日期：。由于人体组织羊肠线的吸收有明显的个体差异加上羊肠线的质量、会阴部是否严格消毒等问题，也会影响人体组织的吸收。
当然，由于男方在妻子处于妊娠晚期、产褥期时禁欲时间较长，一旦恢复可以进行分娩后**，往往动作激烈，这样的结果，往往会让妻子引起会阴组织损伤，出血，裂开。
综上所述我们可以知道，孕妇在房门后一定要等到会阴伤口完全愈合后才能恢复正常的**。第一次爱进行分娩后**的时候，老公不能太急躁太猛烈，动作要尽可能做到温柔。一旦恢复夫妻生活或**结束后发现**出血，就应该找医生...孕妇在房门后一定要等到会阴伤口完全愈合后才能恢复正常的相关内容日期：孕妇保持乐观的情绪很重要 当孕妇的情绪一直保持紧张状态时，这种紧张使机体处于一种应急状态，破坏了原来的稳定状态，使体内神经免疫及内分泌（尤其是孕激素的分泌）发生紊乱，以至影响了正常妊娠。孕激素是保证胚胎发育的重要激素，与下丘脑有密切关系。生理学实验证明，日期：孕妇发烧是否能用药物治疗 时间：日 14:13&14:28 提问：guest 回答：杨祖菁（新华医院产科主任、副教授） guest：杨医生，我怀孕6个月，今天发烧39度，有肌肉酸痛、咳嗽，可以用什么药吗？[14:13:37] 杨祖菁：如果是上感的话可以用点大青叶、板兰根，多喝日期：孕妇品葡萄酒也会有神奇灵感？ 身怀六甲的孕妇也能当品酒员？是的，英国德斯高股份有限公司现在招聘这样的特殊品酒员。原因是公司老板发现孕妇对葡萄酒的品尝十分敏感，她们能像专业品酒员一样品出葡萄酒的口感和醇度。 作为该公司的品酒员，海伦已经有9年的品酒工作经验。日期：儿童和孕妇不宜多食的东西是什么 中国消费者协会对北京市场上的果冻、八宝粥、饮料、蜜饯、糖果、口香糖、无糖食品酱菜等八大类、103个样品，委托中国进出口商品检验技术研究所，依照国家标准对样本进行测试。 测试结果显示，糖精钠、甜蜜素...日期：专家建议孕妇应少吃什么？ 营养学家瑞克&斯罗德博士在最新的《美国医学会期刊》上发表了文章。他说，中老年人尤其是女性应多吃海鲜，最好是保证每周2&3次，每...日期：孕妇营养是越多越好吗？ 据一家妇产科医院的统计，90％的孕妇在产前体检时被诊断为 超重 ，从而进行减重控制。专家指出，女性在怀孕后，整个孕期体重应增加9～15千克，食量摄入比平时大约增加10％～20％。然而现在...日期：孕妇运动对胎儿伤害吗？ 南非金山大学的一项研究表明，孕妇在怀孕期间，身体存在一种胎儿热保护机制，这种机制能够迅速调节怀孕母亲身体的热量，从而使胎儿在生长期间始终处于一种稳定的热环境，怀孕母亲适量运动不会对胎儿造成任何伤害。 这项研究是南非金山大学的科学家负
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　- - - - - - - -腿部肌肉断了，缝三层，多久可以做爱
时间： 16:51:36
健康咨询描述：
凌晨2点左右，早上8点去医院救症，缝了三层，大腿肌肉受损，做了个小手术，肌肉缓和！位置于大腿肌肉。
曾经的治疗情况和效果：
缝三层，14天拆线，
想得到怎样的帮助：多长时间可以做爱？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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帮助网友：8743称赞：1607
病情分析：如果说从肌肉一般恢复时间来看要几周时间，指导意见：但是你说的性生活考虑主要看你是否要用到大腿过大力度，如果不影响到肌肉恢复就可以了
那是在拆完先之后几天，还是等拆线的针眼张好之后？我只要想知道拆完线之后多久能做爱？会不会影响伤口？
17:03医生回答：
正常腿部拆线也基本两周左右，而且肌肉恢复时间在四到六周，而如果并不是主要受力肌肉时可以时间短些，最主要是你注意力度的话拆线后一周也并不是不可以，但是要避免损伤
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如何收藏问题？
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。来自子话题：
我现在的歌单是：&br&&br&what the hell - avril lavigne&br&let it go - demi lovato&br&moves like jagger - maroon 5&br&sail - awolnation&br&the monster - eminem&br&timer - pitbull&br&turn up the love - far east movement&br&we are young - fun.&br&young for you - gala&br&trespassing - adam lambert&br&criminal - britney spears&br&scream & shout - will.i.am&br&ready for war - 50 cent&br&in the dark - dev&br&like a G6 - far east movement&br&remember the name - fort minor&br&we run the night - havana brown&br&take it off - Ke$ha&br&pound the alarm - nicki minaj&br&&br&我可是辛辛苦苦对着我的QQ音乐歌单一个个字母敲键盘敲出来的答案啊~~ T T
&br&如果能为你的健身歌单贡献那么一两首新货
请给辛苦的我一个赞
我现在的歌单是：what the hell - avril lavignelet it go - demi lovatomoves like jagger - maroon 5sail - awolnationthe monster - eminemtimer - pitbullturn up the love - far east movementwe are young - fun.young for you - galatrespassing - a…
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首先声明腹肌是一直都在的&br&&br&&br&这是怀孕后腹部肌肉的变化，怀孕期间腹部很紧，但是脂肪层厚，产后腹部松弛，腹腔增大。不恢复锻炼是很难回到孕前水平的&br&&img src=&/fb088ab199_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/fb088ab199_r.jpg&&&br&&br&孕前腹肌明显的女人怀孕后会变成这样&br&&img src=&/bd32ed6eda766fedc1f5e_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&275&&&br&&img src=&/3b7be1cbbac_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&200&&&img src=&/d67e47ebeb32db10d61bb_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&225&&&br&&br&&br&图片来源&a href=&/fit-pregnancy.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&My Fit Pregnancy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&好像mm们很害怕产后胸部变成上图的样子&br&那我插播一则breast lifting训练教程&a href=&/Breast_Lifting_Exercise& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Breast Lifting Exercise&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
首先声明腹肌是一直都在的这是怀孕后腹部肌肉的变化，怀孕期间腹部很紧，但是脂肪层厚，产后腹部松弛，腹腔增大。不恢复锻炼是很难回到孕前水平的孕前腹肌明显的女人怀孕后会变成这样图片来源好像mm们很害怕产后胸部变成上图的样子那我插播…
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对什么人说什么话。&br&&br&面对着每天必须进行大量长跑运动的军人来说，一个小时的有氧只是一种常态，再如何增加训练时间自然是作用不大。而对于普通人来说呢？两次一次进行40分钟的慢跑我想很多人都很难完成吧？在很多人眼中这已经算是「高强度」的运动了。&br&&br&关于这本书被邀了太多次了，我现在来统一逐点说一下：&br&&br&对于书中观点1有氧运动不适合减肥，我认为这个说法有点问题，需要更正确的表达——有氧运动减肥效果确实不如间歇运动，但是这是针对有运动习惯或者基础的人而言的。高强度的间歇式力量训练，没有基础的人，完成不了。试问，完成20kg的卧推深蹲和完成100kg的卧推深蹲，所消耗的能量，一样吗？对于很多人而言，跑步不是最好最高效的减肥方式，但真的是最适合的。&br&&br&书中观点2有氧运动不会改善心肺功能，我认为是无稽之谈。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，并且通过血液排出肌肉中血乳酸等废物。这持续不间断的需求，就是有氧运动可提高心肺的功能的原因。当然任何能力都是有极限的，我还是觉得，对什么人说什么话，对特种兵而言，通过跑步提高心肺的功能确实没有普通人那么大。一个长期进行有氧训练的人和不进行有氧训练的人，心肺功能差异肯定大。&br&&br&书中观点3有氧运动会消耗身体额外的肌肉，无异议。不过力量训练如果你不补充足够的蛋白质，依然也是会消耗肌肉的。&br&&br&书中观点4有氧运动对各个关节造成日积月累的伤害，等到以后会逐渐爆发出来。——以绝大多数人运动程度之低，还轮不到担心关节的受损问题。——当然，前提是你姿势正确。
