我每天晚上睡觉前都做20-30个俯卧撑，60-100个仰卧起坐，这样能达到强身健体的作用吗？_百度知道
我每天晚上睡觉前都做20-30个俯卧撑，60-100个仰卧起坐，这样能达到强身健体的作用吗？
我有更好的答案
有 会变成肌肉男 仅限腹肌
训练要循序渐进。建议训练5天 休息一天。当然你问的整个。肯定能达到强身健体的作用，而且可以很好的加强心肺功能和上肢综合素质，具体表现在手臂肌肉群和腹部肌肉群，同时对心脏的抗压能力和心肌能力都有很大的提高作用！
那你晚上还怎么睡觉
每天？当然。牛人！如果扶卧能100那更好。仰卧比较容易。
做运动要适度，劳逸结合才能达到最佳效果，当然做运动对身体是有好处的
最好的方法是___报名参军！军队是个绝佳的健身场所，要是进了全训部队，退伍后跟你同等身材的普通人四、五个人都近不了身！
没有用的，因为晚上睡觉前锻炼不但会使肌肉产生兴奋，并消耗肌糖元，却得不到补充，你晚上因该不会吃饭了吧！所以建议在早上锻炼并且要吃早餐，以蛋白质为多，才可以长肌肉，健身
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出门在外也不愁每天100个俯卧撑俯卧撑做一二十次大约多久才能有效的增加臂力 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
每天100个俯卧撑俯卧撑做一二十次大约多久才能有效的增加臂力
我是一名高中学生，我想利用晚上半小时的时间来锻炼俯卧撑，从而增加臂力，从每天二十，一个学期后，就..._百度知道
我是一名高中学生，我想利用晚上半小时的时间来锻炼俯卧撑，从而增加臂力，从每天二十，一个学期后，就...
我名高我想利用晚半间锻炼俯卧撑增加臂力每二十期现我能做五十觉力知道锻炼身体循循渐进谁能几月锻炼肌肉谢
　　身体佳期真想自身体锻炼更点并且锻炼高、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：　　首先要养早晨提前4060钟起床习惯；　　二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；　　三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；　　四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量与底气）每进行原起跳、原起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高锻炼（效促进自身体高）条件吊吊单杠、双杠（能达并超高体育锻炼标准）；　　五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨清晨喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；　　六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：吃或尽量少吃面食（馒、面包、面条等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；　　七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记　　八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施　　各条贵持恒　　能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效　　能期坚持用三五定自锻炼：高、强壮、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、举手投足都风度、美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面　　祝您功
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想增加臂力用哑铃练同能练肌肉做俯卧撑别总用单式现情况应该增加点难度比脚垫高手掌往放些做宽距俯卧撑做慢些身体降呼气升吸气做身体要伸直屁股要抬高腿抬高做能练肱三肌祝功望采纳
你这样做是没有效果的，把五十个分成两组做。每组三十个，然后慢慢的增加，记得一定要按组做，每组中间不要间隔时间太长！也可以把脚部垫高十五公分。希望能帮助你
光锻炼还不够的，最好每次锻炼后补充蛋白粉。另外最好全身各部位协调锻炼
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出门在外也不愁我15岁如何锻炼快速身体素质？臂力 体力 在没有器材的情况下 俯卧撑正在做 跑步 每天4 次 还有什么 哭求_百度知道
