科学锻炼保健康，能使人体质增强，抵抗一些疾病。所以我们要科学的锻炼，在锻炼中..
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科学锻炼保健康
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3秒自动关闭窗口73《人体运动能力检测与评定》-第5页
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73《人体运动能力检测与评定》-5
（三）赛前情绪量表―T―16?4及评分方法；第九节运动员情绪紧张度测验与评价；一、测验说明及测题二、结果评价；第十节处世能力测验与评价；一、测验要求及测题二、计分与评价；第五章运动项目的机能测定与评价；各运动项目中，评定的内容和方法虽略有侧重，但是都；客观了解人体的身体机能状态是教练员和指导员制定合；第一节中长跑与马拉松；一、中长跑与马拉松跑的特点；中长跑和
（三）赛前情绪量表―T―16?4及评分方法 第九节
运动员情绪紧张度测验与评价 一、测验说明及测题 二、结果评价第十节
处世能力测验与评价 一、测验要求及测题 二、计分与评价 第五章
运动项目的机能测定与评价 各运动项目中，评定的内容和方法虽略有侧重，但是都包含了该项目的特点，生理和形态的要求和评定的方法和内容。客观了解人体的身体机能状态是教练员和指导员制定合理训练计划的前提之一；而身体机能是运动员个体创造优异运动成绩和进行体育锻炼的生理基础。因此，及时而准确地掌握人体的身体机能状态，对配合训练，提高成绩，进行体育锻炼,防止过度疲劳等均有重大益处。 第一节
中长跑与马拉松 一、中长跑与马拉松跑的特点中长跑和马拉松跑是周期性耐力性运动项目，从运动的强度而言，分别属于次最大强度、大强度的运动。除要求运动员有较高的运动技能外，还需要有高水平的有氧代谢能力，其有氧代谢能力在一定程度上又取决于运动员的心肺功能。从运动特点来说，中长跑、马拉松跑程长、持续时间久，能量消耗大，因此在机能评定时必须注意到这些特点。耐力是中长跑项目的特点，也是中长跑运动员素质的基础。此外速度也是长跑，特别是中跑运动员非常重要的素质。选择少年儿童运动员时应以这一基本特点出发，选取心肺机能好，耐力素质突出，支撑能力强，自然跑技术理想，意志品质好的少年儿童，其选材年龄一般在10～12岁为宜。二、基本特征及其机能评定的主要内容（一）身体形态 （二）身体机能 （三）身体素质三、专项素质（一）心血管系统功能 （二）呼吸功能四、心理因素 第二节
自行车 一、自行车运动的生理特点自行车运动是一项下肢沿着圆周踏蹬的周期性运动。它既有公路，又有赛场；既有几天十几天的长途骑行，又有三、五百米的短途冲刺；既要求运动员具有较高速度、耐力、力量和灵敏的素质，又要求运动员具有机智、果断、勇敢和顽强的意志品质。在骑行中，由于躯干、上肢和颈部基本上进行静力性工作，而下肢绝大部分时间进行动力性工作，所以，要求运动员必须具有良好的平衡能力和精确的空间感觉，特别是必须具有强大的腿部力量和强有力的心肺功能和良好的有氧和无氧代谢能力。二、自行车运动员的形态、机能特征 三、自行车运动员机能评定的指标和方法 四、主要指标的评价 第三节
船一、划船运动的特点划船运动项目包括赛艇、皮艇和划艇。赛艇比赛距离为2000m，皮、划艇比赛距离为500m、1000m和10000m。比赛受风向风速、水流方向和水流速度的影响极大，因而比赛均以到达终点的先后计算名次，而没有计时纪录。以赛艇为例，男子单人艇全程约耗时七分钟，八人艇全程约耗时六分钟。从比赛耗时来看，属于耐力性运动项目范畴。由于全程划行始终在相当高的强度对抗中进行，因此要求划船浆手具有很高的有氧能力和一定的无氧能力。二、划船运动员的生理评定 第四节
泳 游泳运动属于周期性运动项目，由于它动作重复，姿势持续（一堂课挥臂划水可达万次左右），因此神经、肌肉系统常受重复单一的刺激，容易出现疲劳。心肺系统要不停顿的高水平的工作，负担也较大。目前日运动量已达1km―1.5km，年运动量已达1500（短距离运动员）―2500（长距离运动员）km左右，运动中的心率可达180―210次/分，加之水中温度比体温要低，人体散热增多，也使能量消耗加大，体内环境也有明显改变。如：强度训练时血乳酸可达8―12m mol/L，且时间长（一堂课3h，一天达5―6h）。一、游泳运动的基本特征（一）身体形态二、基本生理指标的评价 三、身体机能的评价（一）心血管功能（二）呼吸机能四、身体素质的评价（一）柔韧性与关节灵活性 （二）力量素质 （三）速度素质 （四）协调素质五、专项素质（一）水感（粘水或水性） （二）力量和速度（三）速度、速度耐力及耐力素质 （四）协调素质六、特殊设备的检查（一）心电图 （二）脑电图 （三）超声心动图七、运动负荷条件下的测试（一）游泳中的心率遥测 （二）牵引游泳（三）最大摄氧量（四）PWC170（五）血乳酸测定八、心理因素（一）神经类型 （二）心理品质（三）“水感”的心理指标 第五节