对什么人说什么话。面对着每天必须进行大量长跑运动的军人来说，一个小时的有氧只是一种常态，再如何增加训练时间自然是作用不大。而对于普通人来说呢？两次一次进行40分钟的慢跑我想很多人都很难完成吧？在很多人眼中这已经算是「高强度」的运动了。关于这…
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我从去年9月开始坡度跑，腰两边的肉肉基本没了，小肚子也平坦了，体重没变，但是衣服小了一个号。健身是一个坚持的过程，如果过程中太过注重体重的变化和效果，反而会影响情绪，无法坚持。正确的方法加合理的饮食，效果在三个月内会出来。&br&以下是个人健身大体情况：&br&&br&1）初期：去年9月开始办了健身卡。因为好多年没有系统运动，且耐力较差，设计了如下方案。&br&&br&方案1：10分钟1公里12％坡度跑＋60个斜板仰卧起坐＋20分钟登山机＋10分钟拉伸哑铃运动＋10分钟1公里椭圆机。（坡度跑，登山机，椭圆机可随意调整先后）&br&&br&方案2：40分钟游泳。&br&&br&两个方案交叉，保证一周至少4天运动。&br&&br&2个月后腰部肉肉和小腹脂肪明显少了。&br&&br&ps. 我一直很推荐坡度跑，坡度跑很累，但是很能锻炼不同的肌肉群，因为坡度需要更多的力量平衡身体，上身的扭动比无坡度幅度大。一开始可以从5%-8%-10%-12%-15%慢慢加大坡度。&br&&br&2）现在：即现在的状态，经过初期半年的适应，体能和体质都有增强。现在准备进一步加强体能，增加了运动强度。&br&&br&方案1：5分钟热身＋20分钟哑铃器械（针对大腿赘肉，手臂内侧赘肉，加强背部肌肉力量）＋30分钟跑步（约4公里，穿插至少10分钟坡度跑）＋60个斜板仰卧起坐＋20分钟椭圆机＋放松运动&br&&br&方案2：10分钟跑步热身＋50分钟动感单车＋10分钟拉伸放松&br&&br&两个方案交叉，保证一周至5天运动，其中动感单车2次。方案可根据自身的情况不断优化。&br&&br&ps. 登山机的塑臀效果非常好，每次至少20分钟。现在所在的健身房登山机一直没修好，所以没有做。&br&&br&饮食：每天喝至少三杯牛奶，由于我不需要减重，喝全脂。早餐丰富，午餐丰富，下午5点左右可吃相当于一般早餐量的补餐，晚餐少量。水果，坚果，奶酪可多吃，不吃肥肉，油炸，butter和甜食适量。&br&&br&其他：每天配合塑型的身体乳，便宜的有nivea，经济条件好可用clarins，有助于皮肤紧致，特别是运动后脂肪消除皮肤会松驰。&br&BTW: 本人30岁。
我从去年9月开始坡度跑，腰两边的肉肉基本没了，小肚子也平坦了，体重没变，但是衣服小了一个号。健身是一个坚持的过程，如果过程中太过注重体重的变化和效果，反而会影响情绪，无法坚持。正确的方法加合理的饮食，效果在三个月内会出来。以下是个人健身大…
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&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA5MzE4MjcxMA==&mid=&idx=1&sn=eb0a1b56e5cfbd6d2eb1f304a4d3d730&scene=2#rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《CrossFit超能勇士计划》第75期&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这期讲区域饮食Zone Diet。&/p&&p&推荐给题主。&/p&&br&&p&里面的饮食方法，我自己在用，对提升体能与减少体脂比，很有裨益。&/p&&br&&p&（日补充）&/p&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA5ODI1MzQxNQ==&mid=&idx=1&sn=44e55f99c237d1f811a0ed22f13b9ffe&scene=1&key=47e44cdb00ee4f2dcaf3d0fa897fb2bc9beaee70d1dd54558f7a&ascene=1&uin=MTk3MDg0MzU0MA%3D%3D&pass_ticket=lr6isQH%2BR76b%2BTSouUU5%2FaNYHiY8dA%2Bi%2BK10EQ%2BnVtzUrs7tFdO3vD19Iw29k%2BcF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《食宗》第一章，出锅儿&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这一篇文章，也是非常棒的体验。&/p&&br&&br&&p&日补充：&/p&&br&&p&零、不必担心营养均衡的问题。&/p&&p&1）区域饮食有严格的食材取向，不吃垃圾食品，不吃大部分预包装食品。&/p&&p&吃生鲜食物。保证营养的非流失。&/p&&p&2）虽然只计算糖、蛋白质、脂肪的比例与摄入总量，但该体系使用大量的蔬菜水果，作为糖（碳水）的来源，实际上可以让身体补充到足够的维生素。&/p&&p&3）非常建议食物搭配。避免单一食材。&/p&&br&&br&&p&一、饮食的时间点。&/p&&p&7:30?——早餐&br&10:00?——上午加餐&/p&&p&13:00——?午餐&br&15:30?——下午加餐&/p&&p&18:30?——晚餐&br&21:30——晚上加餐?&/p&&p&最简单的办法：把原来一日三餐的量维持，同时把每顿饭的食量减半。剩下的一半食物，留到加餐去吃。&/p&&p&如果嫌麻烦，可以一日三餐照常。但肚子饿的时候必须禁止饮食额外的量。&/p&&br&&p&&br&二、饮食的单位。&br&区域饮食的计算单位是Block，块。&/p&&p&&br&&b&1Block里面，含有9克慢糖、7克蛋白质、1.5克脂肪。&/b&&/p&&br&&p&按照每个人的身高、体重、身体围度（男性包括颈围与下腹围；女性包括颈围、腰围、手腕围、臀部围、前臂围）&/p&&p&依据你的情况，算出你一天需要吃N个Block的食物。&/p&&p&Block的计算请于AppStore下载&a href=&/cn/app/zone-diet-calculator-blocks/id?mt=8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iTunes 的 App Store 中的“Zone Diet Calculator Blocks (LITE)”&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&我个人是需要20个Block，4顿饭*5Block。&/p&&p&&b&1个Block=1块慢糖+1块蛋白质+1块脂肪。&/b&&/p&&p&那么&/p&20个Block=20块慢糖+20块蛋白质+20块脂肪。&br&&br&&p&（日更新）&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&/people/fdb78caf17b2& data-tip=&p$b$fdb78caf17b2& data-hash=&fdb78caf17b2&&@Niki&/a& 老师的提醒：&b&当天有运动计划的情况，视乎强度而定脂肪的摄入量【乘以2~4倍】，其他不变。&/b&&/p&&br&&p&&br&三、食材具体选择。&/p&&p&这里粗略给出了一部分食材。&/p&&br&&p&蛋白质&br&蛋白&br&鸡胸肉&br&鱼肉&br&牛肉&br&三文鱼&br&牛奶&/p&&br&&p&&br&慢糖（碳水化合物）&br&番茄&br&彩椒&br&草莓&br&蓝莓&br&紫薯&br&红薯&br&花菜&br&梨子&br&桃子&br&车厘子&br&桔子&br&奇异果&br&大李子&br&苹果&br&柚子&br&杏子&br&西兰花&br&黄瓜&/p&&p&&br&脂肪&br&杏仁&br&橄榄油&br&芝麻油&br&花生米&br&黄油&/p&&br&&br&&br&&p&最后更新 日&/p&
这期讲区域饮食Zone Diet。推荐给题主。里面的饮食方法，我自己在用，对提升体能与减少体脂比，很有裨益。（日补充） 这一篇文章，也是非常棒的体验。日补充：零、不必担心营养…
