中考体育加试中的1000M长跑，障碍运球，实心球有有什么技巧如何提高？_百度知道
中考体育加试中的1000M长跑，障碍运球，实心球有有什么技巧如何提高？
考试时有什么技巧（3项），实心球以前扔过9米7，现在申请了缓考（5月15日）。在考前还能提高吗，(病前长跑4分左右？（我知道不应该穿新鞋！我前一阵因生病耽误了1个月的练习（没有运动）：看好悬赏分｛好的话再加｝，鞋子穿什么样的！（ps，但我以前的鞋比较沉）跪谢，但后来在8米5左右了｛实在无语｝）如何提高，运球13秒左右
然后不断地加速，扔的时候动作要舒展。扔实心球的时候最好用橡胶底的鞋子，中考哪个不是问题的。例如。关键还是要相信自己，切记加速时不要太急，方便，牛肉。那种鞋子轻便，训练期间增加蛋白质的摄入。这中恢复性训练对你很有用的，牛奶，实在没有的话就穿旅游鞋也可以的，坚持训练。每天坚持跑3000米左右。跑步的时候最好有跑鞋，豆浆之类的，慢慢的加：鸡蛋，前500米慢慢的跑热身。注意饮食。那就进行一下恢复性训练吧，还有15天才考试今天4月30
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。姐也要中考呀 555.
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出门在外也不愁1000米跑步技巧保定初三中考！_百度知道
1000米跑步技巧保定初三中考！
何调整呼吸和跑步节奏啊！该如何训练呀？满分线是3分半！我现在成绩是4分半！还有不到半个月的时间
5，甚至摔倒、热身800-1200米2。最后30米要竭尽全力冲过终点，用力100%：A&#92，从而成绩不理想，头脑冷静，一定要掌握准节奏。所以、柔韧练习（自选）3。4，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术！跑出好成绩。上跑道前注意听发令人的发令节奏、1000M最后一个直道上要高重心大步幅和高频率。 2：我的回答：1，记住终点线是。直道上要高重心大步幅和高频率;弓箭步跳D&#92、400米跑是一项既要求速度、热身800-1200米2;坐凳小腿屈伸X44，45分钟-60分钟：走炮交替！我是体育狂人、杠铃练习、放松、柔韧练习（自选）3。5。 3、热身800-1200米2，用力100%、放松 星期四1，20多年的体育教学训练了、打篮球或踢足球50分钟4？祝：终点线后0;伸踝B&#92，一般人跑主要是体力分配不合理，要有霸气。5、柔韧练习（自选）3、日休息;半蹲C&#92：快乐、要相信自己、有氧跑练习，跑起来难度较大。很高兴为你服务，然后顶枪跑，注意不能太着急，你的问题。具体跑法：走炮交替、柔韧练习（自选）3，有要求耐力的项目;卧推E&#92，造成200米后体力迅速下降、放松星期五（同周二）星期六、起跑要抢出去：1000米跑步技巧保定初三中考。我的服务你满意吗、加速跑60米X24！我的回答，按自己的节奏跑、加速跑50米X24、弯道跑时不要用全力你好朋友、有氧跑练习、放松星期二1，不要受别人的干扰（后面热的追赶）：游泳15分钟星期三1、热身800-1200米2，而不是终点线：星期一1，45分钟-60分钟，容易造成身体前倾过大.5米处
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重重的落地会消耗很多能量，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，不能大量训练，因为1000米并不是很长首先时间这么紧你不要拼命训练了，我建议你前段用中高频跑。 你呼吸不能太快太浅。跑前那餐饭不能吃得太饱，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的。 跑前要适当补充一下运动饮料。只要你之后休息足够时间再去考试就行，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，总之一切都是照旧就行，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上。 现在主要还是要领略一下途中跑的技术。 热身主要是慢跑为主，主要不要吃得太多热量。 再次要调整你的步频步幅比例，消耗的能量并不多，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态，不能穿新鞋，呼吸方式等。衣服也要穿旧的，但不要迈得太大，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法。不能吃刺激性食物，吃得多只是累赘，一定要是甜的，这样效率不高，后段疲劳时用大步放松跑，但不能有气泡的，跑不了多远就疲劳，最好是深而有力的呼吸，别怕跑累了到考试时没有力气，只能做一些适应性练习，再补充一下富含营养的易于吸收的食物，不能在考试时接受新事物，不能太少
用鼻子吸气
嘴出气！手要握拳
抬到胸！步伐要基本一致 不要一会大一会小的！速度要均匀！开始中速
结尾适当提速！
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出门在外也不愁【意じ☆ve涵】『跑步』今天学校测1000M_陈意涵吧_百度贴吧
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NND……跑死我了……之前就没怎么练习……突然跑个1000M快死了……我跑的时候心中一直默念……大发大发大发大发……赐予我力量吧……然后就坚持下来了……跑了3分50秒……略渣……勿喷……（PS：这次不水吧，和大发有关哦）
才1000啊。。中考么？　　　　------我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
话说我那个时候跑了3分。。　　　　------我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
加油啊，你也可以锻炼出来的。。　　　　------我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
额好吧，好久都没有跑步了
前几天刚跑三千～也很累呢..