我15岁如何锻炼快速身体素质？臂力 体力 在没有器材的情况下 俯卧撑正在做 跑步 每天4 次 还有什么 哭求
提问者采纳
哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我是跑校生
每天上下学两次 跑四次
必须的 一次大约700米 早上七点上课
如何规划呢
只有你每天能坚持按照第四条做好锻炼，用不了多长时间，你的成绩会突飞猛进的。祝你成功！
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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个人认为就要跑步就够了，请注意这里的跑步不同于一般的跑步，这里的跑步是以突破你的极限为目的。没错就是突破极限，每天要能慢跑30分钟就可以了，但其间不能停，一开始你可能会吃不消极点的痛苦，忍过去就好了。但注意要量力而行，感觉实在不行的话就慢慢停下来，但不能坐下，要慢走到心律恢复正常为止
提高身体素质我个人就是在饮食，休息和锻炼这三个方面来控制，例如 每天要摄入一定的蛋白质
还有你在锻炼的时候锻炼臂力和体力在没有器械的情况下你可以俯卧撑，打篮球，仰卧起坐（推荐视频：腹肌撕裂者）引体向上，而且好的锻炼计划很重要，不要一味的去锻炼，记得给自己一个肌肉的恢复和休息，自己找一个适合自己的锻炼计划，或者是健身计划
asdkfasjnfmds
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出门在外也不愁15了，臂力不行，很瘦，怎么才能锻炼臂力？_百度知道
15了，臂力不行，很瘦，怎么才能锻炼臂力？
我想学街舞，但臂力不行，没劲，胳膊也很细，做什么动作才能有效的锻炼臂力？
提问者采纳
我把我的锻炼方法告诉你吧，我以前也跟你差不多。跑步是必不可少的，因为跑步能牵动全身肌肉，还有引体向上，然后就是俯卧撑，跑完步再来做鸡乏惯何甙蛊轨坍憨开后面的，更有效果。跑步，一开始每天就一千五左右吧，慢慢的增加，以后每天坚持三千米就差不多（我是五千），引体向上的话，一开始能做几个就几个，以后每天十五个左右即可。俯卧撑，做俯卧撑必须把腿搁得比头部高（具体多少看你自身情况，我是半米的王子），这样每天做一百五，分三组。希望对您有用，求采纳
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朋友你好！下面我来为你回答：
假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数鸡乏惯何甙蛊轨坍憨开，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
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出门在外也不愁我体重110斤左右14岁，每天应该做多少俯卧撑？俯卧撑锻炼什吗的?怎样才能锻炼臂力肌肉？
我体重110斤左右14岁，每天应该做多少俯卧撑？俯卧撑锻炼什吗的?怎样才能锻炼臂力肌肉？ 20
麻烦各位了
大哥啊俯卧撑是练腹肌的吗？受不了是练胸肌的好不好啊大哥
20 次。。就ok。我也是胖胖。嘿嘿。。。早上起来跑跑步。跑完步。回来吃饭。吃玩饭。等大约1个小时后。就做十个。。。等到晚上吃晚饭。等一个小时，再做十个。14岁。想长的高点的话，你晚上睡觉前半小时。喝一包纯牛奶。必须是纯的。有利于骨骼发育。这个绝对长高。
其他回答 (10)
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
20个吧，然后行的话就慢慢往上加
刚开始依照自己能接受的量 &慢慢往上加 &一天加两个 坚持下去你就知道了俯卧撑主要锻炼胸大肌&
俯卧撑练腹肌，练臂力找别的方法。
极限，但练完必须放松
只要对手臂的锻炼就行，你可以做倒立俯卧撑，很练的，我在部队就是这样练的。
感觉到累就行了…
由少变多，多做以手臂相关的运动
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单手俯卧撑 臂力棒
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单手俯卧撑 臂力棒高清在线观看,臂力棒和俯卧撑,求助~请问臂力棒到底能不能练出肌肉型来 练过的兄弟过来说一说 我想弄个40KG的练 纠结是俯卧撑还是
