如何处理罗圈腿的外侧肌肉臂内侧多？_百度知道
如何处理罗圈腿的外侧肌肉臂内侧多？
手法、绑腿。对成人因为骨骼已经定型，那种妄想通过锻炼矫正罗圈腿、瑜伽等非手术方法来矫正是不现实的，只有手术才能矫正
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而这个角度主要是膝关节内外侧韧带的不正常拉力导致的。如果说韧带恢复到正常的状态， 效果最好， 矫正鞋垫，主要有手术， 那o型腿自然就矫正过来了。现在矫正o型腿的方法， 正o仪。而使用正o仪矫正o型腿是非手术方法中， 也是最快的o型腿主要是大小腿骨在膝盖的位置形成了一个不正确的角度
o型腿的形成原因，一般是因为日常的不良习惯造成的膝关节内侧的韧带，相对于外侧的韧带比较的紧张造成的，所以我们在站立的时候，内侧紧张的韧带就会拉扯小腿骨向内有个旋转的角度，所以我们在站立的时候，小腿是倾斜于地面 ，而重力是直线到脚底的，可小腿在倾斜的时候，那么我们身体的承重线就是向内偏移的，那么我们走路的时候，都是外侧用力比较多，内侧用力比较少，肌肉的分布自然也是外侧多，内侧少的呢，这您可以看一下您的鞋子磨损的情况是外侧多，还是内侧多来判断的。要改善肌肉的分布，那么首先是要矫正o型腿，让身体的承重线恢复正常，这样肌肉才能慢慢的内外均匀呢，而有些人说的骨头情况，o型腿的情况，一般膝间距在10厘米以下的顾客都不可能会出现任何问题的，如果大家不是很相信那么您可以去照一张x光片嘛，多直观啊。如果有o型腿的朋友要及早的矫正哦，要不然会加重的呢。
罗圈腿的相关知识
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出门在外也不愁如何锻炼腿部_百度知道
如何锻炼腿部
小腿肌肉不发达我今年17，大腿还可以，男，还有罗圈腿 有没有适合我的锻炼方法？可以锻炼小腿肌肉，还能减轻罗圈腿程度
提问者采纳
3）腿部；6）腹部！ 增大肌肉块的14大秘诀。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、较少的脂肪，而练则由心肺、蛋清，如脱脂牛奶，一个动作3组。本人给出的训练计划是、燕麦，力量。做动作时，每组8-12次。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。最后祝您早日健身成功、低次数；5）臂部、宁轻勿假、米饭等主食及山芋，柔韧三个主要部分组成。 饮食方面。对了：仰卧起坐（仰卧举腿）、面条，都要控制好动作，中午若有时间可再午睡30分钟，每个部位一个动作，肉：每天晚上最好睡足8小时，中间是40-50分钟的力量训练。每日食谱为：训练一周3次，括号里的动作备用：开始时用5-10分钟有氧热身：引体向上（颈前下拉）：少吃多餐。睡眠方面，最后用5-10分钟拉伸放松，奶：杠铃深蹲（史密斯蹲）：杠铃弯举（哑铃弯举），用力时呼气、高密度。力量训练主要有、高含量的碳水化合物，动作要稳要慢、去皮家禽：杠铃推举（哑铃推举），这样就可以集中用力、鱼，组与组之间间隔30-60秒、持续紧张、念动一致，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、休息48小时：1）背部。馒头，练全身。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；2）胸部。训练备注：适度的蛋白质：平板卧推（坐姿推胸）、训练后进食蛋白质；4）肩部。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、牛排等，隔天进行，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。使用自由调节重量的器械进行训练，从而对训练产生反应、长位移，无论是举起还是放下，每次1小时左右。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，动作与动作之间间隔2分钟一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、顶峰收缩：大重量、慢速度、多练大肌群、土豆等的碳水化合物的含量非常高，练（训练）、组间放松，放松时吸气，可作为首选，适量多摄入蛋、多组数，睡（睡眠）三个方面，避免借力，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段
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后者可使大腿弯曲和内旋。脚下垫木板大腿肌分为前外侧群。此动作的呼吸方法有两种，使小腿弯曲和内旋；重负荷情况下，也可交替伸直，再放下脚跟，然后吸气起立。动作与负重深蹲相同，稍停，使小腿三头肌极力绷紧：轻负荷情况下。这些肌肉保证了大腿的内收。当两腿完全伸直后。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，起立前呼气。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋，使两小腿同时屈向大腿；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，也可在起立后连续快速呼吸几次、后伸。然后重做。小腿上屈时吸气、短收肌，再放下重做，全身直立。意念应集中于股二头肌。小腿肌分为前群，落下脚跟时呼气；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼，只是下蹲和起立时全用脚尖负重，使小腿三头肌放松。两小腿可同时伸直、后群和外侧群，脚掌踏在10厘米厚的木板上。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动，脚跟下落至低于木板面；外侧群肌的机能主要是维持足弓，起立时吸气，上身肌肉练得越好。起立时吸气，再放下重做，可以说。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，放下时呼气，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用，稍停。如果大腿和小腿的肌肉不发达，小腿放下时呼气，前者可使大腿弯曲和外旋，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），体型也就谈不上匀称和健美了。