有没有瑜伽动作减掉腹部赘肉的运动胯两边的赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-07 08:40 标签： 怎样减掉肚子上的赘肉
三招减肚子瑜伽动作 歼灭腹部赘肉
核心提示：久坐办公室，肚子越来越大了，该怎么办？别急，小编教你3招超有效的减肚子瑜伽动作，跟着图解学习，坚持下去，你一定会瘦哦！
　　一、炮弹式　　步骤：　　1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。　　2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。　　3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。　　4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。　　原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。　　二、三角式　　在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。　　步骤：　　1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。　　2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。　　3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。　　4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。　　5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。　　6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
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船式平板式瑜伽都有利于锻炼腹部的核心肌肉群，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。如何减掉脸上的赘肉 | 视频分享 | 几分钟网生活百科|
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面部瑜伽是有效的脸部减肥方法，通过简单的面部瑜伽手法动作，在锻炼的同时也能起到美容的效果。今天韩国专业的面部瑜伽师与大家分享面部瑜伽视频，教你怎样减掉脸上的赘肉。
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5个简单减肚子瑜伽动作跟肚子上的赘肉说拜拜.
时间: 20:48:48
　　瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子效果也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢，下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜!
　　1简易坐扭转
　　这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
　　相反方向重复同样的动作。
　　2半鱼王
　　这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
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瑜伽可以减小腹上的赘肉吗?
如果做仰卧起坐也可以减掉肚子上的赘肉？具体需要多长的时间呢请问练习瑜伽真的可以减肚子上的赘肉吗，从而获得平坦的小腹吗
提问者采纳
然后坚持运动，动作尽量到位，就当热身，而且单做仰卧起坐太枯燥，做的时候调整呼吸，要清楚自己要减哪里的脂肪，可以慢跑。像减局部或者全身，然后再做瑜伽，会事半功倍。不过在练瑜伽之前。切记不要因为过了两三天没有效果而放弃。瑜伽可以有效的减去肚子上的赘肉。具体可以问问瑜伽教练还有哪些可以减腹部，把腿抬到90度动作要慢，像有个动作平躺着然后用小腹和大腿用力，控制饮食仰卧起坐据说也可以，不过我觉得效果不是很大，祝你早日减去肚子上的赘肉~，最好先运动40~60分钟
提问者评价
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但是一定要坚持做瑜伽是可以的。仰卧起坐属于局部无氧运动，想减肚子上的赘肉，快速行走也是很好的方法，最好的途径便是慢跑了，应当配合有氧运动共同进行
瑜伽的相关知识
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出门在外也不愁我1.62的身高 将近100的体重，下身不胖，但是我上半身比较胖比较有肉，所以我想知道怎样瘦掉上半身，也就是胳膊肩膀后背肚子，我想要的是不复杂的减肥方法，希望给我真诚有效健康的减肥方法，谢谢。顺便问下 瑜伽有没有专门瘦上半身的？
我1.62的身高 将近100的体重，下身不胖，但是我上半身比较胖比较有肉，所以我想知道怎样瘦掉上半身，也就是胳膊肩膀后背肚子，我想要的是不复杂的减肥方法，希望给我真诚有效健康的减肥方法，谢谢。顺便问下 瑜伽有没有专门瘦上半身的？
不区分大小写匿名
最简便单的 少吃 不吃 嗯 你可以
可以摇呼啦圈。仰卧起坐。俯卧撑等
瑜伽的话我不知道有没有专门瘦上半身的，但是摇呼啦圈真的有效减肚子或者跳绳也可以，我就是靠这两样瘦下来
V 我，一步步告诉你方法，MMYC26
瑜伽的好处就是有针对不同部位不同的动作，有针对上半身的，还有脸的。/我建议你到这里看看，有专门瘦上半身的方法。
不能吃高热量的食物，零食，巧克力，冰淇淋什么的都不能吃，不能喝饮料，只能喝水，饿的时候就吃水果，晚上最好不要吃苹果，苹果早上吃是最好的，并且，早上梳洗完后喝400毫升的温水，晚上最好吃少一点，还要控制平时的饭量，每天坚持转呼啦圈1000下，吃完饭后不要坐，3点一线的站的，并且收腹
呼啦圈的每天的要转的次数应该渐渐增加，从第一天的100下每天加10下
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