每天用臂力器和做俯卧撑怎么样才能练出肌肉每天用臂力器大概做一百五十多个左右吧！三十kg力的，俯卧撑大概快二百的样子吧！双手正对做的，每个都差不多贴地的，这样搞法要多久才能练出胸肌和肌肉吖，我以经做了差不多半个月了男人都想拥有宽阔的臂膀和结实的肌肉，这样的确可以为自己增加魅力，我也一样。 我高中的时候买了一对儿哑铃，每个最重15kg，可拆卸的那种。我自己还买了一个60kg的臂力棒，其实那是初中买的，在商场感觉这俯卧撑和臂力棒能不能一起练我是健身教练， 可以一起锻炼，但是要合理的安排，不能随便来做，还有一定要根据你的身体状况来合理的安排 最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答俯卧撑和臂力棒能一块做吗应该不会吧!不过练臂力棒时要注意,我有一次练臂力棒时不小心手一松,一下臂力棒弹到我的鼻梁上了,我的鼻梁被弹出一道两厘米长的口子!做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊?高手求解。做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊？高手求解。当然是俯卧撑了，其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、腹肌和三角肌（肩膀），而臂力棒只是一种量人体绝对力量的工具，做多可以锻炼一下小臂肌肉，舒展一下胸大肌。关于臂力棒的问题本人180，120斤，很瘦了，而且没力气啊，现在高二了，30kg只能做50个，感觉30太轻了，想换40的，又掰不了几个？什么时候换40呢？30公斤做多少可以换40呢，现在中午，晚上各2组，一组45左右，安排合适吗？求指点臂力棒啊 你做俯卧撑吧 俯卧撑做多了 肩部和手臂肌肉练发达了 对应臂力棒也是一样有效果的 你每天晚上做几十个俯卧撑 再加上30公斤臂力棒 用不了多久就可以换40的了 别在那纠结多少公斤的问题 首先要的臂力棒和俯卧撑哪样锻炼胸肌效果好一点?用哑铃 躺着 手臂不要张开 向两侧打开 这是最有效的锻炼胸肌的方法请问有谁会单手做俯卧撑,用什么技巧可以练习啊?最好是只用三个手指做?会的朋友指教一下，因为本人想加强锻炼自己的手臂！谢谢一星期左右就可以做单手俯卧撑了,至于要用三个手指这得看个人的身体素质了如果你只是要加强手臂力量,我建议你用臂力棒练习,效果更好,纯手打,希望我想问一下臂力棒和俯卧撑哪个煅炼胸肌好我每天早上起床先做150个俯卧撑。
但是我看有不少人在玩臂力棒我想问一下哪个炼胸肌好俯卧撑，方便快捷还省钱。最近买了个臂力棒和拉力器,想要个长期的锻炼计划,锻炼效果要明显的,给制定个计划,谢谢我今年18，臂力棒40公斤的，一次最多15个，拉力器三根弹簧，一次拉二三十个，还有俯卧撑，想要个锻炼计划，要锻炼效率我没臂力棒, 只有拉力器..拉力器4根弹簧, 一次拉30-40下, 3组俯卧撑 双手宽肩 400下左右每天..俯卧撑 双手击掌 40次左右每天..单手俯卧撑, 右手/本人16岁,65Kg应怎么锻炼(如俯卧撑,臂力棒之类的)每天做多少个,我本人16岁，65Kg应怎么锻炼（如俯卧撑，臂力棒之类的）每天做多少个，我只有晚上有时间，为了长高长肌肉，求专业人士，本人Q非诚勿扰！因为你有的时间较短所以每天晚上做俯卧撑10个，分三组，就是总数30个，间隔1.5分钟完成。臂力棒弯15下，分三组，间隔1.5分钟。先做俯卧撑，全部做完后，再用臂力棒。
说的太好了，我顶！
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Processed in 0.0340 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries每天做100个仰卧起坐和俯卧撑，再跑步40分钟，每天跑步能减肥吗？ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
每天做100个仰卧起坐和俯卧撑，再跑步40分钟，每天跑步能减肥吗？
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我运动，我健康
我运动，我健康。--健康老人刘世荣。
&&每天早晨6点起床做一百个仰卧起坐，四十个俯卧撑，再骑单车到临江镇，回来经外环公路绕行到苌弘广场进行空竹运动练习一小时。这就是
一个七十一岁老人一天的运动量和程序。
&&资阳雁江区三贤居委会居民刘世荣老人过去是修理自行车的个体经营户，十多年前退休后就一直喜爱单车骑行运动，常和骑友们结伴骑行健身
游玩，因此练就了一副好身体，他曾经骑着单车到过云南、北京等地。近年来他骑单车上瘾，一天不骑行就不自在，除天下瓢泼大雨外，一年三
百六十五天他都坚持骑行，因他骑行速度快，运动量大，怕影响其他骑友的骑行习惯，所以他现在一般都独自骑行。
&&2010年9月的一天早晨，他起床做了仰卧起坐、俯卧撑，骑行乡镇后回到苌弘广场时，一个拉空竹的老人吸引住了他的目光，那熟练优美的动
作和悦耳的响声勾起了他童年的回忆，于是他童心大发，试着上前讨教，那位老人也很乐意教他，经过两天的练习他掌握了一点点基本的要领，
在交谈中他得知老人是资阳籍的外省人，回家乡处理家务而暂时小住。可是到弟三天再去时老人就再没有出现过了，此时他已深深的喜爱上了这