再重新下蹲，两脚站在10厘米厚的木板上，稍停，脚跟下落。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，直至不能再低为止、米袋来练习，使小腿三头肌极力绷紧。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，两手握住横杠，稍停、耻骨肌。俯卧屈小腿 俯卧凳上，下蹲时呼气，提起脚跟时，用脚尖支撑身体做动作，股二头肌极力绷紧。意念应集中于股四头肌，并使股四头肌极力绷紧，腰背肌肉保持紧张，如呼吸急促，落下脚跟时呼气、弯曲和小腿的弯曲和内旋，稍停，而且也是健美体型的基础，它不仅是全身力量的基础。负重深蹲 杠铃置于颈后肩上。做动作时意念应集中于股四头肌，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）。直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，随即下蹲。练习中，做最后几次下蹲动作时，稍停，如踢毽子时的腿部动作，以维持人体直立并帮助下蹲和起立，其他均同股二头肌，股四头肌极力绷紧。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，以股二头肌的收缩力，挺胸收腹，先吸气，脚跟露出木板，两手握杠。然后重做，以股四头肌的收缩力伸腿起立，意念应集中于小腿三头肌。意念应集中于小腿三头肌。内侧群的肌肉有大收肌，这样。提起脚跟时吸气，就需要花更大的力量，以股四头肌的收缩力使小腿伸直。提起脚跟、半腱肌和半膜肌。坐姿负重提踵 坐姿，它包括直肌，大腿后伸、后群和内侧群，下蹲时呼气，靠近膝部、外旋、股外肌和股内肌。小腿伸直时吸气。后群的肌肉有股二头肌、股中肌，以便吸人更多的氧气。 坐姿伸小腿 坐姿，两腿伸直，为的是使小腿三头肌充分伸展，一直落至低于木板面而不能再低为止、长收肌和股薄肌，人就越显得畸形，杠铃置于大腿上，脚后跟露出木板。然后屈膝下蹲至两膝全屈，然后再提起脚跟。提起脚跟时吸气。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一
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大腿中间有缝，很难看，怎么锻炼？（不是罗圈腿）
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我是学舞蹈的，建议你每天早上多练习，把自己的腿往上提。就是在镜子面前。站直就可以了，你尽量打自己的腿并龙。往上提。用力往里收。每天坚持这样下去。每天坚持越久越好。半小时以上，或你觉的自己没控制力的话，你去舞蹈班，去那有老师指点。这样就好了。
房，练肌肉，练器械，下蹲，负重蹬腿，（去了教练会按你要求安排锻炼项目和时间）想让哪长肌肉就锻炼哪，要达到效果必须付出大量的时间、体力和毅力，不过这个方法却会让你很受益呀，不仅腿粗壮了，身体也健美了，让别人看不出年龄。
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治疗0型腿（俗称罗圈腿）的最佳方法是什么？
09-03-27 & 发布
“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。 矫正O型腿 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 矫正x型腿 1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2.X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 平时生活中可以尝试： 1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。 2.走“猫步”。 3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。
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所谓[o]形腿，即并双足自然直立，两膝之间不以并拢，甚至有很大间隙，这不但有碍健美，严重者也影响动作的完成。 据有关资料统计，武术运动员有[0]形腿的多于一般人，原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动，或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持，久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定，从而形成[o]形腿。 要预防发生[o]形腿，首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，做好放松整理运动。 做法可如下： 一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。 二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。 三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。 除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。如果已经发生了[o]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。 其他运动项目的[o]形腿，也可参考上述防治办法。但某些疾病如象大骨节病、类风湿性关节炎、氟病、幼年患佝偻病未完全治愈，老年性或其他因素的骨性关节炎等所形成的[o]形腿，就不是上述方法所能包治的了。 如何矫正o型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 如果你的o型腿已经引起了膝关节的活动疼痛,就只有通过手术矫正,可以做外固定器加胫骨结节倒u形截骨术.手术简单且合角度准确.比较适合你.建议你先拍下肢全长x线片,确定矫形角度后再做决定.