周一做俯卧撑....100个..可以分批做...我做了60个....分了2次 每次30个...准备做第三次的时候 手撑地上，人马上倒下去了...撑不起人了...
现在肩膀撑的起来..但是做不了 痛死了...
下周一还要继续做剩下的40个....好吧 上上周一跑了1KM..3分38 比中考慢了25秒...
然后跑完也差不多半死不活了...
那天下午的气温28度左右...
劳资600米都累的够呛...QAQ
现在应该说今天下午了，要跑800
表示跑不动啊
我大一的时候测的是3分40秒。。。
以前初三时跑1KM，结束后几乎都没感觉。现在跑几百米头就晕了...
两分半……
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1000m跑，中考！
麻烦您帮我指点指点
关于极点！
最后，头就会往前倾一点，跑一会就想吐，多的8圈，我是看自己的影子），然后大腿迎面骨就开始疼，少的也有三圈，可是感觉速度真的上来了，我怎么克服它
关于其它，极点来的时候大概是什么时候呢，5天了？
②还有就是肩膀了，我自己跑400的时候也发现有点这种现象，我觉得整个脚面都是直接踏在地上的，比如体力分配问题之类的，另外看到您在回答说是体育专业的所以想向您咨询一些问题以及训练计划等等：00左右吃的饭：00左右到1，马上就想停？我今天观察那些踢足球的，所以不知道怎么着下意识地最近放寒假，觉得上身多多少少会被胳膊带动的来回转动（以脊柱为轴，这样是不是会影响成绩呢，同时把大腿往前使劲迈（原来400m跑什么的我有点上下颠颠）。我在网上看到许多教程他们说是脚要做一个圆弧一样的扒地的动作，刚开始热身的时候，结果这种扒地的动作是在我抬起大腿的时候，这个莫非也是极点，然后2，倒是有一点点的，200的时候感觉自己上气不接下气，这个现象是不是没法避免呢。我尝试了一下，这个我刚开始迈的时候发现速度真的上来了，我看网上很多教程说不要左右摇晃，那么上身应该是个什么姿势呢？如果不是这样，可是到我实战的时候，但是我到实际的时候不懂怎么分配，可是觉得一直没什么长进：我看网上很多调整呼吸之类的教程，实在很抱歉麻烦您指点指点啦，可是我就在100m跑那个赛道上来回这样跑。话说体力分配我们老师貌似教过，另外看看您还有没有什么技巧给我：这个问题我很痛苦呀，希望您给我指点指点
关于呼吸，具体的标准是什么呢，跑的时候恨不得把午饭都吐出来，跑了100大腿就酸了：00去学校操场上跑，这个就是极点么，就是浑身难受的时候么，发现他们跑的时候貌似没有我说的那种转动呢，今天想咨询咨询您。
关于姿势：写了这么多：我觉得这个是我五天下来的问题，心理问题之类的。我不知道我这样的跑法对不对！有时候我不知道什么时候是极点来了，不就是撒丫子跑么，我觉得他们说的不是太管用呢：
①首先我有点驼背？我是中午12？极点持续的时间是多久！我咋觉得我10m的时候就浑身难受呢（可能心理作用哈），可是我摆臂的时候。
③再有就是脚和腿，左右左右转动，每天下午我都去跑个几圈
提问者采纳
热身工作一定要做足跑步练习要循循渐进。没有缓冲，练习的时候不用跑多快，就使不上力气了，那要不一会就会累，捏捏腿啊什么的。建议你考试的时候。跑步肯定是要晃的 走路都会晃，还有 跑步的时候不要停，不然肌肉会松弛的，但是最好要超出你考试的范围，这样才能慢慢提上来。还有
考试前最少3天 不要洗澡。其实个人有个人的习惯。跑步的时候脚要注意不要一下子全着地，舒服就好啦嘛，要使身体渡过极点，效果不会好的。跑完后要放松，切记切记，最好坚持到最后
提问者评价
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第一天跑两圈，我是2012年高考生，怎么也跑不动 而且难受，六点10分开始晚课。
这是最笨的办法。一般人刚开始都会吃不消。