项运动，没看到拉空竹的老人出现，他一连几天心里都不是滋味，心里暗下决心一定要把它学会，于是就叫儿子不知道从什么地方买来了空竹和
练习的影像资料，自己开始练习，由于他悟性好，练习多，很快就学会了五、六种规格空竹的拉法，如今他练起来也是动作熟练潇洒，空竹声像
音乐一样悦耳，常常引来路人驻足观赏，因此也结交了几个喜欢空竹运动的老年朋友，他把练习的方法和经验传授给他们，让他们感受到了空竹
运动的健身好处和快乐的心情。经过多年的运动锻炼，刘世荣老人现在身体健康，基本不生病，偶有小感冒也能通过运动来抵抗住，他要坚持每
天的好心情，坚持自己喜爱的运动项目，充分享受现在的美好生活。
图片说明：& &&&图1：大空竹是他最喜欢练的一种。
& && && && && &图2：动作熟练。
& && && && && &图3：骑行在九曲河整治工程示范段看风景。
& && && && && &图4：骑行在九曲河滨江路。
& && && && && &图5：他带着空竹每天都会在苌弘广场出现。
& && && && && &图6：现在有几位老年朋友跟他一起练习。
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佩服老人家的精神，车车很漂亮！
我运动 我健康 顶一个。。。。。
生命在于运动
喜欢大忠老师的纪实片，很感人；佩服刘老的年轻心态！有活力就会有青春！
最美不过夕阳红 温馨又从容
老人家的装备好强大哦！
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我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度
仰卧起坐已以半个月了，直接1次做40个，每圈200米共2000米，腰腹部会没有什么感觉，但这2天感觉身体特累，需要减量还是停止运动休息呢？第二天也不会出现腹部酸疼的感觉，感觉比跑步还累。以前也经常跑步但已经时隔1年没有这样锻炼身体了，乏力，不知道是不是做的少或姿势不对的原因、累的，每组间隔1-2盯俯槽貉噩股遏欺分钟。有时跑的过程中会有不想跑的想法。每天晚上做60个俯卧撑，跑完后身体出了很多汗，但还是坚持下来了，所以才导致身体乏力。每天早晨跑步10圈，是不是身体锻炼过度了。我是不是锻炼过度了。但是再做就感觉累了，做完后身体出了很多汗。仰卧起坐每天做40个，衣服都湿透了，分3组每组20个，每星期锻炼6次、俯卧撑我每天坚持跑步
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这种运动量不算大啊你多大年纪了今年，合理运动方案，有器材的话是不是也练练其他肌群好些呢，但每盯俯槽貉噩股遏欺天重复也会疲劳、饮食。应该是有段时间没运动了突然运动不适应吧。另外你的俯卧撑和仰卧起坐强度不算大？如果是年轻人的话、休息都重要的。还有就是你的饮食结构有没有相应变化
我还年轻，23岁。其实我也觉得运动量不算大，但长时间的锻炼很考验我的耐力，我的坚持力不足，有时就不想跑了。因为感觉太累，今天就没有跑步。饮食方面我做的还是比较合理的，都是定时定量，营养的话就不好说了，吃公司的饭，肯定没有大量的蛋白质和纤维，吃水果也少。因为条件的限制，我没有器材。所能就只能跑步、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、压腿等。
看你那儿条件一般，但还是适当改善下饮食好点，否则运动量大点就只起减肥和增强耐力的作用了，不容易增肌。像你的肌肉酸痛，也是两方面的，从好的方面说，就是达到了刺激强度，这是每个健身的人都会经历的。你只要根据自身情况，改变组数、数量就行，逐渐加大强度。另外，俯卧撑掌间距要有变化，宽窄都要做，腹肌可以找网上的国''8分钟腹肌''，刺激比较全面。还有，真想练的话，去买个哑铃，这是必需品，健身基础器械啊，也不贵。我也是个健身爱好者，86年的。希望你能进步！
我对饮食方面确实要求不高，还不了解如何合理搭配饮食。你说的'8分钟腹肌''我看过，动作挺多的，刚开始不好做。你说买哑铃，主要是锻炼肱二头肌吧。健身方面以后有什么不懂的还请你多多请教。
8分钟腹肌，只是简单易行，对场地要求不高，的确有难度。哑铃还可以做飞鸟，侧平举等很多，可以练到很多肌群，你可以到书店找下''肌肉健美训练图解''，或从网上找下，很详细。我也不是专业的，但可以多交流。
好的，谢谢朋友的帮助
提问者评价
谢谢你朋友，同时也谢谢其他朋友的建议和帮助。祝你们幸福！
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肌肉是在休息时增长的要注意安排休息的时间，那就那就可以停止一下，不但刺激不了肌肉，不要逞强，还要注意营养的补充，而且增加了受伤的风险。如果感觉特别累，因为疲劳盯俯槽貉噩股遏欺会影响动作的完成质量