花样游泳 一、项目特征花样游泳是技巧性和艺术性很强的奥运会女子水上项目。由于独特的运动环境与方式决定了对运动员的生理、心理素质和机能的多方面要求。运动员在长50m、宽25m、深4m的水区比赛，长达5分钟的自选动作是飞腾、旋转和全力游、潜游的组合，肌肉爆发力及耐力与成绩相关。最大摄氧量和屏息时间与运动成绩显著相关。由于水中阻力大，游速快，水温低于体温，运动员的热量消耗大，水的阻力与划水强度的感觉之间的关系，即“水感”，是与成绩有关的因素。运动员要有十分精细的感觉、触觉和平衡感觉，才能在浮力和重力，阻力和划水力等若干对力的平衡中获得平稳、柔和、准确、协调、优美的规定动作。在水中活动的瞬时及多向性要求运动员有正确清晰的空间定向知觉。还要求有“时间感”、“节奏感”、“想象力”，使动作在规定时间内完成，达到节奏优美，以及能创造适合自己特点的动作，并形成独特风格。二、机能评定内容（一）形态（二）柔韧素质的优劣与造型美和专项技术关系 （三）心血管系统机能指标 （四）心肺功能 第六节
水 一、项目基本特征跳水运动是一种灵巧性的水上运动项目。它包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。 竞技跳水是以竞技为目的，按规则规定进行的跳水运动。运动员从三米板或十米台上跳起，在空中完成各种姿势及周数不同的翻腾或转体动作后，展直身体入水。一般竞技跳水比赛时都为头入水，并要求采用压水花的技术，使入水时只溅起少许水花甚至没有水花。 竞技跳水要求运动员完成动作舒展、大方、优美和准确。因此运动员应具有稳定的心理素质；有敏锐的时空知觉和本体感觉，能在空中辨别方向并善于控制自己的身体；要有高度的灵活性和协调性；要有良好的弹跳力和腰腹力量。（一）身高与体重（二）体型（三）身体机能二、技能评价的内容（一）一般体检 （二）形态特点 （三）眼科检查 （四）心理素质 第七节
水一、潜水运动的特征利用潜水方式进行水下竞技活动，称为潜水运动。竞技潜水又被目前称为蹼泳，是潜水运动在游泳池内进行比赛的运动项目之一，蹼泳分为男子、女子共21个单项。除此之外，在游泳池内进行比赛的还有水下橄榄球、水下曲棍球、水下射靶等。在自然水域比赛中还有：水下定向、水下狩猎、水下摄影、长距离蹼泳。潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，和其他运动项目一样，须要有强健的体魄和专项技能。而且潜水运动具有负荷量大、高压、低温、相对缺氧等特点，因此，在运动训练中，医务保健工作十分重要。二、机能评定（一）腰部肌力 （二）腹部肌力 （三）下肢肌力三、常用几项生理指标检查（一）脉搏、血压 （二）体重（三）联合机能试验 （四）心电图检查 （五）肺功能测定 （六）血红蛋白测定（七）尿蛋白测定四、潜水特殊疾病的防治（一）肺气压伤 （二）潜水挤压伤 （三）缺氧症 第八节
雪 一、冰雪运动的特征冬季奥运会的主要比赛项目有冰上运动的速度滑冰、花样滑冰、冰球、雪上运动的越野滑雪、高山滑雪、现代冬季两项滑雪、跳台滑雪、北欧两项滑雪、雪车、雪撬等项目。冰雪项目的运动特点是借助器材进行运动，对冰刀和雪板掌握需要较长时间，所以要从少年儿童时期就开始接触和熟悉冰雪运动的习性，优秀运动员大部分是从小学习滑冰和滑雪。一般达到优秀运动员的水平需要有十年以上的较系统的训练。冰雪运动对身体机能要求较高，不同的专项其供能的方式不同。速度滑冰、越野滑雪、现代冬季两项滑雪、北欧两项滑雪都是以有氧代谢能力为主的项目。花样滑冰、冰球、高山滑雪、跳台滑雪、雪车、雪撬等除技巧、战术、艺术外主要是以无氧代谢能力为主的运动项目。二、速度滑冰的机能评定（一）身体形态 （二）身体机能 （三）身体素质（四）机能评定内容三、各种项目所要求的机能特点（一）速度滑冰 （二）花样滑冰 （三）冰球四、越野滑雪（一）身体形态 （二）身体机能 （三）身体素质 （四）心理因素五、主要机能指标的评定方法（一）指标简易评定法 （二）综合评定方法 第九节
竞走、短跑与跨栏跑 一、竞走竞走的特点是步子大、步频高，要求动作自然、协调、轻松省力、节奏感强，选材年龄一般为14~17岁。（一）身体形态 （二）身体机能 （三）身体素质包含各类专业文献、应用写作文书、外语学习资料、高等教育、文学作品欣赏、幼儿教育、小学教育、73《人体运动能力检测与评定》等内容。　
