进行，针对你腹部的训练，这样你就不用再去，花费时间去做减少脂肪量的训练了。简单有效的练腹肌，也并不是像有些朋友，只做一些简单单一的动作，腹肌也分三个部分，中间的腹直肌，以及两侧的腹斜肌，还有体内的腹部肌群。这么多部分想要用一个动作就练到，那显然是很不可能的，所以我们要从几个角度来进行，四个动作不多也不少，你可以用这些动作，完成一组超级组的训练。建议大家在腹肌训练里，加入一些悬挂在单杠上完成的动作，而不是躺着或是仰卧的动作，那样不紧能够练出腹肌，还可以让机体大部分都得到锻炼。简单有效也要在开始前，进行腹部的激活练习，你可以把下面的四个动作，按照一个低档的要求，完成一到两组，这样不仅可以熟悉动作，还能让腹肌得到激活。一定要保证做出的动作，是规范的在完成，因为不规范，就不能对目标部位，产生足够多的刺激，那么训练效果也将被影响，所以规范是很重要的。动作一：单杠悬挂抬腿这是个下腹部的训练，也就是身体悬垂的腹部练习，是相当有效的练习。准备动作就是身体悬挂，双手抓紧单杠，让身体升起来，控制住机体的稳定，然后收缩副部级肉，让夹紧的腿部上抬，控制身体，不要靠惯性把腿甩上来。上抬时适当弯曲腿，下放时让腿和地面垂直，但是腹部仍处于紧绷的状态。如果你不能完全保证悬挂，那么就从单调的悬垂练起，这个动作会对你很有益处。动作二：仰卧抬腿上个练习是竖直面的下腹部训练，那么这个动作是在水平面来完成的。将身体仰卧在地垫上后，双手放在臀部两侧的位置，然后收紧腹肌，同时抬起你的上下半身，而双腿抬起的幅度比较大，直到你的大腿与地面垂直后再下放，如果你想要强化训练，那么让上半身抬起后，就保持抬起的状态不要变。确保你的背部下半部分紧贴地面，这样才能稳定的做完动作。动作三：负重卷腹这个动作要用到卷腹器，能够练到整个腹直肌的部分。第一部坐在器械坐姿上，将双脚固定在下面，用胸部的位置紧贴在转轴上，并且双手从下面伸过去环抱住，然后腹部发力将转轴向下压动，直到腹肌收缩完全后，再慢慢的还原动作，并且重复做到计划的次数。手臂只是放在那里，而在动作过程中不发力。动作四：仰卧负重腹肌训练这个是上腹部的训练，开始姿势和上一个动作相同，然后双手握住杠铃片的两侧，并将手臂伸直举起，接着上抬起你的上半身，但是下背部不离开地面。
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练腹肌最有效的方法
养生之道网导读：练腹肌最有效的方法有哪些？练腹肌从运动方面来，不过运动的时候可以在健身房锻炼肌肉，有人在家里面就将肌肉锻炼出来了，那么练腹肌最有效的方法？小编为您详细的介绍。
练腹肌最有效的方法1、练腹肌最有效的方法之中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、练腹肌最有效的方法之蜷腹平躺在球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。3、练腹肌最有效的方法之举腿蜷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4、练腹肌最有效的方法之反向蜷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。5、练腹肌最有效的方法之传统蜷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为什么腹肌不明显呢很多人长期都在做腹肌锻炼,但是几个月之后啦看看自己腹肌锻炼效果的时候却发现自己的腹肌一点都不明显,如果腹肌不明显的话肯定是会导致人们没有任何的信心,也感觉腹肌不明显肯定是因为生活中的因素造成的,腹肌不明显有可能是自己锻炼的方式不对,或者是其他的因素,那么为什么腹肌不明显呢?照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部阴影而显现明显,第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现,几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显,角度和光线问题,还是以镜子中的效果为准。练出六块腹肌,可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠,略弯一点保持平衡,进行举腿练习,当与躯干角度略小于90度就可以放下,一组做10个以上,一般到第二,三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。减脂的话还是多做,全身的减脂,腹肌的局部练习可以增快效果。腹肌有多少块一般人说的是具有两块腹肌,之后需要是通过的身体锻炼练出来更加多的腹肌,从外观上面看来就是具有8块腹肌,对于身体锻炼的要求是比较大,大多是需要练出来6块就算是比较厉害了。一般拥有8块腹肌算是比较漂亮,平时要注意适当的身体锻炼,不仅是可以拥有迷人的身材,而且对于身体也是特别好的。饮食健康对于腹肌的连城也是特别重要,多吃点清淡的食物。相关专家说一天中最好的时间是上午的8点到12点,下午是14点以后到17点之前,这段时间还是比较不错的。因为这段时间人的神经来说是最活跃的时候所以相应的锻炼对人的身体健康和神经来说是比较好的。当然想要腹肌就要坚持锻炼下去,唯有毅力的坚持下去才能看到希望和可能。当然在这段时间内相应的要合理才可以的。
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养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作
全部答案（共2个回答）
、仰卧举腿、包括深蹲都可以。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具...
练腹肌的要决
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一...
·练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？
饮食 你可能拥有世...
总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。重复次数12-15下，脑门冒汗为止，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟. 摄取食物时，抓住凳的边缘以保持身体平衡.asp...
这是怀孕的现象,要是不放心,
你可以重新再试一次,还是这样,你就去医院检查
答: 肌酸不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合...
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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运动健身：练好腹肌这三个动作最有效
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腹肌其实并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。大家比较关心的人鱼线、马甲线其实指的是腹肌的形态，人鱼线是指腹内外斜肌，马甲线则是指腹直肌。专门针对腹内外斜肌的训练容易粗腰，所以我们今天，就先来说说腹直肌。一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。事实上，腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不能完全由训练程度来决定，而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型有格。小贴士清晰明显的人鱼线、马甲线，除了加强相关的腹肌锻炼外，控制体脂也很关键。此外，腹直肌还是重要的核心肌群，它的发展，决定着你的健康和体态。过弱的腹肌可能会导致你的骨盆前倾、腰背疼痛等，甚至还会影响到肝肾内脏。另外，由于腹肌的生理作用是让躯干卷曲，所以在腹肌的训练过程中，要保证腹部卷曲。一定不要采取身体硬挺、直上直下的训练方式，不然不仅不能让腹肌发挥作用，可能还会导致腰痛。卷曲腹部才能有效训练到腹肌腹直肌是一整块肌肉，不过在健身训练中，我们一般把腹直肌分为上部、下部和整体来训练。所以下面我们就分别来介绍一下它们的最优训练动作。腹肌上部，怎么练最有型?
腹肌上部应该算是腹肌中被大家看的最多的一个部分了，无论男女，只要对身材有所追求，就算不喜欢大胸、翘臀，也必然追求肉眼能见的腹肌线条，一般男女的差异只在是否需要清晰而已。悬腿卷腹(手臂伸直)是腹肌上部的最优训练动作。悬腿卷腹，这个动作是超级经典的腹部训练动作之一。固定下半身和直腿动作，容易借助更多的腿部力量。悬腿卷腹要求动作过程中保持双腿屈膝不固定，相比传统的仰卧起坐，可以更好地刺激腹肌。而手臂伸直可以对腹肌形成更大的负荷，让腹肌上部得到更好地刺激。小家电频道，欢迎访问：http://xjd.ea3w.com/
本文来源：万维家电网
责任编辑：王晓易_NE0011
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