&b&下面由解剖协会·入门级小白的于震同学倾情奉献，有问题可以提问或者直接私信。&/b&&br&&br&首先我们先从解剖的角度说下当我们在说柔韧性的时候我们在说什么：&br&&img src=&/b4d1dfd83a5dbe49050f6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/b4d1dfd83a5dbe49050f6_r.jpg&&&img src=&/ff25e997fa2bf07d06be84_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ff25e997fa2bf07d06be84_r.jpg&&影响大腿后侧柔韧性的主要肌肉是上图中的腘绳肌部分，其包括股二头肌，半腱肌和半膜肌，腘绳肌均起于&b&坐骨结节&/b&，股二头肌至于腓骨，半腱肌和半膜肌止于胫骨，&b&腘绳肌均为多关节肌同时跨越了髋关节和膝关节&/b&，多关节肌有个特点就是很容易存在被动性不足，&b&当腘绳肌在膝关节出伸直时，则无法再髋关节处伸展（髋关节屈曲程度越大，腘绳肌伸展性越好）&/b&，也就是我们常见的一字马劈不下去。&br&&br&而从第一张图中可以看到，男女的骨盆角度是不一样的，女性骨盆明显大于男性，这是为了生育的自然进化&b&，这种进化导致同样的幅度男性需要更大的伸展性才能达到和女性同样的视觉效果。&/b&&br&横叉好理解，女性的坐骨结节就偏外，所以比男性容易；那竖叉呢？由于骨盆角度小，在同样肌肉伸展性的程度下，女性的视觉效果就好，&b&大家可以想象直角三角形的斜边！斜边！&/b&&br&&b&哎，认命吧！&/b&&br&&br&&br&&img src=&/2dbe76f4e24c2721efd0a1db76ea880d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&300&&&br&上图是腹直肌的解剖图，同样此肌肉起于胸骨剑突至于耻骨是多关节肌肉，&b&固定你的骨盆让你往上起上半身是不是很难？就是它起的效果， 经常用下腰来衡量它的柔韧性。&/b&&br&腹直肌的柔韧性在男女上有没有区别呢？可以回头看骨盆那张图，&b&女性耻骨联合部天生低，天生低，说明腹直肌天生长，也就是天生柔韧性好，或者说在视觉效果好天生好。&/b&&br&&b&哎，认命吧。&/b&&br&&b&&br&那么同性别都没有刻意练习过的人柔韧性有区别吗？这个也有，而且差异性很明显，有的坐位体前屈轻松过手腕，有的指尖都够不到。但是这就无法从解剖学角度解答这个问题，应该属于基因问题吧。&/b&&br&&b&&br&不过柔韧性是可以后天训练的，但是说方法之前先说：柔韧性培养要慢慢来！慢慢来！一次受伤休息3个月之前努力全白费！全白费！&/b&&br&&br&&a href=&/question//answer/?group_id=144512#comment-& class=&internal&&如何练习站立一字马？ - 于震的回答&/a&。&br&&br&当然，柔韧性其实远不止腹直肌和腘绳肌，&b&值得锻炼的柔韧性还有腕屈肌，肱三头肌，肱二头肌，足背屈（这个叫柔韧性好像不合适），腰方肌，腓肠肌。&/b&&br&&br&对于答主我而言，一直梦想着有了女朋友后，我下腰她在下面劈一字马之后我们一起愉快的聊天，如今我下腰快好了，只差女朋友啦。&br&当然还有就是柔韧性好了之后我更接近我的跑酷梦想，空翻，上下墙，翻越障碍物，要做一个风一般的男子啊。&br&&b&而对于一般人来说柔韧性好就不容易受伤，活动范围大，恢复快，心情应该也会好。&/b&&br&&b&&br&答主从渣渣柔韧性到如今劈叉下腰是很欣慰付出的努力的，但是答主一直奉行的理念就是不要被逆天的柔韧，方正的胸肌，漂亮的马甲线/人鱼线绑架你的健身行为，柔韧也好力量也好都是运动的一部分，它是浑然天成的，你要爱它而不是在痛苦中去达到什么目标。&/b&&br&&b&&br&奉上个链接吧，也许有人需要呢：&/b&&a href=&/question//answer/?group_id=079168& class=&internal&&在健身领域有什么是伪科学，或者对于刚接触健身的人来说有什么是错误的“常识”？ - 于震的回答&/a&
下面由解剖协会·入门级小白的于震同学倾情奉献，有问题可以提问或者直接私信。首先我们先从解剖的角度说下当我们在说柔韧性的时候我们在说什么：影响大腿后侧柔韧性的主要肌肉是上图中的腘绳肌部分，其包括股二头肌，半腱肌和半膜肌，腘绳肌均起于坐骨结节…
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平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你平时练的少，神经通路不舒畅，
神经系统要召集更多肌纤维参与， 召集不到位当然就抖了，就像是车开在一条崎岖不平的路上就来回颠簸，只要上了平地上就很顺畅。多练练就好了，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你平时练的少，神经通路不舒畅，
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手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动，不是体育课那种绕圈，是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。每一步正反10次就够。&br&然后扩胸，掌心冲下扩胸与掌心冲上扩胸，各20次足够。
手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动，不是体育课那种绕圈，是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。每一步正反10次就够。然后扩胸，掌心冲下扩胸与掌心冲上扩胸，各20次足够。
我学数学，万一一不小心得了菲尔兹奖怎么办&br&我学物理，万一一不小心得了诺贝尔奖怎么办&br&我学计算机，万一一不小心得了图灵奖怎么办&br&&br&我健身，万一练得一身肌肉怎么办。&br&-----------------------------------------------------------&br&好吧好吧。&br&其实很难长肌肉的，我健身完牛肉鸡肉鸡蛋牛奶我也没少吃少喝，我也没见我长的多雄伟的肌肉&_&&br&跑步长小腿肌肉那还有其他有氧方式嘛，单车跳绳游泳什么的。还有看到私教让一些女童鞋用橡皮筋，绳子，轮胎，圆盘什么乱七八糟的练，总之很厉害的样子。&br&加油加油。
我学数学，万一一不小心得了菲尔兹奖怎么办我学物理，万一一不小心得了诺贝尔奖怎么办我学计算机，万一一不小心得了图灵奖怎么办我健身，万一练得一身肌肉怎么办。-----------------------------------------------------------好吧好吧。其实很难长肌肉的…
力量练习后稍事休息30分钟，然后补充高质量蛋白质，此时由于超量吸收的原理，大多数的蛋白质会补充到肌肉的成长过程中。有几点需要注意的：&br&&br&1. 力量练习完后不要受凉，不要立即洗澡，这样会使好不容易撑开的肌肉中的末梢血管血液回流，从而减少了锻炼的效果。&br&&br&2. 亚洲人普遍存在乳糖耐受性差的问题，也就是说牛奶的营养不一定能够完全吸收，而且全脂奶含有很多的脂肪，也不利于身体的塑形。蛋白粉质量参差不齐，很多含有激素类成分，对身体不利。建议可以用酸奶加鸡蛋白，成本低，热量少，效果好，还有饱腹感。&br&&br&3. 菠萝可以减轻肌肉酸胀，香蕉可以提高愉悦度，酌情食用。
力量练习后稍事休息30分钟，然后补充高质量蛋白质，此时由于超量吸收的原理，大多数的蛋白质会补充到肌肉的成长过程中。有几点需要注意的：1. 力量练习完后不要受凉，不要立即洗澡，这样会使好不容易撑开的肌肉中的末梢血管血液回流，从而减少了锻炼的效果…
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我身边最常见到的俩最主流的牌子是body fortress 和 gold optimum。我吃过这两牌子的各种口味，非常主流，略甜。&br&另，美国的wholefood store有很多比较小众的生态有机的蛋白粉。我最近在吃biochem的香草口味 乳清蛋白，比body fortress好吃。&br&&br&这些都是个人口味问题了。新手还是乖乖地吃乳清蛋白，买大牌子，挑自己喜欢的口味，慢慢调整吧。&br&&br&看了半天没有满意的答案，再转载一下大师的解答。&br&&br&&br&&br&-----------------------------------&br&&br&如何选择蛋白粉 蛋白质是身体里肌肉，骨骼，皮肤和其他器官的主要组成物质。蛋白质帮助提高运动表现，修复运动后受损的肌肉，帮助恢复肌糖原。而蛋白质不会被身体直接转化成脂肪（蛋白质在身体里先被分解成氨基酸，然后部分氨基酸在肝脏里会被转化成肝糖，酮体和其他物质但是不会合成为甘油三酯。&br&&p&蛋白粉大概是世界上最通用的补剂之一（除了维生素之外）因为：&/p&&p&-
方便：运动后或者间食时冲一杯蛋白粉远比吃10个鸡蛋白或者一大块鸡胸肉简单&/p&&p&-
健康：一勺蛋白粉大概含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇；而一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇；3杯牛奶（732g）一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。相同蛋白质含量的情况下蛋白粉的热量，脂肪，胆固醇等都远低于食物&/p&&p&-
省钱：相同蛋白质含量的情况下往往比鱼肉，牛排等便宜些（在美国是这样，去国内要加上国际运费，可能还有关税，不知道相比如何）&/p&&p&-
除了提供额外蛋白质以外还有很多其他健康好处比如对免疫力的提高&/p&&p&-
味道还不错，同时老少皆宜&/p&&p&但是市面上蛋白粉的牌子和品种怕不有上百种，大厂的小厂的，名气大名气小根本没听过的，真的和淘宝上那些仿真的，同一个品牌的旗下又有从低到高不同系列，有选择障碍的我们该如何挑选适合自己的呢？我试着从蛋白粉的不同种类，主要的区别等来提供些经验。&/p&&p&如果不看品牌商标市场噱头等等的话，归根结底选择蛋白粉我主要看这几个东西：&/p&&p&1.
