别做糊涂妈 孕期常见6大产检误区
怀孕女性要如何健康控制体重？爱尔兰最新研究指出，怀孕女
也许你已经了解了一些孕期能做和不能做的事，这里是我们的
孕妇瑜伽动作动作有哪些？孕妇瑜伽知识分享！
　　孕妇瑜伽动作动作有哪些?孕妇瑜伽知识分享!育儿网小编推荐阅读：孕妇瑜伽的好处有哪些呢?什么是孕妇瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
　　众所周知，瑜伽是孕期可以进行的运动方式，但是，准妈妈要讲究动作哦，并非所有瑜伽动作都适合准妈妈的。下面小编为大家盘点了孕妇瑜伽的好处以及适合准妈妈的瑜伽动作，千万别错过啦。
　　孕妇瑜伽的好处
　　改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
　　呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
　　控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　建立自信，让心态平和。你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
　　提高注意力，减少焦虑。孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
　　呼吸顺畅，改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
　　改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
　　让宝宝灵活敏锐，成长。你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
　　那么，又有哪些瑜伽动作适合准妈妈呢?
　　孕妇适合的瑜伽动作
　　&蹲&类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
　　多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
　　骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
　　靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
　　为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
　　孕妇练习瑜伽一定要以安全为先哦。
　　孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。另外，瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力，为宝宝的到来做好身体和心理的最佳准备。
　　孕妇练习重点
　　怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点：
　　瑜伽静心的练习;
　　强化腰腹部力量的练习;
　　强化呼吸力的练习。
　　培养正确的饮食习惯;
　　保持精神愉快和生活的安定。
　　因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
　　哪些动作宜常做
　　1.&蹲&类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。
　　另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
　　2.多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
　　3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。
　　4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
[责任编辑:清幽]
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瑜伽入门常识
发布时间: 13:04:12
　 &瑜伽大家在熟悉不过的健身方式，现如今随着人们保健意识的增强，各种瑜伽健身场所也就慢慢兴起。我们都知道练习瑜伽不但可以提升我们的个人气质同时还是一种不错的健身方法。假如长期坚持的话还能起到强身健体的作用。可是不过什么样的运动都是由其运动规则的，如果我们没有遵循好的话将有可能给自己带来严重的危害。那么你知道瑜伽入手常识包括哪些内容吗。