总之别放弃，然后就跑运动场，我高考的时候 1000米是 3分80多秒跑完的。坚持跑一个星期？我们班主任比较严，比以前肯定好多了，多跑跑，毕竟一千米是长跑，这期间也就简单吃点，没有敲门，可是体育分也不是白送的，通常我是不到一圈我就不行了，坚持锻炼就是真理，我们是下午五点放学回家吃饭同学，每天 晨跑也行 或者 体育课也是，然后感觉可以了就加一圈，我开始也跟你一样 我们学校运动场一圈400米，得长期锻炼，也是最实在的办法
纳尼！高考还要考体育！！！！！！！！！！！
说错了 中考 = =
想像跑完就放假了
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出门在外也不愁如何在短时间内提高长跑（1000M）
如何在短时间内提高长跑（1000M）
我快要中考了，长跑是体育必考，但是我连及格都是问题，请问该怎么办？及格线是4分20秒。。。
没有什么事能走捷径的，你除里努力训练没有其它的办法~加油！你一定能成功的~1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。 2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。 3.间歇跑乃魔功精粹，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力），方法如下： a.间歇时间相若，即跑五分钟（80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。 b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。 c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。 d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。 4.变速跑是一种混合连续跑和节奏跑的跑法，能改善速度、耐力和复原能力的训练法步骤如下: a.以十至十五分钟轻松跑作热身。 b.以80-90%速度，急跑一至二公里。 c.再缓跑五至十分钟，以恢复体力。 d.以短跑速度，全力跑一百公尺，再缓跑二百至四百公尺，以便回复气力，重复此步骤五至十次，以感到辛苦，但并非耗尽体力为原则。 e.轻松地跑，突然快跑五十公尺，重复三至四次。 f.全速跑急坡四百公尺。 g.立即再快跑平路一分钟。 h.a--g步骤最少做一次，最多重复五次，次数看身体状态和心情而定。跑技要诀 按：关于跑步技术的问题，说法很多，这里只是一家之言。其中第1、2点是关键，后面几条比如步幅、着地点等，说法不一。 1.松弛并不表示跑速慢或慢下来，是指放松身体不需用力的肌肉。2.正确的跑姿是上身垂直至轻微前倾，肩膊方而平成九十度角，摆臂应和髋部的摆动相对称，以平衡其作用力，头部应尽力维持不摆动地浮动，视线焦点在约二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步时幻想头顶上有一条绳将你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直线，而摆动的手和?不可越过此中线。 3.步幅不可太大，犹其是前倾不可越过身体重心点，因为当前脚落地时有一向上的反作用力，如落脚点太前于重心，会做成后推力减低前冲力。 4.多用后蹬力，少用上跃力。 5.用中或前掌地跑，优于后跟地的跑法。 6.前提膝可增加腾空时间和步幅。 7.上斜跑要步韵配合，身体前倾，后脚蹬直，步幅少点，焦点在前方，不要下望，落斜跑要放松身体和后倾，步幅加大。 8.当前脚着地时，髋部不应因重力而下坠。 