&b&何种蛋白粉&/b&&/p&&p&简单说，蛋白粉根据来源可以分为：动物来源和植物来源。最为常见的动物来源蛋白都是牛奶中分离出来的whey protein乳清蛋白和casein protein酪蛋白；而最常见的植物蛋白为大豆蛋白，米蛋白，豆蛋白和麻蛋白等。&/p&&p&动物来源的蛋白粉从营养和口感上来说比植物来源的要有优势的多也更普遍（美国市场上基本95%的蛋白粉都是动物来源，而国内因为某些牌子的洗脑造成很多人吃大豆蛋白，很奇怪）。运动的以人很少有用大豆蛋白的，除非是宗教原因（素食者）或者出于补充雌激素的需要（雌激素过低者）。&/p&&p&&b&乳清蛋白 Whey protein&/b&&/p&&p&乳清蛋白来自牛奶（牛奶的蛋白质里20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白；而人类的母乳中蛋白质里40%是乳清蛋白，60%是酪蛋白。100g牛奶里只有不到1g的乳清，所以这东西不便宜），因其纯度，吸收率，氨基酸组合等被称为是“蛋白质之王”。乳清是牛奶制造奶酪时分离出来的液态副产品。对于大多数人来说，乳清蛋白是综合性能最好的蛋白粉来源：口感（最好），质量（最好之一），成本（最低之一）。另外乳清蛋白还有一些常常被人忽略的优点：&/p&&p&-
含有大量Cysteine氨基酸，帮助身体制造谷胱甘肽GSH，而最近的一些医学实验中证明其在帮助身体抗氧化方面对抗自由基，乃至对抗某些癌症，减低心脏病和糖尿病风险方面有作用&/p&&p&-
含有人体免疫必须的免疫球蛋白，有效增加白细胞的免疫力&/p&&p&-
含有大量人体无法合成的BCAA支链氨基酸，刺激肌肉合成和代谢，延缓中枢疲劳&/p&&p&乳清蛋白按照其纯度和加工的不同从低到高分为三种：&/p&&p&&b&&i&浓缩乳清蛋白whey protein concentrate (WPC)&/i&&/b&&/p&&p&使用超滤技术过滤出乳清中的蛋白质，然后干燥制成。蛋白质含量可以从34-80%（一些无良商家，包括很多国内做高仿的，就是用WPC34即最低含量的浓缩乳清蛋白为主料，然后添加一些便宜的非必要氨基酸如Glycine，Alamine和Taurine等使得仪器检测时蛋白质含量显示达标，类似三鹿奶粉放三聚氰胺提高蛋白质读数的概念）。浓缩乳清蛋白因为其价格较低，通常是蛋白粉中销量最高一种。选择时最好挑有节操的大牌子，或者有注明使用WPC80的牌子（不过不要在淘宝买WPC80粉，WPC80粉是食物原料但不是食物，其含菌量等都没有达到食物要求，在美国向普通消费者贩卖WPC80粉是违法的）&/p&&p&&b&&i&分离乳清蛋白whey protein isolate (WPI)&/i&&/b&&/p&&p&分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上进一步加工提纯得来的产品，通常其蛋白质含量在90%以上，价格往往比浓缩蛋白高2-3倍。分离乳清蛋白撇除了乳清蛋白中的脂肪和乳糖，口感更好，生物价值更高，更容易被身体消化吸收。&/p&&p&&b&&i&水解乳清蛋白 whey protein hydrolysate (WPH)&/i&&/b&&/p&&p&水解乳清蛋白是把分离乳清蛋白水解过后的产物。水解是身体消耗吸收蛋白质的必要程序之一。直接把蛋白粉提前水解后省掉了身体这一工序，使得身体吸收蛋白质的速度更快。同时水解乳清蛋白会刺激身体产生胰岛素，在运动后和碳水化合物一起能够最大话的补充肌肉。同时水解过后的蛋白粉几乎完全不会造成身体过敏，是低过敏原婴儿配方奶粉的主要成分。&/p&&p&市面上大多数牌子都不是一种蛋白粉组成而是几种的结合，比如浓缩乳清蛋白粉+分离乳清蛋白粉+鸡蛋蛋白粉+酪蛋白粉+大豆蛋白粉的调和，而分离乳清和水解乳清的多寡造成其价格高低不同&/p&&p&&b&&i&酪蛋白casein protein（又称牛奶蛋白）&/i&&/b&&/p&&p&牛奶中的蛋白质80%是酪蛋白，所以又称牛奶蛋白。酪蛋白和乳清蛋白的味道，营养价值，生物价值等基本没有不同，唯一的差别就是身体吸收的快慢：酪蛋白吸收慢，乳清蛋白吸收快。&/p&&p&激烈运动后身体内的肌肝糖严重流失甚至负平衡，胰岛素极其敏感，所以这时候如果快速补充蛋白质和碳水的话所有的营养都会集中补充修复肌肉纤维而不会被转化成脂肪，运动后的15-30分钟被称为“黄金窗口”，所以运动后的补充都以乳清蛋白和简单碳水（如果汁或水果）为主（别的食物或者蛋白质不能快速吸收等于说浪费了时间）&/p&&p&而酪蛋白一般用于健美选手睡前补充，因为其吸收慢，可以缓慢均衡的持续一点点释放。&/p&&p&常会有人问乳清蛋白和酪蛋白哪个好，其实没有说哪个好，只是用处不一样。&/p&&p&&b&&i&鸡蛋蛋白粉egg protein&/i&&/b&&/p&&p&很久很久以前鸡蛋蛋白是蛋白粉中最普遍的存在，但是上世纪二战后食品加工技术有了发展，乳清蛋白无论在口味和成本上都完胜鸡蛋蛋白，这东西现在已经不常见了。&/p&&p&&b&&i&植物蛋白粉 vegetable protein&/i&&/b&&/p&&p&在所有的植物蛋白中最常见的是大豆蛋白和麻蛋白。因为这两个含有人体必需的8中氨基酸，而其他的植物蛋白都少1，2个（动物蛋白含有所有氨基酸，所以动物蛋白要普遍的多）。相比较乳清蛋白来说，大豆蛋白除了不含胆固醇，有植物雌激素（适合雌激素过少的人服用，雌激素过多不好）基本没有什么优势。&/p&&p&2.
&b&口味和甜味剂的使用&/b&&/p&&p&蛋白粉本身没有什么味道，不甜也不咸，有些如Hydrolystate甚至有些发苦，而大豆蛋白通常豆腥味儿很大。所以绝大部分蛋白粉都会使用调味剂，或者是代糖，或者是天然，或者是两者混合。何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响，只是影响口味。但是如果可能的话还是尽可能挑选用天然调味剂的蛋白粉，毕竟代糖尤其是阿斯巴甜（可乐中的主要原料）对减脂效率有影响。市面上使用纯天然调味剂的大厂牌不多，质量和口味都有保证的好像只有Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate Dymatize全天然分离乳清蛋白。&/p&&p&而蛋白粉的口味也很重要，毕竟一个每天喝的东西如果让人恶心的话是挺讨厌的。毕竟每个人的口味不同，我喜欢的你不一定喜欢。Dymatize的另外一种专门为女性设计的ISO-100的两种口味：奶油小饼干Cookie N Cream和美食家巧克力Gourmet Chocolate倒是有口皆碑。&/p&&p&3.
&b&蛋白粉中的坏添加剂&/b&&/p&&p&我觉得这个才是最主要的问题。之所以区分好坏蛋白粉关键就是看这个。第一要避免那些便宜的蛋白粉放一些“filler”滥竽充数（老实说如果你仔细看不同厂牌，甚至同一厂牌下的不同系列，基本上越便宜的牌子像前文那样往里加非必要氨基酸如Glycine，Alamine和Taurine等来“提高”仪器检测时蛋白质含量的就越多）；第二，最主要的，要避免那些为了提升口感和浓度而在蛋白粉内放Creamer（类似咖啡伴侣）的系列。众所周知Creamer这个东西说白了就是一堆氢化油转式脂肪和浓缩玉米糖浆，好好的健康食品会被这个搞成垃圾食品。&/p&&p&4.