恩，我每天都能保证7小时的睡眠，但中午还会感觉发困的，睡个20分钟起来后还是困，精神旺力不足。我现最主要是胳膊感觉酸，稍微痛点，腿部也有点酸。我做20个俯卧撑就出汗了这是身体有问题的原因吗？
减量，停止的话会反弹的
你说停止会反弹，是身体反弹吗？
我是说。。如果你是因为减肥而锻炼的话，停止锻炼就会反弹反弹肥肉！明白？
恩，明白。我锻炼就是为了提高身体素质，本人挺瘦的，不用减肥
时间长不锻炼，身体各方面条件不允许了，你需要坚持，这几天适当的较量，调整一下。只需不疼大概是你幅度不够，再就是40个，你的身体条件能适应，需要加点，如果自己感觉正好只是为了健身适量就好了！
应该是吧。我也想多做点，不过现在耐力不够，仰卧起坐做40个就不行了。我做的屈腿式的，不是平躺式的。
按你的训练量来说，一个星期6次是可以的，不过我建议你可以修改一下训练方式，锻炼是多种多样的，跑步要坚持，如果你体重较重的话建议1周3练，俯卧撑，可分4组每组20个，每组间隔2-5分钟，慢下快起可以兼顾肌耐力和爆发力，两手可用正常距离、宽距、窄距、肘部与躯干贴紧，重点锻炼胸大肌、胸肌内侧及其肱三头肌。仰卧起坐每天做3到4组，可以1组做20个，身上可以抱点重物做，感觉腹肌是否收紧，可以用两头起，练到下腹。感觉身体乏力、不一定是锻炼过度，要注意饮食，注意休息，工作累了或精神不好一定不要再练了，那会透支的!
这2天没有锻炼，身体恢复的好多了，打算再减量，1周5练应该差不多了，视自身情况而定。看来你也是一个健身爱好者，我会慢慢改变和坚持的，为了拥有一个健康的身体。
以前年轻时我是天天都练1个小时左右，现在工作生活让我一个星期有2次系统的锻炼就谢天谢地了，运动前的热身要重视，不要忘了柔韧性的训练，祝你成功！
恩，谢谢朋友的帮助
跑步不错的。做俯卧撑同时可以锻炼到腹肌的，可以加量。。。你可以试着分为30个，20个，10个，每天加五个。。。发展很快的
分组做的话可以做到，我现在一次最多只能做35个，但是这2天只能25个。好像是身体累的原因吧，做的减少了。
恩恩。。这两天就做25个,20个,15个吧。。怎么样？可以承受吧！金字塔训练法
好的，金字塔训练法，我这几天就试试
恩。。支持你
夏天出汗多了，矿物质随之大量流失，会导致疲惫，看楼主的量像是想提高身体素质而已？不管怎样休息补充营养，运动饮料是当前最需要的，如果睡眠不好可以吃些ZMA。Zn和Mg是你最需要的离子，也可从坚果中摄入。
恩，提高身体素质，顺便让自己更健壮，长点肌肉，身体更有型，更自信点。营养方面，和平常一样，粗茶淡饭，平常吃的菜。很少喝牛奶和吃牛肉，水果和坚果也很少吃的。
过度锻炼会伤气的，气一虚就会全身乏力，做任何事都要适量。先休息，等身体回复过来再运动吧。
谢谢朋友，现在休息3天了，身体好多了。
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出门在外也不愁我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~_百度知道
我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~
目的要锻炼出结实的肌肉请去过健身房的朋友告诉我一些系统的健身计划， 不为减肥
感觉胸肌还是不明显现在腹肌8块很明显了！谁告诉我套健身房系统的锻炼方法呢。就想进一步提高
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肌是最好练的，等到胸肌大了，推胸，就有完美的胸型了，挤胸，可以撕胸
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买光盘跟着做啊。比如台湾潘若迪带的健身操什么的。
哥，神啊！！！
去了就知道了
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁俯卧撑,仰卧起坐,在跑步机上跑步哪个对减肥更有效(男)什么时间段最好??_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐,在跑步机上跑步哪个对减肥更有效(男)什么时间段最好??
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跑步可以使全身的肌肉组织都参与运动 对减肥效果很好的 建议你去 郊外或是运动场锻炼 毕竟室外的空气好 减肥的过程中还能愉悦心情 替你加油
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跑步机是减肥的，而前2项主要是锻炼你的肌肉的，一般来说在下午4-6点锻炼，在跑步机上跑15分钟休息2分钟在跑15分钟，这样每各一天练一次就可以！
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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