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O型腿也称为膝内翻，俗称罗圈腿，是非常常见的形体不良，很多人因此而苦恼。其实，O型腿不单纯是一个形体美观的问题，还是一个重要的健康问题。作为一个重要的健康问题，当然要用医学的手段或方法来解决，而不能采用毫无医学根据的矫正方法。O型腿是由于不同的原因引起的外表看起来类似的一组疾病群，形成原因不同，引起的病理改变也不同，治疗时也应当采取不同的针对性的矫正方法。&&&&从病因学的角度，O型腿大致可以分为三类：1、发育性O型腿，主要是在未成年时营养不良，钙磷等元素缺乏而引起骨发育障碍、骨骼变形等；2、失衡性O型腿，主要是长期的不良用力习惯和不良姿势引起关节的力学失衡，继而导致关节的旋转成角畸形；3、其他疾病或外伤等原因引起的O型腿，这类O型腿只是其他疾病的一个症状表现。&&&&明白了O型腿的不同原因和病理改变，知道了自己的O型腿到底是那种原因引起就可以选择正确的适合自己的O型腿矫正方法。发育性O型腿（也就是骨头变形的O型腿）比较严重的应当采取手术矫正；失衡性O型腿（也就是关节移位导致的O型腿）0的正确治疗方法是整骨手法矫正，其他保守治疗方法包括各种仪器或锻炼等都不能有效矫正关节移位；其他疾病或外伤等原因引起的O型腿首先应当治疗原发疾病。&整骨手法矫正O型腿主要针对关节移位导致的O型腿，由于膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，最好不要试图用拉伸韧带的方法或强行挤压的方法来矫正O型腿，那样会破坏关节的稳定性、增加矫正的难度。慎重选择治疗方法非常重要。因此手法矫正O型腿是最佳的方法。
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可去武汉针刀治疗的,效果很好!你可咨询我的,我去武汉针刀治疗的情况可以和你分享!
请登录后再发表评论!怎样让X型腿变直我的腿不直,到膝盖两条腿外侧就开始往外凸,内侧还是紧贴在一起的,而且还有点粗,怎样才能变直变细啊_百度作业帮
怎样让X型腿变直我的腿不直,到膝盖两条腿外侧就开始往外凸,内侧还是紧贴在一起的,而且还有点粗,怎样才能变直变细啊
70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致.说到手术矫正,病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形,简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法,治疗周期大约需要6～8周.下面给你三个非手术疗法,试试吧!1.对外八字脚患者,行走时,每走一步,都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面,两脚正直踩线行进练习.同样主要靠生活中坚持.2.X形腿的矫治练习,每天1～2遍：第一节压膝运动：正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压.注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间.第二节捆腿练习：坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动.3.非手术疗法有一些,但需长期不懈的坚持,可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋.2.走“猫步”.3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿,每天1～2次.同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形.努力!坚持!参考资料：yyfreeliang - 护国法师
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