&b&好添加剂&/b&&/p&&p&常见的好添加剂有：&/p&&p&卵磷脂 Lecithin – 卵磷脂是从大豆中提炼出来的一种健康脂肪，本身有增强记忆和保护心血管健康的功能，添加在蛋白粉中则可以提高蛋白粉的溶解度，减少结块&/p&&p&消化酶 Digestive Enzymes – 添加消化酶可以帮助人体更好消化蛋白质&/p&&p&氨基酸 amino acid – 乳清蛋白中含有所有氨基酸但并不均衡，有的品牌会添加Glutamine，BCAA和Arginine等运动时身体必须的氨基酸来提高营养成分和价值&/p&&p&CLA，MCT和纤维素 – CLA和MCT都是从脂肪中提取的，有帮助减脂的作用。CLA是共轭脂肪酸，可以抑制脂蛋白脂肪酶的活性，减少内生成脂肪的合成和提高脂肪代谢；MCT全名叫中链甘油三酯，常作为手术后病人的食品补充之一，有提高食物生热效应从而帮助提高新陈代谢帮助减脂；纤维素则是维持健康和加速减脂的必须，这个大家都知道&/p&&p&碳水化合物和脂肪 – 有些健美爱好者喜欢使用添加了碳水和脂肪的蛋白粉来大量补充营养帮助增肌，不过这一类东西有个自己的名称叫做Mass Gain增肌粉&/p&&p&5.
&b&价格&/b&&/p&&p&蛋白粉的价格有高有低。多数情况下蛋白粉价格的高低主要取决于其所用的种类（是乳清蛋白还是植物蛋白；如果是浓缩乳清蛋白的话是WPC34还是WPC80？有没有更高级的分离蛋白？水解蛋白呢？）大多数蛋白粉不是单纯一种来源而是根据成分和用处（快速吸收还是缓释）而做成几种蛋白粉的混合，原则之一是排名越靠前的表示其含量越大，虽然具体含量往往不得而知。蛋白粉这东西各家的原料基本都差不多，所以如果同样的大小，一个比另外一个便宜一半，估计便宜的那个用的纯度低比较便宜的原料的可能性大。当然有的时候也要看蛋白粉中是否添加了那些坏的添加物来降低成本，或者是否含有好的添加物增强性能。&/p&&p&&b&我是否应该吃蛋白粉？&/b&&/p&&p&这是个很难回答的问题。原则上来说，蛋白粉和所有补剂一样都不是必须的，你首先应该考虑从饮食中摄取足够蛋白质。但是实际生活中很少人能正好吃到足够的蛋白质而食物中其他含有的热量，脂肪，胆固醇等不超标（一块牛肉中除了蛋白质以外还有热量，脂肪，胆固醇等）。所以某些情况下蛋白粉的确是比较方便的替代。另外运动后的补充时乳清蛋白有其他所有蛋白质没法比拟的优势：快速吸收（兑水比兑牛奶吸收的快）。&/p&&p&&b&我该吃多少？&/b&&/p&&p&网上有各种说法，从USDA建议量每天一磅体重0.36g（1斤=1.1磅，一个160磅的男性正好是58g，12oz的牛排含量）到某些健身教练建议的每磅体重3-4g，到底哪个是正确？其实就普通人来说，每天两个鸡蛋一块肉（相当于0.36g/磅体重）是最低要求，但不是说不能超过这个量。&/p&&p&有很多的实验表明，适当提高蛋白质摄取对减脂和健康都有好处。伊利诺伊大学曾经做过对照试验，两组类似健康状况和体重的人吃一样的食物，一样的运动量，16周以后按照0.36g/磅体重的人平均瘦掉12磅，而按照0.8g/磅体重摄取蛋白质的人平均减掉20磅。但这还不是重点，重点是相比对照组，0.8g/磅体重摄取的人平均血压，LDL坏胆固醇和甘油三酯水平更低，10年内得心脏病的几率比对照组下降30%。很多实验表明，适当提高蛋白质占热量比例对健康和减脂都有好处。&/p&&p&那么我们应该吃多少蛋白质？我的看法是，普通人基本不运动的，每天保证0.36-0.4g/磅体重（或者按照每天热量的18%）就可以满足最低需求；对于运动强度中-高，在减脂的人群来说，需要的蛋白质比普通人要高很多，视运动强度控制在0.8-1.2g/磅体重（或者每天热量的30-40%）就很好（换句话，一个115斤的女性，每天60分钟左右运动，一天需要的蛋白质大概在101-152g之间）；而一个以练肌肉为目的的健美狂热者或者运动员每天的蛋白质摄取可以在2g/磅体重以上。&/p&&p&&b&蛋白粉会造成肝/肾衰竭吗？&/b&&/p&&p&这大概是网上流传最广的一个关于蛋白粉的谣言了。我以前还专门做过调查，也问过许多编辑，教练等，事实上从蛋白粉在二次大战后慢慢被大量使用到现在，“健康的人”在“建议用量下”还没有一个医学案例能证明“蛋白粉造成肾衰竭的”。蛋白粉会给肝和肾造成额外负担，但这个负担在合理范围之内，只要本身肝肾功能健全的人，不是一天狂喝十几勺的，基本不用担心什么健康问题。&/p&&p&而且无论是乳清蛋白还是植物蛋白都是从食物中提炼而来，不是什么化工厂合成制造的。无论牛奶还是人奶中都含有乳清成分。乳清蛋白也是婴儿配方奶粉的主要成分。在网上有很多极端反补剂者，原来大斌网上就有人为了蛋白粉一事要和我约战的（呵呵），说白了都是对不了解的东西的恐惧。&/p&&p&&b&我该什么时候吃蛋白粉&/b&&/p&&p&对于大多数以减脂和强身为主，并且平时饮食均衡的人来说，每天运动后30分钟内补充一勺蛋白粉和一杯简单碳水如果汁或水果等就够（因为这个时间段是所谓的黄金窗口）。如果增肌是你的目的，而且你每天都在做大重量负重训练到力竭，那么你需要的更多。以前我是每天早餐前1勺，运动前1小时1勺，运动后30分钟内1-2勺，睡觉前一勺酪蛋白缓释蛋白粉。&/p&&p&&b&购买蛋白粉该注意什么？&/b&&/p&&p&我觉得在国内来说最该注意的就是假货吧，感兴趣的可以百度一下“老岳假粉”看看。蛋白粉这东西制作起来难度不高，某宝上充斥着各种“高仿”，每次看到国内卖的比美国都便宜就让我蛋疼不已。&/p&&br&&br&&p&其次就是仔细看蛋白粉的营养标签（前提是真货，假货他放了什么跟标签也无关）。看到有添加“Maltodextrin”，“Creamer”，“Corn Syrup Solid”，“Hydrogenated Fat”（分别是一种极无节操的代糖，咖啡伴侣，玉米糖浆，氢化油转式脂肪）等的话就赶紧跑吧。&/p&&p&尽量买大牌货不要买些没听过的牌子或者小牌子。大牌子的毕竟有保障一些。我喜欢的几个蛋白粉，ON的Whey Isolate （老牌子，年年获奖，从不打折）， Cellucor的COR-Performance（今年最佳新人奖，惊艳），Dymatize的ISO-100（100%分离乳清，低热量低碳水口味第一）和All Natural Elite（唯一100%全天然不用化学成分阿斯巴甜的），USPLabs的OxyElite蛋白粉（唯一含有CLA，MCT和纤维素帮助减脂的），Muscle Pharm的Combat Powder（好吃，有良心），Muscle Milk等等。蛋白粉的品牌有上百，上面只是我自己吃过觉得还不错的。&/p&&p&最后，别拿那些什么胶原蛋白作为蛋白质来源。胶原蛋白是典型的不完全蛋白，营养价值在所有蛋白质来源中属于低等。而且吃胶原蛋白并不能美容，这个以前的博客文章上已经说过了。&/p&&br&&br&&br&网址是这里 &a href=&.cn/s/blog_8eafcf740101ejrm.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何选择蛋白粉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&大师微博是：&br&&a href=&.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰拳刚猛Gangsta&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
我身边最常见到的俩最主流的牌子是body fortress 和 gold optimum。我吃过这两牌子的各种口味，非常主流，略甜。另，美国的wholefood store有很多比较小众的生态有机的蛋白粉。我最近在吃biochem的香草口味 乳清蛋白，比body fortress好吃。这些都是个人口…
谢邀。&br&
对于没什么运动基础和运动细胞的初学者来说，郑多燕的操是很适合的，动作简洁、有效，有一些韵律感，时长也很合适，控制在40分钟左右。跳郑多燕的操，既减重又塑形，基本坚持一个月就能见到效果。我跳郑多燕的操3个月之后，体重并没有很大变化，减了10斤左右（因为不舍得不吃=。=），但是各个部位围度都相应减了不少，肌肉也紧实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。 &br&
我开始跳的时候，郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）、腰腹核心、哑铃、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、垫上操。其中ABS和SLIM需要用到大球，DUMB需要哑铃，HIP&LEGS和MAT是垫上操。估计现在她又出了新的，但是我认为没有必要求全，目前这7套已经足够了。很多人只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。&br&
从我个人的经验来说，7套循环的效果最好。每周7天，正好一天一套。一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；二是可以让前一天训练的部位得到充分休息，这点很重要，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。&br&
具体来说，没有任何基础的初学者，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套，甚至可以选择强度更大的pump it up或者是insanity。
最后罗嗦点儿个人心得：一是既然开始跳操，就要坚持，天天跳也就习惯了，一旦有两天有事儿没跳，再重新开始就会犯懒，坚持下来，绝对有惊喜。二是运动前后热身和拉伸非常重要。运动之前的热身应该都了解，充分热身可以减少受伤几率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候进行适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。网上关于拉伸的知识非常多，可以根据自身需要自己设计一套固定的拉伸动作。
谢邀。 对于没什么运动基础和运动细胞的初学者来说，郑多燕的操是很适合的，动作简洁、有效，有一些韵律感，时长也很合适，控制在40分钟左右。跳郑多燕的操，既减重又塑形，基本坚持一个月就能见到效果。我跳郑多燕的操3个月之后，体重并没有很大变化，减了…
运动是唯一不需天赋不靠运气一分耕耘一分收获的事情，坚持不了只能说明你认怂了。