1000米练习是属于有氧运动。1000跑进4分10秒很简单。从现在开始，你每天都跑6公里，练习耐力。后面2公里快一些，到4月自然就跑进4分10秒了。我们专业跑1000绝对强度有时候跑2分30秒左右。跑10公里38分之内，相当于每个1000平均4分以内连续跑10个。如果真想特殊训练一下，可以跑点400米，一次跑1组 1组6个，400米你跑1分30秒一个就行。然后休息3分钟在跑下一个就足够用了。也可以跑点600，大概2分半以内完成就行了，如果能达到我说的这个标准，绝对没问题。双手举哑铃那绝对不行，人要想跑得快必须摆臂，有技术动作。不难的，非常简单，按我说的 方法就行了。我是专业运动员，可以加我QQ2004999，一起探讨

其他回答 (10)
保持匀速，注意呼吸，呼吸的频率要控制好，最好和步伐一致跟着别人的后面跑最省力气，找个成绩好的，死跟着他1000米属于中长跑，所以一定要讲究技巧。首先是心态问题，千万不要太紧张，开始一定要保持体力，不要跑到最前，但是千万也不能落后，一般都要保持在第3左右，如果太后了，最后赶上会比较困难了，就这样保持在2，3左右的样子，到了还有200米左右的时候就要使劲跑了。这样就容易跑第一了，还有就是要沿着跑道的最里面跑，不要看这个哟，这样可以让你少跑很多米的 

这要靠平时的，但是现在你每天快速坚持跑完1500米还是可以的
Good Quilk
想提高成绩，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
体育不是人们人为的体力活
其实，除天赋外，还有不少的智慧！
1：跑的时候重心有意识的上移
2：注重呼吸均衡
3：注重跑的节奏感，开始一定不能过快
4：心理不能松懈！因为在跑的过程中通常会遇到一个极点，很难支持住！
5：平常多练习，发现自己的身体特点
1000米跑4分20秒很难吗？
只不过是你自己没有信心罢了。
其实中长跑很简单，只要保持一定的节奏和步幅，可以轻轻松松跑1000米的
考试时穿轻质的运动鞋，要软底的，跑步时身体重心不要起伏过大，穿着宽松的运动服
要相信跑进4分20是没问题的！
我的1000m成绩是3分02秒
要跑的快那是需要练的，有条件的话可以运用一些器材，增加下肢力量，比如说负重深蹲，负背蛙跳，这些都是练习大腿力量的，练的是爆发力，像1000米这种东西说白了就是每天练练就可以有明显提高的项目，只要肯练10000米都可以跑！跑步的方法很重要比如呼吸，步伐，节奏，跑步的姿势等等，像呼吸就是跑三步一呼吸，跑三步一吐气，吸气尽量的深，步伐尽量的大，这样省力，跑步的姿势要身体微微的前倾，跑的时候膝盖要往前送，膝盖顶出去，这样步伐又大速度又快，一举两得！跑步最讲究的就是节奏，不要一味的去追前面的人，或者一味的想甩开别人，这样技术就会变形反而跑不快还耗掉了很多体力！跑出自己的节奏，但也别太慢了，尽自己最大的努力去往前跑。还有一点就是心理！有时往往心里一紧张，使肌肉硬化，跑不快，中考不用太担心，只要跑出自己的水平就好了，不用紧张。心态放平的去跑就会有好成绩！相信自己！
以上都是自己比赛，训练的经验，希望对你有用！

自己有空时就做一些练气，练耐力的活动，那就能越来越好了
YYF 跑一千米要一口气坚持 绝对不能放弃 特别是在别人看不到的时候 还有就是跑步的时候不要想还剩下多少 自己跑了多少 这样会很累的 最好找个实力比你高一点的 和他一起跑 
呼吸的话最好是4步1呼吸 就是跑2下吸气再跑2下呼气 不要刻意去做
我来到JAP后 一跑就是2500阿.... 很恐怖 但是我还是跑下来了 只有一个人 没有一个人陪我跑
要加油啦 最后祝你考到一所好的高中阿 我回去的时候要带我去看看-.-|||
多跑3000米

跑完1500，在练短跑
循环跑。跑累了，不要一下停下来，要小跑。慢慢的停下来。
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