　《运动人体机能评定》是一门测试与评定在体育活动和运动训练的影响下人 体机能...的基本方法,使学生对有关仪器的操作能力和对生理指标的 分析能力等综合素质得到... 　 人体机能评定及运动训练的生理生化监控_临床医学_医药卫生_专业资料。第五章〓...动员的身体机能状态进行科学地检测和评定,是提高运动训练水平和运动 员竞技能力的... 　 人体机能评定及运动训练的生理生化监控_自然科学_专业资料。医务监督 人体机能...因此, 在运动训练中研究限制运动能力三大障碍的医务监督、 生理生化检测与评定、... 　《人体机能解剖学》 8、李浩,陈仁杰 《人体运动能力检测与评定》 9、常芸 《运动心脏的实验研究》 10、王怀经 《局部解剖学》 课程的目的内容和要求: 《运动... 　4.人体形态的测量多属直 接测量,而身体素质的测 量,则多属间接测量。 5....16.姿势的三段检查法包 括直立、行进、和运动时 的三个阶段检查。 17.测量... 　一、 总则 General principle 1 范围 本规范规定了化妆品安全性和功效评价的人体检验项目和要求。 本规范适用于化妆品终产品的人体安全性和功效性评价。 2 化妆品... 　测试者将水平压板下滑,轻压 其头顶点,两眼与压板呈水平位,读书并记录 35 坐...运动能力:人体运动中常掌握并有效地完成专门动作的能力,这种能力主要体现在大脑 ... 　3.李杰、陈仁伟编著.人体运动能力检测与评价(第一版).北京:人民体育出版社, 实践成绩(%) 40 理论成绩(%) 50 总成绩 100 2005. 4. 陈佩杰等编著.体适能... 　工作; 测试:对机械、仪器和电器等的性能和精度进行测量; 测定:即测量和评定。...的差异并不能由名次之间的差异来确 切反映,也不能表明最后一名的运动能力为零...怎样训练弹跳力_百度知道
怎样训练弹跳力
人高中生，可是灌不了，186cm，所以想先提高弹跳力，85kg。
想练习灌篮，希望附上视频教程
提问者采纳
时间逐渐拉长，不过建议先学习好动作，后脚跟悬空，做做就知道，其次是弹跳），也是需要练习大腿才行，也对膝盖和脚踝有一定压力的损伤，这个主要增长的弹速。弹跳不是几天就能练出来的。蹲腿容易伤腰，不然一定伤的很惨，要做好长期的准备才行。以你的身高和臂展，结果你自己应该能想到，不至于晃来晃去，坚持住的话半年，你可以试试看。怕吃苦的话就一定失败，为什么要墙根。给你个简单的方法吧，我建议初期的话做到做不了为止，然后前脚掌踩上去，以30分钟为限（别以为很容易，你要知道弹跳不光靠小腿，在加上90CM的弹跳，可能以后都打不好球的，你找个砖头之类的垫在墙根的地下，做提踵，能做到这个时间的你去跳跳试试？因为你可以用两只手扶墙啊，小腿OK了可以多做一些蹲腿的运动。做多少，所以要科学训练，估计你的垂直弹跳可以到90CM以上我和你的身高体重基本一样
提问者评价
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74人觉得有用
伤膝盖。要想好哦。不系统练的话后期会废的。真的想练再来问我
为什么会伤膝盖
怎么时候呢，毕竟不是长期受专业训练的。所以一开始就加重练习韧带，腿部力量的话伤害很大，建议先把技术和身体综合素质练好还有光练灌篮实战有意义吗
就是想学学灌篮。
因为起码个子差不多了。
那么每天该做什么样的练习呢
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其他6条回答
果想增长弹跳，支撑腿（起跳腿）向下压全力蹬地，弓步跳。要是想扣篮，与三步上篮类似）。（以上练习最好5天循环做间隔休息1-2天，鸭子步等），脚踝蹬展，弹性条。2，跳台阶等），膝盖向上顶，在加速跑时重心不要太高，首先需要锻炼的是脚踝力量（通过纵跳，那么还需要练习行进间单腿支撑跳（俗称单腿跳，髋关节（屁股）向上挺：1，在准备向上起跳的时候要主动摆动大腿，次数和数量因人而异，你只要做到腿酸无力了以后再结束就可以了）技术动作主要是以下几点，尽全力最大速度，幅度尽量做到最大）肩膀放松。3，摆臂有力（主要做到大臂向上摆动；之后需要练习大腿肌肉力量（如负重深蹲，蛙跳
想学灌篮 你先练练抓篮筐 打完球后连续抓筐 你能达到了十次以上 你就可以扣篮了
平常走路用脚尖着力
多做摸高练习
上楼梯，一下多上几登
弹跳力的相关知识
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