运动是唯一不需天赋不靠运气一分耕耘一分收获的事情，坚持不了只能说明你认怂了。
来自子话题：
谢邀，关于这个问题，我的回答是，彪悍战士这个定义太宽泛，我把你的问题狭义的理解为，你想问的是力量型的彪悍战士，他们那种叫虎背熊腰，叫粗壮，不叫肥肥胖胖。不是类似健美运动员的细腰阔背倒三角，怎么证明呢，眼见为实，请看图：&img src=&/7041278dcf3d8d9d93104c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7041278dcf3d8d9d93104c_r.jpg&&这张是三箭定天山，白袍突阵的猛人薛仁贵。&br&&img src=&/6ed167f38bea500a0e3ebd_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/6ed167f38bea500a0e3ebd_r.jpg&&这是日抢三关，夜夺八寨的猛人尉迟恭。&br&&br&&img src=&/e6ebfb4e7f70f9a9bd3820_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&512& class=&content_image& width=&262&&这个大家都认识，这是二爷汉寿亭候关云长。&br&然后是：&img src=&/e7d2cc1dab27f9e95c4f6a1f4df92353_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&这是关帝铜像。&br&&br&好，艺术品到此为止，看到这里大家发现没，都是熊腰壮男。 会不会有人觉得这都是艺术夸张，脱离现实呢？好，现在来看真人。&br&&br&&img src=&/d2e49a70bcb80f59e8bda_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&402&&&img src=&/ea1391aff4b674e79092a_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ea1391aff4b674e79092a_r.jpg&&这位是 大力士（最强壮男子比赛）双冠王，齐德鲁纳斯-塞维卡斯。&br&&br&&img src=&/3a73e81ee5b4a5130cbae_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/3a73e81ee5b4a5130cbae_r.jpg&&这位是大力士 布莱恩-肖。&br&&br&这两位可以说是当今大力士比赛中数一数二的人物。&br&&br&是现代营养和药物才能造就这种体型吗？ 有影响因素，但绝对不是根本问题，我们来看，&br&&br&&img src=&/5138ce29cff1e13aa40ee3b653f832d4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&520& class=&content_image& width=&400&&这位是80-90年代的大力士之王----比尔 卡兹迈尔。也就是他影响了我从健美转玩力量。&br&&br&然后更早：&img src=&/3af3ef2ea714b18df631d2e_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&272&&上世纪，古典大力士传奇人物，人称史上最强壮的人：路易斯塞尔。那个年代绝对不会有什么类固醇出现的。
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啊哈，我很庆幸又少了一个竞争对手
啊哈，我很庆幸又少了一个竞争对手
3月23日更新&br&=====================================================================&br&之前在中里巴人的博客看到一篇关于减肥的文章，相当受益，其观点也和于辰的“通”有相同之处，搬过来和大家一起分享。&br&&br&我们为什么会肥胖呢？原因很多，有遗传因素、习惯因素、体质因素、还有饮食结构、身心疾患等等。但简而言之，它们有一个共同的原因，那就是&strong&&u&脾对食物的消化吸收能力&/u&&/strong&&strong&&u&“太差”&/u&&/strong&。&br&&p&有人会以为我写错字了，应该改为“太强”。&strong&不，绝对不能改&/strong&！&strong&就是因为大家一直认定&/strong&&strong&--&/strong&&strong&肥胖是由于我们的吸收能力太强，在身体里造成了能量过剩这个虚假的&/strong&&strong&“&/strong&&strong&事实&/strong&&strong&”&/strong&&strong&，&/strong&我们的减肥目标才永远无法实现。因为那是个南辕北辙的计划。有人说，我胃口好极了，什么都能吃掉，吃多少都不饱，这能说我是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫做“&strong&胃强脾弱&/strong&”其含义显而易见，就是&strong&能吃而不能化&/strong&。胃是受纳器官，脾是运化器官。运化包含“&strong&运&/strong&”和“&strong&化&/strong&”两层涵义，“化”是将胃肠中的饮食，化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微运输到全身各处，成为人体的气血，有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱，无力将食物转化成营养精微。这就像是一家工厂，虽然买进了大批原料，但是工厂的机器设备太差，加工出来的东西，不是半成品，就是残次品，根本无法正常使用，&strong&您以为你身上的那些赘肉，是营养过剩吗，不是，它们就是一堆运不出去的废品&/strong&，当你身体需要能量时，它们不是储备，它们不会转化成气血来供你使用，反之他们却阻碍你生成新的气血，就象工厂的成品仓库，本是用来储备成品的，现在却堆满了半成品，或残次品。而这些半成品，残次品永远不会变成工厂的资金，却长年占据着成品库，使成品无法储存，无法实现价值。身体也是一样，赘肉占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间。使人体的气血能量永远无法生成，&strong&&u&所以减肥的过程，就是&/u&&/strong&&u&“&b&去粗取精，去伪存真&/b&” —— &b&瘀血去而新血生的过程。&/b&&/u&&/p&&p&过去的治疗方法，都是围绕能量平衡概念，认为减少能量（食物）的摄入，然后再尽量往出排泻，增加能量的支出，以达到进少出多，认为能量的负平衡就自然会减肥。从表面上看来，似乎很合理，但却忽视了一个关键问题：那就是，&strong&堆在体内的废物（赘肉）是不会自行分解，排出的。而是需要很多的气血，很大的能量&/strong&，才能将它分解成可以被血液带走的的碎末或液体。这就好比工厂要花费很大的财力、人力、物力来把那些残次品，半成品回收，分类，分解，该扔的扔，该再利用的再利用，这才能把仓库腾出来，迎接新的优质产品，这个过程若没有大量的资金（能量）支持，根本无法完成。&/p&&p&这种能量从何而来？只能从食物中获得，若您此时却节食，吃一点东西仅够一天人体基本代谢的能量。那么什么时候你才能够攒够充足的能量，将体内废物运走呢。有些人说，我饿了一断时间还真瘦了，体重下来了，只是身上的肉更松弛了，皮肤也起皱老化了，体力好像也不如以前了。这是因为，您分解了您身体内本来就少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来供应脏腑及人体重要器官日常必需的能量。而并没有把体内真正的废物排出去，这样的结果，就会很快反弹回去，而且比原来更胖。&/p&&p&肌肉如此重要吗？您会问？当然，肌肉是中医脾的重要组成部分，是人体气血储存、分配、调度的能量仓库，您若不断的用饥饿来减肥，这个仓库都被您拆了去维持脏腑的气血需求了，将来哪里还有足够维持健康的气血储备空间呢？这个空间越小，将来人的气血资金储备能力就越低，减肥过后的反弹是注定的结果。所以若想持久保持身材和健康，那就请珍惜你的气血储存调度的资源仓库-肌肉吧。&/p&&p&还有一种更为严重的情况，那就是由于有些减肥药的作用，使人体代谢异常加快，身体很快消瘦，这就好比为了把库存的积压货处理掉，竟然把工厂也一同廉价卖掉了。常常会造成甲状腺机能紊乱和心肌的实质性损害，甚至会引起肾功能衰竭。还有一种神经性厌食，对人体的损害也是致命和长久的。好在只要明白了只有增加进食才能有效减肥的道理，这种心里问题通常会不治自愈。&/p&&p&我们已经知道了引起肥胖的机理，那么怎么来实施我们的减肥计划呢？我想告诉大家的是：&strong&这将是一次轻松愉快的经历&/strong&。&/p&&p&&strong&首先&/strong&&strong&，我们要选择那些既能快速增加气血，又不会产生赘肉的食品，也就是健脾养血的食品。&/strong&有哪些呢？很多呢，山药、薏米、芡实，三位乃健脾养血的主将，不可小视！还有牛肉、羊肉、大虾、海鱼、蛋类都可尽情享用，但若您属于见肉没够的那种人，也不必太过刻意限制，因为您的身体急需肉里的营养来补充气血，此时只要饭后服1-2粒成药大山楂丸，便可帮您把肉食迅速消化，变成对身体有益的气血，而无生赘肉之忧了。当气血补充足了，这种嗜好肉的现象也会随之消失。蔬菜、水果更无禁忌，豆类，坚果，随心所欲。萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。但不要吃米、面类的主食，少食猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼、禁食饮料、糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。有些食品则因人而异：如牛奶不适宜腹胀的人，螃蟹不利于胃寒的人等等。&/p&&p&&strong&在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题，因为身体此时需要的是气血，不是糖&/strong&，主食也是糖类的代名词，要小心啊！此时吃些补气血的桂圆，红枣、水果，牛肉，坚果等食品，比吃粮食对身体有好处的多！