15岁新手要买 臂力器 应该怎么选择？ 30公斤 是说它的重量？ 还是什么？ 臂力器好 还是拉力器好？ 用自己_百度知道
15岁新手要买 臂力器 应该怎么选择？ 30公斤 是说它的重量？ 还是什么？ 臂力器好 还是拉力器好？ 用自己
还是什么15岁新手要买 臂力器 应该怎么选择？
臂力器好 还是拉力器好？
30公斤 是说它的重量？
用自己的话说 别复制
拉力器锻炼哪里的
提问者采纳
30公斤不是他的重量
而是你把它对大限度弄弯所用的力量大小。拉力器要根据你用拉力器的方式来看锻炼哪部分肌肉。基本上就是胸肌 和上臂的肌肉
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你以前有练过臂力棒没？ 如果有的话就挑40公斤的吧，这个40公斤指的是把臂力棒弯曲到最大需要的力度。最好是二个都选择吧
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艾美仕 正品臂力器40KG握力棒运动型公斤健身器材
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商品名称：艾美仕 正品臂力器40KG握力棒运动型公斤健身器材
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一字型臂力器 臂力棒 腕力器 扩胸器【618好货钜惠】 黑色 50公斤
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商品名称：一字型臂力器 臂力棒 腕力器 扩胸器【618好货钜惠】 黑色 50公斤
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商品毛重：1.5kg
商品产地：中国大陆
货号：S-020
类别：臂力器/拉力器
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适用人群：通用
健身部位：臂腕
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1，臂力棒一根；
2，保修卡合格证；
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　　　我60公斤有一对两个加起来15斤的哑铃和40公斤的臂力器我应该怎样才能锻炼出肌肉
我60公斤有一对两个加起来15斤的哑铃和40公斤的臂力器我应该怎样才能锻炼出肌肉 15
不区分大小写匿名
你动的东西多重就用多少力
除非有轮子 有轮子用的力就少 

就用臂力器吧,一定要坚持

首先用臂力气在头顶上做，坚持每天做10个，这样就可以拉大你手上的肌肉和胸部，这个对你人也很有效的，无须买哑铃！我都是这样练的。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。



看你练习什么部位啊，锻炼胸肌 做做平卧飞鸟 40KG足够了 你现在的状态
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15岁新手要买 臂力器 应该怎么选择？ 30公斤 是说它的重量？ 还是什么？ 臂力器好 还是拉力器好？ 用自己的话说 别复制 15
15岁新手要买 臂力器 应该怎么选择？
30公斤 是说它的重量？ 还是什么？
臂力器好 还是拉力器好？
用自己的话说 别复制
拉力器锻炼哪里的？
补充：先说臂力器
30公斤 是不是太重了？
拉力器主要练你的三角肌中后束和肱三头肌，臂力器主练胸肌和三角肌前束
臂力器应该怎么购买
你可以去店里先试试力量，我觉得你才15岁，以前又没做过力量训练，三十公斤对你来说太重了。还是自己去试了好，以自己用全力能做三到五个的程度来买，因为要考虑到你训练后力量的进步
应该试的 时候 怎么试？&&
去店时拿了臂力器一个个弯下嘛
要 轻还是重？&& 你就说下大概用力 怎么样就好？&
大概多少钱一个？
几斤多少钱
价格我就不太清楚了，应该也就几十块钱吧？
的感言：谢谢
其他回答 (4)
拉力器的锻炼胸部肌肉的
买哑铃练吧！胸肌二头肌都可以练！
臂力器是三十公斤级，不是三十公斤！臂力器主练二头和胸肌，对肩膀有一点锻炼作用，拉力器主练三角肌肉
拉力器和角力棒所谓的公斤数十说它的阻力，并不是重量，看你的臂力多大了，在购买的时候最好是先试一下，而且你想锻炼哪里的肌肉？拉力器是锻炼胸肌，角力棒可以锻炼多方面的上体肌肉和臂肌
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