　　瑜伽入门常识，所有瑜伽动作的基础和起点都是姿势，因此，一个人的姿势应该是舒服和稳定的。
　　从生理角度来说，一个不健康的姿势有可能导致肌肉必须分担骨头的一部分支撑作用。它还会使身体过度疲劳，并引起慢性脊椎疾病、椎间盘突出或膝盖、脚踝、肩膀或胯关节的损伤等问题。
　　从心理角度来说，一个姿势可以反映和影响一个人的气质、心理或情绪的状态。例如，如果你有点驼背，没有抬头挺胸，那么说明你的内心有点&自卑&，长期保持含胸缩背的姿势是不自信的象征。一个自信的人通常会把头抬得高高的，腰杆挺得比之，一副心胸开阔的样子。不过如果把这个姿势做过了头，则会显得这个人过于自负。所以，健康的姿势能够反映出人们内心的平静和安宁。
　　什么是健康的瑜伽姿势：
　　健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。(就是不会给肌肉带来多余的、不必要的压力。)肩膀放松、挺胸，这样会让呼吸更加顺畅。手臂轻松垂在肩膀下。双脚稳固支撑身体、膝盖放松，吧身体的重量平均地分配到腿和脚上。
　　瑜伽姿势是为了促进稳固和健康的姿势而设计的。在修炼瑜伽时，身体必须做出各种不同的姿势，其中任何一种姿势都能帮助伸展和条例身体，使身体更健壮，更有灵活性，特别是脊椎部分。
　　练习平衡姿势的好处数不胜数。不仅身体将变得更加精力充沛，灵活自如和泰然自若，而且体内的技能能够在最理想的状况下发挥作用。生命之气在体内更自由地流动，让人充满活力。呼吸也变得更自由，更轻松。骨架结构非常稳固，骨架的排列也更有序，神经系统感到这种稳固性后，就能让肌肉释放一些不必要的压力。
　　最后，保持健康的姿势能让我们更加驾轻就熟地练习瑜伽姿势，并使我们进步更快。改善我们现有的体态还能改变我们队自己的砍翻，以及我们与他人之间的关系。
　　如何保持健康的瑜伽姿势：
　　在你站着或坐着的时候，在能力允许的范围内，试着拉长你的脊椎(从脊椎顶管一直到尾骨)，想象自己被一条看不见的绳子在空中悬挂起来。
　　1. 两腿并拢或稍微张开站立着，努力使你的眼睛、耳朵、肩膀、胯部膝盖和脚踝与地面平行。
　　2. 从侧面看，你的头顶、耳根、肩膀中间、胯部中间、膝盖后面和踝骨后应该保持一条直线。记住要放松膝盖，把全身的重量平均分配到两条腿上。
　　你的脖子后面要伸直，下巴与地面平行;也可以让你的下巴稍微向下一点点。这样能使脊椎的上半部分拉长，而且使身体获得一种前软后硬的平衡。
　　3. 脚承受的重量应该均匀地分配到每只脚的三个点上：一是在脚大拇指的跗骨上，而是在小脚趾的跗骨上，三是在后脚跟上。收缩你的腹部，使它对脊椎造成一定的挤压，这样能使脊椎的下半部分的到拉长和伸展。
　　4. 当人坐着的时候，也可以从头部到胯部使用相同的技巧。为了让你的背部挺直，你可能需要坐在一个椅垫上，这样你的胯部会比膝盖搞了。
　　瑜伽入门常识包括哪些方面，相信你看过本文之后对于这些东西有了全面的了解吧。如果你还有什么不清楚的地方或者你想知道更多有关瑜伽方面的信息，那么你还可以通过其他的途径进行全面的了解。
　　大学生第一份工作应该注意什么?我想这应该是很多刚出象牙塔的学子所关心的话题吧!众所周知，社会跟学校是存在很大不同的，对于那些一直过惯了“舒适”生活的人来说初来乍到还是存在很多问题的。因此要想让自己更好地远离这样的不适，那么适当的理解一些相关方面的知识对于自己还是非常有帮助的。你想知道大学生在在寻找第一份工作的时候应该注意什么吗?
随着时代的改变以及生活节奏不断的加快，对于当代的职业女性来说个方面的压力压在不断的加大，由于平时工作紧张加上没有及时调整，所以长期下去就必然导致自己的内心受到影响，众所周知，精神上和身体上的超负荷对于健康是极为不利的，如果不注意好的话将会给自己带来严重的危害，所以为了让自己远离这样的危害，适当的了解一些相关的知识对于自己还是非常有帮助的。你知道白领养生应该注意什么吗?下面就简单的为大家分析一下相关方面的知识，希望可以帮助到您!
　　周末赖床不吃早饭的危害是什么?对于现在很多上班族来说平时工作日由于很多的原因因此不得不早起，但是现在不少的都市人都习惯熬夜晚睡。所以利用周末补觉也就成为很多上班族每周必干的事情，尤其是对于年轻人来说就更是如此了，难得的周末里，不少人都是习惯一觉睡到大中午，在周末依然能够坚持起来吃早餐的人已经少之又少了。这么做虽然在早日看来对于自己的身体没有什么影响，但是长期下去对于身心健康的危害是极大的，因此希望大家看过之后能够改掉一些不好的习惯，因为只有这样才能让自己的身体更加的健康!