&/p&&p&照此方法减肥，轻松愉快、百无禁忌，身体的气血会日渐增多，体内的能量会迅速增长。在减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升，看着体重秤上升的指针，您也不必沮丧，因为那是肌肉密度的增高，是气血的重量。而外人看你却瘦了，这时你的感觉是身上的肉结实了，气力增强了，您应该恭喜自己了。&/p&&p&接下来，我们可以任其自然，随着能量积累到一定程度，它会自行冲击体内的赘肉。此时，您可以配合身体的行动，推按小腿脾经，且这时脾经的穴位会异常的敏感。但大家往往没那么多的耐心，需要马上看到效果，那就只好先选一些适合自己的泻药。泻药的作用通常是通便，利尿，活血。用这些泻药的时候，最好同时服用一些补气血的药、&strong&如十全大补丸&/strong&、&strong&补中益气丸&/strong&等。&strong&这样，不但泻的力量成倍增加，而且丝毫不伤脾胃&/strong&。如此，便可以加快体内赘肉的排出速度，且有泻有补，泻的是废物、补的是气血。一出一进，从此走上良性循环。&/p&&br&减肥的过程，对某些朋友来说就好象是蚕蛹的破茧而出，是一次推陈出新，脱胎换骨的经历。在此预祝您减肥成功，更期盼您从此轻装走上快乐的人生旅途！&br&&br&&br&======================================================================&br&&br&看完于辰的答案，有两个观点不能再赞同&br&&p&&b&一切不把人当人的方法，都是在扯淡。&/b&&/p&&strong&一切不按自然规律玩的健康，都是耍流氓。&/strong&&br&&br&&p&摘用《非常瘦身》里的&b&&u&黄金四原则&/u&&/b&来回答这个问题（这本非常薄的小书在减肥书中带给我的震撼是最大的，因为它告诉我： &/p&&ul&&li&&b&黄金原则第一条：如果你感到饥饿，那么就吃吧。&/b&&br&&/li&&li&&b&黄金原则第二条：吃自己想吃的，而不是自己应该吃的。&/b&&br&&/li&&li&&b&黄金原则第三条：有意识的去吃，尽享每口美味。&/b&&br&&/li&&li&&b&黄金原则第四条：当感觉自己饱了时，停止进餐。&/b&&br&&/li&&/ul&&p&对，就是这么简单，不需要记住哪些该吃哪些不该吃，不需要记录每天摄入了多少热量，不需要半夜饿的抓耳挠腮满眼冒光，没有任何跟你的大脑意志相抗衡的规则，简单到你甚至怀疑它的可行性，饿了就吃？！还想吃什么就吃什么？！（《非常瘦身》这本书详细的介绍了为什么只需要遵守这四条原则就能瘦下来的原因，有兴趣的朋友可以下来看看，书非常短，半天时间要不到就能看完。 ）&/p&&br&对于大多数恨不能睡一觉第二天就变成火辣身材的人来说，这种方法可能会有些慢，但它却能坚守住一步步的成果，成功打败“反弹”这个让人崩溃的家伙，如果想健康的瘦身，黄金四原则，你值得拥有。
3月23日更新=====================================================================之前在中里巴人的博客看到一篇关于减肥的文章，相当受益，其观点也和于辰的“通”有相同之处，搬过来和大家一起分享。我们为什么会肥胖呢？原因很多，有遗传因素、习惯因…
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谢邀！&br&1、两者蛋白质含量&br&100g鸡腿（包括鸡骨头），含蛋白质20.2g、脂肪7.2g。&br&100g鸡胸脯肉，含蛋白质24.6g、脂肪1.9g。&br&
——数据摘自《中国食物成分表》&br&以上数据表明，两者含有的蛋白质含量相差不大，无非多几口、少几口的问题。&br&鸡活着的时候到处蹦踏，鸡腿肌肉能不发达？但脂肪含量怎么会比鸡胸肉还多呢？&br&因为鸡腿上有鸡皮，所以导致鸡腿的脂肪含量比鸡胸脯肉高了不止3倍，这也是健身教练或者营养师让吃鸡胸肉的原因。&br&2、白肉&br&鸡、鸭、鱼等全身的肉都属于白肉（含脂肪比红肉少），猪牛羊这类属于红肉。&br&3、喜欢吃鸡腿&br&以上数据比较表明，鸡腿无非就是&b&皮&/b&含脂肪高，所以喜欢吃鸡腿就吃，把皮去掉就行（这个吃的时候很难哦，为了健身减肥，忍忍），还有别吃油炸鸡腿（油里面全是脂肪）。&br&希望对你有帮助。
谢邀！1、两者蛋白质含量100g鸡腿（包括鸡骨头），含蛋白质20.2g、脂肪7.2g。100g鸡胸脯肉，含蛋白质24.6g、脂肪1.9g。 ——数据摘自《中国食物成分表》以上数据表明，两者含有的蛋白质含量相差不大，无非多几口、少几口的问题。鸡活着的时候到处蹦踏，鸡腿…
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&b&我有一个关于中国文化的QQ群。如果你热爱中医，或者愿意理性看待中医，都可以加入这个群。让我们团结一致吧。 知乎中国风。当然喜欢中文其他文化也可以的哟。不限专业，不限学历，不限年龄，不限性别。除了一颗热爱中医的心。&/b&&br&&br&注，注意，我列举文献不是为了说明刮痧是科学的，事实上刮痧就是科学的。我并没有说刮痧不科学，我只是说治病与科学毫无联系。科学能治病吗？科学能止痛吗？这是医学的事，科学不是医学。科学家研究的事物并非全是科学的，宗教科学吗？心理学家在研究。你能说一只鸟是科学的？一朵花是科学的？&b&研究的方法和过程才是科学&/b&。科学是个工具，科学不是全部。还有，我忠告一句，那些离开知乎的人就是因为你们这些无尽的指责。回答者付出了劳动，不是拿来让你们指责着玩的。知乎赋予了我删除评论的权利，我看谁不顺眼就删，不需要解释。以下写作时题目还没有改。&br&是不是科学与能否治病毫无关系。小说不是科学，你照样看。爱情不是科学，你照样谈。为何到了刮痧不是科学，你就不用它治病呢？&br&&br&首先你要知道，一个不符合科学原理的东西声称自己科学，才是伪科学。&br&&br&而不是科学家发明发现才是科学，而是符合一定的科学原理是科学。科学就等于正确吗？科学不过是一种意识形态。&br&&br&从本质上，中医与西医的原理没有冲突。研究的同样是人体，只不过表达方式不太一样。&br&&br&刮痧作为一种物理疗法，疗效确切，事实存在，完全可以用来治病。为什么要纠结它是否科学呢？&br&&br&有人说没用，按照科学，个例并不能否定统计学结果。个体差异肯定存在，你对某种疗法没用不代表别人也没用。&br&&br&当然，借此卖东西赚钱是良心问题。与刮痧没关系。你知道细胞因子疗法赚了多少钱吗？你知道医院里的干细胞疗法多么坑爹吗？&br&&br&我知道，很多人希望我列举文献和数据来说明问题。但是，数据是由一个个个例组成的。我们不能忽视个例。一个刮痧无用的个例无法否定刮痧，因为有一个有用的个例，就将这个理论推翻了。而有用是有个体差异的，这毫无疑问。&br&&br&我随便在谷歌学术查找了一个词，Gua Sha Treatment&br&&br&然后我发现有不少英文文献哦~虽然用谷歌要翻墙，但是自由门真的很傻瓜很好用，谁用谁知道。&br&&br&比如，&a href=&/Article/Abstract/121321& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Forschende Komplement?rmedizin / Research in Complementary Medicine 2008, Vol. 15, No. 2&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个文献认为，刮痧有其神经生物学基础。不仅仅刮痧，针灸，拔罐，都有的。也就是说，自然科学可以部分解释刮痧的作用原理。&br&&br&再比如，&a href=&http://www.salempainandspine.org/wp-content/uploads/2013/ASTYM_Gua-Shaw-Effects-on-neck-pain.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&salempainandspine.org/w&/span&&span class=&invisible&&p-content/uploads/2013/ASTYM_Gua-Shaw-Effects-on-neck-pain.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个文献对于刮痧治疗颈部疼痛进行了临床试验。结论是刮痧对于疼痛和功能改善至少有短期好处。外国人现在对于中国传统物理疗法的止痛作用非常着迷。因为西医并没有特别好的止痛方法。有过姨妈痛的妹子都知道，西医只能让你吃止痛片，吃多了还会有耐药性。但是针灸的效果就相对比较好，而且很少听说有耐受性。&br&&br&但是，现有的研究并不完美。很明显，一个关注度低，一个是资金不够。比如&a href=&/content/pdf/-5.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/conte&/span&&span class=&invisible&&nt/pdf/-5.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个荟萃分析认为现有文献不能证明刮痧对于疼痛的有效性。但是你也应该知道，这主要是研究方法问题。文献中也是如此说。&br&&br&&a href=&/science/article/pii/S1772& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Effect of Gua Sha Treatment on the Microcirculation of Surface Tissue: A Pilot Study in Healthy Subjects&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个文献说刮痧是通过增加微循环来止痛。&br&&a href=&/science/article/pii/S2658& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Guasha-induced hepatoprotection in chronic active hepatitis B: A case study&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个文献说刮痧可以保肝，减轻肝炎和肝损伤。&br&&br&当然，刮痧临床上可以治疗的疾病要比这多的多。至于是否有效，就因人而异了。理论上刮痧并不会伤害人体，像拔罐有烧伤风险，刮痧是没有的。即使有皮肤紫斑，过段时间也就消退了。忍一下疼并没有坏处，事实上正所谓长痛不如短痛，急性疼痛似乎确实对于治疗慢性疼痛有好处。就这样吧，那些说我胡说八道的，请您也来胡说八道一下。我这个人向来客观，谁说的有理我就支持谁。别想吵架了，懒得。
