臂力棒锻炼方法靠着腿做有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-02 01:24 标签： 臂力棒
我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？ - 生命真谛 - 略晓 我没条件去健身房，想增加臂力和手的抓力，在家怎么练习？另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？
一、在家基本器材是哑铃、拉簧等，俯卧撑也可以练手臂肌肉。
二、深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
三、可疑脂肪区肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。
淋浴间冲洗身体　
淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净冷水浴 2分钟
将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。热水浴 促进血液循环
接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。冷水浴 紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。桑拿室 排出身体多余水分
来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。温水浴 验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。
走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。
臂力粗略分为后臂，前臂，手腕，握力。
* 后臂：主要是单双杠，引体向上，哑铃，杠铃，臂力器
* 前臂：除了哑铃和杠铃以外还可以使用前臂训练器
* 手腕：可以使用腕力器
* 握力：可以使用握力器
深蹲不是针对肚子的，但是任何运动都会消耗人体的糖，而从迫使身体燃烧脂肪来获取能量。
绑沙袋可以减少大腿的肥肉，同时也会增加大腿的肌肉。
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锻炼臂力、握力、腿力、出拳速度和爆发力的有效方法
希望能有高人指点一下锻炼臂力，我不怕苦、握力，最好能给本人制定一个锻炼方案、腿力本人17、出拳速度和爆发的有效方法，身材瘦小，不怕累，给的分数不算高，1米77，一定要详细说明每项如何锻炼
我有更好的答案
站着做挺举!最有效的是用杠铃躺着做卧推，即练小腿爆发力又可以增加大腿耐力!
很管用的哦我是体训生!如果要爆发可以背着杠铃作深蹲
府卧称、 握臂力棒
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臂力训练器、压腿训练器、转体训练器等三种小区广场健身器材的使用方法
臂力训练器、压腿训练器、转体训练器等三种小区广场健身器材的使用方法
1、　臂力训练器
功能：发展人体上肢各部肌肉力量。
方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。
2、　压腿训练器
功能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。
方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。
3、　转体训练器
功能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。
方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动

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