孕期唾液分泌过多怎么办?我想这应该是很多准妈咪想要了解的吧。我们都知道在怀孕期间是女性一生的关键时刻，都说怀孕是一件幸福而又痛苦的事情想必它有一定道理吧。众所周知，怀孕期间不但要忍受各种身体上的不适同时对于孕妇的日常生活也是极为不便的。所以此时家属一定要注意好，以免带来不必要的麻烦。CONTACT USPHONE
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瑜伽的纠结之心
瑜伽的纠结之心
&瑜伽是通过平衡的艺术解决纠结之心的，但是有时候因为学习了很多的瑜伽派别之后，反而造成了不必要的纠结和烦恼，其中主要原因就是我们没有通过派别表面的特殊性看到它背后的本质精髓都没有变化，都是在执行“瑜伽经”的原则和修炼方法。&&& 第一，我们可以认为任何瑜伽派别都是遵守“瑜伽经”这个“宪法”的，那么在“宪法”的指导之下自然会涌现出很多瑜伽派别，比如哈他瑜伽中的“艾杨格风格”，paul的“阴瑜伽风格”，“流瑜伽风格”，“阿鲁撒拉瑜伽风格”，“三瑜伽风格”，“高温瑜伽风格”，“舞韵瑜伽”以及最新涌向出来的“空中瑜伽风格”，将来可能还有“冰上瑜伽风格”，“水中瑜伽风格”，等等，其实它们的背后都是一样的精髓，每一个派别都有自己的“特殊性”和“授课的固定套路和固定的语言结构”，你不能够要求“流瑜伽”的老师说“艾杨格瑜伽”的口令吧，你也不可能让“艾杨格瑜伽”的老师说“阿师汤伽串联瑜伽”的口令吧，而且它们之间在练习的流程中也有很大的区别，我们为什么浪费时间去纠结这些“面”上的差异呢。&&& 第二，任何一个派别都不能统一另一个派别，更不能眄视和诽谤其他的派别，更不可能把自己的派别的风格和标准设立为真个瑜伽的“标准”，这是愚蠢的想法，毕竟一个派别的风格不能完全代表“瑜伽”的所有，应为瑜伽可以容纳百川，唯有神能够统一一切。&&& 第三，我们学习众多瑜伽风格的目的是从各个风格的中吸取它们对于《瑜伽经》的理解和实践经验，这样可以扩展和加深我们对于“瑜伽”整体的理解，拓展我们思想上的广度和经验层面的深度，这样会更加从整体上去认识瑜伽，而不是简单的从某“一个风格”去认知瑜伽的整体，我需要从很多角度去认识瑜伽，以丰富我对于瑜伽的认知度。所以《瑜伽经》并没有给后人留下具体的练习细节和方法和手法，只是范范的告诉我们练习的步骤方向和遇到问题的解决方法，这个也就是《瑜伽经》的智慧所在，它并不是面面俱到，而是给后人练习瑜伽搭建了一个基础”平台”，在这个平台上由众多的瑜伽风格来演绎《瑜伽经》的内涵，这就是《瑜伽经》的包容所在，它的根本之意就是：启发后人的思想，打开后人的眼界，不居于任何形式套路，创新出实现《瑜伽经》目的的众多风格，它如同安卓系统，对所有开发商开发的；那么《瑜伽经》对于所有瑜伽爱好者也都是大度开放的；它也如同马云的“淘宝平台”，对所有的商户是开放的，但是都必须“守法”，这个“法”如同《瑜伽经》，它是制约也是共处，最终是共赢。知道了这个道理之后，你就可以轻松的走出了因为学习很多派别的瑜伽之后所形成的一个纠结圈套，同时你可以以轻松的，开放的，包容的，容纳百川的胸怀去学习任何一个瑜伽风格，而且一定还有更多的瑜伽风格涌现出来，我们需要的是百花齐放，百家争鸣，参与的人越多，对于瑜伽的认识越加丰满，当然有“宪法”来规范瑜伽风格的创新，你怕什么呢，创新是“宪法”的要求，创新的越多，越能够反映出《瑜伽经》的“深谋远虑”。如果你害怕新的派别的涌现而撼动自己所学瑜伽风格的地位，那么你就太过于“小气”了，那么”打击和诽谤之心”就会出现。选自李晓钟老师。
瑜伽体系分类
电话：5传真：5手机：赵老师&
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