我有一个关于中国文化的QQ群。如果你热爱中医，或者愿意理性看待中医，都可以加入这个群。让我们团结一致吧。 知乎中国风。当然喜欢中文其他文化也可以的哟。不限专业，不限学历，不限年龄，不限性别。除了一颗热爱中医的心。注，注意，我列举文献…
健身房去了2个月之后，基本上不驼背了，我说说跟私教学的练习背部的几个动作，如果有误麻烦指正&br&&br&1. 杠铃硬拉（讲真这个效果最明显了，我一般4组*20次，第一组不加铃片是20kg，之后几组酌情加一点，练到腰部酸胀）&br&&a href=&/lian/yao/yaobeiji/4850.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/lian/yao/yaob&/span&&span class=&invisible&&eiji/4850.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img src=&/4ba9cdfdff7c78d22589de_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&img src=&/3d22aa9339febfa7f1e8a48aad54427c_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&br&&br&2. 坐姿划船（窄握）&br&&a href=&/lian/beibu/bk/4461.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/lian/beibu/bk&/span&&span class=&invisible&&/4461.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/122ef80d7e5fddde1c6c477_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&img src=&/1872fdacbcd911a7b2bee8_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&br&&br&3. 背阔肌下拉（前拉）&br&&a href=&/lian/beibu/wai/4518.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/lian/beibu/wa&/span&&span class=&invisible&&i/4518.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/896fa27caf3149bfe402c88aff04f4d3_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&img src=&/77a405d127ba55ec92be59_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&br&4.背阔肌下拉（后拉）&br&&img src=&/b62fff556b9c5_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&img src=&/b22cd1ab8c6496642fdd70_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&br&5.山羊挺身 &br&&a href=&/lian/yao/yaobeiji/4846.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/lian/yao/yaob&/span&&span class=&invisible&&eiji/4846.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/d25deaf64afc7b45d37f_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&br&&img src=&/375a4a8d56b9a74c33af03f04efe7f0a_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&br&&br&基本每个动作4组，每组8-12下，太轻了可以多做几个，比如20个一组，或者加重量，感觉酸疼或者力竭为止。上面的网址里都有动画演示的。其实2、3、4、5的动作，我都感觉不大出来…感觉第1个 杠铃硬拉 效果最明显，做完觉得腰部特别紧实..... &br&&br&&br&还有一个是骨科医生教的，大概是这个样子（下图）。每天10分钟，可以一边看电视一边做。可是我没有做，因为我觉得健身房那套动作效果已经蛮好的了。&br&&img src=&/d9f9c51db9f32b15d331f864f2e96e46_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d9f9c51db9f32b15d331f864f2e96e46_r.jpg&&或&br&&img data-rawheight=&262& data-rawwidth=&255& src=&/ec25bdb2d5c6a9c22ca8b2383d09aee5_b.jpg& class=&content_image& width=&255&&&br&后背，脑袋要紧贴墙壁，背部和墙壁之间不要中空，是贴合的，然后下巴一定要收紧（像别人按着你的下巴往后推的感觉，自己幻想一下…）让上半身呈一条直线，大腿微微弯曲，手掌贴着墙壁，掌心向前。自然呼吸，放松，大概5分钟就会酸，可以稍作休息继续。&br&&br&做的时候可以脑补成 壁ドン………(福士苍汰快来～～&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/1bd6dd329bc12270e46bda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/1bd6dd329bc12270e46bda_r.jpg&&&br&&br&差不多就这样
健身房去了2个月之后，基本上不驼背了，我说说跟私教学的练习背部的几个动作，如果有误麻烦指正1. 杠铃硬拉（讲真这个效果最明显了，我一般4组*20次，第一组不加铃片是20kg，之后几组酌情加一点，练到腰部酸胀）2. 坐姿划船（窄握）…
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之前是我一时冲动，现在已经把答案修改，谢谢大家的批评。&br&&br&&b&人体消耗能量的顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。&/b&当人运动时，首先消耗的是糖类，糖类有氧途径为&b&葡萄糖经糖酵解变成丙酮酸→丙酮酸氧化脱羧变成乙酰CoA→柠檬酸循环。最后氧化磷酸化生成ATP，释放热量&/b&。当糖类消耗开始之后就会轮到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式释放能量，而是通过糖异生的途径变成糖类，然后再经过氧化途径分解糖类。从而维持血糖的正常水平。&br&脂肪有直接分解的途径：通过不同途径被分解成甘油三酯和脂肪酸，甘油通过磷酸化进入糖酵解途径，脂肪酸通过合成脂酰CoA进入线粒体进一步被氧化放能。&br&&br&&b&所以运动出汗是有消耗脂肪的，&/b&但是它在这条途径中并不是提供能量的物质。它的作用是补充血糖。需要跑30分钟才开始消耗脂肪的说法也是扯淡的，题主不必相信。&br&&br&另外说说出汗。&br&&br&人体有体温调节的机制，司令是神经体液调节中心--下丘脑。当你大量运动时，身体细胞内进行氧化作用释放能量使体内温度升高时，下丘脑就会受到刺激，然后下令垂体排放激素使血管舒张、排汗、增加呼吸深度和呼吸节率，所以身体才有汗。&br&&br&但是出汗跟消耗脂肪，不是必然联系，因为出汗可能是因为消耗了糖类。&br&&br&不知道我说明白没有？&br&&br&ps：附图帮大家复习一下生化O(∩_∩)O~~&br&&br&这就是糖酵解咯~&br&&img src=&/7acbb9a2e87a38da2535_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/7acbb9a2e87a38da2535_r.jpg&&丙酮酸脱羧咯~&br&&img src=&/dc81d9ff315dda13a435e82a_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/dc81d9ff315dda13a435e82a_r.jpg&&柠檬酸循环咯~&br&&img src=&/cffadfbb970e1f730369_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/cffadfbb970e1f730369_r.jpg&&糖异生咯~&br&&img src=&/93cb6bd567536fdf4178adfd_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/93cb6bd567536fdf4178adfd_r.jpg&&我知道没什么人看图，不过我还是叫雷锋哦呵呵呵呵~
之前是我一时冲动，现在已经把答案修改，谢谢大家的批评。人体消耗能量的顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。当人运动时，首先消耗的是糖类，糖类有氧途径为葡萄糖经糖酵解变成丙酮酸→丙酮酸氧化脱羧变成乙酰CoA→柠檬酸循环。最后氧化磷酸化生成ATP，释放热量。…